20 xwarinên ku bi vîtamîna B6 (Pyridoxine) dewlemend in
Xwarinên dewlemend bi vîtamîna B6, ku wekî pyridoxine jî tê zanîn, ji bo karûbarê rastîn ê metabolîzmayê û mêjî girîng in, ji ber ku ev vîtamîn di gelek reaksiyonên metabolê de û di pêşkeftina pergala rehikan de tevdigere. Wekî din, vexwarina vî celebê xwarinê di heman demê de feydeyên tenduristiyê yên din jî tîne, wekî pêşîgirtina ji nexweşiya dil, zêdebûna parastinê û pêşîgirtina li depresiyonê. Li ser feydeyên din ên vîtamîna B6 fêr bibin.
Ev vîtamîn di piraniya xwarinan de heye, lewma kêm caran kêmasiya wê tête diyar kirin. Lêbelê, kombûna wê di laş de dikare di hin rewşan de kêm bibe, wekî mirovên ku cixare dikişînin, jinên ku kontraceptivên devkî digirin an jinên ducanî yên ku pre-eclampsia wan heye. Di van rewşan de, girîng e ku meriv vexwarina xwarinên dewlemend di vê vîtamîna B6 de zêde bike an, heke pêwîst be, dibe ku doktor lêzêdekirina vîtamînê ya têrker pêşniyar bike.
Tabloya jêrîn hin xwarinên di vîtamîna B6 de dewlemendtirîn nîşan dide:
| Xwarin | Mêjera Vîtamîna B6 |
| Ava tomatoyê | 0,15 mg |
| zebeş | 0,15 mg |
| Spînaxa xav | 0,17 mg |
| Lentil | 0,18 mg |
| Ava plû | 0,22 mg |
| Gêzerê kelandî | 0,23 mg |
| Fisteqê erdê | 0,25 mg |
| Avokado | 0,28 mg |
| Kulîlkên Brukselê | 0,30 mg |
| Mîra kelandî | 0,40 mg |
| Goştê sor | 0,40 mg |
| Potatîkên Pijandî | 0,46 mg |
| Çengek | 0,50 mg |
| Nuts | 0,57 mg |
| Mûz | 0,60 mg |
| Hazelnut | 0,60 mg |
| Mirîşka pijandî | 0,63 mg |
| Salmona pijandî | 0,65 mg |
| Germê genim | 1.0 mg |
| Ceger | 1,43 mg |
Ji bilî van xwarinan, vîtamîna B6 dikare di nav tirî, birincê qehweyî, ava arşîxê ya porteqalî, mast, brokolî, kulîlk, gûzê kelandî, şîr, tirî, penîr jî were dîtin kozik, birincê spî, hêka kelandî, fasûlî reş, hûrikên pijandî, tovê gûzê, kakao û darçîn.
Ev vîtamîn di gelek xwarinan de tê dîtin û mîqdara rojane ya ji bo laş bi rengek kêm e, ji zarokan ji 0.5 heya 0.6 mg rojane û ji bo mezinan rojê ji 1.2 heta 1.7 mg.
Gotarên Portal
Êş
