Salma Hayek's Total-Body Challenge

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Li ser bigerin Uma Thurman, li bajêr jineke nû ya fatale heye! Thrillera Oliver Stone ya pir çaverêkirî Savages vê havînê ketin salonên sînemayê, Salma Hayek bi heyranok dilîze, û bê guman ew qas gewre ye. Di fîlmê de, lîstikvana ku ji bo Oscarê hatiye berbijêrkirin diya yekkesî ya sofîstîke dilîze ku di heman demê de ew dibe serokê kartelek narkotîkê ya Meksîkî jî-û werzîşê hin kincên hundurîn ên bi rastî hilmijandî dike. Tenê Hayek dikaribû kesayetek wusa bêrehm û tund ew qas seksî bikira!

Lê anîna wê seksî ne hêsan e. Ji ava vexwarinê bigire heya Pilates, senorîta sassy ji bo ku fîgura xwe ya qehweyî xweşik bihêle, pir dixebite. Sara Shears, damezrînerê Ugifit.com, berê Hayek perwerde kiriye û dibêje, "Salma super jîr e û ew qas ajotiye! Ew her gav hemî hewildana xwe dixe nav xebatkarên xwe û ew sedem e ku ew encam digire. Ez nikarim têra xwe tiştên baş li ser wê bêje."

Gava ku dudoyê dînamîkî bi hev re perwerde kirin, wan pir berfireh xebitîn-çi li cîh, çi li otêlek, çi jî li mala wê-bi navînî hefteyek pênc-heft rojan. Dema ku xebat kurt bûn (bi gelemperî dora 30 hûrdem), ew zehf dijwar bûn!

"Me gelek perwerdehiya kickboxing, celebê dansê bi perwerdehiya hêzê û xebata topê kir," Shears dibêje. "Em ê bi temrînên ku bi rastî rêjeya dil bilind dikin, perwerdehiya navberê ya dil û tundî ava bikin. Salma pir piçûk e, ji ber vê yekê zêdekirina perwerdehiya hêzê bi rastî hin pênase û xêzên masûlkeyê yên xweş da wê da ku laşê xweşik ê ku ew bû balê bikişîne. ji dayik bûye."

Li gorî Shears, mifteya encaman hilbijartina werzîşên cihêreng, dijwar û domdar e. "Hûn ê hefteyê tenê du caran bi perwerdehiyê encamê negirin. Divê hûn her roj tiştek bikin, di dirêjahiya kurttir lê tansiyona bilind de," ew dibêje.

Em ji werzîşên bilez ên ku encamên çêtir derdixin (kî na!) Hez dikin, ji ber vê yekê em şok bûn gava ku Shears yek ji rêwerzên werzîşê yên Hayek bi me re parve kir!

Salma Hayek's Tev-Body Workout

Hûn ê hewce bikin: Maçek werzîşê, şûşeyek avê, kursî an rûnsek.

Ew çawa dixebite: Ev rûtînek bilez e ku balê dikişîne ser demdirêjên kurt lê hê jî bi hêzdariya bilind "xwe biêşîne". Van şeş tevgerên bingehîn, hêz û kardio dizivirînin. Her werzîşê 1 hûrdem bi tevahî bikin, dûv re heya ku hûn dikarin rûtîn dubare bikin. Ji xwêdanê re amade bin!

1. Burpees

Ji bo destpêkirinê, rasterast rabin. Hêlên xwe bi paş ve bikşînin û çokên xwe berjêr bikin da ku di nav çalekê de bin. Herdu kefên xwe bi firehiya milan ji hev vekin. Lingên xwe li pişt xwe dirêj bikin (bizivirin), giraniya xwe li ser topên lingên xwe û kefa xwe bidin. Masûlkeyên zikê xwe teng bikin. Sîngê xwe di nav yek santîmetreya erdê de dakêşin (hest bikin ku pişta we rast e). Dîsa xwe ber bi jor ve bikişîne.

Piştî ku hûn pêlêkirinê biqedînin, dîsa pozîsyonek squat bigirin. Naha, masûlkeyên xwe yên hemstring bikar bînin da ku xwe ji erdê derxin û JUMP bikin!

Bi qasî ku hûn dikarin bi forma rast di 1 hûrdeman de bikin.

