8 Deqqe Ji Bo Bedena Jorîn a Herî Baş
Dilşad
Ger hûn bi nefsbiçûkî li kirasên bê mil ên di dolaba xwe de dinêrin, ev werzîş nikarîbû di demek çêtir de were. Hûn ê bi van çar tevgerên hêsan çek, sing, mil û pişta xwe bikin armanc. Wekî din, her ku hûn bi hêztir dibin, hûn ê pozîsyona xwe baştir bikin. June Kahn, derhênerê Pilates li Klûba Athletic ya Lakeshore li Boulder, Colo, dibêje: "Ev tevliheviya bêkêmasî ya temrînan e ku ji bo awazkirina tevahiya laşê weya jorîn, tevî zikê we jî, dibe alîkar, ji ber vê yekê hûn ê dirêjtir rawestin û ziravtir xuya bikin -- bi lez." , ku ev xebat bi taybetî ji bo Shape çêkir. Naha pirs ev e: Hûn dikarin çend topên tankê yên xuyang-ew-dijwar bi kirîna vê biharê rasyonalîzasyon bikin?
Ev di rêza sê-beş de ya li ser xebatkarên fusionê ya paşîn e. Bê guman biçin serdana FusionForFitness.com û dersên din ên ji edîtorên Shape kontrol bikin. Zêdeyî, hûn dikarin beşdarî bernameya meya parêz û fitnessê ya belaş a înteraktîf bibin, Get Fusion Fit.
Çi Bike
Germ kirin 10-12 lîstokên milê pêş û paş ve bikin û dûv re heman hejmar derdorên mezin ên destan bikin.
The workout Di rêza rêzkirî de 1 setek her tevgerê bikin (heke hewce bike, di navbera sepanan de ji 30 saniyeyan zêdetir nesekinin). Bi kişandinê biqedînin. Ji bo zêdekirina dijwariyê, ji her tevgerek rêzek duyemîn bikin.
Çiqas carî wan bikin Hefteyê du caran vê xebatê biqelibînin, an bixwe an jî wekî beşek ji rêûresma xweya birêkûpêk. Ji bo dengbêjiya serî heta binî, van tevgerên tevhevkirinê bi tevgerên bingehîn ên Beşa I û tevgerên jêr-laş ên ji Part II-ê di hejmarên Sibat û Adarê de, bi rêzdarî, berhev bikin; her xebatek li FusionForFitness.com bibînin.
Nirxandin ji bo
GilîDemane
Mîkrocefalî
