Dê "Rojane kîloyek" ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Were Çile, hema di wextê xwe de ji bo hemî kesên ku digerin ku di Sersalê de giraniya xwe bavêjin, şefê navdar Rocco DiSpirito bi navê pirtûkeke nû derdixe Diet Pound a Day. Li gorî daxuyaniyek çapameniyê, parêz bernameyek nû ya birrîn, pêşkeftî û bilez e ku ji bo alîkariya parêzvanan di pênc rojan de dema ku ji xwarinên xweyên bijare kêfê digirin dibe alîkar ku pênc kîloyan winda bikin.

Xwarin li du qonaxan tê dabeş kirin, her du jî li gorî Xwarina Deryaya Navîn. Qonaxa 1 a bernameyê nexşeyek 28-rojî ye ku "kalorî û karbohîdart tê rast kirin" e ku metabolîzma xwe bilezîne û ji we re bibe alîkar ku hûn zû giraniyê winda bikin. Her roj bi menûyan ve tijî bibin, parêzvan 850 kalorî di rojên hefteyê de û 1,200 kalorî di rojên dawiya hefteyê de dixwin, û dema ku karbohîdartan beşek ji parêzê ne, hûn xwe bi tevdîrên hêdî-şewitandinê vedihewînin. Di dawiya çar hefteyan de, divê hûn li giraniya xwe bin û ji bo Qonaxa 2 -an amade bin, ku DiSpirito nîşanî we dide ka meriv çawa pîvana perçeyê ji nû ve hevseng dike, goştê hindik dixwar, û bêtir sebze, fêkî û gewherê zêde lê zêde dike.

Ez dikarim çi bêjim? Sernavê vê pirtûkê tenê min aciz dike. Ne kes-ez dubare dikim, ne kes-divê li bendê ne ku rojek kîloyek winda bike. [Vê rastiyê tweet bikin!] Destpêkê, ew ne tendurist e. Bila em dilpak bin, 850 kalorî rê ye, pir hindik e. Tewra 1,200 kalorî jî ji bo jinên navîn ên ku bi her cûre werzîşê ya nerm tevdigerin kêm e. Bê guman hûn ê giraniya xwe winda bikin, lê bi çi lêçûnî giyanî û laşî? Lêkolîn nîşan dide ku windakirina giraniya bilez (her hefteyek ji yek an du lîreyan zêdetir) dibe ku bibe sedema kevirên kezebê, dehydration, kêmxwarinê, û nehevsengiya elektrolîtê. Bandorên din ên muhtemel serêş, hêrsbûn, westandin, gêjbûn, qebizbûn, nerêkûpêkiya menstrual, windabûna por, û windabûna masûlkan in.

Ya duyemîn, ev parêz ji bo serfiraziya demdirêj ne realîst e. Digel ku parêzek ku plansaziyên xwarinê yên diyarkirî peyda dike dikare bixebite heya ku kesek bi rastî bi menuyan ve girêdayî ye, bi rastî dijwar e ku meriv van planan ji bo demek dirêj bişopîne ji ber ku ew bi gelemperî dest bi sînordarbûnê dikin, nemaze di 850 kalorî de. Ahengên jiyanê, dawet, betlane, xwaringeh-xwarinê rê li ber digire, û heke hûn hîn nebûne ka meriv çawa ji xwe re xwarinek tendurist biafirîne an jî di nav cûrbecûr rewşên xwarin û werzîşê de ku em her roj pê re rû bi rû dimînin rêve bibin, hûn dikevin nav pirsgirêkan.

Ez nikarim nîqaş bikim ku DiSpirito riya xwe li dora metbexê dizane. Ez ji pirtûka wî hez dikim ku wî 60 reçeteyên nû yên ku çêkirina wan zû û hêsan çêkirine, gelek ji wan tenê pênc malzemeyan çêkirine. Pêşniyarên wî ji bo wan xwendevanên ku bi hêsanî nikarin wextê xwarinê peyda bikin, digel teknîkên çêkirina tendurist û bilez, bê guman bikêr in, û ez parêzvanek bihêz im ji bo şêwaza xwarina Mediterranean. Lê ez dixwazim ku ew li wir raweste.

Wekî parêzvanek qeydkirî ku bi hezaran kesan re xebitiye da ku ji wan re bibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin, ez fam dikim ku mirov encamên bilez dixwazin. Lê wekî ku ez ji nexweşên xwe re vedibêjim, "Yê ku di kêmkirina giraniyê de serketî ye ne ew kesê ku wê zûtirîn winda dike, lê yê ku herî dirêj wê diparêze ye." [Vê gotinê tweet bikin!] Kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin hewce ne ku dixwazin tevgerên xwe ji bo jiyanê biguhezînin, ne ku fêrî sînordarkirinê bibin. Ger tenê DiSpirito sernavê pirtûka xwe biguheranda "Xwarinek Pound hefteyek" digel zêdebûna kaloriyên rojane yên ku têne xerckirin, ez ê pir bextewar bibim.

Nirxandin ji bo