Astên Kolesterol: Ya ku Pêdivî ye ku Hûn zanibin

Dilşad

• Berhevkirinî
• Kolesterol çi ye?
• Hûn asta kolesterolê çawa dipîvin?
• Wateya hejmarên min ên kolesterolê çi ye?
• Çiqas caran divê ez testa kolesterolê bikim?
• Çi bandor li asta kolesterolê ya min dike?
• Ez çawa dikarim kolesterolê xwe kêm bikim?

Berhevkirinî

Kolesterol çi ye?

Kolesterol madeyek wamikî, mîna rûn e ku di hemî şaneyên laşê we de tê dîtin. Kezeba we kolesterolê çêdike, û ew di hin xwarinan de jî heye, wekî goşt û hilberên şîr. Laşê we hewceyê hin kolesterolê ye ku bi rêkûpêk bixebite. Lê heke di xwîna we de kolesterol zêde hebe, metirsiya weya nexweşiya rehsera koroner heye.

Hûn asta kolesterolê çawa dipîvin?

Testek xwînê ya bi navê panelê lîpoproteîn dikare asta kolesterolê ya we bipîve. Beriya ceribandinê, hûn ê hewce ne ku 9 heya 12 demjimêran rojiyê bigirin (lê ji avê pê ve tiştek nexwin û vexwin). Test di derbarê we de agahdariyê dide

• Kolesterolê tevahî - Pîvanek tevahî kolesterolê di xwîna we de. Hem kolesterola lîpoproteîn (LDL) kêm-tansiyon û hem jî kolesterolê lîpoproteîna (HDL) tîr-dendik digire nav xwe.
• Kolesterolê LDL (xirab) - çavkanîya sereke ya berhevkirin û dorpêça kolesterolê di rehikan de
• Kolesterolê HDL (baş) - HDL dibe alîkar ku hûn kolesterolê ji damarên we derxînin
• Non-HDL - ev hejmar kolesterolê tevahî ya weya HDL-ya we ye. Ne-HDL-ya we LDL û celebên din ên kolesterolê yên wekî VLDL (lîpoproteîna pir kêm-tîr) heye.
• Trîglîserîd - rengek din a rûnê di xwîna we de ku dikare metirsiya we ya ji bo nexweşiya dil, nemaze li jinan, zêde bike

Wateya hejmarên min ên kolesterolê çi ye?

Hejmarên kolesterolê bi mîlyar mîlyon per deciliter (mg / dL) têne pîvandin. Li vir astên tendurist ên kolesterolê, li gorî temen û zayenda we hene:

Her kesê ku 19 salî an biçûktir e:

Mêrên 20 salî an mezintir:

Jinên 20 salî an mezintir:

Trîglîcerîd ne celebek kolesterolê ne, lê ew beşek panelê lîpoproteîn in (testa ku asta kolesterolê dipîve). Asta trîglîserîdek normal di bin 150 mg / dL de ye. Dibe ku hûn hewceyê dermankirinê bin ku di we de asta trîglîserîd hebe ku sînor bilind (150-199 mg / dL) an bilind (200 mg / dL an jî zêdetir) in.

Çiqas caran divê ez testa kolesterolê bikim?

Kengî û çend caran divê hûn testa kolesterolê bistînin bi temenê we, faktorên rîskê, û dîroka malbatê ve girêdayî ye. Pêşniyarên gelemperî ev in:

Ji bo kesên ku 19 salî an biçûktir in:

• Divê testa yekem di navbera 9 û 11 salî de be
• Pêdivî ye ku 5 salan carekê zarok testê bikin
• Hin malbat dibe ku vê testê di 2 saliya xwe de dest pê bikin heke di malbatê de kolesterolê xwîna zêde, êrişa dil, an derb hebe

Ji bo kesên ku temenê wan 20 an mezintir in:

• Divê mezinên ciwan 5 salan carekê testê bikin
• Divê mêrên 45 û 65 salî û jinên 55 û 65 salî her 1 heya 2 salan hebe

Çi bandor li asta kolesterolê ya min dike?

