5 Tiştên Ku Hûn Bi Qelewiya Bedenê nizanin

Dilşad

• Qelew bi Rengên Cûda Tê
• Qelewiya li ser pişta we ji ya li ser zikê we saxlemtir e
• Pêşî Hûn Kaloriyan Dişewitînin, Ya Duyem Hûn Qelew Dişewitînin
• Qelew bandorê li rewşa we dike
• Tewra Kesên Skinny dikarin Sellulît Bikin
• Nirxandin ji bo

Qelew peyva sê tîpî ya dawîn e, nemaze ew cûre ye ku hûn ew qas wext derbas dikin li parêza xwe temaşe dikin û li salona werzîşê dixin da ku xwe li ber xwe bihêlin (an bi kêmanî ji bo ku hûn qûna xwe dûr bixin). Lê ji wêdetir ku hûn kêmtir-zêdetir xuya bikin, qelew dikare bandorên laşî û hestyarî yên girîng hebe. Em bi Shawn Talbott, Ph.D., biyokîmîstek xurek û nivîskarê re axivîn Veşartiya Xîretkêşiyê: Meriv Çawa Burnoutê Biqewirîne, Hevsengiya Biyokîmyayî sererast bike, û Enerjiya Xwezayî ya Xwe Vegerîne, da ku hûn çend rastiyên bingehîn ên ku dibe ku we şaş bikin bibînin.

Qelew bi Rengên Cûda Tê

Bi taybetî, li gorî Talbott, celebên rûn ên cûda hene ku xwedan reng û fonksiyonên cûda ne: spî, qehweyî û bej. Qelewa spî ya ku pir kes wekî qelew-reng û bêkêr difikirin e. Bêkêr ji ber vê yekê ku ew xwedan rêjeyek metabolê kêm e, ji ber vê yekê ew ji we re dibe alîkar ku hûn bi awayê masûlkeyê ti kaloriyan bişewitînin, û ew celebê serdestiya qelewê ye di laşê mirov de, ku ji sedî 90-ê wê digire. Bi gotinek din, ew yekîneyek hilanînê ye ji bo kaloriyên zêde.

Fatê qehweyî ji ber peydabûna xwîna dewlemend rengek tarî ye û bi rastî jî dikare birîna şewatê kalorî li şûna tomarkirina wan - lê tenê heke hûn mişkek (an mammalek din) bin; hin krîter dikarin rûnê qehweyî çalak bikin da ku kaloriyan bişewitînin û germê çêbikin da ku di zivistanê de wan germ bikin. Mirov, bi xemgînî, ew çend qelew qehweyî ne ku ew ê nekare ji we re bibe alîkar ku hûn kaloriyan bişewitînin û ne jî we germ bikin.

Cureya sêyemîn a rûnê, rûnê bej, ji hêla şiyana şewitandina kaloriya xwe ve di navbera spî û qehweyî de ye, ku bi rastî pir heyecan e. Çima? Ji ber ku lêkolîner li awayan digerin ku hucreyên rûnê spî bi parêz û werzîşê an lêzêdeyan veguhezînin şaneyên bej ên metabolîkî yên çalaktir. Di rastiyê de, delîlên pêşîn hene ku hin hormonên ku bi werzîşê têne aktîf kirin dibe ku hucreyên rûnê spî li yên bejê biguhezînin, û her weha hin delîlên ku hin xwarinên wekî giyayên deryayî yên qehweyî, rootê şîrêjor, û îsotên germ dibe ku bikaribin viya bikin. her wiha.

Qelewiya li ser pişta we ji ya li ser zikê we saxlemtir e

Talbott dibêje, bê guman ew qas ewle ye ku meriv bibêje ku jinek qelewiya yek laşê li ser ya din xweş nake, lê bi rastî ji hêla tenduristiyê ve ewletir e ku meriv ji sêvê pirtir be. Qelewiya zikê, ku wekî qelewiya visceral jî tê zanîn, li gorî rûneya li ser ran an qûna we pirtir bersivê dide hormona stresê ya kortizolê, ji ber vê yekê dema ku stres bi dijwarî lê dikeve (û hûn rêyek saxlem ji bo hilanîna wê nabînin), her zêde kaloriyên ku têne vexwarin îhtîmal e ku li dora navîna we biqede.

