26 Serişteyên WFH Dema Xwe Di Tewra COVID-19 de Tena Dibin

Dilşad

• Serişteyên ji bo WFHerên nû
• 1. Cihê xebatê diyar bikin
• 2. Li dora xwe digerin
• 3. Ji bo rojê amade bibin
• 4. Rêznameyek danîn
• 5. Planek xwarinê çêbikin
• Serişteyên ji bo kesên bi zarok re
• 6. Bi pitikek re xebitîn
• 7. Bi zarokên mezin re xebitîn
• 8. Bala xwe bidin hewcedariyên wan ên hestyarî
• 9. Avahî û lîstoka hevsengiyê
• 10. Parvekirina ekranê
• Serişteyên ji bo kesên bi fikar
• 11. Dewleta cîhanê
• 12. Bi agahdarî bimînin, zêde neşewitin
• 13. Evîndarên we
• 14. Li ser bendavê bûn
• 15. Têkevin têkiliyê
• Serişteyên ji bo kesên ku li malê sazkirinek wan a îdeal tune
• 16. Ofîsa pop-up
• 17. Cihê xwe paqij bikin
• Serişteyên ji bo mirovên ku ji nişka ve tevahiya rojê li kêleka hevjînê xwe dixebitin
• 18. Li ser pilana karê xwe pêşwext nîqaş bikin
• 19. Bingeha destanê
• 20. Gûzekan bikar bînin
• Di vê dema dijwar de serişteyên ji bo pisporên demsalî
• 21. Wextê xwe xwedî bikin
• 22. Xwe-xwedîkirinê pratîkî bikin
• 23. Çalak bimînin
• Meriv çawa bêhnvedanên bibandor dike
• 24. Meşek kurt bikin
• 25. Rêbaza Pomodoro
• 26. Rojê bigirin
• Rêzeya jêrîn

Gava ku pandemiya COVID-19 li seranserê cîhanê belav dibe, dibe ku hûn xwe di rewşek karekî ji malê (WFH) de bibînin. Bi hewldanek rast, hûn dikarin hilberîner bimînin dema ku hûn ji xwe û merivên xwe hez dikin.

Heya radeyekê, her kes di yek botê de ne, lê rewşa we îhtîmal e ku bi yekcarî pêşve diçe. Ji bo her kesê têkildar re dilovanî, têgihiştin û hestiyariyê hebe. Xwe-tecrîdkirin di dema pandemiya COVID-19 de zehmetiyên nû derdixe pêş, lê digel van zehmetiyan derfet heye ku perspektîfên nû derkevin holê.

Çûyîna jiyana karê xwe bi rengek nû dikare bibe sedema veguherîn û mezinbûna erênî. Ev rewşa awarte dihêle hûn li hemî warên jiyana xwe ji nû ve bifikirin. Xwendinê bidomînin ku fêr bibin ka hûn çawa dikarin di van demên bêhempa de li jora lîstika xweya profesyonel bimînin.

Serişteyên ji bo WFHerên nû

1. Cihê xebatê diyar bikin

Qadek ji mala xwe saz bikin ku wekî qada xebatê bikar bînin. Rûniştina li vê fezayê îşareteke zelal ji mejiyê we re dişîne ku dem dema lêhûrbûnê ye. Dema ku hûn nexebitin ji qada xweya karûbarê destnîşankirî dûr bisekinin.

Gava ku we roja xebata xwe xilas kir, li hember xwesteka ku hûn bi her peywirên profesyonel kontrol bikin li ber xwe bidin, heya ku hûn dîsa dest bi kar bikin.

2. Li dora xwe digerin

Heke afirandina qada xebata gerîdeyê ji we re dibe alîkar ku hûn xwe kom bikin, li mala xwe çend cîh saz bikin ku hûn dikarin lê bixebitin. Ev dibe ku alîkariya rewşa we bike ji ber ku hûn ê rewşa xweya rûniştî biguherînin. Li her cîhek demek diyarkirî ji xwe re dibe alîkar ku hûn dema xwe birêve bibin.

Bawer bikin ku qada karê we ergonomîk e. Ev ê faktorên metirsiyê yên ku dibin sedema birînên musculoskeletal ji holê radike û rê dide ku performans û hilberînek zêde bibe. Gava ku hûn li ser textekî nerm rûniştibûn an nivîna we xweş xuya dike, li ser laptopa xwe nivîsandina dema ku hûn wusa dikin demek dirêj dikare pişta an stûyê we teng bike.

3. Ji bo rojê amade bibin

Wextê xwe bigirin da ku hûn li ser rûtîna xweya sibehê ya normal bimeşin, serşokek bigirin, û rojê cil bikin. Heke hûn bi gelemperî diçin salona werzîşê, rûtîna xwe bi rahênanên laş an rahênana hêzê temam bikin.

