11 Feydeyên Tenduristiyê yên Ava Beet

Dilşad

• Têgihiştinî
• 1. Alîkariya tansiyona xwînê dike
• 2. Hêrsa werzîşê baştir dike
• 3. Dibe ku hêza masûlkeyê di mirovên bi dilşikestî de baştir bike
• 4. Dibe ku pêşveçûna demansê hêdî bike
• 5. Alîkariya we dike ku hûn giraniyek tendurist biparêzin
• 6. Dibe ku pêşî li pençeşêrê bigire
• 7. Çavkaniya baş a potasyûmê
• 8. Çavkaniya baş a mîneralên din
• 9. Çavkaniyek baş a folate
• 10. Piştgiriya kezeba we dike
• 11. Dibe ku kolesterolê kêm bike
• Tewdîr
• Gavên din

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Têgihiştinî

Beet nebatek kulîlkokî, koka şirîn e ku pir kes an jê hez dikin an jê nefret dikin. Ew li ser blokê ne nû ye, lê di deh salên dawîn an de ew gihîştiye rewşa superfood.

Lêkolîn nîşan dide ku vexwarina ava betonê, ku wekî ava bexdenûs jî tê zanîn, dibe ku sûdê bide tenduristiya we. Li vir çawa ye.

1. Alîkariya tansiyona xwînê dike

Ava beet dikare bibe alîkar ku tansiyona we kêm bibe. Lekolînwanan dît ku mirovên ku rojane 250 mîlîlyon (an jî bi qasî 8.4 ons) ava bizmar vedixwe hem tansiyona systolîk hem jî diastolîk dadixînin.

Nîtrat, pêkhateyên di ava bîzakê de ku di xwînê de vediguherin oksîda nîtrikê û dibin alîkar ku rehikên xwînê fireh û rehet bibin, wekî sedem têne fikirîn.

2. Hêrsa werzîşê baştir dike

Li gorî 2012-an a piçûk, vexwarina ava betonê asta nîtratê plasma zêde dike û performansa fîzîkî zêde dike.

Di dema lêkolînê de, biskîletçiyên perwerdekirî yên ku rojane 2 qedehên ava hingiv vedixun, ceribandina xwe ya 10 kîlometreyî bi qasî 12 saniyeyan baştir kirin. Di heman demê de, wan jî hilberîna xweya oksîjenê ya herî zêde kêm kirin.

3. Dibe ku hêza masûlkeyê di mirovên bi dilşikestî de baştir bike

Encamên lêkolîna 2015-an feydeyên din ên nîtrates ên di ava bîstan de diyar dikin. Lekolîn diyar kir ku kesên bi dilşikestina dil 2 saetan piştî vexwarina ava betanê ji sedî 13 zêdebûna hêza masûlkeyan dît.

4. Dibe ku pêşveçûna demansê hêdî bike

Li gorî 2011-an, nîtrates dibe ku di mirovên pîr de herikîna xwînê ya mejî zêde bike û bibe alîkar ku kêmbûna têgihiştinê hêdî bibe.

Piştî ku beşdaran xwarinek bilind-nîtratî ya ku tê de ava bîstan tê de dixwar, MRIyên mejiyê wan herikîna xwînê di lepên pêş de zêde kir. Lobên pêşîn bi raman û tevgera nasnameyê re têkildar in.

Zêdetir lêkolîn hewce ne, lê potansiyela parêza nîtratê ya ku ji bo pêşîgirtina li demansê bigire an hêdî hêdî sozdar e.

5. Alîkariya we dike ku hûn giraniyek tendurist biparêzin

Ava beq a rast kalorî kêm e û bi rastî qelew tune. Ew ji bo xweşikê sibehê we vebijarkek mezin e. Dema ku hûn roja xwe dest pê dikin ew ê te hêzek xurek û enerjiyê bide.

6. Dibe ku pêşî li pençeşêrê bigire

Beets rengê xweyê dewlemend ji betalains digirin, ku ew antioksîdantên avî-çareser in. Li gorî 2016-an, li hember hin rêzikên şaneyên penceşêrê xwedan behreyên pêşîlêgir ên kemoterapî ne.

Tête fikirandin ku betalaîn tevgerên radîkal ên azad in ku dibin alîkar ku di laş de şaneyên bêstatû bibînin û tune bikin.

