Axaftina Dîn: Ma Xemgîniya Min Li dora COVID-19 Normal e - an Tiştek Din?

Dilşad

• Min hebû ku ez pir pê bawer im ku êrişa panîkê ya yekem a çend roj berê ye. Coronavirus min her gav li qiraxa xwe dihêle, û ez nikarim vebêjim gelo ev tê vê wateyê ku nexweşiyek fikara min heye an her kes bi qasî min freak dibe. Hûn çawa cûdahiyê dizanin?
• Em her roj şiyar dibin ji bo cîhanek ku (dîsa dîsa) di şevekê de dramatîk guherî.
• Amûra dîjîtal a we ji bo birêvebirina fikara COVID-19
• Ew têgihîştinek bêkêmasî dike ku hûn ê nuha têkoşîn bikin, tevliheviya fikarê an na.

Ya ku hûn hîs dikin bi tevahî derbasdar e û hêjaye ku meriv bala xwe lê bide.

Ev Crazy Talk e: Stûnek şîreta ji bo axaftinên dilsoz, bêhempa yên der barê tenduristiya derûnî de bi parêzer Sam Dylan Finch re. Her çend ne terapîstê pejirandî be jî, jiyanek wî heye ku bi nexweşiya obsessive-mecbûrî (OCD) dijî. Pirs Xwe bigihînin û dibe ku hûn werin pêşandan: [email protected]

Min hebû ku ez pir pê bawer im ku êrişa panîkê ya yekem a çend roj berê ye. Coronavirus min her gav li qiraxa xwe dihêle, û ez nikarim vebêjim gelo ev tê vê wateyê ku nexweşiyek fikara min heye an her kes bi qasî min freak dibe. Hûn çawa cûdahiyê dizanin?

Ez dixwazim pêşî li viya bisekinim ku ez ne pisporekî tenduristiya derûnî me. Ez tenê kesek im ku xwedan gelek ezmûna nexweşiya giyanî ye, û rojnamevanek nerdî ye ku bêhêvî ye ji bo lêkolîna psîkolojiyê.

Ji ber vê yekê bersiva min li ser vê yekê dê ne teşhîs an klînîkî be.

Ev ê tenê bibe axaftinek mirov-bi mirov li ser cîhana ku em tê de dijîn - {textend} ji ber ku bi eşkereyî, ew ne pêdivî ye ku pisporek pispor bike ku meriv rast be ku meriv nuha zor e.

Heval, ev bersiva kurt e: Ez nizanim ku cûdahî bi rastî girîng e.

Dibe ku nexweşiyek weya fikarê hebe û ew di dawiyê de ber bi rûvî ve bikeliqe! An jî dibe ku hûn, wekî her kesê di dereceyên cûda de, dema ku hûn li pandemiya bûyerê temaşe dikin rastî trawmayek û tirsek mezin tên.

That wiya watedar e. Ev qeyrana cîhanî bêhempa ye. Gelek ji me dihêlin ku bi agahdariya nakok rêz bikin (Ma mask jî alîkar in? Ma ev alerjiyên min tevdigerin?).

Em di derheqê hezkiriyên xwe de bi fikar in dema ku piraniya me nekarin bi hev re nekarin li gel wan bin. Gelek ji me karên xwe wenda kirine, an jî em piştgiriyê didin kesê / a ku xwediyê wî ye.

Em her roj şiyar dibin ji bo cîhanek ku (dîsa dîsa) di şevekê de dramatîk guherî.

Bi dilsoz, ez ê şaş bimim eger hûn nebûn xemgîn niha.

Ya ku hûn hîs dikin - {textend} xemgîniya der barê tenduristiya giyanî ya we de jî tê de - {textend} bi tevahî derbasdar e û hêjaye ku meriv lê bala xwe bidê.

Ji ber ku çi tevliheviyek be an bertekek maqûl (an piçek ji herduyan jî be), tiştek pir, pir rast dimîne: Ev bersiva panîkê ku laşê we ji we re dişîne? Zengilek alarmê ye. Hûn ji nuha ve hewceyê piştgiriyê ne û heq dikin.

Ji ber vê yekê ji dêvla ku ez cûdahiyên di navbera trawmaya gloverî û nexweşiyên fikarê de parçe bikim, ez dibêjim qey çêtir e ku meriv bala xwe bide ser birêvebirina fikarê, bêyî ku ew ji kuderê derkeve.

Ev panîk ji ku derê derdikeve holê, dîsa jî pêdivî ye ku were çareser kirin.

