11 Xwarin û Vexwarinên Ku Di Dema Ducaniyê de Dûr Nabin - Çi Nexwin

Dilşad

• 1. Masiyê merkurê bilind
• 2. Masiyê naştî an xav
• 3. Goştê pijiyayî, xav û nermikî
• 4. Hêkên xav
• 5. Goştê organan
• 6. Kafeîn
• 7. Germikên xav
• 8. Hilbera neşûştî
• 9. milkîrê, penîr û ava fêkiyê ya neastiyar
• 10. Alkol
• 11. Xwarinên bêserûber ên pêvajoyî
• Rêzeya jêrîn

Yek ji yekem tiştên ku mirov dema ku ducanî fêr dibin tiştê ku ew nekarin bixwin e. Heke hûn sûşikek mezin, qehweyek, an qeşmerek steakek piçûk bin ew dikare bibe bummerek rastîn.

Ji kerema xwe, hûn bêtir hene qûtîk ji ya ku hûn nekarin bixwin. Hûn tenê hewce ne ku fêr bibin ka meriv çawa li nav avê geriyan (avên merkurê kêm, ew e). Hûn ê bixwazin baş bala xwe bidin tiştê ku hûn dixwin û vedixwin da ku tendurist bimînin.

Pêdivî ye ku hin xwarin tenê kêm kêm werin vexwarin, lê yên din jî divê bi tevahî ji wan werin dûrxistin. Li vir 11 xwarin û vexwarin hene ku hûn ducanî nebin an kêm bikin.

1. Masiyê merkurê bilind

Merkur hêmanek pir jehrî ye. Ew heye û bi gelemperî di ava qirêj de tê dîtin.

Di mîqdarên zêde de, ew dikare ji bo pergala rehikan, pergala parastinê, û gurçikên we jehrîn be. Di heman demê de dibe ku di zarokan de bibe sedema pirsgirêkên ciddî yên geşedanê, bi bandorên neyînî jî di hindiktirîn de.

Ji ber ku ew di deryayên qirêjkirî de tê dîtin, masiyên mezin ên behrê dikarin mîqdarên zêde yên merkur berhev bikin. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku hûn dema ducanî û şîrdanê de masiyên merkurê bilind dûr bigirin.

Masîyên mejîrê bilind ku hûn dixwazin xwe jê dûr bigirin ev in:

• sehmasî
• masî şûr
• şahbanûya gerdûn
• tuna (nemaze tuna bigeye)
• marlin
• ji Kendava Meksîkoyê masîvaniyê
• porteqalî narîn

Lêbelê, girîng e ku meriv not bike ku hemî masî di merkurî de ne - tenê hin celeb.

Li gorî Rêvebiriya Xwarin û Derman (FDA) di dema ducaniyê de xwarina masîgirên kêm mercurî pir bi tendurist e, û ev masî dikarin heya xwerin.

Masiyên merkurê kêm pir in û ev in:

• ançîn
• cinsek masî
• qelandin
• hêlînê
• sormasî
• tilapia
• troft (ava şirîn)

Masiyên qelew ên mîna salmon û ançov bi taybetî vebijarkên baş in, ji ber ku di nav wan de asîdên rûnê omega-3 hene, ku ji bo pitika we girîng in.

2. Masiyê naştî an xav

Dê ev yek ji bo we alîgirên sushi dijwar be, lê ew yek girîng e. Masîyên xav, nemaze çêlek, dikare bibe sedema çend enfeksiyonan. Ev dikarin bibin enfeksiyonên vîrusî, bakteriyalî, an jî parazîtî, wekî norovirus, Vibrio, Salmonella, û Listeria.

Hin ji van enfeksiyonan tenê dikare li ser we bandor bike, bibe sedema dehîdrasyon û lawaziyê. Enfeksiyonên din dikarin bi encamên giran, an jî bi kujer re derbasî pitika we bibin.

Jinên ducanî bi taybetî ji enfeksiyonên listeria hesas in. Bi rastî, li gorî Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan (CDC), jinên ducanî heya ku bi Listeria ji nifûsa giştî. Jinên ducanî yên Hîspanî 24 carî di xeterê de ne.

Ev bakterî di nav ax û ava qirêj û nebatan de tê dîtin. Masîyên xav dikarin di dema pêvedanê de, bi kişandina cixare kişandin an hişkbûnê, vegirtî bibin.

Bakteriyên listeria dikarin bi pitikayê derbasî pitikê bibin, heke hûn nîşanên nexweşiyê jî nîşan nedin. Li gorî vê, ev dikare bibe sedema welidandina pêşwext, ducaniyê, mirîbûnê û pirsgirêkên tenduristiyê yên din ên giran.