7. Çavkaniya baş a potasyûmê

Beets çavkaniyek baş a potasiyûmê ye, mîneral û elektrolîtek ku alîkariya reh û masûlkan dike ku bi rêkûpêk bixebitin. Bi nermî vexwarina ava beet dikare alîkariya we bike ku asta potasiya we çêtirîn bimîne.

Heke asta potasiyûm pir kêm bibe, westîn, lawazî, û tengasiyên masûlkeyan çêdibe. Potasyûmek pir kêm dibe ku bibe sedema xeteriya jiyan ahengên dil ên ne normal.

8. Çavkaniya baş a mîneralên din

Laşê we bêyî mîneralên bingehîn nikare bi rêkûpêk bixebite. Hin mîneral pergala parastinê ya we zêde dikin, hinên din jî hestî û diranên tendurist piştgirî dikin.

Ji xeynî potasiyûm, ava betan peyda dike:

• hesin
• magnesium
• mangan
• sodyûm
• çingo
• sifir
• selenium

9. Çavkaniyek baş a folate

Folate vîtamînek B ye ku dibe alîkar ku pêşî li kêmasiyên lûleyên rehikan bigire, mînakî spinal bifida û anencephaly. Di heman demê de dibe ku ew xetera ji bo xwedîkirina pitikek pêşwext kêm bike.

Ava bacanê çavkaniyek baş a folatê ye. Heke hûn di temenê zarokbûnê de ne, zêdekirina folata parêza we dikare alîkariya we bike ku hûn mîqdara pêşniyarkirî ya rojane 600 mîkrogram bistînin.

10. Piştgiriya kezeba we dike

Heke kezeba we ji ber faktorên jêrîn zêde bar bike dibe ku hûn rewşek ku wekî nexweşiya kezeba rûn a ne alkol tê zanîn pêşbixin.

• parêzek xirab
• zêde vexwarina alkolê
• rûdana madeyên jehrîn
• şêwaza rûniştinê

Betayîna antîoksîdan potansiyel dibe alîkar ku pêşî li rûnên rûnê yên li kezebê bigire an kêm bike. Betaine jî dibe ku bibe alîkar ku kezeba we ji jehran were parastin.

11. Dibe ku kolesterolê kêm bike

Heke kolesterolê we zêde ye, bifikirin ku ava bexikê li parêza xwe zêde bikin.

Lêkolînek 2011-an li ser maran dît ku jêgirtina beetrolet kolesterolê tevahî û trîglîserîdan dadixe û HDL, an kolesterolê "baş" zêde dike. Di heman demê de stresa oksîdîatî ya li ser kezebê jî kêm kir.

Lêkolîner bawer dikin ku potansiyela daxistina kolesterolê ya beetroot ji ber fîtonutrientên wê, wek flavonoîd e.

Tewdîr

Piştî xwarina çêlekan dibe ku mîz û rûviyên we sor an gulover bibin. Ev rewşa ku wekî beeturia tê zanîn, bê zirar e. Lêbelê, dibe ku ew ecêb be ku hûn ne li bendê bin.

Heke tansiyona we hindik be, vexwarina ava bîstan bi rêkûpêk dibe ku rîska ku tansiyona we pir kêm bibe zêde bike. Tansiyona xwe bi baldarî bişopînin.

Heke hûn meyla kevirên gurçikan ên oksalatê kalsiyûmê ne, ava beet vexwin. Beets di oxalates de, ku bi xwezayî madeyên ku di mîza we de krîstal çêdikin, hene. Ew dikarin bibin sedema keviran.

Gavên din

Beets çiqas hûn amade bikin saxlem in. Lêbelê, avdana bacanên hanê rêgezek çêtir e ku meriv pê kêfxweş bibe ji ber ku çêlekên pijandinê nirxa wan a xurekî kêm dike.

Heke hûn rasterast ji ava bîberîkê hez nakin, hewl bidin ku hin pelikên sêvê, mîstanik, citrus, an gêzerê lê zêde bikin da ku tama axê bibirin.

Heke hûn biryar didin ku ava beetê li parêza xwe zêde bikin, ewil wê hêsan bikin. Destpêk bikin ku hûn nîvê beletek piçûk ava bikin û bibînin ka laşê we çawa bersiv dide. Gava ku laşê we sererast dibe, hûn dikarin bêtir vexwin.

Juicenternetê ji bo ava beet bikirin.