Meriv Meriv Çawa Medîtasyonek Bodyskana Laşî Dike (û Çima Divê Hûn)

Dilşad

• Çima hêjayî ceribandinê ye
• Ji bo xewê
• Ji bo stres û fikaran
• Ji bo êş
• Meriv çawa dest pê dike
• Wê bikin adet
• Serişteyên din ên destpêk
• Xwe ji kamiliyê meraq nekin
• Bînin bîra xwe, hûn dikarin li her derê bifikirin
• Bi mebestên taybetî ji ketina medîtasyonê dûr bikevin
• Rêzeya jêrîn

Di vê nuqteyê de, we dibe ku hemî li ser feydeyên meditation bihîstiye. Lê bi vî rengî gelek ramanên ku hûn ji xwe hilbijêrin, destpêkirin dikare xwe pir bihesibîne.

Têkevin şahîneta laş, pratîkek dermanî ya ku bi hişmendî laşê we ji bo hestên êş, tansiyon, an tiştek ji rêzê vedişêre.

Pêşkeftina hişmendiya laş a mezintir dikare alîkariya we bike ku hûn bi xwe-ya xweya fîzîkî ve bêtir girêdayî bin û di sedemên potansiyel ên hestên nexwestî de bêtir fêr bibin.

Vê zanînê dikare navnîşkirina çi çewt hêsantir bike, û bibe sedema başbûna laş di laş de û aqil.

Çima hêjayî ceribandinê ye

Pisporan delîl dîtin ku pêşniyar dikin ku ramyarîn dikare bi gelek awayan başbûna laşî û hestyarî pêş bixe, wekî:

• xewa baştir kirin
• xilasbûn û stresê
• xwe-hişmendiya mezintir
• xwe-dilovanî zêde kir
• êş kêm kirin
• dema dev ji cixare berdanê berdide

Li vir awirek li ser sûdên herî bi giranî lêkolînkirî hene.

Ji bo xewê

A pêşniyar dike ku hişmendiya hişmendiyê dibe alîkar ku bandora hin celeb pirsgirêkên xewê kêm bike û kalîteya xewê baştir bike.

Li gorî Akademiya Pediatrîkî ya Amerîkî, pratîkek lêgerîna laş a birêkûpêk hema berî razanê dikare bi taybetî di rakirina bêxewiyê de bibe alîkar.

Çi ye ku ji bo pirsgirêkên xewê medîtasyon ew qas bibandor e?

Gava ku mirov xwe bi fikar an stresê hîs dikin pir zehmet e ku xewa wan a rehet hebe. Ji ber ku medîtasyon dikare alîkariya we bike ku hûn rehet bibin, dev ji fikrên xemgîn berdin, û bi tevahî xwe aramtir hîs bikin, pratîkek dermanî ya birêkûpêk dikare timûtim tengasiya ku we hişyar dike rehet bike.

Ji bo stres û fikaran

Lêkolîn piştevaniya medîtasyonê dike ku bi rengek potansiyel kêrhatî ye ku meriv xem û stresê rabike.

pêşniyar dike ku hişmendiya hişmendiyê xwedî potansiyel e ku nîşanên xemgîniya gelemperî kêm bike. Lekolînwanan her weha diyar kir ku pratîkên kêmkirina stresê yên bingeha hişmendiyê dikarin li ser şiyana birêvebirina stresê bandorek erênî bikin.

A ji ceribandinên klînîkî yên 47-ê jî ji bo rahijmendiya hişmendiyê piştgiriyek ji bo rûbirûbûna bi fikar û stresê dît.

Ji bo êş

Ger we her carî êşek girîng kişandibe, we guman kir ku di derheqê tiştek din de fikirîn. Ev serpêhatiya rojane ya gelek kesên bi êşa kronîk dijîn e. Têgihîştî, ev celeb êş dikare bandorek neyînî ya girîng li ser jiyana we bike.

Meditation dibe ku ne hewce ye ku êş rawestîne. Lê encamên meditation, wekî zêdekirina hişmendiya laş û rewşa hestyarî, dikare bibe alîkar ku hûn ramanê li ser wê êşê biguherînin. Hişyariya zêde û pejirandina êşê dikare bibe sedema pêşkeftinek pêşkeftî.

A ji 13 lêkolînan pêşnîyar dike ku hişmendiya hişmendiyê dikare bandorên bi êşa kronîk re têkildar in, wekî depresiyon an kêmkirina kalîteya jiyanê, kêm bike.

