Meriv çawa zû radibe û bi hewayek çêtir radibe

Dilşad

• Berî razanê
• 1. 10 hûrdeman medîtasyonê bikin
• 2. Cilên sibê sibê amade bikin
• 3. Tiştek erênî bifikirin
• 4. Plankirina taştê
• 5. 7 û 8 demjimêran radizê
• Bi şiyarbûnê re
• 6. 15 deqîqe zû şiyar bibin
• 7. Dema ku alarm radibe radike
• 8. 1 piyalek av vexwe
• 9. 5 hûrdeman an werzişê dirêj bikin

Zû şiyarbûn û di rewşek xweş de dibe ku wezîfeyek pir dijwar xuya bike, nemaze ji bo kesên ku sibehan wekî dawiya dema bêhnvedanê û destpêka roja xebatê dibînin. Lêbelê, dema ku hûn bikaribin bi vî rengî şiyar bibin, roj dixuye ku zûtir û bi hestek ronahiyek mezintir derbas dibe.

Ji ber vê yekê, hin serişteyên hêsan hene ku dikarin serê sibehê zû rûhê we baştir bikin, hêsantir bikin ku hûn zû hişyar bibin û kesek ji bo rojek bextewar û bi hêztir amade bikin.

Berî razanê

Divê sibe ji şeva pêşîn re were amadekirin, bi taybetî ji bo ku hiş zêde rehet bibe û di xewa şiyarbûnê de be. Ji bo vê:

1. 10 hûrdeman medîtasyonê bikin

Medîtasyon ji bo bêhnvedana dawiya rojê, çêkirina aştiya hundirîn û amadekirina hiş ji bo xewê rêbazek hêja ye. Ji bo medîtasyonê divê hûn herî kêm 10 hûrdeman berî razanê li aliyekê veqetînin û wê li cîhekî aram û rehet bikin, û jûreyê bikin vebijarkek mezin. Ji bo kirina medîtasyonê gav bi gav talîmatan bibînin.

Ji bo kesên ku naxwazin medîtasyonê bikin, çareseriyek din ev e ku hûn navnîşek pirsgirêkên ku fikar çêdikin çêbikin û wê biparêzin ku roja din were çareser kirin. Bi vî rengî, hiş ne stres e, hêsantir e ku meriv bi şev bikeve xewê û bêhna xwe vede, ku dihêle hûn sibehek çêtir bibin.

2. Cilên sibê sibê amade bikin

Berî xewê, ji bîr mekin ku ji bo roja din cil û bergên xwe plansaz bikin û veqetînin. Ji ber vê yekê, mimkun e ku sibehê demek vala zêdetir hebe û stresa ku divê meriv di nav saeta yekem de piştî hişyarbûnê biryarê bide kêm dike.

Wekî din, heke hesinkirin hewce be, ji bo vî karî şevê berê ji sibehê de, ku hûn hewce ne ku xwe amade bikin ku ji malê derkevin, dem heye.

3. Tiştek erênî bifikirin

Wekî din hewl didin ku li ser pirsgirêkên ku stres û fikar çêdikin nefikirin, li ser tiştek erênî bifikirin ku roja din bikin, gelo ew taştêyek xweş amade dike, di dawiya rojê de bi hevalên xwe re diçe meşê, an jî diçe ji bo bezê serê sibehê.

Ji ber vê yekê, hiş hişyar dibe ku dest bi wan çalakiyên ku wê xweş dike bike, piştî şiyarbûnê hestek xweş û enerjiyê mezintir çêdike.

4. Plankirina taştê

Taştê yek ji girîngtirîn xwarinên rojê ye, ji ber ku ew xwarina ku laşê we têr dike û ji bo demjimêrên pêşîn ên xebatê amade dike. Lêbelê, ev xwarin timûtim tenê serê sibehê tê fikirandin, gava ku hûn zû dilezînin ku amade bikin û zû ji malê derkevin, ku tê vê wateyê ku xwarin bi xwarinek zû û kêm tendurist, wekî şîrê bi cereal an biskuvît bi qehwe re tê guhertin. , bo nimûne.

