Çareseriyên Çêtirîn Ji Bo Krampên Piyê

Dilşad

• 1. Wan dirêj bikin
• 2. Germahî an qeşayê bikar bînin
• Germ
• Sarma
• 3. Up your electrolyte wergirî
• 4. Pêlavên xwe biguherînin
• Sedemên hevpar êşikên tiliyê
• Çalakiya fizîkî
• Kalbûn
• Ertên tibî
• Dermanan
• Kêmasiya madenê
• Biçe derve

Têgihiştinî

Kêşanên masûlkeyan bi gelemperî bê zirar in, lê ev nayê vê wateyê ku ew bi êş nînin. Ger we qe carî "hespek çerkez" kiribe, hûn dizanin ku êşa tûj, teng dibe ku pir ne xweş be. Kêşanek çêdibe ku masûlkeyek ji nişka ve têk diçe û rehet nabe. Ew dikare bandor li her masûlkeyê bike û tiliyên tilikê jî ji vê yekê ne.

Dê pir kes di jiyana xwe de çend tengasiyên masûlkeyan biceribînin. Em her roj tiliyên xwe bikar tînin da ku bimeşin, da ku ew bi tevahî werzê bibin - her çend hûn ne werzişvanek bin jî.Lêbelê, hin kes ji yên din pirtir dilteng in.

Pir kes dikarin bi dermanên navmalîn ên li jêrê navnîşankirî tûjên tiliyan bi serfirazî derman bikin. Lêbelê, heke hûn fêr bibin ku kelepçeyên we naçin an jî xerabtir dibin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

1. Wan dirêj bikin

Pir caran, temrînên dirêjkirin û xurtkirinê yên bi rêkûpêk dê alîkariya we bikin ku hûn ji tengasiyan dûr bikevin. Komela Ortegavî ya Piyal û Pişka Amerîkî ji bo lingên we nerm bimînin rahênanên jêrîn pêşniyar dike:

• Lingên tilî bilind kirin. Lingê xwe ji erdê bilind bikin da ku tenê tiliyên lingên we û gogê lingê we bi erdê dikevin. 5 çirkeyan ragirin, nizm bikin, û 10 caran dubare bikin.
• Lingê tilî an xalî. Lingê xwe bişoxilînin da ku tiliya weya mezin xuya dike ku ew ber bi yek alî ve diçe. 5 çirkeyan ragirin û 10 caran dubare bikin.
• Kurmê tilî û destmalê. Mîna ku hûn hewl didin wan di bin lingê xwe de bihewînin hemî tiliyên xwe xwar bikin. 5 çirkeyan ragirin û 10 caran dubare bikin. Her weha hûn dikarin destmalekê deynin erdê û tenê tiliyên xwe bikar bînin ku wê bigirin.
• Pickup mermer. 20 mermeran bidin erdê. Yek bi yek, wan hildin û wan têxin tasek ku tenê tiliyên xwe bikar tînin.
• Sand diçin. Heke hûn bextiyar in ku xwe bigihînin peravê, di nav qûmê de pêçî peya bimeşin dikare bibe alîkar ku masûlkeyên ling û tiliyên we xurt bibin.

2. Germahî an qeşayê bikar bînin

Germ

Germahî dikare ji masûlkeyên teng re bibe alîkar ku rehet bibin. Destmalek germ an pêda germkirinê bidin ser tiliya teng. Her weha hûn dikarin lingê xwe bi ava germ bikin.

Sarma

Befrê dikare bi sivikkirina êşê bibe alîkar. Bi karanîna pakêtek sar an qeşaya ku di destmalekê de hatî pêçandin nermika tiliya xwe bikin. Qet qeşa rasterast neynin ser çermê xwe.

3. Up your electrolyte wergirî

Weewitandin dike ku laşê we xwê û mîneralan, nemaze kalsiyum, potiyûm, û magnezyûm serbest berde. Hin derman, wekî diuretîk, di heman demê de dibin sedema ku laşê we mîneralan winda bike. Heke hûn asta kalsiyûmê (1,000 mg), potiyûmê (4,700 mg), û magnezyûmê (400 mg) ya rojane tê pêşniyarkirin nagirin, ev xwarin dikarin teşwîqek bidin we:

• mast, şîrê kêm-rûn, û penêr hemî di kalsiyûmê de ne
• spînax û brokolî çavkaniyên baş ên potasyûm û magnezyûm in
• badem di magnesiumê de zêde ne
• mûz di potiyûmê de pir in û berî werzeyê mezin in

4. Pêlavên xwe biguherînin

Celebê pêlava ku hûn pê dikin di heman demê de dibe ku bibe sedema kelemçikên tiliyê. Mînakî, ku tevahiya rojê di pêlavên bilind re derbas dibe, dikare xetera tengasiya tiliya we zêde bike. Pêlavên pilebilind dikarin tiliyên xwe bişkînin û zextê li ser gogê lingê we bidin.

Dansor, bez, û werzişvanên din dibe ku tengasiyên tiliyên tûj li xwe bikin ku ji bo şiklê lingê xwe celebek çewt a pêlavê li xwe bikin. Li stîlan bi qutikê tiliya firehtir bigerin û heke ew bibin sedema nerehetiyê hebên xwe bavêjin.

Sedemên hevpar êşikên tiliyê

Çalakiya fizîkî

Dehydration û zexmkirina zêde sedemên hevpar ên kêşan e di dema werzîşê de. Gava ku hûn dehşidandî bin, di laşê we de asta elektrolît dakeve, ku dikare bibe sedema kêzikên masûlkeyan.

Kalbûn

Her ku mirov pîr dibin, ew girseya masûlkeyan winda dikin. Pêdivî ye ku pişkek mayî bêtir xebitîne. Di destpêka 40 saliya xwe de dest pê dikin, heke hûn ne bi rêkûpêk çalak bin, dê masûlkeyên hêsantir stres bibin, bibin sedema qeşengiyan.

Ertên tibî

Kêşanên masûlkeyan dikare di nav mirovên ku bi mercên bijîjkî yên wekî şekir an nexweşiya kezebê de hene pirtir be. Kesên bi nexweşîya şekir di bin metirsiya neuropatî ya perîferî de ne, rewşek ku zirarê dide rehikên tilî û tiliyên we. Dema ku van rehikan bi rêkûpêk nexebitin, hûn dikarin êş û tengasiyê biceribînin. Ger kezeba we rast nexebite, ew nikare jehra ji xwînê parzûn bike. Damezrandina toksînan di heman demê de dikare bibe sedemê qeşagirtin û spasbûna masûlkeyan.

Dermanan

Ji bo hin kesan, hin derman dibin sedema kelepçekirina masûlkeyan. Dibe ku vana dermanên kêmkirina kolesterolê, wekî statîn û asîdê nîkotînîk, hebin.

Kêmasiya madenê

Di laşê we de kêm sodyûm, potiyûm, kalsiyûm, an magnezyûm hebe dibe ku bibe çavkaniya kêşan. Van mîneralan hem ji bo fonksiyona masûlkeyan û rehikan û hem jî tansiyona xwînê girîng in.

Biçe derve

Tiliyên we dikarin ji ber gelek sedeman teng bibin, lê pirraniya wan ne cidî ne. Çareseriyên hêsan ên ku hûn dikarin li malê bikin dikarin di rehetiya tengasiyên lingan de pir dirêj biçin.