Ez ji Xwarina Pizzayê 24/7 çûm Li pey Xwarinek Smoothie Kesk

Dilşad

• 8 Faktorên ku Beriya Biceribînin Xwarinek Smoothie Di Hişê xwe de Bihêlin
• Nirxandin ji bo

Toerm e ku ez bipejirînim, lê zêdetirî 10 sal piştî zanîngehê, ez hîn jî wekî xwendekarek nû dixwim. Pîzza di parêza min de ji dûr ve koma xweya xwarinê ye - Ez henekê xwe bi bezandina maratonan dikim wekî hincetek ku piştî bezên dirêj ên şemiyê bi tena serê xwe pîtek bixwim. Lê bi rastî ez henekan nakim. Bi rastî, min ji bo maratona xweya duyemîn qeyd kir ji ber ku min hez kir ku ew qas pîzzayê bixwim û di derbarê vexwarina karbohîdartan de stresê nekim.

Pirsgirêkek mezin heye ku meriv bi piranî bi nan, penêr û sosê tomato debara xwe dike, her çend: Ez, di parêza xwe de, sifir xurdemeniyên din werdigirim. Dibe ku ez têra xwe kaloriyan dixwim, lê ew bi bingehîn vala ne. Part beşa herî xirab ev e, her çend dibe ku ew li ser pîvanê xuya neke, ez dikarim bandorên di çermê xwe yê hişkbûyî de, çermê nermiyê li ser absên xwe, û hêjeya enerjiya ku dema ku ez dimeşim bibînim - nemaze dema ku ez ' m slogging bi riya perwerdeya maratonê.

Min her gav dizanibû ku parêza min hewce ye ku were guheztin. Ez tenê nizanim meriv wê çawa biguhezîne. Ji ber vê yekê gava ku min bihîst ku Adam Rosante, rahênerek hêz û xwarinê ya navdar, Pêşbaziyek Xwarina Smoothie ya Kesk a 7-rojî (belaş!) afirand, ez meraq kirim. Min berê bertekên parêzê yên bi vî rengî dan û kir - û serneket. Ew ji bo kesekî ku bi rastî nikaribe ji xwe re xwarinek ji mirîşk û birincê pir sofîstîketir çêbike, pir dijwar, pir tevlihev û pir dijwar bûn ku meriv pê ve bimîne. (Têkilî: Min Giraniya Tevahiya Diet30 Bê Xapandin Wenda Kir)

Rosante dibêje, "Her gava ku kesek dixwaze her cûre guherînek çêbike, ew hewl didin ku bi tevahî jiyana xwe sererast bikin." "Lêkolîn li dijî we ye, her çend; hûn ê her tiştî bişewitînin û dev ji her tiştî berdin. Lê heke hûn balê bikişînin ser guhertinek pir piçûk, ew pir nêzîk e, û ya ku jê re çerxa bersivdana erênî tê gotin, ku bi bingehîn dem e, digire. ku hûn ji hewldanên ku hûn didin bertekek erênî distînin." (Têkilî: Çawa Guheztinên Piçûk li Xwarina Wê Ji Vê Perwerdekar re 45 Pound Wenda Kir)

Ew hemî pêşnuma plansaziya parêza smoothie ya Rosante ye: Hûn taştê diguhezin - rojê tenê yek xwarinê - ji bo xwarinek kesk. Min jê eciband ji ber ku ew ne hewce ye ku meriv kêm bibe jî (her çend ev dikare wekî planek kêmkirina giraniya 7-rojî were hesibandin ger ew armanca we ye) an "detoxing" an "paqijkirin." Xwarina xwarina kesk a kesk li ser ketina hêmanên girîngtir di laşê min de bû ji ber vê yekê ez bêtir enerjiyê bûm ku ez bi werzîşên xwe bidomînim.

