Ev 8-Exercise Battle Rope Workout Destpêker e-Lê Ne Hêsan e

Dilşad

• 8-Move Workout Rope Battle
• Du-Arm Wave
• Single-Arm Wave with Squat
• Single-Arm Wave with Jump Squat
• Wave-Grip Wave with Lunge
• Hip Toss
• Double-Arm Wave bi Burpee
• Çêrokên Arm
• Power Slam
• Nirxandin ji bo

Meraq dikin ku bi wan têlên şer ên giran li salona sporê çi bikin? Bi dilşadî, hûn ne li Fîzîkî ne. Ed., Ji ber vê yekê hûn ne mecbûr in ku hilkişin ser wan - lê gelek werzîşên şerker ên kujer hene ku divê hûn li şûna wan biceribînin. (Û, FWIW, divê hûn bifikirin ku zincîreyê hilkişin yek ji armancên xweya fitnessê.)

Tenê rast li ber têlên şer dimeşin tenê ji ber ku hûn pê nizanin ka meriv wan çawa bikar tîne an jî hûn difikirin ku ew ji bo werzîşvanên pêşkeftî hatine veqetandin. Dibe ku hûn hin feydeyên laş ên mezin wenda bikin (bi rastî, werzîşên şerî di nav The Best Metabolism-Revving Strength Strengths, Li gorî Zanistiyê de) hene. Yek lêkolînek liJournal of Strength û Conditioning Lêkolîn dît ku 30-saniye teqînên temrînên şerker ên ku li dû wan navberên bêhnvedanê yên yek-deqîqeyî hene, awayê çêtirîn e ku meriv kardioya we zêde bike û metabolîzma we zêde bike. Lîstikvanên ku heşt setan ji van navberên kar-bêhnvedanê dikirin, di deqeyekê de heta neh kalorî dişewitandin. (Hellooo, feydeyên perwerdehiya HIIT!)

Amade ne ku wê bavêjin? Justin Flexen, derhênerê fitnessê yê komê li Crunch, van temrînên belengazên şer sêwirand da ku xebata belengaziya şer a dawîn a şewitandina qelewbûnê biafirîne, û me Beth Lewis, rahênerê hêzê li Body Evolved li Manhattan û rêveberê bernameyê li City Row girt, da ku nîşanî we bide ka meriv çawa her tevgerê biqedînin da ku hûn gava ku hûn li salona sporê bixin rahijtinek pêlavên şer hildibijêrin. Ji ber ku hêsantir e ku meriv rahijmendên şerîta şer-pîvandinê kêm bike (hûn tenê leza xwe hêdî dikin) ev werzîşa şerker destpêker-heval e, lê dîsa jî dikare AF-yê dijwar bike.

Heke hûn dixwazin ji werzîşên şer pê ve bêtir têxin nav werzîşê xwe, hin ji van tevgeran bidizin û wan bi hin tevgerên giran-giran û bedenî re tevlihev bikin da ku hûn workouta gerdûnî ya bêkêmasî biafirînin.

8-Move Workout Rope Battle

Çawa dixebite: Her werzîşa şerî 30 hûrdeman bidomînin, dûv re yek deqîqe bêhna xwe bidin berî ku hûn biçin ser tevgera din. Gava ku hûn gihîştin dawiyê, yek deqeyek bêhna xwe bidin. Tevgerê sê caran dubare bikin, û hûn ê xebatek bi heybet bistînin ku ne tenê ji danişîna weya werzîşê ya adetî ya saet-dirêj zûtir e, lê pir jî kêfê ye!

Du-Arm Wave

Dest bi lingên bi firehî ji hev dûr bikin, tiliyên xwe ber bi pêş û çok hinekî çikilandî bidin dest pê kirin. Destên xwe bi kefa destên xwe ber bi erdê ve bikelînin û her du milên xwe di heman demê de ber bi jor, dûvre jî bi jêrzemîna tevgerê ya tevayî bikar bînin. Gavek bilez bidomînin. Ji bo 30 seconds dubare bikin.

Single-Arm Wave with Squat

Bi lingên xwe bi firehî ji hev dûr û tiliyên xwe ber bi pêş ve dikin, rûnin nav çalek kûr, teşkên paralel bi erdê re. Çêlên bi xurmeyan ber bi erdê ve bigirin. Gava ku hûn her milê xwe yek bi yek dihejînin, pozê çikilandinê bidomînin, du pêlan ber bi jor bikin, dûv du pêlên jêr. Ji bo 30 seconds dubare bikin.

Single-Arm Wave with Jump Squat

Ji pozîsyonek squat ya kûr, pêlên yek milê dest pê bikin. Bikevin hewayê, bi nermî vegere pozîsyona squat. Dema ku destan diherikînin bazdana xwe bidomînin. Ji bo 30 seconds dubare bikin.

Wave-Grip Wave with Lunge

Bi lingên hev re dest pê bikin. Xefên xwe ber bi jor ve girêbidin, milên xwe nêzî qefesa rihan bikin. Dest bi pêlên yek milê xwe bikin, dûv re lingê çepê paşde bavêjin nav lingê. Gavên xwe bavêjin hev û li milê çepê bi çekan bizivirin. Dema ku destan diherikînin alternatîfan bidomînin. Ji bo 30 seconds dubare bikin.

Hip Toss

Bi destên xwe yên ber bi hundir ve, bi destên xwe nêzî hev bikin, têlan bigirin. Çêlên ji çîpê rastê ber bi jor û bi rengek keskesorê ber bi çîpa çepê bar bikin. Bala xwe bidin ser girtina torso rast û abs. Ji bo 30 seconds dubare bikin.

Double-Arm Wave bi Burpee

Di pozîsyonek squat kûr de dest pê bikin. Sê pêlên du-milê bilez bikin, dûv re çolan bavêjin û bikevin rewşek push-up. Berî ku bizivirin jor û bi zincîreyan bigrin, yek pêçandinê temam bikin. Ji bo 30 seconds dubare bikin.

Çêrokên Arm

Xefên xwe ber bi erdê ve bigrin, destên xwe dirêj bikin, milên xwe nêzî qefesa rimê bikin. Sê caran çekan bixin hundur, dûv re sê caran bavêjin derve. Ji bo 30 seconds dubare bikin.

Power Slam

Di pozîsyonek kûr de dest pê bikin. Têlan bi destên xwe yên ber bi hundir ve bigrin û wan ji ser serê xwe bînin jor berî ku bi yek tevgerek bi hêz têlan li erdê bixin. Bala xwe bidin ser rast girtina sîngê. Ji bo 30 seconds dubare bikin.

Nirxandin ji bo