5 serişteyên ku piştî zayînê xweş bibin û şîrê zêde hilberînin

Dilşad

• 1. Xewa xweş
• 2. Erkên dabeşkirî
• 3. Li xwe miqate bin
• 4. Baş bixwin
• 5. Serdanan sînor bikin

Ji bo ku hûn piştî zayînê şil bibin bêtir şîrê dayikê hilînin girîng e ku meriv gelek şilavên wekî avê, ava gûzê, û bêhnvedanê vexwe da ku laş xwediyê enerjiya pêwîst be ku hilberîna şîr hewce dike.

Bi gelemperî, şîrdanê piştî zayînê ji roja sêyemîn ve tê daket roja pêncemîn, ew jî gava ku dê û pitik ji nexweşxaneyê têne derxistin. Tevî tevlihevî û gihaneka gihiştina malê, girîng e ku meriv wextê xwe hênik bike da ku ji vê tarîxê hilberîna şîrê baş misoger bike. Serişteyên ku hûn bikaribin li malê bêhna xwe vedin ev in:

1. Xewa xweş

Tê şîret kirin ku dayik di demên ku pitik jî radizê de hewl dide ku bêhna xwe vedin an razê ku enerjiya xwe bistîne. Vexwarinek germ wekî çaya kamomîlê an valerian an vexwarina şîrê germ awayek hêja ya arambûnê, şerê stres û fikaran e.

Wekî din, di vê dema bêhnvedanê de, têlefona mala xwe û têlefona desta vemirînin da ku bikaribin bi tevahî qut bibin. Hejmartina ji 60 heya sifir, bi serê xwe ber bi jor ve zivirî, dibe sedema kombûnek mezintir li ser karekî, dibe sedema bêtir kontrolkirina nefes û lêdana dil, û di heman demê de arîkariyek baş e ji bo bêhnvedanê.

2. Erkên dabeşkirî

Her ku gengaz dibe ku bav tevlî lênihêrîna pitikan bibe, dibe alîkar ku meriv aramtir û aramtir be, bav dikare diaper biguheze an jî bişo. Heke keçika we tune, bila endamek malbatê wekî dayik, xwişk an dayik bi nav bikin banga alîkariyê di karên malê de bike, wek şûştin, kirîn û xwarinçêkirinê.

3. Li xwe miqate bin

Akingûştina serşoka ava germ baş e ji ber ku ava germ masûlkeyên we rehet dike, tengasiyê radike. Piştî serşokê, binihêrin ka kesek dikare pişt, stû û lingên we masaj bike, an bixwe bike. Bibînin ka wê çawa bikin: Xwe-masajkirina rehet.

Di heman demê de, hewl bidin ku biçin kuafor, pirtûk an kovarek bixwînin an fîlimek temaşe bikin da ku hûn hişê xwe rehet bikin û xweşhaliyê bibînin.

4. Baş bixwin

Wekî din, xwarina xwarinên ku bi vîtamîn û selenyûmê dewlemend in wekî porteqal û gûzên Brezîlya rêyek e ku hûn bi fikar û stresê re şer bikin bi alîkariya we rehet dibe. Zêdetir bixwînin li: Xwarinên dijî Anketê.

Ji bo ku hûn karibin miqdarek şîrek hilberînin, divê hûn bi qasî 3 lître av, ava fêkiyan an çayê vexwin û parêzek tendurust hilbijêrin da ku şîrê dayikê bi kalîteyek baş çêbikin ku dikare hemî hewcedariyên pitikê peyda bike.

5. Serdanan sînor bikin

Girîng e ku meriv rojek ji hefteyê û demek ji bo serdanan destnîşan bike da ku hawîrdor ji bo dayik û pitikê aram be ji ber ku serdanên domdar dikarin bêzar bibin.

Bi gelemperî, ev qonax pir daxwazker e û ji ber vê yekê, normal e ku jin xwe westîn, xew û bê hêz hîs bikin. Lêbelê, bi şopandina van serişteyan hûn dikarin enerjiyên xwe nû bikin da ku hûn karibin pitika xwe xwedî bikin û bikaribin bi rêkûpêk şîr bidin.