Van feydeyan ji lênihêrîna standard a ji bo êşa kronîk bandorek domdartir heye.

Jon Kabat-Zinn, mamosteyê bîhnfirehiyê û pispor li ser stresê, tîrêjên lêgerîna laş wekî celebê herî alîkar ê ramandinê ji bo êşê pêşniyaz dike.

Meriv çawa dest pê dike

Hûn dikarin lêpirsînek laş wekî tîrêjek X a derûnî bifikirin ku hêdî hêdî li laşê we digere.

Li vir e ku meriv çawa biceribîne:

1. Dilşewat bibin. Dest bi xweşhalbûnê bikin. Li cîhek razên an rûnin ku dihêle hûn lemzeyên xwe bi hêsanî dirêj bikin.
2. Focus. Çavên xwe bigirin û li ser nefesa xwe bisekinin. Dema ku hûn bêhna xwe digirin û difirin, bala xwe bidin hesta bêhna we ya dagirtî û derketina pişikên we.
3. Vebijêrin ku derê dest pê bikin. Li her devera ku hûn dixwazin dest pê bikin - destê çepê, lingê çepê, destê rastê, lingê rastê, serê serê xwe. Dema ku hûn hêdîka û bi kûrahî bêhna xwe didomînin li ser wê derê bisekinin.
4. Balkêşandin. Hişmendiya xwe ji hestên êş, tengezarî, nerehetî, an tiştek ji rêzê vekin.
5. Hêdî hêdî biçin. Ji 20 saniyeyan heya 1 hûrdemî li cîhê xwe temaşe bikin li van hestan.
6. Nasîn. Ger hûn dest bi êş û nerehetiyê bikin, bi van hestan re hestên xwe bipejirînin û rûnin. Wan bêyî rexne qebûl bikin. Mînakî, heke hûn xwe dilşkestî û hêrsbûnê hîs dikin, xwe ji bo van hestan dadbar nekin. Bala xwe bidin wan û bihêlin ew derbas bibin.
7. Bîngirtin. Bêhna xwe bidomînin, xeyal bikin ku êş û tansiyon bi her bêhnê re kêm dibe.
8. Berdan. Hêdî hêdî hişmendiya xweya derûnî li ser wê beşê taybetî yê laşê xwe serbest berdin û wê veguherînin qada xweya dinê ya baldariyê. Hin kes fêde dibînin ku xeyal dikin ku gava ew nefes li yek laş vedikin û gava ku nefes digirin diçin ya din.
9. Bi hev re digerin. Tetbîqata li kêleka laşê xwe bi rengek ku ji we re watedar e bidomînin, gelo hûn ji jor ber bi jêr ve biçin an aliyek û jor aliyek din biçin.
10. Bala xwe bidin ramanên berbiçav. Gava ku hûn li seranserê laşê xwe lêgerînê didomînin, bala xwe bidin dema ku ramanên we dest bi ajotinê dikin. Ev ê dibe ku ji carekê zêdetir bibe, lewma meraq nekin. Hûn têk neçûne, û hûn dikarin bi hêsanî ramanên xwe vegerînin ser rê. Tenê bi nermî hişyariya xwe vegerînin cihê ku we lê venekir.
11. Visualize û nefes. Gava ku hûn lêgerîna beşên laşê xwe xilas kirin, bila hişyariya we li seranserê laşê we bigere. Viya xuyang bikin ku şilemek tijî şilav dagirtî ye. Gava ku hûn bi vê hişmendiya tevahiya laşê xwe çend saniyeyan rûniştin, hêdî hêdî nefes û kişandin bidomînin.
12. Bizivire. Hêdî hêdî bala xwe berde û bala xwe vegerîne derdora xwe.

Wê bikin adet

Hûn dikarin tavilê hin çêtirbûnê bibînin. Hingê dîsa, lêpirsîna laş dibe ku xuya dike ku tu bandor tune. Di heman demê de ew dikare haya we li dora nerehetiyê şiyar bike, û wê xerabtir xuya bike.

Dibe ku ev we bi tevahî rahijmendiyê bihêle, lê hewl bidin ku çend hewldanên din bikin da ku bibînin ka tişt çêtir dibin.

Pir kes çend carên ewil biceribînin ji ramyariyê kêfê nakin an feydeyekê nabînin. Lê pisporan pêşniyar dikin ku hêj hêja ye ku hûn bi rêkûpêk bifikirin, heke hûn jê hez nekin jî.

