Bêserûberiya fikara giştî - xwe-xwedîkirin

Bêserûberiya fikara giştî (GAD) rewşek giyanî ye ku tê de hûn timûtim ji gelek tiştan bi fikar in an fikar in. Xemgîniya we dibe ku ji kontrolê derkeve û rê li çalakiyên rojane bigire.

Dermankirina rast dikare pir caran GAD baştir bike. Divê hûn û pêşkêşkarê lênerîna tenduristiya we plansaziyek dermankirinê amade bikin ku dikare tê de terapiya axaftinê (psîkoterapî), dermankirinê, an herdu jî tê de hebe.

Pêşkêşvanê we dikare yek an çend dermanan binivîsîne, di nav de:

• Dermanek depresiyon, ku dikare bi fikar û depresyonê re bibe alîkar. Dibe ku ev celeb derman bi hefteyan an mehan dest pê bike ku dest bi kar bike. Ew ji bo GAD-ê dermanek navîn-dirêj e ewlehî ye.
• A benzodiazepine, ku ji dijdepresan zûtir tevdigere ku xemgîniyê kontrol bike. Lêbelê, benzodiazepîn dikarin bi demê re kêmtir bandor bibin û adet çêbibe. Doktorê we dikare benzodiazepîn binivîsîne da ku alîkariya fikara we bike dema ku hûn li benda xebitandina antidepresan in.

Dema ku hûn ji bo GAD derman dixwin:

• Di derbarê nîşanên xwe de dabînkerê xwe agahdar bikin. Heke dermanek nîşanan venêran dike, dibe ku doseya wê were guhertin, an jî dibe ku hûn hewce ne ku li şûna wê dermanek nû biceribînin.
• Dozê biguhezînin an bêyî ku bi peydakerê xwe re bipeyivin dermanê xwe rawestînin.
• Di demên diyarkirî de derman bixwin. Mînakî, her roj di taştê de bigirin. Li ser dema çêtirîn ku hûn dermanê xwe bistînin bi pêşkêşkarê xwe re bigerin.
• Li ser bandorên alî û ji ka çi bikin heke ew çêbibin ji dabînkerê xwe bipirsin.

Terapiya axaftinê bi terapîstek perwerdekirî re pêk tê. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn awayên birêvebirin û kêmkirina fikara xwe fêr bibin. Hin teşeyên terapiya axaftinê dikarin ji we re bibin alîkar ku dibe sedema fikara we.Ev dihêle hûn li ser wê baştir kontrol bikin.

Gelek celeb terapiya axaftinê dibe ku ji bo GAD alîkar be. Yek terapiya axaftinê ya hevpar û bibandor terapiya zanyarî-reftarî (CBT) e. CBT dikare alîkariya we bike ku hûn têkiliya di navbera ramanên we, tevgerên we, û nîşanên xwe de fam bikin. Pir caran, CBT hejmarek serdanan pêk tîne. Di dema CBT de hûn dikarin fêr bibin ka çawa:

• Fêm û nerînên stresker ên tehrîfkirî, mînakî tevgera mirovên din an bûyerên jiyanê, kontrol bikin.
• Fikrên panîk-sebeb nas dikin û şûna wan didin ku ji we re bibin alîkar ku hûn xwe bêtir di binê kontrolê de hîs bikin.
• Dema ku xuyang xuya dibin stresê birêve bibin û rehet bibin.
• Ji ramînê dûr bisekinin ku pirsgirêkên piçûk dê bibin pirsgirêkên tirsnak.

Pêşkêşvanê we dikare bi we re vebijarkên terapiya axaftinê nîqaş bike. Wê hingê hûn dikarin bi hev re biryarê bidin ka ew ji bo we rast e.

Dermankirin û çûyîna terapiya axaftinê dikare we di rê de bide dest da ku hûn xwe baştir hîs bikin. Lênihêrîna laş û têkiliyên we dikare bibe alîkar ku rewşa we baştir bibe. Li vir çend serişteyên alîkar hene:

• Têr razên.
• Xwarinên tendurust bixwin.
• Bernameyek rojane ya birêkûpêk bigirin.
• Her roj ji malê derkevin.
• Her roj werzîşê bikin. Hinek piçek werzişê jî, wekî meşek 15-hûrdemî, dikare bibe alîkar.
• Ji alkol û dermanên kolanê dûr bisekinin.
• Gava ku hûn xwe tengav an jî ditirsînin bi malbat an hevalên xwe re bipeyivin.
• Li ser celebên cûda çalakiyên komê yên ku hûn dikarin bibin endam bibin.

Heke hûn:

• Zehmet be ku hûn fikara xwe kontrol bikin
• Xewa xweş nekin
• Xemgîn bibin an hest bikin ku hûn dixwazin xwe biêşînin
• Ji fikarên xwe nîşanên laşî hebin

GAD - xwe-xwedîkirin; Xemgîn - xwe-xwedîkirin; Astengiya fikarê - xwe-xwedîkirin

Komeleya Giyanî ya Amerîkî. Bêserûberiya fikara giştî. Manualê Teşxîskirin û isticalstatîstîkî ya Bêserûberiyên Giyanî. Çapa 5-an. Arlington, VA: Weşanxaneya Giyanî ya Amerîkî; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Dermankoterapiya nexweşiyên fikarê. Li: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, weş. Nexweşxaneya Giştî ya Massachusetts Giyannasiya Klînîkî ya Berfireh. Çapa 2-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: serê 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Astengiyên fikaran. Li: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, weş. Nexweşxaneya Giştî ya Massachusetts Giyannasiya Klînîkî ya Berfireh. Çapa 2-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: serê 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Terapiya têgihiştinî-reftarî, terapiya reftarî, û terapiya naskirinê. Li: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, weş. Nexweşxaneya Giştî ya Massachusetts Giyannasiya Klînîkî ya Berfireh. Çapa 2-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: serê 16.

• Meraq