8 teknîkên bêhnvedanê ku hişê xwe aram bikin

Dilşad

• 1. Her roj bifikirin
• 2. 30 hûrdemên werzîşê fîzîkî bikin
• 3. Xwedî ramanek erênî
• 4. Ji xwe re wext bigirin
• 5. Li hevalên xwe bigerin
• 6. Baş bixwin da ku xwe ji stresê biparêzin
• 7. Masajên rehet bikin
• 8. Hilgirtina dermanên xwezayî
• Çaya kamomîl û pisîk
• Çaya valerian
• Lernhalkerê lavender

Ji bo aramkirina hişê acizbûyî, gelek teknîkên bêhnvedanê yên wekî medîtasyon, temrînek fîzîkî ya birêkûpêk, xwarina bi tendurist, guhdarkirina li muzîkek rehet an jî bi karanîna dermanên xwezayî jî hene, ku ev jî dikare ji we re çêtir razê.

Stres, ji bilî ku bandorê li ser hiş dike, dikare bibe sedema tengezariya masûlkeyan, porê porê, gêjbûn û serêşê pir caran, ku dikare xwe di mirovên ji her temenî de diyar bike, ji ber vê yekê pir girîng e ku meriv hin teknîkên rehetkirinê bişopîne da ku pêşî li van nîşanan were girtin an xirabbûna nexweşiyên heyî.

1. Her roj bifikirin

Meditation dikare kesek bêdeng bike, û ew dikare li her derê an her dem tête kirin. Di dema medîtasyonê de, konsantrasyon zêde dibe, û hin ramanên tevlihev ên ku dikarin bibin çavkaniya stresê ji holê radibin, başbûna laşî û hestyarî ya mezintir pêş dixin, hevsengî û aştiya hundurîn vedigirin.

Çend celeb meditation hene:

• Meditation rêber: bi vê rêbaza medîtasyonê, divê wêneyên derûnî yên cîh an rewşên ku xweş têne hesibandin bêne çêkirin. Ji bo vê, pêdivî ye ku hest bi bêhn, deng, wêne û nîgaran werin bikar anîn, gelo ew dikarin ji hêla pisporekî ve werin rêve kirin;

• Mantra: di vê rêbaza medîtasyonê de, peyvek, hevokek an ramanek hêdî bi hêdî tête dubare kirin ku bibe alîkar ku aram bibe, da ku dev ji vekişînê bernede;

• Mindfulness: ev celeb medîtasyon li ser bingeha xwedî hişmendî û pejirandina jiyanek di dema niha de ye. Pêdivî ye ku ew di rewşek rehet de were çêkirin, tenê di dema nuha de dijî, û heke hestek an fikarek çêbû, bila bêyî ku li ser wê bisekine, darizîne an plansaz bike bila biçe. Zêdetir bibînin ku meriv hişyariyê çawa dike û feydeyên tenduristiyê çi ne;

• IQ gong: ev teknîk bi gelemperî rahijmendî, bêhnvedan, tevgera fîzîkî û temrînên hilmînê ji bo vegerandin û domandina hevsengiyê li hev tîne;

  
  

• Tai chi: ev celebek medîtasyona bi hunerên leşkerî yên Çînî ye ku tê de hin helwest û tevger hêdî hêdî têne kirin, dema ku bêhna kûr vedide;

• Yoga: helwest û meşqên nefesê yên bi muzîkek rehet ji bo pêşxistina laşek nermtir û zêhnek aram têne çêkirin. Gava ku mirovek di pozên ku hevsengî û konsantrasyon hewce dike re derbas dibe, ew kêmtir li roja xweya mijûl û bêtir li ser kêliyê disekinin. Feydeyên tenduristiyê yên yogayê yên din bibînin.

Bi îdeal, ji bo praktîzekirina van teknîkan, divê hûn cîhek bêdeng, mewzên rehet hilbijêrin û di ser her tiştî re xwedî helwestek erênî bin.

2. 30 hûrdemên werzîşê fîzîkî bikin

Kêmûzêde 30 hûrdem kirina hin celebê rahênana laşî ya rojane, ji hestan sûd werdigire, û demek baş e ku meriv li ser pirsgirêkan bifikire û stratejiyên çareserkirina wan bibîne. Wekî din, ew mîqyasa kortîzolê, ku hormonek girêdayî stresê ye, kêm dike û endorfîn di nav xwîna ku başbûnê pêş dixe belav dike.

Tetbîqatên herî guncan aerobîk in û yên ku herî kêm têne pêşniyar kirin ên pêşbaziyê ne ji ber ku ew dikarin stresê giran bikin. Mînak hûn dikarin li kolanê, li peravê geriyan an jî li duçerxeyê siwar bibin.

