Çawa hestên we bi gurçika we re tevlihev dibin

Dilşad

• Van Nîşaneyên Hiş-Gewrê Çawa Biceribînin?
• Stres, Xemgîn, û Gewriya We
• Hûn Çawa Dikarin Van Nîşaneyên Hiş-Gûhê Hêsan Bikin?
• Nirxandin ji bo

Dê hêsan be ku hûn hemî pirsgirêkên zikê xwe li ser pergalek zirav a qels sûcdar bikin. Navçûyin? Bê guman şeva borî BBQ-ya civakî ya dûr. Xwîn û gaz? Spas ji wê kasa zêde ya qehwê vê sibehê Bê guman, ya ku hûn vedixwin dikare û bandorê li gewriya we dike. Lê (!!) Ma we qet sekinandiye ku hûn bifikirin ku dibe ku di zikê we de pirsgirêkên din hebin netişt qet bi zikê xwe ve dike?

Gelek pirsgirêkên zikê ku bi gelemperî têne ceribandin dikarin bi rastî ji serê we derkevin. Tenê bifikirin: Ma we çend caran rojek hestyarî kişandiye û zikê we bedel daye?

Paraskevi Noulas, Psy.D., profesorê alîkarê klînîkî li Beşa Psîkiyatriyê li Dibistana Derman a NYU Grossman, dibêje: "Hiş û laş ji nêz ve girêdayî ne." "Têş e ku em carinan van herduyan ji hev vediqetînin û difikirin ku pirsgirêkên hişê bi tevahî ji hev cuda û serbixwe ne û berevajî vê yekê. Laş û hişê we yek yek in; ew mîna tevnek spiderek mezin e û her perçeyek bi yê din re têkildar e. Bi taybetî rêyek rasterast a mejiyê we heye. Ji ber vê yekê dema ku em xemgîn dibin, hestiyariya yekem a laşî berî her tiştî di zikê me de ye."

Gava ku hûn nûçeyên xirab distînin an hûn di nav xebatek dijwar de ne, we dît ku bêhnvedana we çawa ye? An jî gava ku hûn ji bo tarîxê cilê li xwe dikin, hûn bi erênî aciz dibin, mîna ku hûn perperokên we hebin? Çi demarî, heyecan, hêrs, an xemgîn, her û hemî hest dikarin reaksiyonê di zikê we de derxînin.

Ev gişt bi xêra tiştek piçûktir a ku jê re ax-mêjî tê gotin, ku "rêyek hormonî û biyokîmyewî ya di navbêna mêjî û mêjî de ye", dibêje Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologist û profesorê klînîkî yê bijîşkî li NYU Grossman Dibistana Dermanê. Di bingeh de, ew e ya ku pergala demarî ya navendî - mejî û mêjûya spinal - bi pergala demarî ya entîkî ve girêdide - toreyek tevlihev a demaran li dora tîra gastrointestinal wekî beşek ji pergala demarî ya derdor - û di encamê de, ji her duyan re dibe alîkar ku di domdar de bimînin. ragihandinê, li gorî nirxandinek ku di Annals of Gastroenterology.

Dr. "Hermonên ji rûvî hene ku dikarin mozî, birçîbûn û têrbûnê biguhezînin." Wate, zikê we dikare îşaretan bişîne mejiyê we, dibe sedema guheztinek hestyarî, û mejiyê we dikare îşaretan bişîne zikê we, dibe sedema nîşanên tengasiya gastrointestinal ên wekî kramp, gaz, zikêş, zikêş, û navnîş berdewam dike. (Têkilî: Rêya Ecêb Ku Mejî û Gewrê We Bi Hev Ve Girêdayî Ye)

Ji ber vê yekê, gava ku tiştek xelet diçe, ew pit di zikê we de ye? "Ew ne dramatîzekirî ye," dibêje Noulas. "Hûn bi rastî bi fîzîkî ew guhartina di zikê xwe de (balansa asîdê, hwd.) ezmûn dikin. Ew awayê laşê we ye ku amade dike û bersivê dide rewşê."

Van Nîşaneyên Hiş-Gewrê Çawa Biceribînin?