Hin kincên xebatê destnîşan bikin, heke ew ji kincê weya pîşeyî ya tîpîk jî rehettir bin. Heke hûn tercîh dikin ku por û makyaja xwe bikin, wê hingê herin, her çend tenê ji bo we be jî.

An jî destûrê bidin ku çermê we nefes bistîne û vê demê bikar bîne da ku tenduristiya xwe baştir bike tenê bi serûm, toner, an jî rûpoşan serî lê dixe.

4. Rêznameyek danîn

Li şûna ku nexşeyek weya nezelal hebe, bernameyek rojane biafirînin û bi nivîskî binivîsin. Nexşeyek dîjîtal çêbikin an jî bi pênûs û kaxezê binivîsin, û li deverek xuyang bikin. Bi navnîşek berfireh a kirinên ku li gorî girîngiyê li ser kategoriyan ve hatî parvekirin werin.

5. Planek xwarinê çêbikin

Berî wextê xwarin, xwarin û xwarinên xwe plan bikin, mînakî serê hefteyê an roja kar. Ev ji we re nahêle ku hûn heya birçîbûnê bixebitin û dûv re li hev bidin ku hûn biryar bidin ku hûn çi bixwin. Her weha divê hûn ji xwarina li kargeha xwe dûr bisekinin.

Xwarinan hilbijêrin da ku bîranîn, konsantrasyon û şiyariyê zêde bikin, wek tovên gûzê, çîkolata tarî, û hêk. Kêmkirina vexwarinên rafînekirî, xwarinên pêvajoyî, û vexwarinên şekirîn sînor bikin.

Serişteyên ji bo kesên bi zarok re

6. Bi pitikek re xebitîn

Barkerek an pêçek pitikê bikar bînin da ku hûn bikaribin zarokê / a xwe nêzîkî we bikin. Ji bo ku destên xwe azad bikin, sepana dîktatoriyê bikar bînin. Heke hûn li ser bangê ne, hûn dikarin ji wergirê xwe re ragihînin ku di rewşa ku qutbûn an deng hebe de pitikek we li malê heye.

Demên wan ên xewê bi bandor bikar bînin, û hewl bidin ku di van deman de xebatek ku baldarbûn an bangên konferansê hewce dike, plansaz bikin.

Dibe ku hûn bixwazin bi patronê xwe re li ser bernameyek guhertî ya ku ji bo we herduyan dixebite dema ku ji malê bi pitikek re dixebitin re sohbet bikin.

7. Bi zarokên mezin re xebitîn

Heke zarokên weyên piçûk hene, hûn ê dixwazin li ser hewcedariyên wan bisekinin. Lê heke zarokek weyê mezin heye ku dikare hin berpirsiyariyek zêde bigire ser milê xwe, hûn dikarin ji wan re hin rêwerz û çalakiyên pir zelal saz bikin ji bo alîkariya lênihêrîna zarokên biçûk an temamkirina karên malê.

Dema ku zarokên we di xew de ne, dibe ku hûn dixwazin serê sibehê an êvarên dereng bixebitin, nemaze dema ku hûn hewce ne ku li ser karên aloz bisekinin.

8. Bala xwe bidin hewcedariyên wan ên hestyarî

Di vê demê de dibe ku zarokên we hewceyê hin hezkirin, evîn û baldariyek zêde be - her çend diltengî bihêle ku her kesê pê re hest bi westîn an dilşkestinê bike.

Zarokên we bi hestên we, û her weha bi tevahî enerjiya cîhanê têne xistin. Dibe ku demek wan a dijwar hebe ku xwe bi rûtînek nû ve biguncînin an jî xwe zêde teşwîq bikin.

Li seranserê mala xwe muzîka aram bilîzin da ku bibin alîkar ku hestên bêhnvedanê teşwîq bikin.

9. Avahî û lîstoka hevsengiyê

Zarokên xwe teşwîq bikin ku xwe xweş bikin, lê ji wan re bibin alîkar ku dema xwe bi aqilane birêve bibin. Çalakiyên guncan saz bikin da ku wan mijûl bikin.

Di heman demê de zarok dikarin werin teşwîq kirin, ji ber vê yekê dema dîmenderiya wan sînordar bikin û bihêlin ku carina bêzarî çêbibe. Di nêzîkatiya xwe de qayîm bimînin û sînor, bendewarî û encamên zelal diyar bikin.

10. Parvekirina ekranê

Heke hûn bi zarokek re ekranek parve dikin, eşkere bikin ku karê we pêşîn e. Dema ku ew di nav bernameya we de cih digire dem bidin wan da ku ekranê bikar bînin. Vê demê bikar bînin ku wezîfeyek ku ekran hewce neke an jî bêhnvedanek kurt bikin, bikin.