3. Xwedî ramanek erênî

Optîmîzm û reşbînî dikare pir bandor li tenduristî û başbûnê bike, ji ber vê yekê divê hûn ramîna erênî biparêzin, wekî jêrîn:

• Ramanên neyînî nas bikin û biguherînin, mînakî ku hûn rewşek diyar dramatîk bikin, xwe tawanbar bikin an êşên pêşî bikişînin;
• Qadên ji bo guherînê yên ku bi reşbîniyê re rû bi rû ne, çi li kar be û çi jî di têkiliyê de binasin;
• Xwe bi mirovên erênî dorpêç bikin;
• Her ramanek neyînî ya ku radibe bi rasyonel binirxînin;
• Ji tiştên baş ên ku di jiyanê de diqewimin spas bikin;
• Bi taybetî di demên dijwar de henekên xweş bikin, bikenin an bişirîn.

Heke hûn di wextek kêmtir xweş de jî derbas dibin, divê hûn her dem li tiştek erênî ya ku diqewime bifikirin û bisekinin.

4. Ji xwe re wext bigirin

Hin kes zehmet e ku ji her daxwazê ​​re bibêjin na, her çend dema wan tune be jî. Lê belê gotina erê ji her tiştî re dibe sedema stresê û aramiya hişê kêmtir, ji ber vê yekê girîng e ku hûn wextê bidin tiştek ku hûn dixwazin, mîna xwendina pirtûkek an meşîn, bêyî ku xwe tawanbar bikin.

Her weha girîng e ku meriv dema kar û jiyana kesane were rêve birin, hewl bidin ku hevsengiyek di navbera her duyan de bibînin.

5. Li hevalên xwe bigerin

Parastina jiyanek civakî bi heval û malbat re dibe alîkar ku meriv stresê kêm bike. Ji ber vê yekê, bi hevalek xwe re navberê qehwe girtin, axaftina bi cîranek re, bangkirina endamek malbatê, awayên kêmkirina stresê ne, dema ku têkiliyên dirêj-mayî bi mirovên nêzê we re pêşve diçin.

6. Baş bixwin da ku xwe ji stresê biparêzin

Ji bo li dijî stresê, divê parêzek hevseng bê xwarin, pêşî li xwarinên ku rehên adrenal bar dikin, were girtin, ji ber ku ew di sererastkirina bertekên laş de ji stresê re, wekî kafeîn, şekir û alkol, û tercîh dayîna xwarinên dewlemend bi vîtamîn de roleke pir girîng dilîzin. C, vîtamîna B5 û B6, magnezyûm û zinc.

Vîtamîn C dikare di fêkî û sebzeyên wekî tirî, porteqal û brokolî de were dîtin, vîtamîna B5 di hêk, mîstanik, mirîşk û salmon de heye û vîtamîna B6 jî di lentil, trût û mûz de tê dîtin. Zinc di fasûlî reş, îstirîdye û mîde û magnezyûm de li bawe, don û fasûlî heye. Her weha hûn dikarin hilbijêrin ku lêzêdekek ku di pêkhateya wê de eynî xurek hebe hebe. Zêdetir bibînin ku çi bixwin da ku li dijî stres û westîna derûnî şer bikin.

7. Masajên rehet bikin

Masajên bi rûnên bingehîn ên Lavender, Eucalyptus an Chamomile vebijarkên mezin in ku tansiyon û stresa masûlkeyan derxînin, ji ber ku ew gera xwînê geş dikin û enerjiyê nû dikin. Wekî din, ew dibin alîkar ku tengasiya masûlkeyan kêm bikin û rehetiya masûlkan pêşve bixin.

Petrolên ku di vî celebê masajê de têne bikar anîn divê xwediyê taybetmendiyên dermanî bin ku rehet dikin û rehet dibin, wek mînak rûnê lavender an camomile. Zêdetir bibînin ka meriv çawa bi rûnên girîng masajên rehet dikin.

8. Hilgirtina dermanên xwezayî

Gelek dermanên xwezayî hene ku dikarin bibin alîkar ku meriv hişê xwe xweş bike û baştir razê, wekî:

Çaya kamomîl û pisîk

Kamomîl û pisîk rehet û hinekî nermker in.

Melzeme

• 250 ml ava kelandî
• 1 kevçîyê çaya kamomîlek hişkkirî
• 1 kevçîyekî kevçîra kulikê hişkkirî

Modeya amadekirinê

Ava kelandî bi ser gihayan de birijînin û veşêrin, dihêlin deh hûrdeman bisekinin û bimînin. Rojê sê qedeh vexwin.

Çaya valerian

Valerian di rewşên stres û fikarê de nermînek bihêz û ewleh e.

Melzeme

• 250 ml ava kelandî
• 1 kevçîyekî zuwa root valerian hişk

Modeya amadekirinê

Ava kelandî bavêjin ser rehê valerianê yê hişk, dûv re wê veşêrin da ku rûnên bingehîn nekeve û bihêle deh hûrdeman bisekine, û şûnda bimîne. Rojê herî zêde sê qedeh vexwin.

Lernhalkerê lavender

Ji bo ku hûn stres û fikarê derxînin, dilopek rûnê zeytê lavandoyê li ser destmalekê, an li ser balgehek deynin û her ku hûn bixwazin bêhna xwe vedin. Dermanên xwezayî yên ku bi stresê re şer dikin bêtir bibînin.