Ew bê guman tête şîret kirin ku ji masî û guşikên xav dûr bisekinin, di nav de gelek xwarinên sûşî. Lê meraq nekin, hûn ê jê xweş bibin ku piştî pitik ji dayik bûyî pir zêde û ji nû ve xwarin ewletir e.

3. Goştê pijiyayî, xav û nermikî

Hin pirsgirêkên heman masî yên xav bandorê li goştê nijandî jî dikin. Xwarina goştê nijandî an xav rîska enfeksiyonê ya ji gelek bakterî an parazîtan, di nav de, zêde dike Toxoplasma, E. coli, Listeria, û Salmonella.

Bakterî dibe ku tenduristiya yê / a weya piçûk tehdît bike, dibe ku bibe sedema mirinê an jî nexweşiyên giran ên neurolojîk, di nav de seqetbûna zêhnî, korbûn û epîlepsiyê.

Gava ku piraniya bakterî li ser rûyê perçeyên tevahî goşt têne dîtin, bakteriyên din jî dikarin di hundurê têlên masûlkeyan de bimînin.

Hin goştên goşt tevde - wek mînak don, sîrik, an ribeye ji goştê beran, berx û goşt - dibe ku vexwarin ewledar be dema ku ew neyê pijandin. Lêbelê, ev tenê dema ku perçê goşt tevde an ne qutkirî ye, û bi tevahî li derve tê pijandin derbas dibe.

Goştê birrîn, tê de patikên goşt, burger, goştê hûrkirî, beraz, û mirîşk, divê tu carî xav neyên xwarin û pijandin. Ji ber vê yekê wan burgerên ku ji bo niha baş hatine çêkirin li ser grillê bihêlin.

Kûçikên hot, goştê navrojê, û goştê delal jî xemgîn in, ku carinan ji mirovên ducanî re ecêb e. Dibe ku ev cûre goşt di pêvajoykirin an hilanînê de bi bakteriyên cihêreng ve bibin.

Jinên ducanî ne hewce ne ku hilberên goştê pêvajoyî bixwin heya ku ew germ nebin heya ku germ bibe.

4. Hêkên xav

Hêkên xav dikarin bi Salmonella bakterî.

Nîşaneyên enfeksiyonên salmonella tayê, bêhnê, vereşînê, kelepçeyên mîde, û zikêş hene.

Lêbelê, di rewşên kêm kêm de, enfeksiyon dikare bibe sedema qeşmerên di malzarokê de, û bibe sedema zayîna zû an jî mirinê.

Xwarinên ku bi gelemperî hêkên xav tê de hene ev in:

• hêkên sivikkirî
• hêkên nêçîrê
• sosê hollandaise
• mayoneza çêkirî
• çend sêlên seleteyê yên xwemalî
• qeşayê malê
• qeşikên kekên xwemalî

Piraniya hilberên bazirganî yên ku hêkên xav tê de hene, bi hêkên pastekirî têne çêkirin û ji bo vexwarinê ewledar in. Lêbelê, divê hûn her dem etîketê bixwînin da ku pê ewle bibin.

Ji bo ku hûn li aliyê ewledar bimînin, bila her gav hêk bi hûrgulî bipêjin an hêkên pasterkirî bikar bînin. Wan zerikên super şilok û mayoyê xwemalî biparêzin heya ku pitik pitika xwe bike.

5. Goştê organan

Goştê organan çavkaniyek mezin a cûrbecûr xurekan e.

Di nav van de hesin, vîtamîna B12, vîtamîna A, zinc, selenium, û bafûn hene - hemî ji bo we û pitikê baş in. Lêbelê, di dema ducaniyê de pir xwarina vîtamîna A-ya li ser heywanan (vîtamîna A-ya çêkirî) nayê pêşniyar kirin.

Bi taybetî di sê mehên yekem a ducaniyê de, pir vîtamîna A-ya pêşformkirî xerckirin, dikare bibe sedemê malformasyonên zayînî û ducaniyê.

Her çend ev bi piranî bi pêvekên vîtamîn A ye jî, çêtirîn e ku hûn vexwarina goştên organên mîna kezebê her hefte bi tenê çend onsan bimînin.

6. Kafeîn

Hûn dikarin bibin yek ji bi mîlyonan mirovên ku ji qedehên xweyên rojane yên qehwe, çay, vexwarinên nerm, an kakao hez dikin. Gava ku dor tê ser evîna me ya kafeînê, hûn teqez ne tenê ne.

Li gorî College of American Obstetricians and Jineecologist (ACOG), bi gelemperî ji bo ducanan tê şîret kirin ku kafeîna xwe li rojê kêmtirî 200 mîlîgram (mg) kêm bikin.

