Ma Nutsên Brezîlya dikarin Astên Testosterona We Zêde Bikin?

Dilşad

• Zanist çi dibêje
• Feydeyên din ên gûzên Brezîlya
• Xetereyên ku pir gûzên Brezîlyayê dixwin
• Awayên xwezayî yên zêdekirina asta testosterone
• Rêzeya jêrîn

Testosterone hormona zayendî ya mêr a sereke ye. Ew di geşepêdana mêr de roleke sereke dilîze, û astên kêm dikarin fonksiyona zayendî, dilrabûn, asta enerjiyê, geşbûna por, tenduristiya hestî, û hê bêtir bandor bike (,).

Asta vê hormonê bi temenî bi xwezayî re kêm dibe, bi lêkolînan pêşniyar dike ku hîpogonadîzm, rewşek ku laş têra xwe testosteron hilberîne, li 39% ji mêrên 45 salî û li Dewletên Yekbûyî bandor dike ().

Her çend terapiya veguheztina hormonan (HRT) awayê herî hevpar e ku meriv asta testosterona kêm derman bike jî, gelek mêr li lêzêdekirinên xwezayî an xwarinên ku dikarin asta testosterona wan zêde bikin digerin.

Di van demên dawî de, gûzên Brezîlyayê di nav mêran de populertir dibin, ji ber ku tê gotin ku ew ê bibin alîkar ku asta testosterone bilind bikin û alîkariya zayînê bikin.

Ev gotar li ser bandorên gûzên Brezîlya yên li ser testosterone vedikole.

Zanist çi dibêje

Tê gotin ku gûzên Brezîlyayê ji ber naveroka seleniyûmê ya wan bilind dibe asta testosterone.

Pargîdaniyek 1-onsî (28-gramî) ji% 988-ê nirxa Rojane (DV) -yê peyda dike ().

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku bi lêzêdekirina seleniyûmê dibe ku asta testosterone çêtir bibe an bi zêdekirina kalîteya semedê re bibe alîkar ji mêratiyê re (,,).

Ji bo nimûne, lêkolînek ceribandinek li hucreyên pez dît ku bi genên seleniyûmê aktîfkirî û rêçên ku hilberîna testosteron zêde dikin zêde dibe ().

Bi heman rengî, lêkolînek 26-heftî li 468 zilamên xwedan bêderfetiyê diyar kir ku girtina 200 mcg selenyûm digel 600 mg N-acetyl-cysteine ​​rojane hilberîna testosteron, jimara sperm û kalîteya spermê, li gorî placebo ().

Lêkolînek din a li 690 zilamên bi bêderfetiyê re destnîşan kir ku bi girtina 200 mcg selenyûmê digel 400 yekîneyên vîtamîna E ji bo 100 rojan li 53% ê beşdaran tevgera sperm çêdibe û xuya dike. Zêdetir,% 11ê zilamên di lêkolînê de karîn hevjînên xwe ducanî bikin ().

Lêbelê, di hin lêkolînan de, vexwarinek zêde ya seleniyûmê bi riya xwarin an pêvekan an bandor li ser asta testosterone nekir an jî neyînî bandor li ser motîvê sperm kir (,).

Di heman demê de, hêjayî gotinê ye ku piraniya van lêkolînan ji bilî xwarinên ku di wan de selenyûm hene, wekî nokên Brezîlyayê, zêdekirina selenyûmê bikar tînin.

Ev pêdivîbûna bêtir lêkolînê li ser bandorên gûzên Brezîlya bi taybetî li ser asta testosterone radixe ber çavan.

Hin lêkolîn nîşan didin ku vexwarina selenyûmê ya bilind dibe ku asta testosteron, motîza sperm, û kalîteya sperm baştir bike. Dîsa jî, ji bo piştrastkirina vê bandorê bêtir lêkolîn hewce ne.