Sûkên kesk tevlîhevên cihêreng ên îspenax, kale, avokado, mûz, hirmî, şîrê gûzê, porteqalan, pariyên ananas, hingiv hingiv, sêv û rûnê behîv hene. (Ji van reçeteyên parêzê yên saxlem ên kesk ên ku çêj dikin û pereyê xwe teserûf dikin, îlhama xwe bigirin.) "Dema ku hûn ev qas xwarinê pak dikin - hemî van vîtamîn, mîneral, hemî fîtonutrient, û flavonoîdên ku bi antîoksîdan têne pak kirin - di şûşek yekane de, ew li ser astek hucreyî bandorê li we dike, "dibêje Rosante. "Ev nîşangirên tenduristiyê li seranserê çêtir dike. Smoothies jî bi fîber têne pak kirin, ku vesazkirina we baştir dike û beşdarî wendakirina bi tendurist dibe. They're ew bi astên bilind ên vîtamîna C û sifir, ku alîkariya hilberîna kolajen û tamîrkirina tevnê dikin, tijî ne. di heman demê de ya ku dê qalîteya çermê we baştir bike jî ev e. " (Têkildar: Ma divê hûn Kolagenê li parêza xwe zêde bikin?)

Zêdeyî, reçeteyên di vê pilana parêza şilavê de pir hêsan têne hilanîn, ji ber vê yekê Rosante taştêya şilkî li ser tiştek wekî bêje, omletek spî ya hêkê şampiyon dike. Ne tenê xurdemeniyên di smoothies de digihîjin cîhê ku ew hewce ne ku zûtir biçin, lê vexwarina wan ji bo taştê di heman demê de ji pergala perçebûnê re jî demekê dide ku hûn xwarinên girantir neşikînin. Ew enerjiyê diparêze laşê we wê hingê dikare li cîhek din bikar bîne, bêyî qurbankirina xurdeyan, diyar dike Rosante.

Ez li ser zanistê hatim firotin, lê ez ji kapasîteya xwe ya ku ez ji parêza nermalav derxînim ne bawer bûm. Ez dizanim ku smoothies divê bibin nimûneya xwarina tendurist a hêsan, di rê de, lê min berê xwe ji wan ditirsand. Hûn çawa dizanin ku hûn di nav wan de çi bikin? Hûn çawa dizanin ku çi bi çi xweş e? Bê guman, hûn dikarin di nav 30 çirkeyan de çend sebze û hin berfê tevlihev bikin, lê ma ew bi rastî ji bo xwarinê têr xwarin e? Li wê derê xwarinên rastîn ên ku werin şopandin bi kêr hatin. Zêdeyî, ew hemî şeş malzemeyên an kêmtir hene; tevahiya navnîşa kirrûbirra 11-tiştî (tewra digel şîrê gûzê xweşik û rûnê bermîlan) li New York City di binê 60 $ de li min kir. (Hûn çi berhevokê hilbijêrin, ji bo parêza xweya şilavê li yek ji van baştirîn blenderan bidin hev.)

Ji ber vê yekê her sibe, heft rojan, min yek ji smoothiyên Rosante ji bo taştê qamç kir. Ez ne taştek mezin im, nemaze ji ber ku ez ji malê dixebitim - bi eşkere, ez ne mirovek sibê me - ji ber vê yekê dema ku ez hîn jî bi zorê hiş im, pêdivî ye ku ez ji xwe re tiştek amade bikim, ne îdeal e. Lê avêtina şeş malzemeyên li blenderê ne hêsantir û ne jî bê mejî bû. Reçeteya parêza min a bijarte ya parêza şilavê evîna Zarokan bû - îspenax, ananas, hingiv hingivîn, mûz û şîrê gûzê - ji ber ku ew ew qas qerm û nerm bû. (Têkilî: Rêbernameya Tev-Dewre ya kîrê Oat vs kîrê Almond)