Caffeine pir zû tête hildan û bi hêsanî derbasî nav placentayê dibe. Ji ber ku pitik û placentayên wan enzîma sereke ya ku ji bo metabolîzekirina kafeîn hewce nake heye, astên bilind dikarin ava bibin.

Di dema ducaniyê de vexwarina zêde kafeîn hate diyar kirin ku mezinbûna fetusê sînordar dike û xetereya giraniya jidayikbûnê ya kêm di welidandinê de zêde dike.

Giraniya jidayikbûnê ya kêm - wekî kêmtir ji 5 lb., 8 oz. (an 2.5 kg) - bi mezinbûna mirina pitikan re û bi xetereya mezin a nexweşiyên kronîk re têkildar e.

Ji ber vê yekê çavê xwe li qedeha xweya rojane ya joe an soda bigirin da ku bicîh bikin ku pitik bi zêde kafeînê re rû bi rû nemîne.

7. Germikên xav

Hilbijartina seleteya weya saxlem dibe ku ji malzemeyên rûreş jî paqij nebe. Reşikên xav, di nav de hêşînahî, şehfilok, radiqeşk û fasûlyên mungê, dibe ku bi Salmonella.

Jîngeha şil a ku ji hêla tov ve hewce ye ku dest bi جوانkirinê bikin ji bo van celeb bakteriyan îdeal e, û şûştina wan hema hema ne gengaz e.

Ji bo vê sedemê, ji we re tê şîret kirin ku hûn bi tevahî dev ji جوانên xav bigirin. Lêbelê, li gorî

8. Hilbera neşûştî

Rûyê fêkî û sebzeyên neşûştî an jî neçandî dibe ku bi gelek bakterî û parazîtan ve were qirêj kirin.

Vana tê de hene Toxoplasma, E. coli, Salmonella, û Listeria, ku dikare ji axê an bi karanînê were girtin.

Di dema hilberîn, dirûn, pêvajo, depokirin, veguhastin, an firotanê de qirêjî dikare di her demê de çêbibe. Parazîtek metirsîdar ku dibe ku li ser fêkî û sebzeyan bimîne tê gotin Toxoplasma.

Piraniya mirovên ku toxoplasmosis digirin ti nîşanên wan tune, lê dibe ku yên din hîs bikin ku ew mehek an jî zêdetir bi enfeksiyonê ketine.

Pir pitikên ku bi Toxoplasma bakteriyên dema hîn di malzarokê de ne di zayînê de nîşanên wan tune. Lêbelê, di jiyana xwe de paşê nîşanên wekî korbûn an seqetbûnên fikrî.

Wekî din, ji sedî piçûk a zarokên nûbûyî yên vegirtî di zayînê de zirarek mezin didin çav an mejî.

Dema ku hûn ducanî ne, pir girîng e ku meriv rîska enfeksiyonê kêm bike û bi tevahî bi avê şûştin, peeling, an fêkiyan û sebzeyan bipêje. Piştî ku pitik hat jî, wekî adetek baş bidomînin.

9. milkîrê, penîr û ava fêkiyê ya neastiyar

Milkîrê xav, penîrê nevekirî, û dikare tê de rêzeyek bakteriyên ziyandar, tê de hebe Listeria, Salmonella, E. coli, û Kampîlobakter. (Vana belkî ji nuha ve xweş xuya dikin.)

Heman tişt ji bo ava bêpasturîzekirî, ku di heman demê de gengazê qirêjiya bakteriyan e jî. Van enfeksiyonan dibe ku hemî ji bo pitikek nezayî hebe.

Bakterî di dema berhevkirin an hilanînê de bi xwezayî çêdibe an jî dibe sedema sedema qirêjiyê. Pasteurîzasyon, bêyî guhartina nirxa xurekê ya hilberînan, awayê herî bibandor e ku meriv bakteriyên zirarder bikuje.

Ji bo ku metirsiya enfeksiyonan kêm bibe, tenê şîrê pastekirî, penîr û ava fêkiyan bixwin.

10. Alkol

Ew şîret kirin ku dema ku ducanî alkol vexwarinê bi tevahî dûr bixin, her ku zêde dibe. Hinek piçûk jî dikare li ser pitika we neyînî bandor bike.

Vexwarina alkolê di dema ducaniyê de dikare bibe sedema sendroma alkolê ya fetusî jî, ku deformên rû, kêmasiyên dil û seqetiya fikrî tê de heye.

Ji ber ku di dema ducaniyê de ewledar hat îspat kirin, tê pêşniyar kirin ku bi tevahî jê dûr bikevin.

11. Xwarinên bêserûber ên pêvajoyî

Dema ku ji ducanîbûnê çêtir tune ku hûn dest bi xwarina xwarinên têrker bikin ku hem ji we re û hem jî ji pitika weya ku mezin dibe re bibe alîkar. Hûn ê hewceyê mîqdarên zêdekirî yên gelek xurekên bingehîn bikin, di nav wan de proteîn, folate, kolîn û hesin.

