Çima Divê Hûn Carek û Ji Bo Hemî Dest ji Dietiya Bisînor berdin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger hûn mîna gelek Amerîkî ne, şans hene ku we di demek kin de bi navê kêmbûna kîloyê parêzek tixûbdar şopandiye: şekir, xwarin piştî 8:00, tiştek pêvekirî tune, hûn rahênanê dizanin. Bê guman, yek tişt e ku meriv parêzek taybetî bişopîne ji ber bêtehamuliyê (mîna ku hûn nexweşiya celiacê hebin) an fikarek exlaqî (parêzên vejeteryan û veganî). Lê em behsa cûreyên qedexeyan dikin ku mirov bi navê daxistina kîloyan xwe li ser wan ferz dikin. Cûreya ku jiyana we digire û her gava ku hûn "tevlihev dikin" we sûcdar hîs dike. Hişyariya Spoiler: Ev parêz kar nakin.

Deanna Minich, Ph.D., pisporê xurek û nivîskarê dibêje: "Dîetek nîşan dide ku hûn li ser tiştek ku hûn dikarin dev jê berdin in." Giştî Detox: Bernameyek Kesane ya 21-Rojî ku Di Her Qada We de Astengiyan Bişkîne Jîyan. "Û em naxwazin mirovan ji bo têkçûnê saz bikin."

Li gorî lêkolînerên li UCLA, parêzvan bi gelemperî 5 û 10 ji sedê giraniya xweya destpêkê di şeş mehên pêşîn de radikin. Lê kêşeyek heye: Heman lêkolînvanan dît ku bi kêmî ve yek-du-sêyemîn mirovên ku di parêzan de ne di nav çar an pênc salan de giraniya xwe ji nû ve distînin, û dibe ku jimara rastîn pir girîng be.

Tewra anekdotîkî jî, em gişt mirovên ku parêz piştî parêzê ceribandine, bêyî serfiraziyek demdirêj, nas dikin. A şansek baş heye ku we heman tişt kiriye. Dîsa jî, ew qas ji me car bi car vedigerin xwarinên ku nexebitîne-her dem difikirin dibe ku eger min ev yek tiştek cûda kir an Ez dizanim ku ez dikarim vê carê bidomînim, gelek caran xwe sûcdar dikin.

Welê, em li vir in ku ji we re vebêjin ew ne sûcê we ye. Bi rastî parêz hûn ji têkçûnê re amade dikin. Va ye çima.

1. Xwarina xwarinê zêdexwarinê çêdike.

Bi sînorkirina hin xwarinan bi tenê hişmendiya we ji wan zêde dibe. Tenê bifikirin: Ger hûn dizanin ku divê hûn brownies nexwin, dîtina yekê sensora we vedike. Zanist vê yekê piştguh dike: Li gorî lêkolînek Zanîngeha Tel Aviv, mirovên ku şîrîn dixwarin, di heşt mehan de li gorî yên ku xwe mehrûm kirine, di parêza xwe de serfiraziyek çêtir e.

Ji bo lêkolînê, hema hema 200 mezinên qelew ên klînîkî bi korfelaqî li yek ji du komên parêzê hatin veqetandin. Koma pêşîn kêm-karbohîdart xwar, tê de taştiyek piçûk a 300 kalorî jî hebû. Yê duyemîn taştêyek 600 kalorî xwar ku tê de madeyek şîrîn tê de hebû. Kesên her du koman di nîvê rê de 33 lîre winda kiribûn. Lê di nîvê duyemîn de, koma dessertê giraniya xwe winda kir, û ya din bi navînî 22 kîlo vegeriya.

"Sînordarkirina komên xwarinê an şeytandina tiştên mîna şekir dikare bibe sedema hestên bêhêvîtiyê ku bi gelemperî wekî xwarina zêde an qelewbûnê ji rêzê dûrtir xuya dike," dibêje Laura Thomas, Ph.D., parêzvanek tomarbûyî ku li Londonê ye. "Ew bi rastî xwe-têkçûn e."

2. Silav, vekişîna civakî.

Navnîşek rêzikên xwarinê bi tundî sînordar e, ku bi taybetî di rewşên civakî de dijwar e. Gava ku hûn nekarin bi rêve biçin û biryarên çêtirîn ên ku hûn dikarin di cih de bidin, dibe ku hûn xwe ji rewşên ku dikarin we aciz bikin dûr bixin, an jî bi kêmanî gava ku hûn tev lê bibin hûn ê kêm kêfê bikin.