Di heman demê de rûnê zikê ji qelewa ku li cîhek din di laş de ye pir înflamatuartir e û dikare kîmyewiyên xwe yên înflamatuar biafirîne (wek ku tumor çêdibe). Ev madeyên kîmyewî derbasî mêjî dibin û we birçî û westiyayî dihêlin, ji ber vê yekê hûn pirtir dixwin an jî xwarinên bêserûber dixwin û werzîşê nakin, bi vî rengî çerxek xirab diafirînin û depokirina bêtir qelewên zikê berdewam dikin. Nûçeya baş ev e ku her tiştê ku ji we re dibe alîkar ku hûn iltîhaba kêm bikin dibe alîkar ku hûn wan îşaretên mêjî kêm bikin. Talbott rûnê masî (ji bo Omega 3) û probiotîk pêşniyar dike, ku hûn dikarin di forma heban de bigirin an bi xwarina mast bi çandên çalak bistînin.

Pêşî Hûn Kaloriyan Dişewitînin, Ya Duyem Hûn Qelew Dişewitînin

Têgîna "şewitandina rûn" di derdorên fitnessê de bi dilxwazî-nexwazî ​​tê avêtin, lê wekî îfadeya windakirina giraniyê, ew nerasterast e. Berî ku hûn rûnê "şewitandin" bikin, hûn kaloriyan dişewitînin, çi ew kalorî ji karbohîdratên hilanîn (glycogen û şekirê xwînê) an jî ji rûnên laş ên hilanîn werin. Di her werzîşê de hûn çiqas bêtir kalorî bişewitînin, hûn ê kêmasiyek mezintir çêbikin û hûn ê bêtir qelew winda bikin.

Her weha hûn dikarin bi xwarina kêm kêmasiyek kaloriyê çêbikin. Lêbelê, hîle dem e, ji ber ku ji pir kesan re dijwar e ku wextê hewce bike ku têra kaloriyan bişewitîne da ku kêmkirina giraniyê çêbike. Talbott (û gelek pisporên din) parêzvaniya perwerdehiya navbêna bilind (HIIT) dike ku di demek kurt de heya ku ji dest tê pir kalorî bişewitîne. Ev rêbaza, ku di navbera hewildanên dijwar/hêsan de diguhere, dikare di heman wextê ku di xebatek domdar de werzîşê derbas dike de du kalorî bişewitîne.

Qelew bandorê li rewşa we dike

Bê guman rêyek hêsantir tune ku hûn roja xwe xirab bikin ji dîtina ku we çend hejmar li ser pîvanê zêde kiriye, lê zêde qelewbûn-nemaze li dora zikê we-wê iltîhaba/çerxa kortizolê çalak dike, ku lêkolîn diyar dikin dibe ku bibe faktorek ciddî nexweşiyên giyanî mîna nexweşiya bipolar. Ger hûn di çerxek stres / xwarin / qezenc / stresê de asê mane, di heman demê de, hûn ê bi kêmî ve hestek domdar kêm biceribînin, tewra ku we rewşek klînîkî ya rastîn tune be.

Talbott pêşniyar dike, ji bo alîkarîya şikandina çerxê, biceribînin ku çarçikek çikolata tarî bixwin; şekir bes heye ku meriv hewcedariyek stresê têr bike, lê flavonoîdên saxlem alîkariya aramiya aramiyê dikin ku dibe sedema stresê. Berhemên şîranî yên kêm-rûn mîna mast dikarin bandorek wekhev hebe-kombînasyona kalcium û magnesium dikare bibe alîkar ku hûn bersiva stresê aram bikin.

Tewra Kesên Skinny dikarin Sellulît Bikin

Peyva c-ya xedar ji ber qelewiya ku di binê çerm de asê maye (ku wekî rûnê jêrzemînê tê zanîn) çêdibe.Çermê çerm "kûr" ji hêla tevnên pêwendîdar ên ku çerm bi masûlka bingehîn ve girêdidin têne çêkirin, ku rûn di navberê de mîna sandwîçek girtî ye. Pêdiviya we bi gelek qelewbûnê tune ye ku bibe sedema bandorek qirêj, ji ber vê yekê hûn dikarin di şeklek mezin de bin û rûnê laşê we kêm be lê dîsa jî çenteyek piçûk a rûnê çikilandî hebe, mînakî, li ser qûna we an pişta çokên we.

Avakirina masûlkan dema ku hûn qelewbûnê winda dikin (û beşa windabûna rûnê girîng e-divê hûn wê winda bikin) dikare bibe alîkar ku xuyanga selulîtê kêm bike; krem û lotikên taybetî yên ji bo selulîtê jî dikarin bibin alîkar ku xuyangê çermê çikilandî kêm bikin (her çend ew nikarin di derheqê qelewiya jêrîn de tiştek bikin).

Nirxandin ji bo