Ew jî efsaneyek e ku hûn "ji bo du kesan dixwin." Hûn dikarin wekî ku di normalê de di nîvsala yekem de dixwin, dûv re di mehê duyemîn de bi rojane 350 kalorî, û di sê mehê sêyemîn de bi qasî 450 kalorî her roj bixwin.

Nexşeyek çêtirîn ya xwarina ducaniyê divê bi giranî ji tevahî xwarinan, bi gelek xurekan pêk were ku hewcedariyên we û pitikê pêk bînin. Xwarina junk a pêvajoyê bi gelemperî di hêla xurekan de kêm e û kalorîk, şekir, û rûnên zêde lê zêde ye.

Gava ku di dema ducaniyê de hin zêdekirina kîloyan hewce be, zêdebûna kîloyan bi gelek alozî û nexweşiyan ve hatiye girêdan.Vana metirsiyek zêde, û hem jî ducanîbûn an tevliheviyên jidayikbûnê hene.

Li xwarin û nanên ku li ser proteîn, sebze û fêkiyan, rûnên bi tendurist, û karbohîdartên dewlemend fîber ên mîna dexlên tevayî, fasûlî û sebzeyên starchî ne, bisekinin. Xem meke, gelek away hene ku meriv vexwarinên xwe bêyî ku tama xwe feda bike, birevîne nav xwarinên xwe.

Rêzeya jêrîn

Dema ku hûn ducanî ne, pêwîst e ku hûn dev ji xwarin û vexwarinên ku dibe ku hûn û pitika we bikeve xeterê nekin.

Her çend pir xwarin û vexwarin ji kêfê bêkêmasî ne, lê divê ji hin kesan, mîna masî yên xav, şîraniya neastikkirî, alkol û masiyên merkurê zêde, neyên girtin.

Wekî din, divê hin xwarin û vexwarinên mîna qehwe û xwarinên ku şekirê wan zêde lê zêde be, ji bo ku ducaniyek bi tendurist pêş bikeve bêne bisînorkirin.

Heke hûn dixwazin di derheqê kîjan xwarinên ku hûn di dema ducaniyê de divê hûn bixwin de fêr bibin, vê gotarê bigerin: Di dema Ducaniyê de Xwarina Tendurist.

• Ji masîgirên bilind-merkurî dev ji shark, masî şûr, ton, û marlîn berde.
• Masiyên xav û sêlûk dikarin bi bakterî û parazîtan bêne qirêj kirin. Hin ji van dikarin bibin sedema bandorên neyînî yên tenduristiyê û zirarê bidin we û pitikê.
• Di goştê xav de an pijiyayî de dibe ku bakteriyên bi zirar hebin. Wekî rêgezek gelemperî, pêdivî ye ku goşt di hemû rê de were pijandin.
• Hêkên xav dikarin bi ve werin qirêj kirin Salmonella, û dibe ku hûn û pitika we bixe bin xetereyê. Bawer bikin ku berî xwarinê hêk bi tevahî çêdikin.
• Goştê organan çavkaniyek mezin a hesin, vîtamîna B12, vîtamîna A, û ​​sifir e. Ji bo pêşîgirtina li xwarina zêde vîtamîna A, heftê carekê xwarina goştê organê bi çend onsan bi sînor bike.
• Vexwarina kafeînê bi rojê di bin 200 mg de, ya ku bi qasî 2 û 3 fîncanên qehwe ye, bisînor bikin. Di dema ducaniyê de vexwarina zêde kafeîn dibe ku mezinbûna pitikê bi sînor bike û bibe sedema giranbûna jidayikbûnê.
• Reşikên xav dikare bi bakteriyan ve were qirêj kirin. Tenê wan bi tememî pijandî bixwin.
• Fêkî û sebze dibe ku bi bakteriyên zirardar, tevlî bibin, qirêj bibin Toxoplasma. Girîng e ku hûn hemî fêk û sebze bi gelek ava paqij bişon.
• Milkîrê, penîr, an ava fêkiyan a bêpastûrî nexwin, ji ber ku ev xwarin rîska enfeksiyonên bakteriyel zêde dikin.
• Ji hemî alkolê dûr bisekinin. Vexwarina alkolê dikare metirsiya ducaniyê, zayîna mirî û sendroma alkola fetal zêde bike.
• Di dema ducaniyê de xwarina xwarinên pêvajoyî dikare xetera zêdebûna kîloyan, şekirê ducanî, û tevliheviyan zêde bike. Ev dikare ji bo we û zarokê we encamên tenduristiyê yên demdirêj hebe.