Rîtmên Biyolojîkî Çi ne?

Dilşad

• Cûreyên nexweşiyên rîtma biyolojîk çi ne?
• Bandorên tevliheviyên rîtma biyolojîkî çi ne?
• Kî di bin rîska nexweşiyên rîtma biyolojîkî de ye?
• Bijîşk nexweşiyên rîtma biyolojîkî çawa teşhîs dikin?
• Nexweşîyên rîtma biyolojîkî çawa têne derman kirin?
• Ma ez dikarim li malê çi bikim da ku tevliheviyên rîtma biyolojîk rabim?

Têgihiştinî

Rîtmên biyolojîkî dewra xwezayî ya guherîna kîmyewî an fonksiyonên laşê me ne. Ew mîna mamosteyek navxweyî "demjimêr" e ku demjimêrên din di laşê we de hevrêz dike. "Demjimêr" di mejî de, rast li ser rehikan e ku çav lê derbas dibin.Ew ji hezaran şaneyên rehikan pêk tê ku alikariya fonksiyon û çalakiyên laşê we dikin.

Çar rîtmên biyolojîkî hene:

• ahengên çerkezî: çerxa 24-demjimêran ku ahengên fîzyolojîkî û tevgerî mîna xewê tê de hene
• rîtmên rojane: rîtma çerkezan bi şev û roj re hevdem kir
• rîtmên ultradian: rîtmên biyolojîk ên bi heyamek kurttir û ji frengên çerkezî bi frekansek mezintir
• rîtmên infradian: rîtmên biyolojîkî ku ji 24 demjimêran zêdetir dom dikin, wekî mînaka dewra mehane

Demjimêra dorpêçê rolek fîzîkî, derûnî û tevgerî dilîze ku bersiva ronahî û tarî dide.

Vê demjimêr alîkariyê dike ku fonksiyonên ku tê de hene verast bike:

• bernameya xewê
• dilbijîn
• germahiya laş
• astên hormonê
• hişyarbûn
• performansa rojane
• tansiyona xwînê
• demên berteka

Faktorên derveyî dikarin rîtmên biyolojîk ên we bandor bikin. Mînakî, tîrêjên tavê, derman û kafeîn dikare li ser bernameyên xewê bandor bike.

Cûreyên nexweşiyên rîtma biyolojîk çi ne?

Dema ku rîtmên biyolojîkî yên xwezayî bêne xerakirin dibe ku bêserûberbûn çêbibin. Van tevliheviyan ev in:

• tevliheviyên xewê: Beden "têl" e ku bi şev radizê. Astengiyên di rîtmên xwezayî yên laş de dibe sedema xewa bandor, bêxewî jî tê de.
• bo min: Astengiyek di ahengên çerxê de dema ku li deverên demjimêr an bi şev digerin.
• tevliheviyên giyanî: Nebûna tîrêja tava rojê dikare bibe sedema rewşên mîna depresiyon, tevliheviya bipolar, û nexweşiya bandorê ya demsalî (SAD).
• tevliheviyên xebata guherînê: Dema ku mirovek li derveyî roja xebata tîpîk dixebite ev dibe sedema guhertinên di rîtmên tîpîk ên çerkezan de.

Bandorên tevliheviyên rîtma biyolojîkî çi ne?

Astengiyên rîtma biyolojîkî dikare li tenduristî û hestên xweşhaliya kesek bandor bike. Hin bandor hene:

• meraq
• xewa rojê
• hişleqî
• performansa kêmtir di kar de
• bêtir qeza-meyldar in
• nebûna hişyariya derûnî
• rîska ji bo şekir û qelewbûnê zêde bû

Kî di bin rîska nexweşiyên rîtma biyolojîkî de ye?

Bi texmînî ji sedî 15-ê karkerên tam-demî yên li Dewletên Yekbûyî veguherînên xebatê dikin. Karkerên guherînê bi gelemperî di karên girêdayî xizmetê de ne ku ji bo tenduristî û tevgera civakê girîng in. Her weha dibe ku ew bi şev ji şeş saetan kêmtir razên.

Yên ku karê guherînê dikin, an li derveyî 9-ê sibê heya 5-ê êvarê dixebitin. Bernameya roja xebatê, bi taybetî ji bo nexweşiyên rîtma biyolojîk di xeterê de ne. Mînakên pîşeyên ku karê guherînê tê de hene:

• xebatkarên tenduristiyê
• ajokar, pîlot, û yên din ên ku veguhastinê peyda dikin
• amadekar û pêşkêşkerên xwarinê
• karmendên polîs
• agirkujan

Lêkolînek NSF diyar kir ku ji sedî 63 karker hest dikin ku karê wan rê dide wan ku têra xwe razên. Di heman anketê de her wiha hate dîtin ku ji sedî 25-30 ê karkerên dewreyê episodên xewa giran an bêxewiyê heye.