Meditation domdar dikare bibe sedema guhertinên erênî di mejiyê we de, di nav de:

• fokus baştir kirin
• dilovanî û hestên din ên erênî zêde bûn
• şiyana mezintir ku bi hestên nexwestî re li hev bikin

Ger ew alîkarî bike, hûn dikarin ramanê wekî rahênanek ji bo mejiyê xwe bifikirin. Dibe ku hûn nexwazin ku her dem xwêdanek bixebitin, nemaze heke we rojek dijwar derbas kiribe. Lê gava ku hûn diçin, xebata we bi gelemperî hêsantir dibe, rast?

Dema ku hûn temrîn xilas kirin, dibe ku hûn xwe pir xweş jî hîs bikin, û domandina rûtînek werzîşê bi gelemperî bi demê re ew hêsantir dike.

Serişteyên din ên destpêk

Ger şahînetek laş an her celeb medîtasyon naxuyê ku cara yekem ji we re pir tişt dike, hewl bidin ku dilşikestî nebin. Ew dikare çend deman bigire ku meriv bi meditation bi kar bîne, û ew bi tevahî normal e.

Li vir çend serişte hene ku divê hûn di hişê xwe de bigirin:

Xwe ji kamiliyê meraq nekin

Dema ku dor tê ser medîtasyonê, nêzîkatiyek tenê "rast" tune. Di dawiyê de, celebê herî çêtirîn ya ramîneriyê ya ku ji we re dixebite ye.

Pir kes dibîne ku her roj di heman demê de û li heman cîh difikirin pir arîkar e. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn adetê çêbikin, lê heke hûn neçar bimînin carinan wê kurt bikin pir zêde meraq nekin.

15 hûrdem, 5 hûrdem jî hizirkirin, ji hîndekariyê ne çêtir e.

Hûn ê dibe ku bala xwe bikişînin, û ew baş e. Her kes dike. Di şûna ku we demek dijwar bide xwe, tenê xwe cesaret bikin ku berdewam bikin.

Bînin bîra xwe, hûn dikarin li her derê bifikirin

Dibe ku li malê hizirkirin hêsantir be, lê hûn dikarin rahijmendiyê li her derê pratîkî bikin:

• Di kar de westiyayî an tûj? Ji bo lêgerînek bilez a laş 5-hûrdem bêhnvedanê bikin.
• Cranky li ser mala xweya rêwîtiyê? Qebûlkirin û dilovanî bi medîtasiyonek dilovanî hez bikin.

Heke hûn di pozek dermanî ya kevneşopî de zehmet dibînin ku rehet bibin, mînakî ku bi lingên xaçkirî rûniştiye, biceribînin ku hûn razên, rabin ser piyan, an jî li derve jî raman bikin.

Bi mebestên taybetî ji ketina medîtasyonê dûr bikevin

Hûn îhtîmal e ku hûn ji ber sedemek meditation dikin. Hûn dikarin bixwazin stresê kêm bikin, di bêhnvedanê de baştir bibin, an xewa xwe baştir bikin.

Lê heke hûn bi armancên taybetî têkevin hundurê wê, hûn dikarin wusa li ser hewildana gihîştina wan bisekinin ku hûn li ser hestên di laşê xwe de bisekinin. Ger hûn dest pê bikin ku hizirkirin nexebite, dibe ku hûn ji gava ku we dest pê kirî bêtir stres bibin.

Hêjatir e ku hûn bi yek armancek hêsan dest pê bikin: bêtir fêr bibin ka laşê we çi bêje.

Rêzeya jêrîn

Meditation wekî pratîkek tenduristiyê ya sûdwergirtî populerîte didomîne, û gelek pispor wê wekî awayek alîkar a birêvebirina hestên dijwar pêşniyar dikin.

Gava ku raçavkirina lêgerîna laş xetereyek piçûk digire nav xwe, ramûsandina hişmendiyê carinan dikare depresiyon an fikarê xirabtir bike. Heke hûn raman an hestên tarî, nexwestî ferq dikin, berî ku berdewam bikin bi terapîstek re venêrin.

Crystal Raypole berê ji bo GoodTherapy wekî nivîskar û edîtor xebitî. Zeviyên wê yên balkêş ziman û edebiyata Asyayî, wergera Japonî, pijandin, zanistên xwezayî, erênîbûna zayendî, û tenduristiya derûnî ne. Bi taybetî, ew pabend e ku arîkariya dorhêla pirsgirêkên tenduristiya giyanî bike.