Carrie Gottlieb, Ph.D., psîkologek ku li New York City-ê ye, dibêje: "Her gava ku kesek rêzikên reş-spî li ser xwarin û xwarina xwe saz dike, ew fikar çêdike ka ew ê çawa di nav van sînoran de bimînin." "Hûn dipirsin 'ez çawa ji wê xwarina partî an xwaringehê dûr dikevim' bi hêviya ku hûn ne hewce ne ku hin tiştan bixwin." Ev dikare we diceribîne ku hûn bi tevahî ji rewşên civakî dûr bikevin û bibin sedema dilgiraniyê, ku ev hilberek neyînî ya parêza tixûbdar e. Erê, ne domdar.

3. Hûn dikarin tiştên ku laşê we hewce dike jê bikin.

Gelek bargiraniyên laş hene ku laşê we hewce dike ku ji sedî 100 kar bike. Bi taybetî dema ku hûn werzîşê dikin, mînakî, lêkolîn destnîşan dike ku heke hûn li bendê bimînin ku hûn tenê du demjimêran piştî werzîşê bixwin û xwarina yekser bixwin, şiyana laşê we ji bo tijîkirina depoyên masûlkan ji sedî 50 kêm dibe. Ger hûn li ser parêzek hilweşandinê ne ku we teşwîq dike ku hûn pratîkên ji bo we baş qurban bikin da ku "rêbazan bişopînin", hûn hewce ne ku gav paşde bavêjin û bi rastî tiştê ku hûn dikin, û çima analîz bikin.

Zêde, gelek xwarinên "sînorên derveyî" yên hevbeş bi rastî ji bo we bi nermî baş in: kîr hêzek xurekî ye, karbohîdartan workoutsên we dişewitîne, û laşê we hewceyê rûnê ye. Ger hûn bi rastî li ser derxistina tiştek taybetî ji parêza xwe sekinîn, girîng e ku hûn zanibin çima, bandor dê çi be, û hûn çawa dikarin bi awayên din maddeyan bistînin. Mînakî, heke hûn bi rastî di ramana çûna bê gluten de ne, ji xwe bipirsin gelo hestiyariyek weya rastîn heye an hûn tenê wiya dikin ji ber ku ew gêj e. Çûyîna bê gluten tê vê wateyê ku hûn dikarin xwarinên bingehîn ên wek fîber, hesin û vîtamînên B ji bîr bikin. Bi baldarî bifikirin.

4. Ew sûcê nepêwîst dike.

Em hemî van rojan bi hindek sûcê derdorê dimeşin. Dibe ku we ji bîr kir ku şeva borî gazî diya xwe bikin, an mebesta we ev bû ku hûn bi girtina kaxeza tuwaletê dema ku hûn ji kar vedigerin malê rahijin hevalê xwe-û we ji bîr kir. Têra we zext heye. Tişta paşîn ku hûn hewce ne ev e ku hûn bi wê yekê re mijûl bibin dema ku hûn çi dixwin tê. (Binêre: Ji kerema xwe Ji Tiştê ku Hûn Dixwin Xwe Sûcdar Nekin)

Bi zexta ewqasî li ser xwe, hûn di serî de beşek ji sedema ku hûn baş dixwin berevajî dikin: ku hûn saxlemtir bin. Lekolînwanên ji Zanîngeha Canterbury dîtin ku kesên ku gunehê bi tiştê ku ew dixwin ve girêdidin (di vê senaryoyê de, kek çîkolata) kêm kêm sal û nîvek giraniya xwe diparêzin an kontrola xwe li ser xwarina xwe dikin. Scale pîvanê bidin alî, hestên sûc û şermê, bê guman, dikare zirarê bide tenduristiya giyanî ya we. Çima xwe li ser brownie xist?

Gottlieb dibêje, "Xwe ji bîr mekin ku tu xwarin bixwe baş an xirab nine." "Li ser xwarina hevseng bisekinin û ji bo nêzîkatiyek tenduristî hemî xwarin bi nermî bihêlin."

Nirxandin ji bo