Yek pirsgirêka min bi dijwariya parêza smoothie mezinahiya smoothies bû. Li ser bingeha pîvandinên Rosante, wan bi qasî nîvê qedehek pint tije kir. Gava ku min qeşa zêde lê zêde kir, ew piçekî mezintir bûn, lê dîsa jî piştî du saetan min xwe birçî hîs kir, ku hinekî zû xuya bû ku ez dixwazim xwarinek din bixwim. Ev ne şert e ku tiştek xirab be jî, dibêje Rosante. "Van reçeteyên parêza smoothie kaloriyên wan pir kêm in, lê di naverokê de pir zêde ne, ji ber vê yekê hûn ji bo ne pir kaloriyan hemî xwarinên ku hûn di taştê de hewce ne digirin," wî got. "Ger hûn berê xwe didin taştiyek mezintir, hûn ê bê guman çend demjimêran paşê birçî bibin û ew baş e - hûn dikarin xwarinek tendurist, nîvê sibehê bixwin." Di heman demê de hûn dikarin proteînên pêş-xebatê jî lê zêde bikin an heke hûn piçek bêtir maddeyê dixwazin. Min çend rojan teyfek toza proteîna hingiv lê zêde kir, ku bû alîkar. (Têkildar: 4 Tiştên ku ez ji ceribandina parêza nûvekirina laşê Harley Pasternak fêr bûm)

Digel ku min bandorek tavilê nedît, di roja sêyem a parêza smoothie ya kesk de, min dikaribû sond bixwim ku çermê min hinekî geştir xuya dike û ku bê guman min bêtir enerjî heye. (Min hewl da ku ez bi gelemperî di hemî xwarinên xweyên din de jî bi tenduristî bixwim, her çend Rosante dibêje hûn dikarin rojê din jî bixwazin bixwin; min berî roja xwe ji bo şîvê pîzzayek da roja pêncemîn.) Di dawiya hefteyê, bi rastî ez wisa difikirim ku min piçûktir xuya kir, bonusek zêde ya ku Rosante soz da lê ya ku min texmîn nedikir.

You hûn dizanin çi? Ez difikirim ku ev dijwariya parêza smoothie tiştek e ku dibe ku biqede. Li gorî dijwariyên parêz û plansaziyên din ên ku min ceribandiye, ev yek bi tevahî hêsan bû ku têkeve jiyana min-û min hest nedikir ku ez tiştek feda dikim da ku feydeyan werbigirim. (Psst ... ger hûn ji sibehan nefret dikin, ev smoothieyên cemidandinê hewla xwarina smoothie hêsantir dike!)

Rosante dibêje, "Ez dixwazim ku mirov zanibin ku saxlembûn ji ya ku hûn difikirin hêsantir e.""Em hez dikin ku dojehê ji tiştan zêde tevlihev bikin, lê tiştek hêsan wekî guheztina taştêya xweya tîpîk bi şilavek kesk dikare bibe yek guhertin ku di dawiyê de derî vedike ku her tiştî ji we re biguhezîne."

8 Faktorên ku Beriya Biceribînin Xwarinek Smoothie Di Hişê xwe de Bihêlin

Ji aliyê K. Aleisha Fetters

Di her parêzek tendurist de cîh û şekir û hilgirên pakkirî hilberînin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn sebzeyek zêde werbigirin, proteînek bidin we, û vîtamînên ku dibe ku ji parêza we wenda bin, bidin we.

Rojê yek baş e, lê debar e bi tenê Li ser şilavên bi parêzek smoothie ya kêmkirina giran an wekî din dikare bi tevahî xeternak be, dibêje Jaime Mass, R.D., serokê Jaime Mass Nutritionals li Florida. Memikkirina kaşê çend roj, hefte, an meh li pey hev laşê we detox nake, xwarina we baştir nake, an jî dibe sedema windakirina giraniya demdirêj, wê zêde dike. Di rastiyê de, parêzek bê-avî dikare tenduristiya weya demdirêj têk bibe (tenê li navnîşa balkêş a bandorên jêrîn binihêrin.) Ji ber vê yekê ji bo yek xwarin an xwarinek rojê xwarinek bişoxilînin-û dev ji hemî-juek an -xamekî berdin plana parêz.