Feydeyên din ên gûzên Brezîlya

Ji xeynî bilindkirina asta testosterone û arîkariya berhemdariya mêr, gûzên Brezîlya bi gelek feydeyên tenduristiyê yên berbiçav ên din ve hatine girêdan, di nav de:

• Çavkaniyek baş a antîoksîdan. Gûzên Brezîlyayê bi antioksidantan, wekî seleniyûm, vîtamîna E, û fenolên mîna asîdê ellagic pesnê xwe didin. Selenium dikare astên glutathione peroxidase, enzîmek ku xwedan taybetmendiyên antioxidant e û li dijî stresa oksîdatîf şer dike, zêde bike.
• Alîkariya fonksiyona tîroîdê bikin. Gûzên Brezîlyayê di selenyûmê de zêde ne, ku piştgirî dide hilberîna hormonên tîroîdê. Di heman demê de ev xurek ji bo çêkirina proteînên ku rehika tîroîdê ji zirarê diparêzin jî girîng e.
• Ji bo dilê we xweş e. Ew di rûnên tendurist-dil de, wekî rûnên têrnexwar pir in, û bi astên nizmtir ên kolesterolê LDL (xirab) û astên bilind ên kolesterolê HDL (baş) ve hatine girêdan (,).
• Dibe alîkarê fonksiyona mejî. Hin antioxidantên di nokên Brezîlya de, wekî ellagic acid û selenium, bi bandorên parastinê yên li ser mejî ve hatine girêdan. Di heman demê de, asîdê ellagic dikare xwedan taybetmendiyên giyanewer-bilindker be (,,).
• Dibe ku şekirê xwînê kêm bike. Hin lêkolînan dîtiye ku parêzên ku di gûzên Brezîlyayê de bilindtir dibin an jî bi seleniyûm têne zêdekirin dibe ku asta şekira xwînê kêm bikin û hestiyariya însulînê baştir bikin (,).
• Dibe ku iltîhaba kêm bike. Dietên ku li nok û selenyuma Brezîlyayê bilindtir e, ji ber taybetmendiyên wan ên antioksîdant bi markerên kêmkirina iltîhaba ve hatine girêdan (,).

Dema ku van dîtinan hêvîdar in, berî ku pêşniyar bêne kirin derbarê potansiyela gûzên Brezîlyayê de ji bo alîkariya dermankirina van mercan, bêtir lêkolînên mirovî hewce ne.

Gûzên Brezîlyayê çavkaniyek baş a antîoksîdan in, dibe ku bandorên dij-înflamatîf hebe, û bi feydeyên ji bo glandê tîroîd, dil, mejî û şekira xwînê ve hatine girêdan.

Xetereyên ku pir gûzên Brezîlyayê dixwin

Tevî ku gûzên Brezîlya feydeyên tenduristiyê didin, lê pir xwarin xwarin dikare zirarê bide.

Lekolîn diyar kiriye ku xwarina rojane ji 5,000 mcg seleniyûm, an jî bi qasî 50 gûzên Brezîlya, dikare bibe sedema jehrîbûna seleniyûmê ().

Nîşaneyên jehrîbûna seleniyûmê pirsgirêkên gastrointestînal, windabûna por, neynûkên şikestî, westîn, birîn an birînên çerm, û êşa masûlk û movikan heye. Di rewşên giran de, jehrîbûna seleniyûmê dibe ku bibe sedema têkçûna gurçikan, dilşikestî, sendroma tengezarî ya nefesê ya tûj, û heta mirinê jî (28).

Lêbelê, gihîştina astên jehrîbûnê bi tenê parêz kêm kêm e.

Lêkolînên din dîtiye ku seleniyûm pir, nemaze ji lêzêdekirinan, bi venêranîna şekirê xwînê ya nebaş ve, û her weha xetereya mezin a şekir û kanserê prostatê ve girêdayî ye (,,).

Selenium di rojê de 400 mcg asta vexwarina jorîn a tehmûlker e, ku tê vê wateyê ku hûn dikarin bêyî bandorên neyînî bi ewlehî heya vê mîqalê bixwin. Ew rojane bi 4 gwîzên navînî yên Brezîlya re ye ().

