7 Lênihêrîna dema ku hûn tenê werziş dikin

Dilşad

• 1. Tenduristiya xwe binirxînin
• 2. Hilbijartina cil û pêlavên guncan
• 3. Germ bikin û sar bibin
• 4. Cih hilbijêrin
• 5. Tundbûn, dem û frekansa perwerdehiyê
• 6. Helwest
• 7. Hay ji êş hebe

Bi temrînek fîzîkî ya birêkûpêk gelek feydeyên tenduristiyê hene, wekî kontrolkirina giraniyê, daxistina glukoza xwînê, pêşîgirtina li nexweşiya dil û damar, pêşîgirtina li osteoporozê û kontrolkirina kolesterolê.

Bi îdeal, çalakiya laşî divê ji hêla perwerdekarek fîzîkî ve were rêve kirin û çavdêr kirin, lê her weha gengaz e ku meriv bi tena serê xwe dest bi tetbîqatan bike, bi şertê ku hûn tedbîrên girîng digirin da ku ji birînan dûr nekevin û şûnda laş baştir bikin bêyî ku xetereyên tenduristiyê bixe xeterê.

Li vir 7 serişteyên tenê ji bo werzîşê hene.

1. Tenduristiya xwe binirxînin

Berî ku dest bi her çalakiyek fîzîkî, bi rêberiya pîşeyî jî bike, girîng e ku meriv here ba doktor da ku tenduristiyê binirxîne û pirsgirêkên hevbeş û an nexweşiyên wekî tansiyona bilind û şekir destnîşan bike.

Di bûyera ku pirsgirêkên tenduristiyê hebin, ya îdeal ev e ku temrîn ji hêla pisporek ve were şopandin, ku dê li gorî rewşa tenduristî û armancên her yekê, celeb û tundiya perwerdehiyê ya guncan nîşan bike.

2. Hilbijartina cil û pêlavên guncan

Pêdivî ye ku hûn cilên sivik û rehet ji bo werzîşê hilbijêrin, ku dihêlin tevgera azad a lebat û girêdan û ku dihêle ku xwêdan bişewite, ku ji bo domandina germahiyek laş a guncan girîng e.

Girîng e ku meriv ji bîr meke ku lixwekirina gelek tebeqeyên cilan da ku hûn bêtir terr bikin alîkarîya we nake ku hûn kîloyan winda bikin, ew tenê laşê we şil dike û performansa perwerdehiyê kêm dike. Wekî din, kîloya ku di xwê de winda bûye bi dû re, bi vexwarinê normal û vexwarinê zû zû paşve tê girtin.

Pêdivî ye ku pêlav li gorî çalakiya ku were kirin were hilbijartin, û divê bi bijartî sivik be, bi amûrên şokê ve bandorên xwe bikişîne û li gorî celebê gavê were çêkirin, ku bi şiklê lingê ve girêdayî ye û çawa pê dikeve erdê. Binêrin Çawa pêlavên çêtirîn hilbijêrin.

3. Germ bikin û sar bibin

Berî destpêkirina perwerdehiyê kirina germiyek girîng e ku hûn masûlkeyên xwe ji bo çalakiyek tundtir, bi zêdekirina germahiya laş û gera xwînê, pêşîgirtina li birînan û zêdekirina performansa perwerdehiyê, amade bikin.

Pêdivî ye ku germbûn di navbera 5 û 10 hûrdeman de bidome, û hin nimûneyên çalakiyên ku dikarin bêne kirin da ku tevahiya laş were çalak kirin rêve, bîsîkletîkirin, kumzêdanê an çêkirina toza şemitokê, girîng e ku meriv rahijmendiya herî tund piştî rast dest pê bike, bêyî ku bila laş dîsa sar bibe.

Piştî ku hemî rahênan xilas kirin, pêdivî ye ku hûn dûvçûnan û êşê kêm bikin piştî werzîşê. Ji ber vê yekê, divê hûn hemî laş, bi taybetî dest, ling, mil û stû dirêj bikin ku roja çalakiya laşî biqede. Tetbîqatên Stranbêjiyê bibînin ku berî û piştî meşa xwe bikin.

4. Cih hilbijêrin

Ji bo destpêkerên ku dê li kolanê sporê bikin û çalakiyên wekî meşîn an rêvekirinê bikin, ya îdeal ew e ku meriv li erdên asê û rêkûpêk bigerin, ku dihêlin gavek baş were avêtin ji birînên pêl û çokan.

Ji bo kesên ku dixwazin çalakiyên rakirina kîloyan bikin, ya îdeal ev e ku alavên wan ên bi kalîte hebin û ji helwest û tevgera hevpar re baldar bin.

5. Tundbûn, dem û frekansa perwerdehiyê

Girîng e ku di rojên pêşîn de çalakî tûndiya ronahiyê ye, ku pêdivî ye ku li gorî qezenca berxwedanê gav bi gav zêde bibe. Destpêk bi karanîna giraniya laşê xwe di rahênanên hêzê de an jî bi meşek bilez dibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe xurt bikin û laşê xwe amade bikin ku gav bi gav tewra zêde bibin.

Wekî din, divê destpêkirina perwerdehiyê di rojên alternatîf de bi qasî 20 heya 30 hûrdeman, heftê 3 caran be, da ku masûlke wextê xwe bigire. Her hefte, divê hûn demê zêde bikin heya ku hûn negihîjin rahênanên herî kêm 30 hûrdeman, hefteyê 5 caran, an jî perwerdehiya 50 hûrdeman, hefteyê 3 caran.

6. Helwest

Hişyariya helwestê dibe alîkar ku meriv ji birînan dûr nekeve, nemaze di ankil û çokan de, û girîng e ku meriv rasterast bimîne, nemaze di dema rahênanên rakirina kîloyan de.

Di bez û meşînê de, pêdivî ye ku hûn bi pêlika xwe li erdê bidin û lingê xwe ber bi tiliyên xwe ve bikişînin, dema ku pişta we gerek be, lê hinekî ber bi pêş ve.

7. Hay ji êş hebe

Bala xwe dayîna êş girîng e ku meriv ji birînên giran dûr nekeve, û pêdivî ye ku hûn gavê an barkirina rahênan kêm bikin û heke êş derbas bibe temaşe bikin. Ger rihetî tune, divê hûn çalakiyê bidin sekinandin û doktor bibînin da ku binirxînin ka birîndariyek û giraniya wê heye.

Wekî din, divê bal were kişandin ser rîtma dil û nefesê, û di rewşên kurtbûna bêhnê an dilpakiyên pir xurt de, tê pêşniyarkirin ku çalakiyê rawestînin. Hinek sepanên mobîl xwedan teknolojiyê ne ku hûn rêjeya dilê we binirxînin û ji bo domandina perwerdehiya birêkûpêk, ku alternatîfên baş in ku bi temrînek baş re bibin alîkar, serişteyan didin we.

Zêdetir serişteyan bibînin li:

• Running - Sedemên sereke yên êşê bizanin
• Werzê meşîn da ku giraniya xwe winda bikin