Ji 12 saliya xwe ve, min bi pirsgirêkên zikê re têkoşîn kir. Tê bîra min ku ji ber serlêdanên bijîjkan ên bi pisporan re tim dibistanê zû terk dikim, tenê di 14 saliya xwe de bi IBS (sendroma rûviya hêrsbûyî) tê tespît kirin. Ber bi pandemiya koronavirus ve pêşve herin, û piştî salên ku IBS -a xwe di bin kontrolê de digirim, pirsgirêkên min ên gewr û nîşanên xemgîn vegeriyan -û bi tolhildanê. Çima? Xemgînî, stres, zêde fikirîn, parêza nebaş, û kêmbûna xewê, ku hemî jî bi saya qeyrana tenduristiya cîhanî ya jorîn in. (Têkilî: Çawa Xemgîniya Jiyana Min Bi rastî Alîkariya min kir ku ez bi Panika Coronavirus re mijûl bibim)

"Gava ku hûn di ezmûnek guheztina jiyanê de derbas dibin (birîn, jidestdana jiyanê, windakirina têkiliyek bi mirinê, veqetandin, veqetandin) guheztin ew çend bi hêz e ku ew pergala we dikuje," dibêje Noulas. "Ew dibe sedem ku hûn berbi yek an ya din ve biçin (bixwarin an xwe ji xwarinê dûr bixin, xew nexwin an jî bêxewî bin, hûn nikanin bêdeng rûnin an xwe wekî melas hîs bikin). Û hûn çawa di rewşek de bersivê didin (zêde xew, zêde xwarin, bi zor tevdigerin) dikare ji rewşa paşîn bi tevahî cûda bin (kêm xew bike, xwarina xwe winda bike, zêde bixebite). " Û ji ber ku adetên wekî parêz û xewê (an kêmbûna wan, ku dibe sedema pirsgirêkên digestiyê) jî bandorê li rûvîya we dike, dibe ku hûn hîn bêtir tengasiya GI-yê bihêlin.

While her çend stresên quîdiyayî, wek pêşandanek li ser kar, dikarin bibin sedema komek têkoşînên zikê, tiştek ku wekî pandemiya COVID-19 bi hestyarî xilas dibe dikare tengasiya GI-yê bigihîne astek nû. (Nexasim, koronavirus bixwe dikare bi rastî bibe sedema zikçûnê.) Sedema ku dibe bila bibe, Dr Ganjhi destnîşan kir ku stres û xeyal ji bo nexweşên GI-yê pir gelemperî ne. "Kesên bi xofa zêde meylên wan ên GI -yê pirtir in û yên ku pir pirsgirêkên wan ên GI -yê hene bêtir aciz dibin," wê dibêje.

Stres, Xemgîn, û Gewriya We

Gava ku hûn stres dibin, mêjiyê we peyamek dişîne - tiştek mîna "Hey, ez li vir ditirsim"-ji zikê we re, ku bi ketina "moda saxbûnê" bersivê dide, dibêje Noulas. "Ev ji ber vê yekê ye ku di rewşek xofkêş de laşê we hîs dike ku ew ne ewle ye, ji ber vê yekê pergal xwe ji bo şer an revê amade dike." (Her weha Binihêrin: 10 Rêbazên Xerîb ku Bedena We Li Ser Stresê Reaksiyon Dike)

Girîng e ku bala xwe bidinê ku ji xeynî eksê rûvî-mêjî, mîkrobioma zikê we di heman demê de rola ku hestên we çawa bandorê li zikê we dike jî dilîze. Wekî ku me berê jî behs kir, îşaretên ku ji mêjî ber bi rûvî ve têne şandin dikarin beşên cihêreng ên pergala GI -yê biguhezînin, di nav de mîkrobioma rûvî. Di dirêj-dirêj de, stresa domdar (ji ber, bêje, nexweşiyek tirsê an pandemiyek domdar) dikare astengiya rovî lawaz bike û bihêle ku bakteriyên gewrê bikevin laş, xetereya nexweşiyê zêde bike, û her weha mîkrobioma gewrê biguhezîne bi hev re, li gorî Komeleya Psîkolojîk a Amerîkî (APA). Di demek kurt de, ev dibe ku ji spazma masûlkan û pêdivî ye ku meriv wê berbi serşokê veqetîne an berevajî vê yekê, qebizbûnê vehewîne. "Hin hestên laşî yên herî gelemperî zikêş, dilxelandin, serêş, nefesek kûr û/an bilez, zêdebûna rêjeya dil, tansiyona masûlkan û xwêdan e," Noulas zêde dike.