Biceribînin ku her roj bi yek û sê gwîzên Brezîlyayê ve bisînor bibin ku ewledar bin.

Pir xwarina gûzên Brezîlyayê ji ber zêdebûna selenyûmê dibe zirar be. Biceribînin ku xwarina gûzê Brezîlya-yê rojê yek-sê bi sînor bikin.

Awayên xwezayî yên zêdekirina asta testosterone

Her çend findiqên Brezîlya dibe alîkar ku asta testosterone bilind bike, lê berî ku ji bo vê armancê were pêşniyar kirin bêtir lêkolîn hewce ye.

Bi kêfxweşî, stratejiyên din ên ku asta testosterona we zêde dikin ji hêla lêkolînê ve bêtir piştgirî têne kirin, di nav de:

• Fêre. Werzîş, nemaze rakirina giranî û rahênana navbirî ya bi dijwarî (HIIT), di nav zilamên pîr de bi asta testosterona bilind ve hate girêdan (,,).
• Pir razên. Kêmbûna xewê bi zilamên ciwan û pîr ve bi asta testosterona jêrîn ve hatiye girêdan. Her şev 7-9 demjimêran xew bikin armanc ().
• Armanc kêmkirina stresê. Stresa demdirêj dibe ku asta kortîzolê bilind bike, ku bi asta testosterona jêrîn ve girêdayî ye. Werzîşa birêkûpêk, xew, pêkenok, û parêzek tendurustî hemî dikarin bibin alîkar ku stres kêm bibe (,).
• Gihayê zêde winda bikin. Lêkolîn destnîşan dike ku qelewbûn bi asta testosterona jêrîn re têkildar e, û wenda bûna we dikare li dijî vê yekê şer bike ().
• Xwarinek, xwarinek cûr bi cûr bixwin. Parêzek hevseng a ku proteîn, rûn, fêkî, û sebzeyên tendurustî tê de digire û xwarinên rafînkirî bi sînor dike dibe ku bibe alîkar ku asta testosterone zêde bibe (,,).

Di hin rewşan de, testosterona kêm dibe ku ji ber rewşa tenduristî ya bingehîn be, ji ber vê yekê girîng e ku hûn bi pêşkêşa lênerîna tenduristiya xwe re biaxivin heke hûn difikirin ku testosterona weya kêm heye.

Nîşaneyên hevpar ên ku bi testosterona kêm çêdibe, westiyayî, ajokariya cinsî ya kêm, têkçûna êrektil, depresiyon, windabûna por, û windakirina masûlkan e ().

Werzişa birêkûpêk, xewa têr, stresê kêm kirin, rûna wenda zêde, û xwarinek bi tendurist, cûr bi cûr dibe ku bibe alîkar ku asta testosterone bilind bibe. Heke hûn guman dikin ku di asta testosterona we ya kêm de heye, ji peydakiroxê tenduristiya xwe şîretan bigerin.

Rêzeya jêrîn

Lêkolînên heyî yên li ser gwîzên Brezîlya, testosterone, û mêraniya mêr tevlihev e.

Dema ku gelek lêkolînan vexwarina selenyûmê ya bilind bi asta testosterona zêdekirî û tevger û kalîteya spermê çêtir ve girê dane, yên din bandorek nedîtine.

Ev pêdivî ye ku di vî warî de, bi taybetî li ser girêdana di navbera xwarinên ku di wan de selenyûm hene, wekî nokên Brezîlya, û testosterone, pêdivî bi lêkolîna bêtir heye.

Heke hûn difikirin ku dibe ku asta testosterona we kêm be, çêtirîn e ku hûn bi pêşkêşa lênerîna tenduristiya xwe re biaxivin berî ku hûn dermanên xwezayî biceribînin, ji ber ku asta testosterona kêm dikare rewşa tenduristiya bingehîn nîşan bide.