Ji Doktorê Xwarinê Bipirsin: Ma hûn Avê Tehmkirî Vexwin?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Her roj, ji me re vebijarkên nû, bi potansiyelî çêtir-ji me re têne pêşkêş kirin dema ku ew tê paşiya danişînên perwerdehiya meya dijwar ji nû ve şewitandin. Ava tamdar û mîkronutrient vebijarka herî dawîn e ku têkeve sûkê. Van vexwarin di navbera av û vexwarinek werzîşê ya kevneşopî de cîh digirin. Divê hûn wan bikar bînin? Pêşîn, em binihêrin ka sê vexwarinên herî populer çi pêşkêşî we dikin.

VitaminWater bi zero-kalorî avên bîhnxweş pêşkêşî dike ku bi cûrbecûr vîtamîn û mîneralên bijartî têne zêdekirin. Li gorî tama ku hûn hildibijêrin, şûşeyek VitaminWater Zero dê ji sedî 6 heta 150 nirxa rojane ya pêşniyarkirî ji bo berhevkirina vîtamîn û mîneralên jêrîn hebe: potassium, vîtamîna A, kalsiyûm, vîtamîna C, vîtamîna B3, vîtamîna B6, vîtamîn. B12, vîtamîna B5, zinc, krom, û magnezyûm. (We dizanibû ku Vîtamîn D Dikare Performansa Atletîk çêtir bike?)

Gatorade kêm-kalorî, G2 Kaloriya Kêm, hinekî ji VitaminWater Zero cûda ye, ji ber ku di her 12 oz (û 7 gram şekir) de 30 kalorî dihewîne û tenê bi elektrolît, potassium û sodyûm tê zêdekirin.

Powerade Zero bêtir dişibihe VitaminWater Zero, ji ber ku tê de kaloriyên sifir hene û bi elektrolît-sodyûm, potasyum, kalsiyûm û magnezyûm, û her weha vîtamînên B3, vîtamîna B6, û vîtamîna B12 ve tê zêdekirin. (Rastiya Derziyên Vîtamîn B12 Bibînin.)

Digel van hemî vebijarkên ava bîhnxweş ên ku cûdahiyên nazik hene, ew dikare tevlihev be ku hûn diyar bikin ka ji bo we çêtirîn e, an gelo divê hûn tenê avê vexwin? Heke hûn bi têra xwe dirêj (zêdetirî 60 hûrdem) werzîşê dikin û mîqyasek girîng ter dikin, bi vî rengî mîneralên sereke yên ku jê re electrolytes tê gotin winda dikin, wê hingê karanîna vexwarinek sifir a bêhnxweş a bîhnxweş ku van werzîşên sereke yên wendabûyî di dema werzîşê de biguhezîne tê pêşniyar kirin. Di vê rewşê de ava tamkirî ya bi elektrolîtan ji ava sade çêtir e. (Binihêrin Doktorê parêzê di derbarê Vejandina Elektrolîtan de çi dibêje.)

Lêbelê, karanîna ava bîhnxweş li ser ava birêkûpêk piştî werzîşê bêtir mijarek tercîha kesane ye. Elektrolîtên winda yên ku di dema werzîşê de winda bûne dê piştî ku hûn xwarina xweya din bixwin ji nû ve werin dagirtin. Vitamins vîtamîn û mîneralên din ên ne-elektrolîtî yên ku di van celeb vexwarinan de têne peyda kirin bi gelemperî di parêza jinan de bi tevahî ne xemên xema ne, ji ber vê yekê hûn ê bi xwarina parêzek xweş û saxlem astên têra van vîtamîn û mîneralan bistînin. . B-vîtamîn li vexwarinên werzîşî û enerjiyê têne zêdekirin bi îdîaya ku ew ji laşê we re dibin alîkar ku xwarinê veguherîne enerjiyê. Digel ku ev rast e, ew rastiyek xapînok e, ji ber ku ev ne enerjiya ku hûn hîs dikin, mîna caffeine-ew enerjiya kîmyewî ye ku hucreyên we bikar tînin. Di heman demê de delîlek tune ku nîşan bide ku girtina vîtamînên B yên zêde dê şaneyên we ji bo hilberîna enerjiyê mezintir bide. (Ji bo Enerjiyê 7 Vexwarinên Bê Kafeîn binihêrin.)

Ji ber vê yekê, gelo hûn vexwarinek sporê, ava bîhnxweş, an ol 'H2O vedixwin, ya herî girîng ku hûn piştî-kar bikin bi hêsanî ye hydrate Bottoms up!

Nirxandin ji bo