7 Awayên Exercise Te Di Nivînê de Baştir Dike

Dilşad

• Ew Pumpinga Xwîna We Dikeve
• Hemû Masûlkeyên We Tundtir Dibin
• Asta Hormona we Rêz dike
• Hûn Feromonan berdin
• Hûn ê Super Seksî hîs bikin
• Zilamê we dê derkeve
• Nirxandin ji bo

Feydeyên kişandina hesin an çûna bazdanê pir-qat e-ew ji bo bejna we, dilê we, û tewra hişê we jî baş e. Lê li vir benniyek din a ku bi dûv re tê heye: Fêrbûn ji bo jiyanek cinsî ya zindî jî girîng e. Kat Van Kirk, Ph.D, zewac, malbat, û terapîstê seksê û nivîskarê pirtûkê dibêje: "Di şeklê xwe de mayîn eşkere tê vê wateyê ku di nav nivînan de behremendiyek mezin, û her weha nermbûn û hêzek bêtir e ku meriv bikeve pozîsyonên dîn û kêfê." Çareseriya Cinsiya Zewacî: Rêbernameyek Rastî ya Ji bo Rizgarkirina Jiyana Cinsiya Xwe. Lê feydeyên seksî li vir bi dawî nabin. Bixwînin ku şeş awayên din kifş bikin ku bûyîna mişkek werzîşê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dînamoyek di kîsê de bikin. (Û 8 Tiştên Serşer ku bandorê li jiyana weya zayendî dikin bibînin.)

Ew Pumpinga Xwîna We Dikeve

Wêneyên Corbis

Yek ji feydeyên werzîşê zêdebûna herikîna xwînê li her deverê laşê we ye-di navbêna lingên we de jî. Van Kirk dibêje: "Zêdebûna herikîna xwînê di organên genîtal ên jinê de bêtir vazocongestion-werimandina dîwarên vajînalê, labiyan û klîtorîsê çêdike - ku hestiyariyê zêde dike û dibe sedema orgazmayên tundtir." Ji bo zilamê we, zêdebûna herikîna xwîna wî dikare were wateya dirêjtir, sazkirinek bihêztir (û ew ji bo we jî woo-hoo!).

Hemû Masûlkeyên We Tundtir Dibin

Wêneyên Corbis

Di nav de lemlateya weya pubokokîs (an masûlkeya PC). Van tûjên Van Kirk, ku şîret dike ku gava din ku hûn hin qeşmeriyan dikin, hewl bidin ku di heman demê de çend Kegel bavêjin. Xebatek din a ku dikare bibe alîkar ku hûn masûlkeyên we yên teng teng bikin: Pir. Li ser pişta xwe razê û destên xwe li kêleka xwe û çongên xwe xwar kirin. Koka xwe heta dawiyê ji erdê rakin, masûlkeyên PC -ya xwe û lemlateyên qûnê heya ku hûn dikarin teng bikin. 3 setên 15 -an berdin û dubare bikin (And gava ku hûn li salona sporê ne Better Sex Workout biceribînin.)

Asta Hormona we Rêz dike

Wêneyên Corbis

Van Kirk dibêje: "Her ku em qelewê zêdetir li laşê xwe bar dikin, ew qas estrojenê ku em hilberînin-û asta estrojenê ya bilind bi jin û mêran re bi hêrsbûna kêm ve girêdayî ye." Zêdeyî, heke hormona stresê ya kortîsolê zêde be, laşê we meyla çêdike ku bêtir rûn çêbike, ku di encamê de bêtir estrojen di laş de çêdike. Bi lêdana werzîşê asta hormonên xwe vegerînin normalê. Lêkolînek ji hêla Enstîtuya Penceşêrê ya Neteweyî ve hatî destnîşan kirin ku hefteyek 300 hûrdem (nêzîkî 30 heta 45 hûrdem) werzîşê ya dil-vaskuler her hefte, asta estrojenê kêm dike. Feydeyek din a hevsengkirina hormonên we: çerxa menstrual a birêkûpêk. (Qonaxên Çerxa Xweya Menûsê-Vegotin!)

Hûn Feromonan berdin

Wêneyên Corbis

Feromon-kîmyewiyên zayendî yên ku em berdidin ku alîkariya cinsê beramber dikişînin-her dem li holê ne, lê xwêdana di dema xebatê de dibe alîkar ku bîhnê wan mezin bibe. Van Kirk dibêje, "Ji ber vê yekê salona sporê dikare bibe cîhek wusa mezin ku meriv bi hevkaran re hevdîtinê bike an çima cinsê piştî xebatê ew qas germ be." Berî ku hûn li serşokê bixin û feromonan bişon, serî li malê bidin ku di nav kayê de rûlekek çêkin-hemû ku terbûn dikare bi rastî zilamê we bizivirîne.

Hûn ê Super Seksî hîs bikin

Wêneyên Corbis

Lêkolînan destnîşan kir ku kesên ku bi rêkûpêk dixebitin ji xwe çêtir hîs dikin. Van Kirk dibêje: "Heke hûn xwe xweş hîs dikin, hûn ê ji vekolîna laşê xwe re vekirîtir bin, ku bibe sedema zêdebûna orgazmê û hîna kûrtir girêdana di navbera we û hevjîna xwe de." (Fêr bibe ka meriv çawa pêbaweriyek çêdike ku Orgazmayek Heye.)

Zilamê we dê derkeve

Wêneyên Corbis

Bi zilamê xwe re li salona sporê hevdîtinê bikin; xebatek dê ji hêla cinsî ve jî jê sûd werbigire. Van Kirk dibêje: "Asta bilind a estrojenê di mêran de, ku ji ber kîloyên zêde çêdibe, dikare ji bo mêran jî bibe kujerek hêrsbûnê." "Estrojen bi rastî dikare bibe sedem ku penîs piçûktir bibe." Dibistana Tenduristiya Giştî ya Harvard lêkolînek weşand û diyar kir ku werzîşa bi hêz rojê 20-30 hûrdeman dê şansê wî ji êşa erektiyê kêm bike. Ji ber vê yekê zilamê xwe bixebitînin da ku li hember kêmbûnê bisekine; heke ew ne sedemek be ku merivê we hesin bike, em nizanin çi ye. (Ji bo Zewacan Perwerdehiya Tev-Bedenî ya Bêkêmasî biceribînin.)

Nirxandin ji bo