20 Tiştên Ku Jinên Her Fit Li Dû Malê Digerin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

1. Tûzek bi zorê ji toza proteîn. Tama "baharatê kumikê" pir xweş xuya dikir, lê ew qas xirab çêdibû. Dîsa jî, çu carî zirarê nade ku di rewşên awarte de piştgiriyek li dora xwe hebe.

2. ûşeyên avê. Wiha. Gelek. Bottûşeyên avê. Yê xweşik heye ku we kirî da ku hûn vexwarina H20 -a xwe bişopînin, ya ku hûn bi rêve dibin, ya ku we ji banka xwe azad kirî ye, ya şikestî ya ku hûn dizanin hûn ê di dawiyê de bigihîjin sererastkirinê, ya ku hûn di berîka xwe de bigire.

3. Nêçîrvanek snackê ya acîl. Bi barsên proteîn, gûz û rûnên gûzê dagirtî, tiryaya tirkan…tiştek ku dev ji kêşeyên piştî werzîşê berde.

4. Pêlavên werzîşê yên "Teqawid". Kincên futbolê yên ku we gola xwe ya yekem avêtiye, yekem cotê bazdaniyên ku we heya niha li xwe kirine, pêlên yogayê (hinekî bîhnxweş) ku bi rengek bêkêmasî li ber lingên we hatine çêkirin. Ma ecêb e ku meriv bixwaze wan tûnc bike û wan li kêleka pêlavên pitikê xwe nîşan bide?

5. Perçeyek trendy alavên. Dema ku we ew kirî, "elîptîkî" di binê maseyê de wekî ramanek baş xuya bû, lê naha ew tenê li quncikek jûreya weya rûniştinê rûniştiye û tinazê xwe bi we dike.

6. Sitranên sporê yên "Baş". Yên ku hîn jî ne pir tiralkirî bi xêzên xwerû û qalibên xweş ên ku hûn hildibijêrin ku hûn bi topên xwe yên werzîşê yên bê mil li xwe bikin.

7. Sitranên werzîşê yên "Xirab". Her tiştê din.

8. Sê cot guhên destan. Pêwîstiya bêkêmasî, aram û bêtevger a ku hûn dua dikin qet têk naçe; yên ku we li ser riya werzîşê kirî gava ku we fêm kir ku we cotê yekem ji bîr kiriye; û cotek bingehîn a şikestî ku hûn ji bo rewşên awarte digirin.

9. Stakên planên perwerdehiyê. Dibe ku ew mîna tevliheviya maseya qehweyê xuya bikin, lê ew bi rastî werzîşên ku we li serhêl an di kovarên ku xweş xuya dikin de dîtine. Naha, ger we carek ji bîr bikira ku wan bavêjin salona sporê.

10. A tracker fitness. Ku hûn bi kovarek kevne-mode ve girêdayî bin da ku pêşkeftina xwe nexşînin an şopgerên dîjîtal tercîh bikin, hûn dizanin ku şopandina çalakiyên xwe çavkaniyek motîvasyonek girîng e.

11. Çentek werzîşê ya pêş-pakkirî. Dibe ku kîtek alîkariya yekem tune be, lê we çenteya werzîşê ya acîl amade kiriye ku hûn biçin. Ew firçeyek, çîtikek deodorant, guheztina kincan, pişkek werzîşê ya zexm, şampûanek hişk, destmalek paqij-û her tiştê ku hûn ji bo danişîna xwêdana tavilê hewce ne hewce dike.

12. Cilên werzîşê yên şil. "Hûn dikarin serşoka min bikar bînin? Bê guman ... Heke hûn ji bêrîkên werzîşê, lepik û tankên ku min bi xwêdanê xemilandî ne aciz in ku min li ser her deverek daleqandî daleqand da ku wan zuwa bikim berî ku wan bavêjim çengelê min."

13. Afîş an motîfên motîvasyonê. Baş e, "Hûn dikarin wiya bikin!" Post-ew li ser neynikê xwe hinekî gewr hîs dike. Lê her tiştê ku ji we re dibe alîkar ku hûn ji bo xebatê 5 ê sibehê rabin di pirtûka me de baş e.

14. Kincên werzîşê-li her deverê. Em nekarin tenê li şûna şuştina tiştên qirêj ên ku berê me hene, bêtir bikirin.

15. Laşê laş An jî Vasoline-û ew ji xwêdana diranê we pirtir car din tê stok kirin, nemaze di demsala maratonê de.

16. Cilûbergek werzîşê ya "multiuse" ya xerîb ku hûn çu carî li xwe nakin. "Vê şemal-serê werzîşê-pêçayî-qiloç-şûştinê bikire!" wan got. "Ji bo veguheztina ji werzîşê ji vexwarinên bi hevalan re bêkêmasî!" wan got. Erê, na. Tewra ku hûn fêhm bikin ka meriv çawa pêça qumaşê di yek ji gelek celebên wê de bişewitîne, bê guman hûn ê wekî modela ku wê li xwe kiriye li hev nebînin.

17. Dîwarê navdariyê. Tevî ku ew berkêşk an qutikek pêlavê di binê nivîna we de ye û ne dîwarê rastîn e, xweş e ku cîhek hebe ku hûn pêlên pêşbaziya xwe, madalyayên qedandî, û wêneyên taybetî yên serfiraziyên xweyên fitness nîşan bidin.

18. Çapek ji bernameya dersa werzîşê ya te. An, baş e, bi kêmî ve guhertoyek PDF -a ku li têlefona we hatî tomarkirin.

19. Ji jeansan bêtir lepik. Ew hêsantir e ku meriv wan li ser quadên xwe bigire û ew bi pêlavên werzîşê û pêlavên weyên siwarbûnê super xweş xuya dikin, ji ber vê yekê ew bi rastî ne pêşbaziyek e.

20. Swag gym Random. Doşekên yoga yên belaş (û pir caran şil, gemar, an nerehet) dema ku hûn ji bo werzîşek nû qeyd dibin an beşdarî pêşbaziyek an bûyerek dibin, bi rastî dikarin kom bibin.

Nirxandin ji bo