Ji bo êşa stûyê dirêj dibe

Dilşad

• Ji bo êşa stûyê 4 tetbîqatên dirêjkirinê
• 1. Pişta xwe rast bikin
• 2. Li jêr binihêrin
• 3. Li ezmanan mêze bikin
• 4. Stûyê xwe bi aliyî ve bizeliqînin
• Formên din ên sivikkirina êşa stûyê

Dirêjkirina ji bo êşa stûyê ji bo rehetiya masûlkeyên we, kêmbûna tengezariyê û, di encamê de, êşê, ku ew dikare bandorê li ser şanan jî bike mezin e, dibe sedema êş û nerehetî li stûn û milên. Ji bo zêdekirina vê dermankirina navmalîn, hûn dikarin berî ku pêçan pêk bînin, serşoyek germ bigirin an jî zexmek germ bidin stûyê, ji ber ku germî gera xwîna herêmî zêde dike, nermbûniyê çêdike û rehetiya masûlkan pêşve dixe, dirêjkirina masûlkan hêsan dike.

Ji bo êşa stûyê 4 tetbîqatên dirêjkirinê

Hin mînakên dirêjkirina ji bo êşa stûyê ev in:

1. Pişta xwe rast bikin

• Divê hûn helwestek rast biparêzin, û li bendê bin
• Xiyal bikin ku we balonek helyûmê bi stûyê we ve hatî girêdan, mîna ku ew stûyê we ber bi jor ve dikişîne
• Milên xwe nizm bikin û pêkenokek mil bi mil xeyal bikin
• Milên xwe ji guhan dûr xistin

2. Li jêr binihêrin

• Serê xwe heta ku mimkûn ber bi çepê ve bizeliqînin
• 20 çirkeyan bidomînin, paşê heman tiştî ji bo aliyê dijberî bikin, ji bo her aliyî 3 caran dubare bikin
• Her dem ji bîr mekin ku rûyê xwe ber bi pêş ve bidin, serê xwe nedin serî
• Divê hûn hîs bikin ku masûlkeyên stûyê teniştê dirêj dibin

3. Li ezmanan mêze bikin

• Serê xwe xwar bikin, hewl bidin ku zendê xwe nêzê sîngê xwe bikin
• Vê dirêjbûnê 1 hûrdem bimînin û çavên xwe bigrin an jî çavên xwe li heman xalê bisekinin
• Divê hûn hîs bikin ku masûlkeyên li pişt stûyê xwe dirêj dibin

4. Stûyê xwe bi aliyî ve bizeliqînin

• Bêhnek kûr bistînin û heya ku hûn dikarin serê xwe paşde bigirin
• 1 hûrdem di vê rewşê de bimînin
• Serê xwe li aliyekî neqewitînin
• Divê hûn hîs bikin ku masûlkeyên li ber stûyê xwe dirêj dibin

Pêdivî ye ku her dirêjbûn nebe êş, tenê hesta dirêjkirina masûlkeyê. Dema ku hûn van dirêjkirinan diqedînin, masajek stûyê biceribînin da ku hûn rehet bibin û xwe baştir hîs bikin.

Serên jor: Heke hûn êşê, hestek şewitandinê hîs dikin, 'di stûyê we de qûm heye' an jî tînîn, hûn van rahênanên dirêjkirinê nekin û bi Ortopedîstek an fîzyoterapîstek re hevdîtinê pêk bînin da ku ew bikaribin nirxandinê pêk bînin û îmtîhanan bixwazin, heke pêwîst be, ku sedema êşa stûyê destnîşan bike û dermankirina herî guncan nîşan bike, ya ku dikare bi danişînên fîzyoterapî, tedbîrên ergonomîk û rahênanên malê were çêkirin, mînakî.

Formên din ên sivikkirina êşa stûyê

Ji bilî pêkanîna rahênanên dirêjkirinê, gengaz e ku meriv bi stratejiyên din ên wekî:

• Tetbîqatên xurtkirina masûlkeyan, wekî 'duçerxeya ji bo çekan', ji bo 2 hûrdeman, bi 3 hûrdemên rahênanên ji bo milên bi elastik heftane 3 carî; tetbîqatên giraniyê: milên bi 1-4 kîlo dumbel;
• Ji nû ve perwerdehiya postural a global (RPG), ji temrînên isometrîk pêk tên ku ji bo rasterast sazkirina tevahiya laş, ji holê rakirina xalên êşdar, rastkirina hemî helwestên mezin in;
• Masûlkên stûyê masaj bikin, li dû pêlkirina xalên nerm ji bo 90 seconds. Bibînin ka meriv çawa li ser masajek stûyê heye: Li xwe-masajê rehet.
• Akpûnktûr klasîk an elektroakupunktûr û aurîkuloterapî dikare êşê kêm bike, ji bo dema 1-3 mehan tê pêşniyar kirin;
• Helwesta çêtir di meşandina karên rojane û di kar de. Heke hûn rûniştî dixebitin, rewşa rast a ku divê hûn tê de binêrin.
• Derman bixwe di bin şîreta bijîşkî de rehekên rehekên masûlkeyan, wekî siklobenzaprîn.

Dermankirina bi osteopatî û dermanên manîpulatîf di heman demê de ji bo têkoşîna li dijî êşa stûyê pêkvekêşek mezin e, û ji ber vê yekê dikare bi şêwirmendiyek bi pisporek (osteopath) re were pêşniyar kirin ku manîpulasyona stû û stûyê bi ewlehî û bi bandor pêk bîne, ji ber ku rîskên vê teknîkê.