Ev Quiz Dê Alîkariya We Bike Ku Sedema Hestên Guherîner an Guherandinên Moodê Kifş Bikin

Dilşad

• Vê nirxandina xweseriya xwerû bistînin
• 1. Ma hûn bi rêkûpêk bilindbûn û nizmiyên tund jiyan dikin?
• 2. Ma hûn di demên xemgîniyê, hêrsbûnê, hêrsê, an fikarê re derbas dibin ku ji du hefteyan dirêjtir didome û bi bûyerek mezin a jiyanê re têkildar nabin?
• 3. Ma guherînên we yên dilşikestî zirarê didin têkiliyên we?
• 4. Guheztinên we yên li ser mood, li ser kar, xebata dibistanê, an jî karîna we bandor dike?
• Temmer û dema mehê bişopînin
• 1. Nasîn
• 2. Hewa
• 3. RealifeChange
• 4. Daylio
• Hestên we li jiyana we serdest in?

Gava ku giyanên me tevlihev dibin tê çi wateyê?

Em hemû li wir bûn. Hûn bi bezek girî ya bêserûber li ser beza xweya dilşewat, radest dibin. An jî hûn ji bo ku hûn ne-biggie, asayî-bit dereng in li yê din ê girîng xwe dixin. Gava ku giyana we bi rengek berbiçav veguherîne, dibe ku hûn difikirin ka çi çi ye.

"Lauren Rigney, şêwirmend û rahênerê tenduristiya derûnî ya li Manhattan, dibêje:" Em gişt carinan carinan veguherînên dil hene.

Tevliheviya asayî ya jiyan û rabûne dikare li ser hevûdu hêrsbûn an bertekek zêde bibe. Heke ew ne bes be, bernameya serdanê ya Aunt Flo û di encama hormona hormonê de dikare bandorek zêde li ser giyaniya ji bo me galvanan bike.

Statstatîstîkên dawîn nîşan didin ku li dor 90 ji sedî yê kesên ku menstruate dibin bi nîşanên sendroma premenstrual (PMS) re rû bi rû dimînin, ku dibe ku hestek bi hestyarî tevliheviya tevliheviyê hebe.

Ji ber vê yekê em çawa dizanin ku pendola hestên me bi stresa tîpîk, çerxên me, an tevliheviyek giyanî re têkildar e ku dibe ku ji me re arîkariya navîgasyonê hewce bike? If heke gerguheziyên me di giyanan de bandorê li jiyana me dikin, ma em ê çawa karibin zêdetir li ser vê siwariya karnavalê xwedî derkevin?

Vê nirxandina xweseriya xwerû bistînin

1. Ma hûn bi rêkûpêk bilindbûn û nizmiyên tund jiyan dikin?

Na

Li ser meşa jiyanê, em hemî li çiyayan û li geliyan vir û wir û hin deverên erdên asê digerin - hûn dizanin, dema ku tişt bi tenê ho-hum in.

Lê hergavbûna hestyarî ya domdar dikare bibe nîşana tiştek din.

Heke hûn bi madeyên mîna alkolê henaseya xwe diguherin, guherînên berbiçav ên bilbil an gûzan li dû vekişînê an daleqandinek dibe ku bibe sedema guherînên di rewşa hişê we de. Vexwarina kafeîna xwe jî, kontrol bikin. Ew ava sar a dereng-nîvro dikare sûcdar be.

Erê

Li ser meşa jiyanê, em hemî li çiyayan û li geliyan vir û wir û hin deverên erdên asê digerin - hûn dizanin, dema ku tişt bi tenê ho-hum in.

Xwarinek piçûk a li alkolê, nemaze di dema cejnan de, dikare demana xwe bi demkî biguheze. Lê hergavbûna hestyarî ya domdar dikare bibe nîşana tiştek din wekî perimenopause.

Heke hûn di 30 û 40-an de ne, derfetek heye ku ew perimenopause be. Vê qonax çend sal dest pê dike berî ku em bi rastî mehane ne rawestînin, û em bi gelemperî pê nizanin. Astên me yên estrojenê di vê demê de dikarin hinekî bi sporadîtir bipijin û biherikin, û bibe sedema lebatên giyanbûnê.

Ramanek din a ciddîtir, heke guherînên we yên di giyan de li gorî şêweyekî bin, tevliheviya bipolar (BP) ye. Vê nexweşiya derûnî bi veguheztinên giyanî yên ekstremî ve tête diyar kirin.