2. Pushupsên Alternatîf

Tilî û destên xwe li erdê bixin, piştrast bin ku mil û milên we rast in. Destên xwe hinekî ji binê milên xwe firehtir bigirin û masûlkeyên zikê xwe teng bikin. Gava ku hûn xwe li erdê dadixin, nefesê bigirin, dema ku milên we digihîjin bendavek 90-pileyî sekinîn. Laşê xwe ji erdê negire. Xwe derxe û xwe ji erdê dûr bixe. Çengên xwe kil nekin, pişta xwe neçînin.

Ji bo kesên pêşkeftî, pêlên alternatîf biceribînin. Gava ku hûn xwe ji erdê dûr dixin, çokê xwe yê rastê bînin ber sînga xwe, dûv re vegerin xwarê û bi çokê xwe yê çepê biguherînin.

Bi qasî ku hûn dikarin bi forma rast di 1 hûrdeman de bikin.

3. Plank

Destpêk bikin ku hûn bikevin pozîsyona pushup, lê milên xwe bişon û hûn li şûna destên xwe giraniya xwe li ser çengên xwe ne. Destên xwe li ber xwe bixin. Pêdivî ye ku çengên we neyên hilkişandin ser banê, û ne jî pişta we kemilandî be. Pêdivî ye ku laşê we ji serî heya nigên we xêzek rast çêke.

Masûlkeyên zikê xwe zexm bikin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn pozîsyonê rast bigirin, û heya ku hûn dikarin wê bigirin. Gava ku hûn dest pê dikin ku pişta weya jêrîn dest pê dike ku ji westînê diqelişe, navberekê bidin, dûv re vegerin pozîsyona rast û careke din tevgerê bigirin. Di tevahiya tevgerê de bi rengek wekhev nefes bistînin. Dema ku hûn pozîsyonê digirin hest bikin ku masûlkeyên zikê we dixebitin û westiyayî ne.

Gava ku hûn hêzê digirin gava ku yek lingek li paş xwe hildidin, an jî bi lingên xwe pêl bi pêl dikin, tevgerê dijwartir bikin.

Ji bo 1 deqîqeyan bisekinin.

4. Squats Jump

Bi lingên xwe bi firehiya milan ve rawestin, destên xwe li kêleka xwe bidin. Dema ku hûn rabûn bi çoyek birêkûpêk dest pê bikin û dûv re gava ku hûn rabin bi qasî ku hûn dikarin teqînok hilkişin û bigihîjin berbangê. Dema ku hûn daketin, laşê xwe paşde bixin pozê çikiyayî da ku yek rep biqedînin.

Bi qasî ku hûn dikarin ji bo 1 deqîqe bikin.

5. Triceps Dips

Destên xwe bi firehiya milê xwe li ser kursiyek pêgirtî an kursiyek stabîl bicîh bikin. Talanê xwe bi ber lingên xwe ve xwar û lingên we bi firehî li ser erdê ji hev veqetandî li ber devê kursiyê bar bikin. Destên xwe rast bikin û piçekî di milên xwe de bizivirin da ku her dem tansiyon li ser triceps û ji girêkên milên xwe bihêlin.

Hêdî hêdî milên xwe berjêr bikin û laşê xwe yê jorîn ber bi erdê ve berjêr bikin heya ku milên we bi qasî 90-pileyî bin. Piştrast bin ku pişta xwe nêzî bencê dikin. Gava ku hûn gihîştin binê tevgerê, hêdî hêdî bi destên xwe ve bizeliqînin, û xwe rasterast ber bi pozîsyona destpêkê ve bikişînin.

Bi qasî ku hûn dikarin ji bo 1 deqîqe bikin.

6. Rûniştinên Tev-Bedenî:

Li ser erdê bi ling û destên xwe dirêjkirî razin. Masûlkeyên zikê xwe hişk bigirin, tevde rûnin, bi çokan çogên xwe têxin nav sînga xwe û paşê dîsa bi tevahî xalî biçin.

Bi qasî ku hûn dikarin ji bo 1 deqîqe bikin.

Ji bo bêtir agahdarî li ser Sara Shears, li malpera wê binihêrin û bi wê re bi Facebook an Twitter -ê ve girêdayî bin.

Nirxandin ji bo