Reçeteyên barê proteîna malê

Dilşad

• 1. Barê proteîna Vegan
• 2. Barê proteîn kerb kêm
• 3. Barê proteîna xwê
• 4. Barê proteîna sade
• 5. Barê proteîn bihorîn 

Li vir em 5 reçeteyên mezin ên barên proteîn ên ku dikarin di nav xwarinê de berî nîvro, di xwarina ku em jê re dibêjin colação, an jî piştî nîvro werin vexwarin nîşan dikin. Di ser de xwarina barên cereal dikare di pêşîn an piştî şandinê de alternatîfek pir pratîkî be ji ber ku ew enerjiyê peyda dikin û proteînên ku di zêdebûna girseya masûlkan de dibin alîkar hene. Materyalên ku têne bikar anîn hêsan têne dîtin, lê li gorî çêja weya kesane ji hêla yên din ve têne veguheztin û ew ji bo wanên ku alerjiya wan heye, bêtehemuliya xwarinê, û heta ji bo vejeteryan an veganan ewletir e ,.

Wekî din, bi gelemperî, ya ku li malê tê çêkirin pir tenduristtir e ji ber ku van reçeteyan saxlem in, şekir lê zêde nakin û dibe sedema windabûna kîloyê, dema ku ew beşek parêzek kêm-kalorî û çalakiya fizîkî ya birêkûpêk in, bi navînî an tîrêjiya bilind.

Lêbelê pir girîng e ku ew ne tenê vebijarka xwarinê ya rojane ye lê ew ji bo rojên herî qelebalix xwarinek pir tendurist û pratîkî ye.

Bibînin ka meriv çawa reçeteyên çêtirîn amade dike.

1. Barê proteîna Vegan

Melzeme

• 1/2 kevçî xurme şil kirin
• 1/2 qedeh mirîşkên pijandî
• 3 kevçîyên ard badem
• 3 kevçîyên kevçîyên donê
• 2 kevçîyên kefir rûnê findiqê

Modeya amadekirinê

Xurme û mirîşkan di blender an mîkserê de bixin, dûv re malzemeyên mayî lê zêde bikin û têxin nav tasek. Vê têkelê têxin formek bi kaxezê parsûyê û 2 demjimêran wê bibin cemedanê. Dûv re kaxezê perçê jê bikin û bendan bişkînin teşeya ku hûn dixwazin.

2. Barê proteîn kerb kêm

Melzeme

• 150 g rûnê nîska şîrîn
• 100 ml şîrê gûzê
• 2 kolon çay (10 g) hingiv (an melas)
• 2 spî hêk (70 g)
• 50 g fistiqên şewitandî û xwêkirî
• 150 g tovê flax

Modeya amadekirinê

Tenê hemî malzemeyan di konteynirekê de tevlihev bikin û bi destan vexwin heya ku hevîrek yekreng bimîne. Li ser lewheyek bi kaxezê rûnê rûnin û 2 demjimêran li sarincê bigirin. Dûv re ji sarincokê derxînin û bibin şiklê ku tê xwestin.

3. Barê proteîna xwê

Melzeme

• 1 hêk
• 1 kevçîyê hûr hûrkirî
• 1 kevçîyê ardûyê dexlê
• 1 1/2 penîrê Parmesanê yê hûrkirî
• 1 kevçîyek xwê û bîber
• 1 kevçiyê rûnê findiqê
• 3 kevçîyên şîran
• 1 kevçiyek hevîrtirşk û toz (keyanî)

Modeya amadekirinê

Hemî malzemeyan di tasek de bi cîh bikin û bi destên xwe tevhev bikin heya ku bibin yek. Di nav tepsiyek kakê Englishngilîzî de, bi kaxezê perçeyî pêçayî bicîh bikin û bi qasî 20 hûrdeman bikelînin heya ku zer bibe. Dûv re li teşeya xwestî, hê jî germ, birrîn.

4. Barê proteîna sade

Melzeme

• 1 kevçîyê hûr hûrkirî
• 1/2 qedeh granola
• 4 kevçiyên rûnê findiqê
• 4 kevçîyên toz kakao
• 1/2 qedeh av

Modeya amadekirinê

Hemî malzemeyan bi destên xwe bidin hev heya ku hûn hevîrek yekreng bistînin. Platterê bi kaxezê pelçiqandî bicîh bikin, pê bikin heya ku ew yekreng be û 2 demjimêran li sarincê bigirin û dûv re şiklê ku hûn dixwazin birrîn.

5. Barê proteîn bihorîn 

Melzeme

• 100 g ardûyê behîv
• 100 g xurme şilkirî
• 100 g hêjîrên hişkkirî
• 60 g gûzê rûnkirî

Modeya amadekirinê

Hemî malzemeyên di werîserê xwarinê de bixin, paşê bi destên xwe tevdin, heya ku hevîrek yekreng çêbibe. Di nav firaxek ku bi kaxezê perçeyî hatî pêçandin de bicîh bikin û 2 demjimêran li sarincê bigirin. Piştî rakirinê, ew li şiklê ku hûn dixwazin qut bikin.

Ji bo ku li malê ardûyê badem çêbikin, bes findan têxin nav dezgehek xwarinê de heya ku ew di forma ard de ji hev belav bibe.

Di heman demê de gengaz e ku meriv rûnê findiqa xwerû an pasteyek çêbike, tenê 1 kevçîyê fasûlîyên çermkirî yên şewitandî têxe nav pêvajoyê an jî blenderê û lêxe heta ku ew pasteyekî kremî çêbike, ku pêdivî ye ku ew di konteynirek bi qapax de di sarincokê de were hilanîn. Wekî din, gengaz e ku meriv li gorî çêja xwê bêtir şor an şirîntir bike, û ew dikare bi hindik xwê were xwê kirin, an jî bi piçek hingiv were şêrîn.