Ji bo ku hûn dest pê bikin, ez ê hin çavkaniyên bilez û qirêj bidim we ku dikarin ji bo çareserkirina fikar û xwe-xwedîkirinê bibin alîkar:

Amûra dîjîtal a we ji bo birêvebirina fikara COVID-19

Alîkariya ewil: Vê quiza înteraktîf "hûn wekî sh! T" hîs dikin dikare we bi kêliyên bi fikar an stresê mezin rahênan bike. Wê nîşankirin û bi qasî ku hûn hewce ne lê vegerin.

BI SER TELEFONA XWE SERBEST: Van sepanên tenduristiya derûnî bijareyên min ên kesane ne, û dakêşanên hêja ne ku gava ku hûn hewce ne piştgiriya yekser pêşkêş dikin.

H MV BNE: Tevger ji bo fikarê jêhatîbûnek girîng a liberçavgirtinê ye. Joyn, an "hemî laş" sepana şahînetê ya şahînet, 30+ polên xwe ji bo mirovên ku xwe-qefilandî ne BELA kir.

DENGAPN: Hin lîsteyên lîstikê, podcasts, û dengê derdorê ji we re peyda bikin - her tiştê ku we sar dike alîkariya we dike {textend}. Spotify ji bo hin dengên aramî lîsteyek Terapiya Muzîkî û her weha podcasta Sleep With Me heye, lê di heman demê de gelek sepanên dengê hawîrdor jî hene ku dikarin bibin alîkar jî.

PÊKENÎN: Pêkenok girîng e. Stand-up comedy niha bereket e. Bi xwe, ez dixwazim li Youtube-ê li lîsteyên lîstokê yên komedî bigerim - {textend} mîna vê lîsteya lîstikvaniya comedyers-queer.

BIHEVGIRÊDAN: Ma hûn dikarin li ser xemgîniya xwe ji kesek / kesek / a / a hezkirî re biaxifin? Hûn dikarin şaş bimînin ku ew çiqas fam dikin. Ez pêşniyar dikim ku bi hevalên xwe re nivîsek komê biafirînin (hûn dikarin jê re tiştek jêhatî jî bi nav bikin, wekî "Jûreya Panîkê") da ku cîhek bi mebest biafirînin da ku tirsên xwe parve bikin (bi vebijarka ku notifications li gorî xwe hewce bike!).

P PROFANGEHIGN DIGITAL: Erê, heke gengaz be, gihîştina peydakirojek tenduristiya giyanî îdeal e. Vê dorpêçê vebijarkên terapiya kêm-lêçûn ji bo destpêkirinê cihekî girîng e. ReThink My Therapy hem dermanvan û psîkiyatrîst ji bikarhêneran re jî hene, heke derman tiştek e ku hûn dixwazin bifikirin.

Ew têgihîştinek bêkêmasî dike ku hûn ê nuha têkoşîn bikin, tevliheviya fikarê an na.

Ya herî girîng ev e ku meriv zûtir destekê bistîne.

Ya rast ev e ku yek ji me bi rastî nizane ku dê ev heya kengî bidome. Cîhan bi awayên ku pêşbîniya wan dijwar e diguhere, ji ber vê yekê ji her demê girîngtir e ku em tenduristiya xweya derûnî xurt bikin.

Gelek heye ku naha kontrola me li ser me tune. Lê bi xêra Xwedê, nemaze di serdema dîjîtal de, me gelek alav hene ji bo ku em di demên wusa dijwar de xwe saxlem bihêlin.

Gava ku em pêşî li xwedîkirina xwe digirin, ew ne tenê ji hêla derûnî ve feydeyê dide me, lê ew tenduristiya meya giştî jî xurt dike.

Ji her tiştî wêdetir, ez hêvî dikim ku ji dêvla ku xwe-teşhîs bikin an xwe-şerm bikin, hûn ê hildibijêrin ku bi xwe re dilovanî bibin.

Naha dema wê yekê ye ku hûn sûdê ji hemî çavkaniyên piştgiriyê yên ku ji we re hene bikişînin - {textend} ne tenê ji ber ku hûn bi wan hewce ne, lê ji ber ku hûn hêja ne ku baş bibin, niha û her dem.

Sam Dylan Finch edîtor, nivîskar, û stratejîstê medyaya dîjîtal li Bendava San Francisco-yê ye. Ew sernûserê tenduristiya derûnî & mercên kronîk li Healthline e. Wî li Twitter û Instagram bibînin, û li SamDylanFinch.com bêtir fêr bibin.