Piştî Xebatek Di Nav 30 Xûlekên Paş de Çi Bikin

Dilşad

• Piştî Xebatê Çi Bikin
• Gav 1: Berfireh û Rol bikin
• Gav 2: Serşûştinê bikin û Cilên xwe biguherînin
• Gav 3: Ji bo Vegerandinê sotemeniyê hildin
• Nirxandin ji bo

Di cîhanek bêkêmasî de, ez ê werzîşek bi enerjiyê bidawî bikim, rûyê min bi xwêdana birûsk dibiriqî. Ji bo meşqên sarbûnê pir wextê min heye û ez dikarim bi çend pozên yogayê zen bikim. Dûv re ez ê şilavek tamxweş a xweş bi tenê hevsengiya proteîn û karbohîdartan vexwim, û walsê rasterast bi serşokê bi hemî hilberên serşokê yên bijare vexwar bikim.

Di rastiyê de, pirraniya werzîşan min bi rûyek sor, xwêdana xwêdan, û bi lez - bi nermî, bacê li min dihêlin. Dibe ku ez xwe xwar bikim da ku destê xwe bidim tiliyên tiliyên xwe û jê re bibêjim pêçandinek li ser "pêlên xwe yên hênik", berî ku biçim serşokek sar û bi zikê vala û porê şil biçim rojê. Ne tam zarok poster ji bo ku piştî xebatek çi bike.

Rêbaza bêkêmasî ya piştî werzîşê ji gotinê hêsantir e, lê heke hûn ji xwe dipirsin ka hûnê piştî werzîşê çi bikin an gava pêşîn çi bikin, pêşî çi bikin, arîkarî heye. Pêşîn, zanibin ku 30 hûrdemên pêşîn an piştî werzîşê bi gelemperî bi qasî xebata xwe girîng in. Çawa hûn ji bo jiyanê û hemî tiştên pêşerojê yên ku hûn ji laşê xwe dipirsin, distînin, sotemenî dikin û ji nû ve enerj dikin, di navnîşa pêşîniyên we de cîhek jorîn heq dikin.

Li vir sê tiştên jorîn hene ku divê hûn tavilê (paşîn) piştî xebitîna xwe bikin. Ji ber vê yekê, ger hûn tiştek din nekin, viya bikin.

Piştî Xebatê Çi Bikin

Gav 1: Berfireh û Rol bikin

Yekem tiştê ku divê hûn di rojeva xwe de "çi bikin piştî werzîşê" bikin: Dema ku masûlkeyên we hîn germ in, xwe dirêj bikin. Jordan D. Metzl, MD, bijîşkê dermanê werzîşê li Nexweşxaneya Neştergeriya Taybet li New York, dibêje: "Pêdivî ye ku hûn berî ku masûlkan wextê xwe sar bibe dirêj bikin, ku 30-40 hûrdem digire." "Gava ku masûlk sar dibe, ew girêdide, û heke hûn hewl bidin ku wê sist bikin, hûn dikarin zirarê bidin," wî dibêje. (Têkilî: Ya Girîngtir Çi heye: Nermbûn an Tevger?)

Dr Metzl bi kêmî ve pênc hûrdeman dirêjkirinê piştî xebatek pêşniyar dike û dûv re jî pênc hûrdem ji bo başkirina guncan kincan bi pêlîstokek kelandî derdixe. "Bi tevahî deh hûrdeman ji bo pir kesan realîst e." Roller Foam Therapy GRID Point Therapy Biceribînin (Wê bikirin, 35 $, dickssportinggoods.com).

Gav 2: Serşûştinê bikin û Cilên xwe biguherînin

Her çend ceribandinek be ku meriv tenê paqijkirinek bilez bike, divê hûn piştî xebatekê serşuştinê bikin - nemaze heke hûn difikirin ku demekê di kincên xweyên werzîşê de bimînin. Hemî xwêdana ku ji werzîşa we tê dê bibe sedema ku bakterî û hevîrtirş çêbibe, ji ber vê yekê ger hûn serşuştinê nekin, hûn wan kêzikan paqij nakin û dibe ku xetereya acizbûn û enfeksiyonê zêde bibe, Deirdre Hooper, MD, dermatolog li Audubon Dermatology li New Orleans, LA, berê hate gotinCins.