Di BP-ê de, ji hewayek bi teybetî raberbûyî re episodên maniayê têne gotin û dibe ku tevgera enerjîk an jî impulsive hebe ku bi kêmî ve hefteyek dom dike.

Heke nîşanên wê ewqas giran bibin dibe ku mirov kêmtir bimîne ku divê mirov li nexweşxaneyê bimîne. Rewşek hilweşiyayî, an depresiyon, dibe ku bi xemgîniyek an westînek tundûtûjî herî kêm 2 hefte dom bike.

2. Ma hûn di demên xemgîniyê, hêrsbûnê, hêrsê, an fikarê re derbas dibin ku ji du hefteyan dirêjtir didome û bi bûyerek mezin a jiyanê re têkildar nabin?

Na

Tekoşîn an guherînên mezin, wekî jihevketin, telaq, windakirina kar, bar kirin û hwd, dikarin me hinekî ber bi jêr ve bavêjin. G xemgîniya li ser mirina kesek hezkirî - mirov an heywan - dikare gelek hestan bîne.

Wekî din, em hemî carinan carinan dozek şîn dibin. Berî ku em periyodên xwe bistînin em ji çerçova hişê xwerû zehftir in. Silav, PMS.

Erê

Tekoşîn an guherînên mezin, wekî jihevketin, telaq, windakirina kar, bar kirin û hwd, dikarin me hinekî ber bi jêr ve bavêjin. Lê heke hûn bi rêkûpêk an bi hefte û hefteyan xwe bêhêvî an bêpar hîs bikin, dibe ku depresiyon sûcdar be.

Depresiyon di heman demê de bandorek bi gelemperî ya hebên kontrola jidayikbûnê ye jî tê ragihandin.

Ma we tenê dest bi heban kir an marqeyên xwe guhert?

3. Ma guherînên we yên dilşikestî zirarê didin têkiliyên we?

Na

Heke kêmbûna kêmbûna kêmîn a me hebe an jî tenê cîhê me hewce dike, mirovên ku ji me hez dikin me hin slack fêm dikin û qut dikin. We em ji bo wan jî heman tiştî dikin.

Em hemî carinan tekerên xwe davêjin ser têkiliyên xwe, û piçek DIY tevgera tevgerî ya têgihîştî (CBT) dikare bibe alîkar ku me ji qirikê derxîne an li ser kiryarek guncan biryar bide.

Erê

Heke kêmbûna kêmbûna kêmîn a me hebe an jî tenê cîhê me hewce dike, mirovên ku ji me hez dikin me hin slack fêm dikin û qut dikin. We em ji bo wan jî heman tiştî dikin.

Lê nimûneyên demdirêj dikarin bibin sedema guherînên têkiliyên mezin, û şêwe dikarin bibin nîşana tevliheviyek giyanî. Her tevliheviyek giyanî dikare bibe sedem ku hûn bêhemdî ji yên din vekişin.

Bêserûberiyên kesayetiyê, wekî nexweşiya kesayetiya sînor (BPD), dikare bibe sedema tevgerên bi vî rengî. Hin ji nîşanên BPD di navbêna idealîzekirin û kêmkirina nirxê yên din, bêyî sedem hêrsbûn û qurçandin de cih digirin.

4. Guheztinên we yên li ser mood, li ser kar, xebata dibistanê, an jî karîna we bandor dike?

Na

Kar an dibistan dikare bi karanîna muhletan re kaotîk be û hetta bi BS-ya mirovan re têkildar be. Tansiyon dikare bibe sedem ku her kes di dilşkestinê de bertek nîşan bide, ji rexneyê hestiyartir hîs bike, an jî ji bo pêkvekirina navnîşek kirînan ji adetê bêtir dem hewce dike.

Dibe ku hûn tenê hewceyê alîkariyek piçûk bin ku di demên tengasiyê de solder bikin, nemaze dema ku hûn PM-essî ne. Gihayên adaptojenîk biceribînin da ku hûn aram bimînin û bêhna xwe dûr bixin.

Erê

Kar an dibistan dikare bi karanîna muhletan re kaotîk be û hetta bi BS-ya mirovan re têkildar be. Tansiyon dikare bibe sedem ku her kes di xemgîniyê de bertek nîşan bide, ji rexneyê hestyartir bibe an ji bo temamkirina navnîşek kirînan ji demên gelemperî bêtir hewce bike.