Serişteyên ji bo kesên bi fikar

11. Dewleta cîhanê

Biryara xwe bidin ka li ser kîjan celeb medya hûn dişopînin, nemaze dema ku hûn dixebitin. Heke hûn naxwazin li nûçeyên têkildarî COVID-19 binêrin, sepanên ku wê nûçeyê li cîhazên we bloke dikin saz bikin.

Bi heman awayî, bila hezkiriyên we bizanin heke hûn naxwazin li ser vîrus an vegirtinê nîqaşan bikin.

12. Bi agahdarî bimînin, zêde neşewitin

Heke hûn dixwazin agahdar bimînin lê nûçeyê zor dibînin, her sibe an êvar dema ku hûn dikarin nûçeyê bixwînin demek diyarkirî veqetînin.

An jî ji hevalek xwe bipirsin ka hûn dikarin ji bo brîfînga 10-hûrdemî ya bilez bang li wan bikin. Ew ê bikaribin her nûçeyê bi nermî ragihînin û alîkariya we bikin bêyî ku hûn pê biêşin.

13. Evîndarên we

Heke hûn ji tenduristiya hezkiriyên xwe fikar in, ji wan re li ser fikarên xwe vebêjin. Bawer bikin ku ew hemî tedbîrên pêwîst digirin û dê bingehê bi we re têkilî daynin heke ew dest bi ceribandina nîşanên COVID-19 bikin.

Wextê xwe bidin wan da ku ew bi devkî an bi nivîskî bizanin ka wateya wan ji we re çiqas e.

14. Li ser bendavê bûn

Kêfxweşiya rojek ji karê li malê dema ku ew ji ber fermanek hikûmetê ya ku bi armanca sekinandina belavbûna vîrusekê ye cûda hîs dike.

Qadek şad biafirînin, gelo ev li pencereyekê dinihêre, dîmenek xwezaya aştîxwaz xuyang dike, an jî li wêneyek rehet dimeyzîne.

15. Têkevin têkiliyê

Bi pisporek tenduristiya giyanî re têkiliyê deynin an kesek / ê ku piştgirî dide we bibîne û dikare alîkariya we bike ku hûn hestên xwe rêve bibin, nemaze heke ev hest rê li ber berhemdariya we bigirin.

Bi hesta xwe dilpak bin. Dizanin ku kesek tenê têlefonek an sohbetek vîdyoyê ye dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn hestên fikarê birêve bibin.

Serişteyên ji bo kesên ku li malê sazkirinek wan a îdeal tune

16. Ofîsa pop-up

Heke we maseyek an nivîsgehek destnîşankirî tune, improvize bikin. Kumek danîn ser erdê û ji bo qada karê xwe maseyek qehwê bikar bînin. An jî maseyek pelçiqandinê ya portable ya piçûk bibînin ku hûn dikarin li çend deverên xaniyê xwe bikar bînin.

Hûn dikarin bi karanîna selikek berjêr û binê vekêşbar ve maseyek çêkirî biafirînin. Hûn dikarin vê yekê bi laptopa xwe li ser nivîn, maseyek, an li ser bangekê bikar bînin da ku maseyek rawestî çêbikin. Heke hûn dest bi êşek musculoskeletal bikin tenê hişyar bimînin ku guh bidin laşê xwe û verastkirinan bikin.

17. Cihê xwe paqij bikin

Hewayek aram biafirînin. Devera karê xwe paqij bikin û rojê herî kêm carek tevliheviyê rêxistin bikin. Difuzurek neftê ya girîng bikar bînin da ku hin bêhnên luks bi hewa bişînin. An jî seyla bişewitînin da ku hûn enerjî, giyan û fonksiyona mejî zêde bikin.

Serişteyên ji bo mirovên ku ji nişka ve tevahiya rojê li kêleka hevjînê xwe dixebitin

18. Li ser pilana karê xwe pêşwext nîqaş bikin

Lihevhatina şêwazên xebata xwe nîqaş bikin. Biryarê bidin ka hûn dixwazin demên xwarin an darvekirinê diyar bikin an tercîh dikin ku hûn her roj tiştê xwe bikin.

Bila hevjînê / a we zanibe ku hûn ji çît-sohbetê hez dikin an tercîh dikin ku di bêdengiyê de bixebitin. Heke bernameyên xebata weya rojane diguhere, ji xwe di ber vê yekê re biaxivin.

19. Bingeha destanê

Check-in û bibînin ka hûn çawa dikarin alîkariya hev bikin. Ev dibe ku tê vê wateyê ku hevjînê we di nava rojê de bi tevahî bêhêvî dimîne, ji wan re memikên henek dişînin, an jî piştrast dikin ku ew wezîfeyên xwe temam kirine.

