Make -Day 21 -Day - Roja 14: Çawa arekir Çawa Li ser Pounds

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Jinek navînî rojê 31 tepsiyonê şekir dixwe (nêzîkê du-sê paçek an 124 gram); pirraniya wê ji şîrînerên zêde tê, ku di her tiştî de ji mastê çêjkirî heya şirûpa nefesê ya ku hûn li ser pankên xwe dadixin, tê dîtin. Berevajî şekirên ku bi xwezayî di fêkî û xwarinên din de, mîna şîranî, têne dîtin, ev şirînker kalorî peyda dikin lê vîtamîn, mîneral, an fîber sifir nakin. Pisporên pispor dibêjin ku divê hûn ji sedî 10ê kaloriyên xweya rojane ji şekirê zêde negirin, ku tê vê wateyê ku ji rojê zêdetirî 9 teasponan (36 gram) zêde nake. Ji bo ku girtina xwe bixin bin kontrolê:

• Li ser hilberên xweyên bijare etîket bixwînin
  Dema ku dor tê ser agahdariya xurekan, şekirê ku bi xwezayî di xwarinê de heye bi şekirên lêzêdekirî re tê berhev kirin, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku navnîşa malzemeyan bixwînin. Sedemek ku mirov dozek wusa giran ji şîrînkeran vedixwin ev e ku ew pê nizanin ku, ji bilî tiştên spî, şerbeta genimê ya bi fruktoza bilind, şerbeta birincê qehweyî, hingiv û fruktoz hemî çavkaniyên kaloriyên vala ne. Bînin bîra xwe ku çu şirînker ji yê din tenduristtir nine.
• Qelewiyê ji bîr nekin
  Şekir gelek caran bi qelewê re diçe. Hişyar bin ji qeşa, kek, çerez û barên şêraniyê; ew hemî gelek şekir hene û krem an rûn. John Foreyt, Ph.D., profesorê psîkiyatriyê, zanistên behre û behrê, dibêje: "Şekir tama rûnê bi rastî xweş dike, ji ber vê yekê hûn di rûniştinekê de hê bêtir kalorî dixwin ji ber ku rûn ji her gramek 4 kalorî 9 kalorî ye." derman li Koleja Bijîjkî ya Baylor.
• Çav li beşan bigirin
  "Xwarinên şirîn beşek ji meyla supersize in," dibêje Lisa Young, Dr. And vexwarinên şîrînkirî, bi taybetî, di parêza me de hevkarê herî mezin ê şekirê zêde ne. Tenê vexwe yek rojekê tenekeya cola û hûn 39 gram dixwin, ku ev mîqdar ji sînorê weya rojane ye.

Ji bo hûrguliyên bêkêmasî yên der barê vê plansaziya 21-rojî de mijara Shape-ya Make Make Over Your Body hilînin. Li ser rojnameyên rojnameyê niha!

Nirxandin ji bo