Meriv çawa nîşanên sereke yên PMS-ê radike

Dilşad

• 1. Hêrs
• 2. Birçîbûna zêde
• 3. Tenduristiyên menstrual
• 4. Xirabiya xerab
• 5. Serê êş
• 6. Xemgînî
• 7. werimandin

Nîşaneyên PMS bi hin guherînên di şêwazê jiyanê de, wekî çalakiya fîzîkî ya birêkûpêk, xwarina tendurist û têrker û çalakiyên ku hesta xweşbûn û bêhnvedanê pêş dixin, dikare were sivik kirin. Lêbelê, di rewşên ku nîşanên bi van kiryaran de çêtir nabin, dibe ku jînekolojî karanîna hin dermanan nîşan bide, bi taybetî pêşîlêgirtinên pêşîlêgirtinê têne nîşan kirin.

Mînak PMS rewşek e ku di piraniya jinan de heye û dibe sedema nîşanên pir nerehet û ku dikare rasterast bandor li kalîteya jiyanê ya jinê bike, bi cûdahiyên di giyan, kolik, serêş, werimandin û birçîbûna zêde, mînakî. Fêr bibe ka meriv çawa nîşanên PMS-ê destnîşan dike.

1. Hêrs

Ew gelemperî ye ku jinên di PMS-ê de bêtir hêrs dibin, ku ji ber guhertinên hevpar ên hormonî di vê heyamê de ye. Ji ber vê yekê, yek ji awayên sivikkirina acizbûnê bi vexwarina çay û ava bi taybetmendiyên aram û anksiyolîtîk e, wekî ava fêkiyê hewrê an kamomîle, çîmentoya valerian an St. John's wort.

Ji ber vê yekê, ji bo ku bandorek xwestî hebe, tê pêşniyar kirin ku hûn ava fêkiyê hewesê rojane an yek ji çayê di dawiya rojê de an jî berî xewê vexwin, kêmî 10 roj berî menstruasyonê. Vebijarkên din ên dermanên navmalîn ên ku alîkariya arambûnê dikin binerin.

2. Birçîbûna zêde

Hin jin jî radigihînin ku ew di dema PMS-ê de bêtir birçî dibin û ji ber vê yekê, awayek ku birçîbûna zêde kêm bike ev e ku meriv tercîh bide xwarinên ku di fîberê de dewlemend in, ji ber ku ew hesta têrbûnê zêde dikin û, di encamê de, xwesteka xwarinê jî zêde dikin.

Ji ber vê yekê, hin xwarinên ku dikarin di rojên berî zayînê de werin vexwarin, guhî, plum, papaya, ceh, zebze û dexlên gişkî ne. Xwarinên din ên fîber-dewlemend nas bikin.

3. Tenduristiyên menstrual

Ji bo ku meriv di PMS-ê de dilşikên menstrualê xweş bike, seriştek girîng ev e ku hûn her roj 50 g tovên gûzê bixwin, ji ber ku ev tov bi magnezyûmê dewlemend in, tewra masûlkeyan kêm dike û, di encamê de, êşên mehane. Seriştek din jî vexwarina çaya agnocasto ye, ji ber ku ew xwediyê çalakiya birêkûpêkkirina dij-enflamasyon, antispasmodîk û hormonî ye.

Wekî din, rojane tevahiya mehê vexwarina çaya kamomîlê an gulberojê, her weha xwarina fasûlî reş jî dibe alîkar ku nîşanên PMS-ê xweş bibin, ji ber ku di van xwarinan de madeyên ku çerxa hormonî birêkûpêk dikin hene.

Di vîdyoya jêrîn de bêtir serişteyan binihêrin da ku êşên menstrualê xweş bikin:

4. Xirabiya xerab

Her weha hêrsbûn, dilşikestinek xirab jî ji ber guhertinên hormonî dikare di PMS de jî hebe. Yek ji wan riyên ku van nîşanan radike, bi stratejiyên ku di laş de hilberîn û serbestberdana serotonin pêşve dixe ye, ku ev ji bo hesta xweşhaliyê berpirsiyar neurotransmîter e.

Ji ber vê yekê, ji bo zêdekirina hilberîna serotonin, jin dikarin çalakiya laşî bi rêkûpêk bikin û xwediyê parêzek dewlemend in di amîno asîd trîptofanê de, ku pêşengê serotonin e û ku dikare di hêk, findiq û sebzeyan de were dîtin, mînak. Wekî din, rojê carek xwarina 1 bonbonê ya çîkolata nîv-tarî jî dikare bibe alîkar ku asta serotonin zêde bibe. Rêyên din ên zêdekirina serotonin bibînin.

5. Serê êş

Ji bo ku serêşîya ku di PMS-ê de çêdibe rakin, pir tête pêşniyar kirin ku jin bêhna xwe vedin û bêhna xwe vedin, ji ber ku mimkun e ku êş bi giranî kêm bibe. Wekî din, awayek din a ku di PMS-ê de serêşiyê sivik dike alîkar e ku meriv serî biêşîne, ku ji pêlkirina malpera êşê û pêkanîna tevgerên dorpêç pêk tê. Li vir meriv çawa dikare masajê serêşê bike.

6. Xemgînî

Ji bo ku di PMS-ê de fikar kêm bibe, tê pêşniyar kirin ku veberhênan li çalakiyên ku alîkariya bêhnvedan û aramiyê dikin bikin, û çaya kamomîl an jî valerian jî dikare were vexwarin, ji ber ku taybetmendiyên wan ên aramkirinê hene.

Ji bo çêkirina çaya kamomîlê, 1 kevçîyek kevçî kulîlkên kamomîlê yên hişkkirî têxin nav 1 fîncanek ava kelandî, bila 5 hûrdeman bisekinin û rojê bi qasî 2-3 fîncan çay vexwin.

Çaya valerianê dikare were danîn bi danîna 2 kevçîyên çayê çaya valeriana çelexwarî di 350 ml ava kelandî de, ku were hiştin 10 hûrdeman bimîne, dûv re rojê bi qasî 2 û 3 piyalên çayê bê parzûn û vexwarin.

7. werimandin

Werimandin rewşek e ku dikare di dema PMS de pêk were û ku dikare çend jinan aciz bike. Jibo sivikkirina vê nîşaneyê, jin dikarin tercîh bidin xwarinên diuretik, wek melon û şîlan, mînakî, ji bilî vexwarina çayên xwedî taybetmendiyên mîzê, wek çaya arenaria, mînak.

Ji bo çêkirina vê çayê tenê 25 g pelên arenaria têxin 500 ml avê, bihêlin ew bi qasî 3 hûrdeman bikelîne, dû re 10 hûrdeman bisekine, bikişîne û rojê bi qasî 2-3 piyalên çayê vexwe.

Wekî din, ji bo kêmkirina werimandinê, ji jinan re balkêş e ku çalakiya laşî bi rêkûpêk pratîkî bikin an jî dravdana lîmfê bikin masaj, mînakî, ji ber ku ew jî dibin alîkar ku li hember werimandinê şer bikin.

Li vir bêtir serişte hene ku li ser çi bikin ku hûn nîşanên PMS-ê sivik bikin: