Xeletiya #1 Giran-Kêmbûna Ku Mirov Di Çile de Dike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Wexta ku Januaryile diherike û betlaneyan (bixwînin: cupcakes li her quncikê, eggnog ji bo şîvê, û komek ji xebitandinên wenda) li paş me ne, kêmkirina kîloyê di serê me de ye.

Li wir ne ecêb e: Lêkolînê dibîne ku sal bi sal, "kîlo windakirin" navnîşa biryarên herî gelemperî yên Sersalê dike. While dema ku thenternet bi gotarên li ser awayên serfiraz ên ji bo kêmkirina giraniyê di çileya paşîn de hatî dagirtin, me meraq kir: Ya herî mezin çi ye şaşî em gişt gava ku tê daxistina kîloyan di sala nû de çêdike?

Ji ber vê yekê me pisporê kêmkirina giraniya Charlie Seltzer, MD-ê ping kir - ew bijîjkê yekane ye li welêt ku di dermanê qelewbûnê de pejirandî ye. û ji hêla Koleja Dermanê Sporê ya Amerîkî ve wekî pisporek werzîşê ya klînîkî hatî pejirandin.

Bersiva wî: "Hewl didin ku adetên jiyana xwe bi yekcarî rakin ji ber ku demjimêr zivirî." [Sûcdar.]

Di şûna wê de, çêtirîn e ku meriv li ser kêmbûna giraniyê di warê îhtîmal û îhtîmala ku hûn ê biserkevin bifikirin, ew dibêje. "Heke hûn ji yekî ku rojê heft soda vedixwe re bibêjin ku şeşan vexwe, dibe ku ew dijwar be, lê dibe ku ew wiya bike." Seltzer lê zêde dike: "Dema ku hûn ji wan re dibêjin ku qet soda nexwin, ew ji sedî 100 têk diçin." (P.S. Li vir parêzên herî tendurist û bi bandor ên ku îsal bişopînin hene.)

Ji me hemûyan re hatiye gotin ku ji ekstremîstan dûr bisekinin: Ez şekir naxwim; Ez heta hetayê dev ji firingiyên fransî berdim; Ez karbohîdartan bi tevahî qut dikim. Lê em hemî jî sûcdar in ku dem bi dem serî li zihniyetê didin. Ew daxuyaniyên mîna van in ku Seltzer mijûl dikin.

Ji ber vê yekê berî ku em pir zêde têkevin sala 2017 -an, nûve bikin. Û van her du xalan ji bîr nekin:

Sebir kilît e. "Di danasîna tiştê ku bi kêmbûna giraniyê de dixebite de, pêdivî ye ku hûn li gorî sal û salan lê binihêrin," Seltzer dibêje. "Di nav du salan de yek nîv kîlo kêmkirina kîloyan di hefteyekê de 50 lîre ye - û ev yek ji kesê ku di demek kin de wiya winda dike lê dîsa bi dest dixe, zûtir kêmkirina kîloyan e." (Dûv re, van şeş hîleyan binihêrin da ku pêşî li zêdebûna giraniyê bigirin û li giraniya xweya "dilxweş" bimînin.)

Adetên xwe ji bo xwe bikar bînin berjewendî ji bilî ku hewl didin ku şerê wan bikin. "Ji bo kesên ku hez dikin bi şev xwarinê bixwin, ya herî xirab a ku ew dikarin bikin ev e ku bibêjin 'Ez ê bi şev naxwim'." Berevajî, li meylên xwe binihêrin û planek ku di jiyana we de cih digire bixebitin. Beriya her tiştî, heke hûn tevahiya rojê mijûl in û wextê we hindik e ku hûn xwarinên plansazkirî bixwin û hûn nadin binge bi şev, baş e ku meriv şevê bixwin, ew dibêje. "Piştgiriya beraz li ser adetên heyî-tewra ku ew ne adetên çêtirîn bin jî-dîsa jî çêtir e ku meriv hewl bide ku her tiştî ji nû ve vebêje."

Nirxandin ji bo