Mejiyê Te Li Ser: Payîz

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Evenvarî sartir in, pel dest bi zivirînê dikin, û her zilamê ku hûn pê dizanin li ser futbolê diqelibe. Payîz li dora quncikê rast e. Û her ku roj kurtir dibin û hewa sar dibe, mejî û laşê we dê ji yekê zêdetir bi awayên din bertek nîşanî demsala guheztinê bide. Ji halê we heya xewê, li vir awayê ketinê dibe ku hûn we bavêjin çopek.

Payîz û Astên Enerjiya We

Ma we ji hypersomnia bihîstiye? Ew termê teknîkî ye ji bo pir xewê (berevajiya bêxewiyê) û ew di mehên payizê de çêdibe. Di rastiyê de, lêkolînek ji Dibistana Bijîjkî ya Harvard-ê destnîşan dike, pir kes di meha cotmehê de - bi qasî 2,7 demjimêran di rojê de- ji her mehên din ên salê bêtir radizên. Dibe ku piçûkek piçûkek zêde wekî tiştek baş xuya bike. Lê heman lêkolîna Harvardê dît ku kalîte û kûrahiya xewa we jî diêşe, û mirov radigihînin ku di nav rojê de hestiyartir dibin. Çima? Bi xêra rojên kurttir (û bi gelemperî baran), çavên we bi qasî ku di havînê de kêfa wan ji tava rojê re nayê, nayê dîtin, nivîskar dibêjin.

Gava ku tîrêjên ultraviolet li retînasên we dikevin, reaksiyonek kîmyewî di mejiyê we de çêdibe ku rîtmên xewê yên tîrêjê we qayîm dike, û misoger dike ku hûn bi şev bi xew radibin û bi roj jî enerjiyê hîs dikin, nivîskarên lêkolînê dibêjin. Ji ber vê yekê, mîna guheztina ji rojekê bernameya êvarê, guheztina ji nişka ve ya tîrêjê ku ji ber hatina payizê çêbûye dibe ku çerxa xewa we çend hefte ji hevsengiyê dûr bixe, lêkolîn pêşniyar dike. Roj ne tenê saetên xewa we datîne; dema ku ew li çermê we dikeve, ew di heman demê de asta vîtamîna D -ya we jî xurt dike. Di payîzê de (û zivistanê) kêmbûna tîrêja rojê tê vê wateyê ku dibe ku depoyên D-ya we kêm bibin, ku dikare we hestek westiyayî bihêle, lêkolînek di New England Journal of Medicine.

Moody Blues

We belkî li ser nexweşiya hestyarî ya demsalî bihîstiye (û dibe ku tewra jî hebe), ku têgehek berbelav e ji bo nîşanên depresyonê yên ku dema hewa sar dibe derdikevin. Ji hestek piçûktir-dakêşandî heya melankoliya mezin, gelek rapor tevliheviya hestyarî ya demsalî, an SAD, bi asta vîtamîna D kêmtir û xewa belengaz ve girêdane. Li gorî lêkolînek ji Nexweşxaneya St Joseph ya li Kanada, digel ku lêkolînên pirjimar tevde girêdanek di navbera vîtamîna D û giyana we de çêdikin, mekanîzmayên ku D bi depresiyonê ve girêdidin baş têne fam kirin. Van lêkolîneran dît ku jinên depresyonî yên ku 12 hefte hebek lêzêdekirina vîtamîn D girtine di ruhê xwe de bilindbûnek girîng dîtin. Lê ew nikarin bibêjin çima ew diqewime, ji xeynî pêwendiyek gengaz a di navbera "receptorên vîtamîn D" de di mêjiyê we de û çembera mooda weya noodle.

Hilweşîn ne tenê dikare we xemgîn û bê xew bihêle, lê hûn di heman demê de meyzê dikin ku hûn payizê li gorî havînê pirtir karbohîdartan bixwin û wextê xwe hindiktir derbas bikin, lêkolînek li ser jinên ciwan ji Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiya Giyanî nîşan dide. Digel ku westandin dibe ku kêmbûna weya civakîbûnê rave bike, hewaya sartir dikare bi rengekî mejî û zikê we teşwîq bike ku li kaloriyên însulînê bigerin, mîna hirçek ku xwe ji xewê re amade dike, lêkolîn pêşniyar dike.

Lê Ew Hemî Negatîf nine

Dawiya germên germ ên havînê dibe ku ji mêjiyê we re jî sûd werbigire. Dema ku termostat li jor 80 diqulipîne, bîranîn, hêrs û şiyana we ya ji bo çareserkirina pirsgirêkê hemûyan lê dixe. Çima? Gava ku laşê we ji bo xwe sar bike dixebite, ew enerjiyê ji mêjiyê we dikişîne, şiyana wê ya xebitandina çêtirîn kêm dike, lêkolînek ji Keyaniya Yekbûyî jî nîşan dide, hema hema hemî lêkolînên jorîn destnîşan dikin ku mirovên cihêreng demsalan bi awayên cihêreng ezmûn dikin. Heke hûn ji germa havînê nefret dikin, dibe ku hûn bi rastî derbas bikin zêde wextê li derve di payizê de, û ji ber vê yekê ezmûnek zêdekirina hest û enerjiyê biceribînin. Zêdeyî, pêdivî ye ku hûn ji sêvê piçûkek piçûk, ji guheztina rengan hez bikin, û hemî kincên xweyên bijare bişkînin. Ji ber vê yekê ji payizê netirsin. Tenê hevalên xwe (û dermanên vîtamîna D nêzîktir) bigirin.

Nirxandin ji bo