Ev Tevgera bingehîn a bi îlhama Cheerleading dê Abên we Agir Bide

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Nexweş ji kirina qirçîn an jî pîlanan û nefsê? Rahênerê navdar Lauren Boggi, damezrînerê Lauren Boggi Active, we vegirtiye. Ev tevger rasterast ji rêbaza wê ya Cardio-Cheer-Sculpting-tev-laşek HIIT-dicive-dance-cardio-meet-Pilates-ê tê kişandin-lê bi koreografiya dilşikestî tê kişandin. Digel xebitandina absên xwe, ev tevger dê pişt, delt û ranên hundur û derve jî bike hedef. (Dûv re, van ceribandinên bêkêmasî yên bar û Pilates-îlhama absê biceribînin.)

Li vir e ku meriv wiya çawa dike:

YEK. Bi piyala milê rastê di bin milê xwe de dest pê bikin. Bi absê re mijûl bûne û çenga xwe bi qirikê ve girêdidin, çoka rastê ber bi sînga xwe ve bikişînin, gava ku ling digihîje çoka çepê da ku azad bibe. Di heman demê de, bicepê xwe girêbidin ku milê çepê bixe pozê xencerê, gûzê li ber milê xwe, xurmeyê xwe jî ber bi hundur ve bike.

B. Dema ku hûn lingê rastê li paş laşê xwe vedigirin, ling ji erdê dihêlin, nefesê bigirin, paşê nefesê biguhezînin, milê çepê bi tevahî bizivirin jor.

C. Ji bo 3 çirkeyan bisekinin, paşê vegerin xencer û azadiyê.

10-15 dubareyan bikin, paşê aliyan biguherînin.

Ji me bawer bikin, lingê we 3 hûrdeman li hewa ye rê ji dengê wê dijwartir.

Pir zor?

Rêya xwe ber bi vê tevgerê ve bişopînin ku bi planek milê rast-dest dest pê bikin, an jî biceribînin ku çoka xweya hundurîn berbi azadiyê ve rakin û dûv re vegerin erdê, bêyî dirêjkirinê.

Pir hêsan?

Giraniyek (3-10 lîre) zêde bikin ku şewatê zêde bikin.

Nirxandin ji bo