Ji bo Alerjî, Baran, û Zêdetir Xebatên Derveyî çêtirîn

Dilşad

• Pirsgirêk: Hûn Alerjî hene
• Pirsgirêk: Hûn Dixwazin Peyker bikin
• Pirsgirêk: Hûn nikarin bêyî Yoga bijîn
• Pirsgirêk: Hûn li Seattle -ê dijîn (an avhewa baranek din)
• Nirxandin ji bo

Yek ji beşên çêtirîn ên hewa germ girtina rûtîneya werzîşê ya we li der-hewa teze, teşwîqkirina dîtbarî, paşvexistina ji heman-pîr, heman-kevn a werzîşa weya herêmî ye. Lê derûdorên mezin her gav bi plansaziyên we re hevkariyê nakin: Alerjî an hewa baranbar dibe ku bandorek li rûtîniya we bike, plus cîhê derveyê ku hûn ji we re peyda dikin dibe ku ji bo xebata ku hûn di hişê xwe de ne guncan nebîne. Em bi Jessica Matthews re, fîzologîstek werzîşê, rahênerê kesane, û mamosteyê fitnessê yê koma pejirandî ACE re ji bo serişteyên wê yên li ser derbaskirina çar astengên hevpar ên ji bo werzîşê li derve re axivîn.

Pirsgirêk: Hûn Alerjî hene

Çareserî: Ji Lawnmowers Paqij Bibin

Cureya alerjiya we û dema salê faktorek e, lê li gorî Matthews, dûrketina ji deverên bi giyayê nû-birrîn dikare ji bo pir kesan nîşanan kêm bike.

"Hinek muwekîlên min bertekên xirab li hember giyayê nû hatî birrîn hene, ji ber vê yekê ez ê li qadek lîstikê bi çîpên daran an li rêyek dûrî deverên gihayî hêzek ava bikim, û ew dikare cûdahiyek mezin çêbike," ew dibêje.

Pirsgirêk: Hûn Dixwazin Peyker bikin

Çareserî: Wek Zarok tevbigerin

Piraniya mirovan werzîşên li derve bi bezên dirêj û ajotina bîskîletê ve girê didin. Lê bi tonan rê hene ku hûn laşê xwe bêyî alavên werzîşê yên klasîk diyar bikin. Dîsa, lîstikek herêmî dikare gelek derfetên tonkirinê pêşkêşî bike, ji barên meymûnan ji bo kişandinan heya stûnên ku ji navînî hinekî nizmtir in da ku zarokan bicîh bikin-bi qasî heşt heya 12 inches ji erdê, ku ji bo gavavêtinan bilindahiya rast e û dilopên triceps.

Matthews di heman demê de pêşniyar dike ku hûn li çend alavên porteqalî yên wekî bendên berxwedanê, tub û topek derman veberhênanê bikin û di parkekê de quncika xweya piçûk saz bikin. Ji bo teqînek kardio jakên bazdanê lê zêde bikin an jî di navbera setan de baz bidin.

Pirsgirêk: Hûn nikarin bêyî Yoga bijîn

Çareserî: Bibin Yogi Xwe

Her çend ew bi gelemperî di mîhengek stûdyoyê de tête kirin jî, yoga yek ji pratîkên herî porteqalî ye, li her deverê. Matthews pêşniyar dike ku rêzika yogayê ya xwe ava bikin û wê ji bîr bikin, da ku hûn bi rastî tenê xalîçeyek li her deverê davêjin û kûçikê xwe dûr bixin.

Ger hewceyê arîkariya we ye ku hûn nexşeya xweya xwerû biafirînin, yek ji gelek serlêdan an amûrên berdest bigerin. Ger hûn dixwazin têlefona xweya xwerû ji pratîka xweya yogayê bihêlin, Matthews pêşniyar dike ku rêzika helwesta xwe li ser qertên indexê binivîsin. Gelek bajar di biharê de dersên yogayê yên li derve jî pêşkêş dikin û li studyoya xweya herêmî bipirsin.

Pirsgirêk: Hûn li Seattle -ê dijîn (an avhewa baranek din)

Çareserî: Wek Weatherperson bifikire

Gelek avhewa baranbarîn an nermalav di hundurê rojê de pencereyek heye ku hewa xirab zelal dibe-li California-yê niştecîh ji "tariya hezîranê" re dibêjin-serê sibê û baran dibare lê serê sibê zû dibare. Ger cîhê ku hûn lê dijîn ev rast e, hewl bidin ku vê pencereya derfeta werzîşê di bernameya xwe de bicîh bikin. Ji xeynî wê, amûra baş kilît e. Ger hûn bisîkletê diajon an diherikin, pê ewle bin ku qata weya werzê ya werzîşê li hember avê berxwedêr e ji ber vê yekê şilbûn ji materyalê derdikeve. Gava ku hûn rêwîtiya xwe plansaz dikin, pêşbîniyên lehî û mercên rêyên xeternak bikin.

Matthews di heman demê de pêşnîyar dike ku li ser rêyek ji bilî rê an rêyekê bimeşin ji ber ku ew bêtir parastî ye, û rûbera gomîkî dibe ku hindiktir sipî be (û bê guman hindiktir kemtir).

Nirxandin ji bo