1. Kêmasiyên Xwarinê. Mass dibêje: "Xwarinên şil bi gelemperî her tiştê ku laşê we hewce dike peyda nakin." Encam: Asta enerjiyê ya nebaş, porê zirav, zehmetî li balêxistinê, gêjbûn, gêjbûn, serêş, û bêhnek xirab. "Tevî ku parêzek şil îdîa dike ku xwarinek hevseng peyda dike, pir hişyar bin," ew dibêje. (Binêre: Meriv Çawa Herî Xwarinê Ji Xwarina Xwe Bistîne)
2. Windakirina Masûlkan. Pîlana navînî ya vexwarinê an xwarina vexwarinê bi sînorkirina giran a kaloriyê ve girêdayî ye. While dema ku ew dikare di demeke kurt de bibe sedema windakirina giraniyê, piraniya wê giraniyê dê ji masûlkan be, ne qelew be, ew dibêje. Wendakirina masûlkeyê dikare fîzîkî, tenduristiya kardiovaskuler, û performansa werzîşê we tawanbar bike, û xetereya weya birînan zêde bike, dibêje Mass. Wekî din, gelek plansaziyên parêzê yên kêmkirina kîloyê di beşa proteînê de tune ne, tenê xirabbûna masûlkan zêde dikin.
3. Zêdebûna Giraniya Rebound. Mass dibêje: "Xwarinên şil ên ji bo kêmkirina kîloyê bi gelemperî parêzvan wekî têkçûn hîs dikin, dema ku ew bi rastî ji bo serfiraziyê nehatine saz kirin." (Pêwendîdar: Meriv Çawa Yek û Ji Bo Hemî Dietiya Yo-Yo Rawestîne)
4. Sugar Spikes. Di kalorî û şekir de ava ava vexwarin û şilavan pir kêm in. Lê carên din, ew mîna mêjkirina qalikek şîrîn in - tenê bêyî ku tama çêjê biqelişe. Di hin ava sûkê de heta 72 gram karbohîdartan û 60 gram şekir di her servîsê de heye. Ew bi qasî pênc pariyên nanê spî-an 20-ons şekir-tijî şekir tê qiyas kirin. Di vê navberê de, reçeteyên parêza mast- an şerbet-giran piçekî ji 600-kalorî zêdetir qedehên bi karbohîdartan û şekir ji ya ku hûn ê di ne yek lê de bibînin pirtir in. du bars candy. "Naha xeyal bikin ku hûn wê rojê çar -şeş car vexwarinê bikin," dibêje Mass.
5. Cravings Crazy. Tewra ku şilavên we têr bikin jî, ew ê we têr nehêlin, ji ber ku ya paşîn ne tenê bi xurdemeniyan, lê di heman demê de bi germahî, tevnvîs, hevgirtî û bîhnfirehiya xwarinên we ve girêdayî ye, ew dibêje. Têkevin, hewes û xwarina xwarina dawî.
6. Kevirên kezebê. Gava ku hûn hemî xwarinên xwe bi rengek avî distînin, gewriya weya xwerû wekî ku hatî sêwirandin naxebite, dibêje Mass. Ji ber vê sedemê, dema ku li ser parêzên şil in hin kes dikarin sekreteriya tîrêjê, ya ku ji bo vesazkirina rast hewce ye, rawestînin. Ev dikare bibe sedema kevirên zikê.
7. Pirsgirêkên Digestive. "Gava ku hûn şekir bi mîqdarên mezin vexwin, laş dê şilavê bîne nav rûvî da ku wê hevseng bike," wê dibêje. "Ev dikare bibe sedema nexweşiya mîde, felq, êş û îshal." (Têkilî: Meriv Çawa Bi Painşa Zik û Gazê Têkoşîn)
8. Têkiliyek Nexweş bi Xwarinê re. Mass dibêje, "Van parêzên şîr û şilavê di derbarê xwarina saxlem, kontrolkirina beşan, dema xwarinê, kirîna xwarinê, ka meriv çawa bi tendurist li xwaringehan bixwin, an jî kontrolkirina giraniya tendurist çi ye tiştek fêrî me nakin." "Ew tevgerên xwarina bêserûber teşwîq dikin û me dihêlin ku em bawer bikin ku kêmbûna giran a bilez baş e-û ew ji rastiyê wêdetir nabe."

Nirxandin ji bo