Lê heke hûn bi rêkûpêk têdikoşin ku hûn ji nav nivînan rabin an karên rojane biqedînin, ew xemgîniyek e.

Hêsbûna enerjiyê ya berî an di dema heyama we de hevpar e, lê westîn li seranserê çerxa we dikare bibe nîşanek ji rewşa tenduristiyê wekî endometriosis, sendroma hêkoka polîsticîst, an sendroma westîna kronîk.

Enerjiya kêm a demdirêj û giran jî dikare bibe nîşana depresyonê. Felçkirina demên taloqkirin an fikara li ser performansa kar dikare bibe nîşana fikarê.

"Ger hûn her dem di nîvê duyemîn mehê de ne an hêrs dibin berî ku hûn dewrek dest pê nekin, ev dikare bi hormonan re têkildar be," dibêje Dr. Daniel A. Skora, endokrînolojîstek hilberîner a bi Pisporên Bêrîtîyê ya Texas re.

"Ger hengavên guhnedebûnê nerazî bin û nikaribin bi beşek diyarkirî ya çerxa we ve werin girêdan, ne gengaz e ku ew bi guherînên hormonî ve werin girêdan."

Traopandina guheztinên we di giyanan de dikare alîkariya we bike ku hûn diyar bikin ka ew bi çerxa mehane ya we ve hatine girêdan.

Encamên We

Guherandinên we di giyan de dibe ku bi çerxa we ve girêdayî bin, an jî dibe ku ew bi tenê serûbinbûn û hilbûnên rêkûpêk bin.

Bersivên we diyar nakin ku guherînên we di giyan de dijwar in an jî ew bandorê li jiyana we dikin. Heke we demjimêrek ji kêliyên girî an ceribandî re dît, dibe ku hormonên we rehikên we bixebitin.

Digel çerxa xwe şopandina giyanên we dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn gava ku hûn ê li tenişt bin bêtir hay bibin. Ger hûn carî hîs dikin ku guherînên mîzê tevli jiyana we dibin, qet dudil nabin ku bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Guherandinên we yên di giyan de dibe ku bi çerxa we ve werin girêdan, û tundiya wan dikare wateyek din bide.

Bersivên we diyar dikin ku guherînên we di giyan de dijwar in û dibe ku têkiliya wan bi çerxa mehane re hebe. Ji sedî 3 û 8-ê jinên ku PMS-ê diceribînin formek wê ya dijwartir heye ku jê re tê gotin nexweşiya dysphoric premenstrual (PMDD).

PMDD dikare we di hefteyan an rojên berî emrê we de bi tundî hêrs, hêrs, xemgîn, an fikar bike. Mirovên ku bi nexweşiyên hawîrdor ên heyî hene dibe ku di encama PMS an PMDD de şewatek ji nîşanên têkildar jî hîs bikin.

Li ser tiştên ku hûn jiyan dikin bi jînekologê xwe re bipeyivin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di çareseriyan de bixebitin û hewaleyên hewcedar bikin.

Guhertinên hestyarî yên we dibe ku encamek depresiyonê an tevliheviyek moodek din be.

Bi bersivên xwe, we diyar kir ku guherînên we di giyan de an dijwar in, dirêj in, an zirarê didin têkilî an karê we. An jî, we ji van hemî tiştan tevliheviyek destnîşan kiriye, û hûn nexşeyek ku hestên bêserûber bi çerxa mehane ya xwe ve girêde nabînin.

Riya jêrîn ev e ku mooda we jiyana we bandor dike, û ew bi xwe zehmet e ku meriv pê re mijûl bibe.

Bi pisporek tenduristiya derûnî re biaxifin da ku fêr bibe ka hûn bi nîşanên nexweşiyek giyaneweriyê re rû bi rû ne û ji bo li hember amûr û teknîkên ji bo liberçavgirtina hest an bertekên tund fêr bibin.

Ev nirxandin tenê ji bo mebestên agahdariyê ye. Ew ne ji bo teşxîskirina xwe an kesên din ên bi nexweşiyek giyanî ye. Heke hûn guman dikin ku ji bo guhastinên li giyan an mercên tenduristiya giyanî yên din hewceyê arîkariyê ne, bi pisporek tenduristiya derûnî re bişêwirin.