Lê heger hûn nekarin piştî werzîşê serşokê bidin her tişt winda nabe. Neal Schultz, MD, dermatolog li New York City û damezrînerê BeautyRx Skincare, dibêje: "Ger hûn nekarin şuştin, zû zû ji kincên şil derkevin." "Ew şiliya ku mezinbûna mîkrob, bakterî, mîkrok û hevîrtirş teşwîq dike, ku dibe ku enfeksiyonek çerm vexwendin an bibe sedema şikestinê, digire," dibêje Dr. Schultz. Ew ê di navbera du, pênc, an 10 hûrdeman de biguheze cûdahî nake, lê ji nîv demjimêrek dirêjtir li bendê nemînin.

Ger ji ber hin sedeman hûn nekarin serşuştinê bikin an hûn kincên zêde ji bîr bikin, Dr. Schultz pêşniyar dike ku destmalek bi avê şil bikin û laşê xwe biqelînin, dûv re bi destmalek hişk bişo da ku heya ku mimkun be di nav pincarek de şil bibe. "Ger hûn şilbûnê rakin bakterî şansê pirbûnê nabin," wî dibêje. (Di wan bûyeran de, pê ewle bine ku hûn werzîşê li xwe dikin ku bi têra xwe qebûl e ku hûn biçin nivîsgehê jî.)

Ger hûn bi taybetî ji şikestinan ditirsin, bi rastî paqijkirina rûyê xwe pir girîngtir e berî ji dêvla ku piştî werzîşê xwe bixebitînin. Dr Schultz pêşnîyar dike ku hûn makyaja xwe rakin û rûyê xwe bişon an bi destmalek paqijkirinê bişon.Biceribînin ku tiştek ku karanîna wê hêsan e di nav çenteyê xweya werzîşê de biavêjin, wek mînak Towelettes Paqijkirina Sweat Skin-Balancing (Wê bikire, $7, anthropologie.com). (BTW, ger hûn dixwazin di dema werzîşê de makyajê bikin, van hilberên makyajê yên bê xwê bikar bînin.)

Gav 3: Ji bo Vegerandinê sotemeniyê hildin

Dawî, lê bê guman ne hindik li ser plana we ya ji bo çi bikin piştî werzîşê ev e ku hûn pê ewle bin ku hûn di nav 30 hûrdeman de bixwin. "Ew ê başbûnê xweştir bike, bibe alîkar ku êşa masûlkan kêm bike, û ji we re bibe alîkar ku hûn roja din di dema werzîşê de çêtir bixebitin," dibêje Mitzi Dulan, RD, nivîskarê Xwarina Pinterest: Meriv Çawa Riya Xwe Birîndar Dike. "Pencereya 30-hûrdem dema herî bilind e ku potansiyela dest bi nûavakirin û dagirtina masûlkan bike," ew dibêje. Her çend, FTR, divê hûn li ser sotemeniyê nehêlin tenê ji ber ku hûn nekarin çîçekê bigirin heya, bêje 45 hûrdem paşê. Tenê armanc bikin ku hûn di nav du demjimêran de piştî xebata xwe tiştek di zikê xwe de bigirin, ji ber ku lêkolîn nîşan dide ku şiyana laşê we ya ji nû ve dagirtina depoyên masûlkeyan piştî wê xalê ji sedî 50 kêm dibe.

Tevî armancên we, laşê we hewceyê van macronutrientan e ku ji nû ve nûve bike - bi taybetî proteîn û karbohîdartan. Hin vebijarkên amade-xwarinê di nav de Setton Farms Pistachio Chewy Bites, Şirikek Şîrê Bi Proteîna Bilind a Xweseriya Organîkî ya Geliyê Organîk, an Salata Mirîşka Cranberry Almond ya GoodFoods'ê hene. Her weha hûn dikarin tiştek bixwe çêbikin wek mînak seleteyek bi çîçik an omelek bi sebzeyên sauteed.

Nirxandin ji bo