Komên din ên mirovên ku di bin rîska nexweşiya rîtma biyolojîkî de ne, di nav wan de mirovên ku li deverên demjimêr bi gelemperî digerin an jî li cihên ku ew qas demjimêrên rojê nînin, mîna Alaska, dijîn.

Bijîşk nexweşiyên rîtma biyolojîkî çawa teşhîs dikin?

Teşxîskirina nexweşiyên rîtma biyolojîkî bi gelemperî mijara venêrînek bi baldarî ya dîroka tenduristiyê ye. Doktor dê pirsên ku dibe ku tê de hebin ji we bipirse:

• We yekem carî kengî nîşanên xwe ferq kir?
• Çalakiyên ku nîşanên we xerabtir dikin hene? Baştir?
• Nîşaneyên we çawa bandor li we dikin?
• Hûn kîjan dermanan dixwin?

Her weha dibe ku bijîjkek bixwaze ku mercên din, mîna nexweşiyên şekirê xwînê, yên ku dibe sedema nîşanên bêserûberiya giyanî, ji holê rabike.

Nexweşîyên rîtma biyolojîkî çawa têne derman kirin?

Dermanên ji bo nexweşiyên rîtma biyolojîk diguherin û bi sedema bingehîn ve girêdayî ne. Mînakî, nîşanên jet lag bi gelemperî demkî ne û hewceyê dermankirina bijîjkî ne. Di rewşên bêserûberiya xebata guherînê an tevliheviyên giyanî de, dibe ku guhertinên şêwazê alîkariyê bikin.

Bi doktorê xwe re li ser nîşanên girantir, wekî westîn, kêmbûna hişmendiya derûnî, an depresiyon bipeyivin. Doktorê we dê karibe dermankirina rast binivîsîne û pêşniyarên jiyanê bide.

Ji bo mirovên bi nexweşiya bandorê ya demsalî (SAD), qutiyek ronahî dikare bibe alîkar. Van qutiyên ronahiyê roniya rojê dişibînin û dikarin serbestberdana kîmyewiyên hestyar baş bikin. Van kîmyewî di laş de hişyarbûnê pêş dixin.

Dema ku dermankirinên jiyanê û paqijiya xewa baş naxebitin, dibe ku dixtorê we derman derman bike. Modafinil (Provigil) ji bo kesên ku bi hişyariya rojê re zehmetiyê dikişînin e.

Doktorê we dikare dermanên xewê jî wekî vebijarkekê binivîsîne. Lê divê dermanên xewê tenê li ser bingehek demkurt bêne girtin. Dermanên xewê dikare bibe sedema pêbawerî û ajotinê.

Ma ez dikarim li malê çi bikim da ku tevliheviyên rîtma biyolojîk rabim?

Fêmkirina nexweşiyên rîtma biyolojîkî dikare alîkariya we bike ku hûn demên ku hûn hewce ne ku bi hilpekînên enerjiyê û hestên xewa rojê re rûbirû bibin nas bikin. Mînakên gavên ku hûn dikarin li malê bavêjin da ku li hember guherînên di rîtmên biyolojîkî de şer bikin:

• Ji madeyên ku tê zanîn bandorê li xewê dikin rastê radizê. Dibe ku ev kafeîn, alkol, û nîkotîn bin.
• Vexwarinên pir sar mîna çaya cemed an avê vexwin.
• Kengê ku gengaz be bernameyek rêkûpêk a xewê bigirin.
• Di demjimêrên rojê de li derve meşek bilez bikin.
• Bi kurtahî ji 10 heta 15 hûrdeman xewa "hêzê" bigirin.
• Bi roj li hundurê mala xwe bêtir çirayan vemirînin. Berevajî vê yekê, bi şev ronîkirin kêm an vemirandin dikare xewê zêde bike.

Ji bo guherînên şevê, laşê we bi qasî sê-çar şevan digire ku xwe biguncîne. Ger gengaz be hewl bidin ku rêzikên xwe li pey hev rêz bikin. Ev ê demjimêra ku laşê we ji bo guherînên şevê "perwerde" dike kêm bike. Lê li gorî Klînîka Cleveland, li pey hev zêdeyî çar demjimêrên şevê yên 12-demjimêr li pey hev dixebitin dikare bandorên zirarê bide.

Vê girîng e ku hûn bîr bînin ku rîtmên biyolojîkî yên we armanc dikin ku we biparêzin. Gava ku dema bêhnvedanê ye ew îşaret dikin. They ew di sibe û êvarê de alîkariya we dikin ku hûn herî hilberîner bin. Gava ku rîtmên weyên biyolojîk li hev werin, hûn ê di jiyana xweya rojane de sûdê herî zêde bigirin.