Nexşeyek ji bo belavkirina karên malê çêbikin. Di dema danişînek 10-hûrdemî de, hûn dikarin qala ka her tişt çawa diçe bikin û biryar bidin ku hûn hewce ne ku verastkirinan bikin. Heke hûn dizanin ku cîhê we li teniştê ye da ku hûn li ser roja xwe an her karekî biaxifin dibe ku hûn hindik mabin ku qeşengiya xwe winda bikin an xwe xemgîn bikin.

20. Gûzekan bikar bînin

Bi karanîna destûran vekêşanên guhdarî ji holê rabikin. Veberhênin li cotek serhişkên ser-guhî yên ku rehettir in û ji guhbavan çêtirîn kalîteya deng peyda dikin.

Muzîk hilbijêrin ku ji we re dibe alîkar, û ku hûn bi taybetî dema ku hûn dixebitin bikar bînin. Dibe ku ev lêdanên klasîk, binaural, an muzîka nûjen a bijarte ya we hebe.

Di derbarê dema ku hûn hewce ne ku li ser banga vîdyoyek an dengek bin plansaziyek pêşve bixin û bi hevjîna xwe re têkiliyê daynin. Bi vî rengî, heke hûn hewce ne ku di heman demê de li ser bangekê bin, nexşeyek we heye ku hûn deng û vekêşan kêm bikin.

Di vê dema dijwar de serişteyên ji bo pisporên demsalî

21. Wextê xwe xwedî bikin

Heke hûn di normalê de ji malê dixebitin, hûn dikarin xwe bi endamên malbatê re li qada xebata xweya hêja bibînin. Sînorên danîn û hêviyên her kesê ku dema we daxwaz dike bi rêve bibin.

Ya ku pêwîst e diyar bikin û li gorî wê pêşanî bidin. Hişyar bimînin da ku hûn bikaribin bi bandor kar bikin û ji bo xebatên din bêtir dem hebe.

22. Xwe-xwedîkirinê pratîkî bikin

Digel vê yekê ku hûn piştrast bibin ku karê we tê kirin, di vê dema hestiyar de başiya xweya laşî û derûnî jî bigirin. Xwe ji bo serfiraziyê saz bikin ku bi çalakiya laşî têr bibin û tenduristiya xweya derûnî biparêzin.

Ev dikare medîtasyon, rojnamevanî, an reqsê vehewîne. Dibe ku teqînên kurt ên van çalakiyan ji we re bibin alîkar ku hûn hin enerjiya qulipandî derînin da ku hûn li ser karê xwe bisekinin.

23. Çalak bimînin

Heke hûn gelek dem li malê derbas bikin jî, hûn ê li derve hin caran bêhnvedanan bikin. Di rûtîna xweya rojane de bêtir werzişê têxin navnîşan û heke hûn li ser baniya avahiya we ne, dikarin xalek derxin derve.

Meriv çawa bêhnvedanên bibandor dike

24. Meşek kurt bikin

Girîngiya meşê ji hêla gelek afirîner ve di nav serdeman de hatiye belge kirin. Hûn ne hewce ne ku bi kîlometreyan bimeşin da ku bi bandor bibe. Rojane carek an du caran 20-hûrdem meş bimeşînin, nemaze dema ku hûn xwe dilşikestî an bêbiryar dibin.

25. Rêbaza Pomodoro

Hin kes bi rêbaza Pomodoro, ku teknîkek rêveberiya demê ye, sond dixwin. Ji bo ku wê biceribînin, 25 hûrdeman demjimêrek saz bikin û dûv re 5-hûrdem bêhnvedanê bikin. Piştî çar danişînên 25-hûrdemî, bêhnvedanek ku 15 û 30 hûrdem e bikin. Van navberan di nav rojê de bidomînin.

26. Rojê bigirin

Di vê demê de gelek mamosteyên yoga û ramanê danişînên serhêl ên belaş pêşkêş dikin. Sûd bigirin û beşdarî rûniştinek serhêl bibin. Di bernameya we de bêhnvedanek dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn di tevahiya rojê de dema xwe bi aqilane birêve bibin.

Rêzeya jêrîn

Di vê demê de xebata ji malê dibe ku ya ku we plansaz nekiribe, lê hûn dikarin jê çêtirîn çêbikin. Hûn dikarin xwe jiyanek ku mîna rojek berfê dirêjkirî an betlaneya havînê hîs dike, bibînin.Meriv wext digire ku meriv bi normalê nû ve were bikar anîn, ji ber vê yekê wext bidin xwe da ku hûn xwe li jiyana xebata xweya nû biguncînin.

Baweriya we bi karîna we hebe ku hûn di hevsengiya xweya kar-jiyanê de xwe xweş bikin û cihê şêrîn bibînin. Xwe li pişta her tiştê ku we bi dest xwe xistî bavêjin, her çend di rê de hin lepikên leza hebin jî.

Bînin bîra xwe, em hemî di vê yekê de bi hev re ne.