Ma Xwarinek Kêm-Karb dibe alîkar ku pêşî li êrişa dil bigire?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Adviceîreta kevneşopî dibêje yek ji awayên çêtirîn ku hûn alîkariya dil (û bejna we) bikin ev e ku hûn ji xwarinên rûn ên mîna goştê sor dûr bisekinin. Lê li gorî lêkolînek nû, dibe ku berevajî bi rastî rast be. Lêkolînên nû di kovarê de hatine weşandin PLOS YEK dît ku balkişandina li ser kêmkirina girtina karbohîdartan bi rastî ji bo tenduristiya we çêtir e ji hewldana dûrbûna ji rûnê. Bi rastî, dema ku lêkolîneran li 17 lêkolînên rasthatî yên mirovên zêde kîlo mêze kirin, wan dît ku parêzek qelew û kêm-karbohîdartî ji sedî 98 zêdetir xetereya krîza dil û felcê ji xwarina qelew bi xêra karbohîdartan kêm dike. (Di Derbarê Rastiya Derbarê Xwarina Kêm-Karb ya Pir-Fat de Zêdetir Fêr Bibin.)

Lê feydeyên ji tenduristiya dil wêdetir bûn: Beşdarên parêza kêm-karbohîdar (rojê kêmtirî 120 gram dixwe) ji sedî 99 zêdetir îhtîmala windakirina kîloyan bûn ji yên ku ji rûn dûr dikevin (ji sedî 30 kêmtir ji kaloriyên xwe yên rojane pêk tînin). Ew hejmarên dijwar in ku meriv bi wan re nîqaş bike! Bi navînî, parêzvanên kêm-karbohîdar bi qasî pênc lîreyan ji hevpîşeyên xwe yên kêm-rûn zêdetir winda kirin. (Fêr bibin Çima Jin Pêdiviya Fatê ne.)

Lêkolîner bi rastî ne piştrast in ku çima kêmkirina karbohîdartan di berjewendiya dûrxistina qelew de xetereya êrişa dil û felcê kêm dike, lê ew difikirin ku dibe ku ew bêtir bi hindik karbohîdartan û kêmtir bi qelewbûnê ve girêdayî be. Di derbarê kêmbûna giraniyê de, sedema ku ew pir hêsan e, dibêje nivîskarê lêkolînê Jonathan Sackner-Bernstein, MD, arîkarê profesorê derman li Zanîngeha Columbia. Digel ku karbohîdartan ji bo zêdekirina asta enerjiya demkurt pir baş in, ew di heman demê de dibin sedema ku laşê we tonek însulîn-hormonek jî hilberîne ku rêgezê ka laşên me çawa glîkoz û rûnê bikar tîne an depo dike. Gava ku hûn tonek karbohîdartan dixwin, laşê we însulînê bilez derdixe, bi bingehîn ji laşê we re dibêje ku ew hewce ye ku ji bo paşîn sotemeniya zêde hilîne, û dibe sedem ku hûn kîloyan, nemaze li dora kembera xwe, berhev bikin, ew diyar dike. (Erê!)

Ji ber vê yekê ger hûn hewl didin ku hin kîloyan bavêjin an hûn dixwazin li dilê xwe bigerin divê hûn çi bikin? Gava ku dor tê ser tenduristiya dilê we, ne bes e ku hûn peyva F bibêjin. (Lê bi xwarinên saxlem ve girêdayî bimînin, mîna van 11 Xwarinên Pir-Fat Ku Divê Xwarinek Tendurist Herdem Tê de Bike.) Di derbarê kêmbûna giraniyê de, Sacker-Bernstein berî her tiştî birrîna karbohîdartan pêşniyar dike. Û dest bi stresê nekin - ku 120 gramên ku beşdarên lêkolînê xwar, bi qasî yek mûz, yek tasek quinoa, du pariyên nanê genim û yek qedeh gûz e, ji ber vê yekê hûn hîn jî cîh heye ku hûn têr bixwin. genim tev hinekî.

Nirxandin ji bo