Xirabtirîn Cureyê Dirêjkirina Berî Plyometrics

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ji bo xebatek plyometrîkî serî li salona sporê dan? Berî ku hûn dest bi perwerdehiya bazdana xwe bikin, hûn ê bixwazin xwe dirêj bikin-lê dibe ku ew tenê fêde be ger hûn celebê dînamîkî dikin (mîna hin ji van 6 Berfirehiyên Çalak Ku Divê Hûn Bikin). Ger dirêjkerên we statîk bin-li cihê ku hûn tenê demek dirêj yek pozîsyonê bigirin-hûn ê çêtir be ku hûn rûniştina dirêjkirinê bi tevahî ji holê rakin, bi kêmanî li gorî lêkolînek nû ya ku di Journal of Strength & Conditioning Research.

Gava ku lêkolîner beşdarvanan dirêjiyên statîkî yên 30- an 60-saniyeyî girtin, koma yekem li gorî yên ku germkirinê bi tevahî ji holê rakirin tu feydeyek ji rûtîn plyometrica wan a paşîn nedît. Ya din jî, koma 60 saniyeyan rastî a kêmbûn di performansa wan de! Fîzyologê werzîşê Marni dibêje: "Derdekirina statîk ji bo piraniya mirovên ku dixebitin ji bo armancek mezin xizmet nake ji ber ku ew rêza tevgera me zêde nake, ya ku divê em bikin berî çalakiyên ku hêz û bilez hewce dikin mîna plyometric." Sumbal, RD, xwediyê TriMarni Coaching and Nutrition.

Digel ku lêkolîneran dirêjbûnên dînamîkî ceribandine, Sumbal guman dike ku ger hebe, dibe ku wan li gorî koma ne-germkirinê di rûtîna plyometrîkî de pêşkeftinek erênî dîtibe. "Dirêjbûna dînamîkî alîkariya pompekirina xwîna we dike û rê dide me ku em wê leza tevgerê, û pêbaweriyê jî baştir bikin, ji ber vê yekê masûlk dikarin bi bandortir dirêj bibin û girêbidin, ji we re dibe alîkar ku hûn di rûtîna plyometrîkî ya jêrîn de çêtir tevbigerin," ew dibêje.

Plyometric xebatek pir dînamîk, zexm û tevlihev e, Sumbal lê zêde dike, ji ber vê yekê çêtirîna we ew e ku hûn bi çalakiyên kêmtir zirav ên ku tiştê ku hûn ê bikin bikin, xwe germ bikin. Mînakî, heke hûn ê çokên bilind bikin, hûn dikarin di cîh de wekî beşek ji germbûna dînamîkî ya hişmend bimeşin. Li gorî Sumbal, awayê çêtirîn bêkêmasî yê ku hûn li pêşiya pileometrîka xweya paşîn dirêj bikin ev e ku hûn pênc û 10 hûrdem dirêjkirinên dînamîkî bikin mîna kişandin, sînorkirin, gavavêtina çokan, hembêzkirina çokan, û lêdan. Dûv re hûn ê tevahiya xebata xweya mayî bişkînin.

Nirxandin ji bo