Gava ku hûn difikirin ka hûn ê berî xewê çi bixwin, hejmara biryarên ku hûn serê sibê digirin kêm dibe û hişê we hişyar dike ku li ser tiştê ku divê hûn bikin û xelata xwarinê difikirin. 5 vebijarkên taştêya tendurust bigerin.

5. 7 û 8 demjimêran radizê

Hewldana ku hûn serê sibê zû şiyar dibin û bi dilxwazî ​​dikare bibe karekî pir dijwar dema ku hûn têr razên ku laşê xwe rehet nekin û asta enerjiyê vegerînin. Ji ber vê yekê yek ji qaîdeyên zêrîn ev e ku bi şev kêmî 7 demjimêran razê, girîng e ku hûn vê demê bi qiraxa 15 heya 30 hûrdeman hesab bikin, da ku hûn bi xew ve biçin.

Bi şiyarbûnê re

Ji bo domandina heza baş a ku berî razanê hatî afirandin, şîretên jêrîn dema ku hûn şiyar dibin bişopînin:

6. 15 deqîqe zû şiyar bibin

Dibe ku viya wekî serişteyek aloz xuya bike, lê şiyarbûna 15 heya 30 hûrdeman berî dema weya adetî dibe alîkar ku hişê we bêhna we were û ji stresê dûr bikeve, ji ber ku we dihêle ku we demek bêtir bide çalakiyên ku hûn hewce ne ku berî derketina ji malê bikin. Ji ber vê yekê gengaz e ku meriv rehetbûnê biparêze û ji bezê dûr bikeve.

Bi demê re, şiyarbûna zû dibe adetek û, ji ber vê yekê, ew hêsantir dibe, nemaze piştî ku feydeyên li ser giyan û xweşhaliyê fêr dibin.

7. Dema ku alarm radibe radike

Yek ji adetên ku herî zêde dilxwaziya şiyarbûnê kêm dike, danîna demjimêra alarmê ye. Ji ber ku taloqkirina alarmê ne tenê hêviyek derewîn çê dike ku hûn karibin dirêjtir di xew de bimînin, lê di heman demê de dema ku we sibe heye kêm dike, xuyangkirina stresê hêsan dike.

Ji ber vê yekê, demjimêra alarmê ji nav nivînan veqetînin û rabin ku wê vemirînin. Di rê de, kêfa xwe bikin û pencereyê vekin, ji ber ku tava rojê dibe alîkar ku saeta hundurîn were rêkûpêk kirin, û hiş ji bo destpêka rojê amade dike.

8. 1 piyalek av vexwe

Sibehê vexwarina avê metabolîzma we zêde dike, ku ne tenê we giran dibe ku hûn giran bibin, lê di heman demê de laşê we jî ji pêvajoya xewê derdixe, hêsan dike ku hûn çavên xwe vekirî hildin û bi hewesa ku hûn vegerin nav nivîn û xewê şer dikin.

9. 5 hûrdeman an werzişê dirêj bikin

Bi dirêjahiya sibehê ve an piçek temrînek fîzîkî, wekî jogging an rêve, dibe alîkar ku laş zûtir şiyar bibe, ji ber ku ew gera xwînê çêtir dike. Wekî din, werzişkirin di heman demê de hilberîna hormonên xweşhaliyê, enerjî û astên xweşiyê zêde dike.

Serişteyek ku sibehê xwesteka dirêjbûnê zêde bike ev e ku meriv muzîkê lêxe. Ev muzîk dikare li seranserê pêvajoya amadekirina derketina ji malê were hiştin, ji ber ku ew giyanek çêtir garantî dike. Li vir çend tetbîqatên dirêjkirinê hene ku hûn sibehê bikin.