Temmer û dema mehê bişopînin

Tiştê vir ev e: Ger hûn nefsa xwe bişopînin, ew ê rastî dijwar be ku hûn sedem diyar bikin. Wekî din, şopandina hesta we di heman demê de dikare alîkariya terapîstê we bike ku li nimûneyan bigere da ku bibîne ka li pişta wan guherînên di giyan de sedemek tenduristiya giyanî heye.

Ji bo şopandina her du guhertinên mehane û derûnî li rex hev, sepanek bingeha pêşbîniyê bikar bînin.

1. Nasîn

Clue şopînerê serdemê ye, lê hûn dikarin tiştên wekî hest, asta enerjiyê, êş, û hesretan jî bişopînin.

Li gorî daneyên we, Clue dê pêşniyarek 3-rojî bide we ku hûn çawa dikarin xwe hîs bikin. Bi vî rengî hûn dikarin ji tiştên ku dikarin we bidin alî an tenê serê xwe raber bikin dema ku hûn li bombeyên şûşa lavender xwedî bikin amade bibin. Heke hûn ji we re alîkar in hûn dikarin hin agahdariyê bi hevparê xwe re jî parve bikin.

2. Hewa

Eve by Glow şopînerê heyamek din e, û ew ji bo şopandina PMS emojiyan pêşkêşî dike. Ew hêsan û kêfxweş e. Heke hûn wan têketin dê serxweşîya serpêhatiyên cinsî yên we jî bike - û texmîn nekin ku hûn wiya bi deqek dikin.

Di derheqê hestên we de, sepandin dê dema ku hestên we tundtir bin dê we bîne bîra xwe û ku heke ew li her deverê bin jî, ew hîn jî girîng in.

3. RealifeChange

RealifeChange wekî şopînerê dilzîziyê tevdigere ku wekî rahênerê jiyanek li balafirê duqat dike. Çawa ku hûn di her kêliyê de hest dikin pêve bikin û hûn ê ji bo biryargirtinê û kêmkirina stres û fikarê arîkariyek çalak bibînin.

Dema ku hûn hest dikin ku hestên we berpirsiyar in ev celeb şopandin dikare bibe alîkar.

4. Daylio

Daylio şopînerê dilzîzî û rojnivîska mini mobîl e. Tenê çend tapan bikar bînin, hûn dikarin giyanên xwe, mîna dema ku hûn "fugly" hîs dikin, û çalakiyên xweyên nuha têkevin.

Dûv re hûn dikarin nexşeya mehane ya herikîna giyanî bibînin ka hûn diyar dikin ka hûn gelek caran bilind an nizm dibin. Di heman demê de ew dikare ji we re hin pêkeran jî hişyar bike.

Hestên we li jiyana we serdest in?

Gava ku hûn li pey şopandina çerxa xwe an hestên xwe diçin, ji bîr mekin ku carinan guherîn di giyanan de normal in. Em hemî cinsî, bêyî cinsî, bilind û nizm dibin, û di vê yekê de tiştek xirab tune.

Saetek dibe ku hûn bi hevkarê xwe re dikenin, û ya din jî dibe ku hûn bi bêaqilî li jûreya xwe ji bo xwarina bermayiyên ku hûn li bendê bûn ku di dawiya rojek dirêj de bixeniqîn dîn bibin.

Lê heke guhartinên di giyan û reaksiyonê de we dihetikînin, wexte ye ku hûn bi yekê re bipeyivin.

Rigney dibêje: "Guhertinên serûbinbûnê, sedem çi dibe bila bibe, dikare li ser jiyana we bandorên neyînî bike." "Axaftina bi vî yekê re bi pisporekî re dikare alîkariya we bike ku hûn nas bikin ka ew çi dibe, çima diqewime, û kîjan stratejiyan bikar tîne da ku hûn pê re bi rengek bêtir hilberîner bixebitin."

Jennifer Chesak sernûserê pirtûkxaneya serbixwe û rahênerê nivîsandinê li Nashville ye. Ew di heman demê de ji bo gelek weşanên neteweyî nivîskarek gerîdeya serpêhatî, fitne û tenduristiyê ye. Wê Master of Science xwe di rojnamevaniyê de ji Northwestern’s Medill stend û li ser romana xweya yekem a fiction, ku li eyaleta xwe ya North Dakota ye, dixebite.