Kofeyîn

Dilşad

• Berhevkirinî
• Kafeîn çi ye?
• Bandorên kafeîn li ser laş çi ne?
• Bandorên ji pir kafeînê çi ne?
• Vexwarinên enerjiyê çi ne, û çima ew dikarin bibin pirsgirêk?
• Kî divê ji kafeînê bireve an bi sînor bike?
• Vekişîna kafeîn çi ye?

Berhevkirinî

Kafeîn çi ye?

Kafeîn madeyek tirş e ku bi zêdeyî 60 nebatî tê de bi xwezayî pêk tê

• Kundikên qehweyê
• Pelên çayê
• Kola gûzan, ku ji bo çêjkirina colayên vexwarinên nermik têne bikar anîn
• Podikên Cacao, ku ji bo çêkirina hilberên çîkolata têne bikar anîn

Her weha kafeîna sentetîk (çêkirî) jî heye, ku li hin derman, xwarin û vexwarinan tê zêdekirin. Mînakî, hin dermanên êş, dermanên sermayê, û dermanên serhedê yên ji bo hişyariyê caffeine sentetîk hene. Ji ber vê yekê vexwarinên enerjiyê û benîşt û xwarina "enerjiyê-xurtker" bikin.

Piraniya mirovan kafeînê ji vexwarinan digirin. Mîqdeyên kafeînê di vexwarinên cûda de pir dikare biguhere, lê bi gelemperî ev e

• Fîncanek qehweya 8 onsan: 95-200 mg
• Kaniyek cola 12 onsan: 35-45 mg
• Vexwarinek enerjiyê ya 8 onsan: 70-100 mg
• Çayek 8 onsan çay: 14-60 mg

Bandorên kafeîn li ser laş çi ne?

Caffeine gelek bandor li ser metabolîzma laşê we dike. Ew

• Sîstema rehikan a navendî we teşwîq dike, ku dikare we bêtir hişyar bike û enerjiyekê bide we
• Duretik e, wateya wê ew e ku alîkariya laşê we dike ku bi xwêdana zêde û avê bêtir mîz bike
• Serbestberdana asîdê di zikê we de zêde dike, carinan dibe sedema zikê dilşikestinê an dilşikestinê
• Dibe ku bi vegirtina kalsiyûmê di laş de bikeve navberê
• Tansiyona we zêde dike

Di nav yek demjimêra xwarin an vexwarina kafeînê de, ew di xwîna we de digihe asta herî jor. Hûn dikarin bandora kafeînê çar-şeş demjimêran berdewam bikin.

Bandorên ji pir kafeînê çi ne?

Ji bo pir kesan, xwarina rojê heya 400mg kafeîn ne zirar e. Heke hûn pir kafeîn bixwin an vexwin, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê, wekî

• Bêhalî û hejandin
• Bêxewî
• Serêşan
• Dizziness
• Rîtma dil a bilez an anormal
• Zuhabûn
• Meraq
• Dependency, da ku hûn hewce ne ku bêtir wê bigirin da ku heman encam bigirin

Hin kes ji yên din ji bandorên kafeîn hesastir in.

Vexwarinên enerjiyê çi ne, û çima ew dikarin bibin pirsgirêk?

Vexwarinên enerjiyê vexwarinên ku kafeîn lê zêde kirine ne. Di vexwarinên enerjiyê de mîqdara kafeîn dikare pir cûda be, û carinan jî etiketên li ser vexwarinan di nav wan de rêjeya kafeîna rastîn nadin we. Di heman demê de vexwarinên enerjiyê dikarin şekir, vîtamîn, giha, û pêvek jî hebin.

Pargîdaniyên ku vexwarinên enerjiyê çêdikin îdîa dikin ku vexwarin dikarin hişyariyê zêde bikin û performansa laşî û derûnî baştir bikin. Vê yekê kiriye alîkar ku vexwarinên bi ciwan û mezinên Amerîkî re bibin populer. Daneyên hûrgelan hene ku nîşan dide ku vexwarinên enerjiyê dikarin bi demkî hişyarbûn û bîhnfirehiya laşî baştir bikin. Delîl têr nakin ku nîşan bidin ku ew hêz an hêzê zêde dikin. Lê ya ku em pê dizanin ev e ku vexwarinên enerjiyê dikare xeternak be ji ber ku di wan de mîqdarên mezin ên kafeîn hene. Ji ber ku gelek şekirê wan hene, ew dikarin bibin alîkar ku giran bibin û şekir xirab bikin.

Carinan ciwan vexwarinên xweyên enerjiyê bi alkolê re têkel dikin. Lihevxistina alkol û kafeînê xeternak e. Kafeîn dikare qabîliyeta we ya ku hûn nas dikin hûn çiqas serxweş in, mudaxele bike, ku dikare we vexwe bêtir vexwe. Ev di heman demê de dibe ku hûn zêdetir bibin biryarên xirab.

Kî divê ji kafeînê bireve an bi sînor bike?

Pêdivî ye ku hûn bi pêşkêşkarê lênerîna tenduristiya xwe re binihêrin ka gelo divê hûn kafeînê bi sînor bikin an ji xwe dûr bigirin

• Ducanî ne, ji ber ku kafeîn bi placentayê derbasî pitikê we dibe
• Breastîr dimînin, ji ber ku hindik kafeîna ku hûn vedixwin bi pitika we re tê derbas kirin
• Neheqiyên xewê hebin, bêxewî jî tê de
• Mîgren an serêşên din ên kronîk hebin
• Xwedî fikar bin
• GERD an ulcerên we hene
• Rîtmên dilên bilez an bêserûber hebin
• Tansiyona weya bilind hebe
• Hin derman an lêzêdekirinan bigirin, di nav de hişyarker, hin antîbiyotîk, dermanên astimê, û dermanên dil. Li ser ka dibe ku di navbera kafeîn û derman û dermanên ku hûn dixwin de têkilî hebe bi peydakiroxê lênerîna tenduristiya xwe re bigerin.
• Zarokek an ciwanek in. Pêdivî ye ku ne jî wekî mezinan qehweyî hebe. Zarok dikarin bi taybetî ji bandorên kafeîn hesas bin.

Vekişîna kafeîn çi ye?

Heke we bi rêkûpêk kafeîn vexwariye û dûv re jî ji nişkê ve raweste, dibe ku hûn vekişîna kafeînê hebe. Nîşan dikarin tê de bin

• Serêşan
• Serxweşî
• Hêrsbûn
• Gewrîdanî
• Zehmetiya komkirinê

Van nîşanan bi gelemperî piştî du rojan ji holê radibin.