Parêza Paleolîtîk

Dilşad

• Xwarinên ku di parêza Paleolîtîk de têne destûr kirin
• Pêşeka parêza Paleolîtîk
• Reçeteyên parêza Paleolîtîk
• Salada paleolîtîk a bi kivarkan
• Papaya û krem ​​chia
• Cûreyên din ên parêzan li bibînin:

Parêza Paleolîtîk parêzek li ser bingeha xwarinên ku ji xwezayê têne, wekî goşt, masî, fêkî, sebze, pelan, tovên rûn, reh û kumikan, bêyî pêvajoyê ye, û qedexe ye ku meriv xwarinên pîşesazkirî bixwin, wekî krokers, pizza, nan an penîr.

Ji ber vê yekê, bi alîkariya ku zû zû rûn dişewite, ev parêz bi werzişvanên ku crossfit pratîkî dikin pir populer e.

Bibînin ka hûn vê parêzê çawa dikin ka hûn crossfit li wir dikin: Diet ji bo crossfit.

Xwarinên ku di parêza Paleolîtîk de têne destûr kirin

Hin xwarinên ku di parêza Paleolîtîk de têne destûr kirin dikarin bibin:

• Goşt, masî;
• Kok û tuber, wekî kartol, kartolên şirîn, yam, cassava;
• Sêv, gûz, mûz, porteqal, ananas an fêkiyên din;
• Tomato, gêzer, bîber, zucchini, gûzik, bacan an sebzeyên din;
• Rdardik, arû, marû, spînax an sebzeyên pelî yên din;
• Tovên rûn, wekî badem, findiq, gûz an findiq.

Lêbelê, pêdivî ye ku van xwarin bi giranî xav bêne vexwarin, û destûr tê dayîn ku goşt, masî û hin sebze bi avê kêm û ji bo demek kurt werin pijandin.

Pêşeka parêza Paleolîtîk

Vê menuya parêza Paleolîtîk mînakek e ku dihêle hûn baştir fêhm bikin ka meriv çawa parêza Paleolîtîk çêdike.

Taştê - 1 tasek seleta fêkiyan - kiwî, mûz û rezên binefşî yên bi tovên guldank û gûzan.

Firavîn - seleta kelemê sor, tomatîk û gêzerê ku bi dilopên lîmon û sifreya mirîşkan a bihurîn ve hatî xemilandin. Ji bo şîraniyê 1 porteqal.

Firavîn - badem û sêv.

Dinner - filetê masî yê bi kartolên kelandî, seleteya arûqayê, tomatîk û bîbera bi dilopên lîmonê ve hatî tahl kirin. Ji bo şîraniyê 1 pear.

Pêdivî ye ku parêza Paleolîtîk ji hêla werzişvanên ku mebest ji hîpertrofiya masûlkeyê ne bê şopandin ji ber ku her çend ew destûrê dide xwarinên bi proteîn ên dewlemend, ên ku dibin alîkar ji çêkirina masûlkan re, lê ew ji karbohîdartan enerjiyê hindik peyda dike, ji ber vê yekê di dema rahênan de performans kêm dibe, û mezinbûna masûlkan dibe asteng.

Reçeteyên parêza Paleolîtîk

Reçeteyên parêza Paleolîtîk sade û zû ne ji ber ku divê ew bi tercîhî bi pijandina kêm an jî bê çêkirin.

Salada paleolîtîk a bi kivarkan

Melzeme:

• 100 g marûl, arûp û spinaq;
• 200 g mişmiş;
• 2 pariyên bîbera bîçandî;
• Nîv milê;
• 30 g badem;
• Ava porteqalan û lîmonê davêjin.

Modeya amadekirinê:

Kîvarkên jêkirî têxin nav tasek û marûyê, arûgula û spinaça şûştî lê bikin. Mangoya ku parçe bûye û badem, û her weha bîber tê deynin. Bi çêja porteqal û lîmonê re demsalê bidîn.

Papaya û krem ​​chia

Melzeme:

• 40 g tovên chia,
• 20 g gûzê hişkkirî,
• 40 g gûzên kaşûnê,
• 2 persim qutkirî,
• 1 papaya qelandî,
• 2 kevçiyên çay lucuma tozkirî,
• pelika 2 fêkiyên azweriyê ku xizmetê bikin,
• ji bo xemilandinê gûzê gûrkirî yê ziwa.

Modeya amadekirinê:

Tovên chia û gûzê tevlihev bikin. Civîn, xurme, papaya û lucuma têxin tasek din û bi 250 ml avê baş bizeliqînin, heya ku bibe kemer. Tevliheviya chia zêde bikin û 20 hûrdeman bisekinin, carinan tevlihev bikin. Di nav kûpên piçûktir de parve bikin û pelika fêkiyê hewesê û gûzê rûnkirî yê li ser serê xwe belav bikin.

Li gorî vê konseptê, parêza Paleolîtîk dibe alîkar ku pêşî li nexweşiyên kevnare bigire, mînakî kolesterolê bilind, û her weha dibe alîkar ku meriv giraniya xwe winda bike ji ber ku ew bi proteîn û fîberê dewlemend e, ku şehîn kêm dike û dibe alîkar.

Cûreyên din ên parêzan li bibînin:

• Diet ku giraniya xwe winda bike

• Detox Diet