Cûreyek tiştan dikarin li ser asta kolesterolê bandor bikin. Van tiştan in ku hûn dikarin bikin da ku hûn asta kolesterolê kêm bikin:

• Parêz. Di xwarina ku hûn dixwin de rûn û kolesterolê ya têrbûyî asta kolesterolê ya xwîna we zêde dike. Firotana têrbûyî pirsgirêka sereke ye, lê di xwarinan de kolesterol jî girîng e. Kêmkirina miqdara rûnê têrbûyî di parêza we de dibe alîkar ku hûn asta kolesterolê ya xwînê kêm bikin. Di xwarinên ku di wan de rûnên têrbûyî zêde hene de hin goşt, hilberên şîr, çîkolata, kelandî û xwarinên pijandî û pijiyayî hene.
• Pîvan. Zêdebûna giran ji bo nexweşiya dil faktoriyek metirsiyê ye. Di heman demê de meyla wê heye ku kolesterolêya we zêde bike. Windabûna kîloyan dikare bibe alîkar ku hûn kolesterolê LDL (xirab), kolesterolê tevahî, û trîglîserîdê kêm bikin. Di heman demê de asta kolesterolê ya weya HDL (baş) jî bilind dike.
• Çalakiya fizîkî. Ne bi laşî çalak be ji bo nexweşiya dil faktoriyek metirsiyê ye. Çalakiya fîzîkî ya birêkûpêk dikare alîkariya kolesterolê LDL (xirab) bike û asta kolesterolê HDL (baş) zêde bike. Di heman demê de ew dibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin. Pêdivî ye ku hûn hewl bidin ku di pir rojan de, ne ku hemî, rojên 30 hûrdemî bi laşî çalak bin.
• Cixare kişandin. Cixare kişandina kolesterolê ya weya HDL (baş) kêm dike. HDL dibe alîkar ku hûn kolesterolê xerab ji rehên we derxînin. Ji ber vê yekê HDL-ya jêrîn dikare beşdarî astek bilind a kolesterolê ya xerab bibe.

Tiştên derveyî kontrola we ku dikarin li ser asta kolesterolê jî bandor bikin ev in:

• Temen û Zayendî. Her ku jin û mêr mezin dibin, asta kolesterolê wan zêde dibe. Berî temenê menopozê, di asta jinan de kolesterolê tevahî kêmtir e ji mêrên di heman temenî de. Piştî temenê menopozê, asta kolesterolê ya LDL (xirab) a jinan zêde dibe.
• Derbasdibe. Genên we bi qismî diyar dikin ka laşê we çiqas kolesterol çêdike. Kolesterolê xwîna bilind dikare di malbatan de bimeşe.
• Nîjad. Dibe ku hin pêşbaz rîska kolesterolê ya xwînê zêde bibe. Mînakî, Afrîkî-Amerîkî bi gelemperî ji spî bilindtirîn astên kolesterolê HDL û LDL hene.

Ez çawa dikarim kolesterolê xwe kêm bikim?

Du awayên sereke hene ku hûn kolesterolê kêm bikin:

• Jiyana jiyan-a-tendurist guherîn, ku tê de:
• Xwarina dil-tendurist. Nexşeyek xwarina dil-tendurist mîqdara rûnên têr û trans ên ku hûn dixwin bi sînor dike. Mînak parêza Guherandinên Jiyana Tedawî û Plana Xwarinê ya DASH hene.
• Birêvebirina Giraniyê. Ger kîloyên we zêde bin, wendabûna we dikare bibe alîkar ku kolesterola LDL (xirab) we kêm bibe.
• Çalakiya fizîkî. Divê her kes çalakiya laşî ya birêkûpêk bistîne (30 rojan, bi gelemperî, ne ku hemî, rojan).
• Birêvebirina stresê. Lêkolînê destnîşan kir ku stresa kronîk carinan dikare kolesterola LDL-ya we zêde bike û kolesterolê-HDL-ya we kêm bike.
• Cixare kişandin. Devjêberdana cixarekêşanê dikare kolesterola HDL-ya we zêde bike. Ji ber ku HDL dibe alîkar ku hûn kolesterolê LDL ji rehên we derxînin, hebûna weya zêdetir HDL dikare bibe alîkar ku hûn kolesterolê LDL kêm bikin.
• Dermankirina Dermanan. Ger bi tenê guhertina şêwaza jiyanê kolesterolê we têra xwe nizm neke, dibe ku hûn hewce ne ku dermanan jî bigirin. Çend celeb dermanên kolesterolê hene, statîn jî di nav de. Derman bi awayên cûda dixebitin û dikarin bandorên cûda yên cûda bikin. Li ser kîjan ji we re guncan e bi peywirdarê lênerîna tenduristiya xwe re bipeyivin. Dema ku hûn dermanan dixwin ku kolesterolê xwe kêm bikin, divê hûn bi guhertinên şêwaza jiyanê berdewam bikin.

NIH: Enstîtuya Dil, Reş, û Xwînê ya Neteweyî