Stres bi taybetî bandorê li mirovên bi nexweşiyên rûvî yên kronîk, wek IBS an nexweşiya ziravî (IBD) dike. Li gorî APA, dibe ku ev ji ber hestyarbûna demarên gûzê, guheztina mîkrobiota rûvî, guheztina awayê ku xwarin zû bi zû di nav zikê de diherike, û/an jî guheztina bersivên berevaniya gewrê be.

Hûn Çawa Dikarin Van Nîşaneyên Hiş-Gûhê Hêsan Bikin?

Ji bo dermankirina nîşanên GI -yê, hûn hewce ne ku bibin sedema sedem an tenduristiya giyanî ya bingehîn. "Heya ku ew pirsgirêk neyên çareser kirin, hûn nekarin pirsgirêkên GI çareser bikin," dibêje Dr. "Dibe ku hûn bikaribin pirsgirêkên GI-ya nîşankirî derman bikin, lê ew ê çu carî çareser nekin heya ku pirsgirêkên derûnî neyên çareser kirin" an jî tenê li ser bixebitin. (Têkilî: Tenduristiya giyanî ya we çawa dikare bandorê li ser jehra we bike)

"Tiştê ku ji bo min wekî pisporek trawmayê ya herî berbiçav ev e ku çend caran pirsgirêkên laşî bi xwezayî di seranserê dermankirinê de belav dibin," dibêje Noulas. "Piraniya nexweşên min ji ber ku dermankirin berdewam dike tengasiya laşî kêmtir radigihînin, digel ku pirsgirêkên GI -yê ya herî gelemperî ye ku zelal dibe. Ev nîşanek girîng e ku mirov bi tengasiya xwe ya hestyarî re dixebite û laş êdî stres, xofê nagire , û/an jî travma. Ew tê pêvajoy kirin, têgihîştin û berdan, ji ber vê yekê laş xwe tenduristtir, zexmtir hîs dike û êdî hewce nake ku ew hestên neyînî bi fîzîkî vebêje. "

Doktor Ganijhu dipejirîne û dibêje, "Terapiyên kevneşopî yên ji bo psîkoterapiyê yên wekî terapiya behra kognîtîf, hîpnotîzm, û antîdepresantên wekî SSRI û antîdepresantên tricîklîk dikarin bi giliyên GI -yê re bibin alîkar ger ku ew bi depresyon an fikarê re têkildar bin."

Bi qasî destwerdanên giyanî, yên fîzîkî jî girîng in, wek parastina parêzek tendurist. Lê ka xwarin çawa bandorê li rewşa we dike û, bi vî rengî, pergala weya GI, û her weha kîjan malzemeyên ji bo tekoşîna zikê çêtirîn in, axaftinek din e. Hin bingeh: Ji bo yekê, divê hûn parêzek bi fîber-dewlemend biparêzin da ku alîkariya pergala xwe bi rêkûpêk bihêle, lê zêde fîber dikare bi rastî bibe sedema felqê - ji ber vê yekê pispor pêşniyar dikin ku rojnameyek xwarinê bihêlin da ku alîkariya şopandina tevde vexwarinê bikin. Bi vegotina tiştên ku hûn vedixwin û her weha hûn çawa di tevahiya rojê de bi laşî û giyanî hîs dikin, dibe ku hûn çêtir bikaribin sedeman nas bikin - ango. hin hest, pêkhate, an xwarin -ku dibe ku bibin sedema nîşanên GI -yên taybetî. (Têkilî: Nîşan û Nîşanên Hêsan ên Hestiyariya Xwarinê)

Rêzeya jêrîn: her kes ji laşê xwe û ka ew çawa wan hîs dike berpirsiyar e. Ji bo kesek mîna xwe ku kesek pir hestyarî ye ku ji tirsek sivik diêşe, ez hewce dikim ku çêtirîn xwe bikim da ku cîhek dilxweş, hest-baş biafirînim. Ne tesaduf e ku di rojên xweş ên bi stresa kêm de, zikê min xweş dibe. Lê ew ne realîst e. Jiyan diqewime û bi wê re, hest bandor dibin. Tiştê ku ez di serê xwe de hîs dikim, ez di zikê xwe de hîs dikim û berevajî. Zû zû em pê dihesin ku her du pergal bi hev re, hem bi awayên baş û hem jî bi xirab, dixebitin, dibe ku em rêyekê ji wan re bibînin ku bi hev re di nav ahengek ku ji bo me sûdmend e ... û zikê me de bixebitin.

Nirxandin ji bo