Girîn Dikare Alîkariya We Wenda Bike?

Dilşad

• Ma girîn giraniya xwe winda dike?
• Girî çiqas kaloriyan dişewitîne?
• Girî ji bo tenduristiya we baş e?
• Girî stresê radike
• Girî laş bêbandor dike
• Girî ji we re dibe alîkar ku hûn ji kul û êşê baş bibin
• Kengê hûn li alîkariyê digerin ger hûn difikirin ku hûn pir an pir caran digirîn
• Biçe derve

Ma girîn giraniya xwe winda dike?

Girî yek ji laşên we ye ku bi hestek dijwar dikeve. Hin kes bi hêsanî digirîn, hinên din jî pir caran bi hêsiran re şer nakin. Kengê ku hûn di encama hestên giran de digirîn, hûn hilberînin ku wekî "hêstirên giyanî" têne zanîn. Hêstirên derûnî bersiva weya derûnî vediguhêze bersivek laşî.

Nîşanên mejiyê we, hormonên we, û hêj jî pêvajoyên metabolîzma we hemî bi berdana hêstirên giyanî bandor dibin. Di van demên dawî de, lêkolîneran meraq kir ku bibînin ka bandorên wan li ser laşê we firehtir, dirêj-mayî hene piştî ku hûn digirîn.

Ji ber ku girî hin kaloriyan dişewitîne, toksînan derdixe, û hormonên we hevseng dike, hinekan dest pê kir ku texmîn bikin ku pevçûnên pir caran girîn jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn giran bibin. Vê bixwînin ku bizanin ka zanyar di derbarê ka girîn dikare windabûnê bide destpê kirin de dizanin.

Girî çiqas kaloriyan dişewitîne?

Gîna kesek / ê / a hezkirî, liberqetînek li ber xwe da, û nîşanên depresiyonê jiyîn hin sedemên hevpar ên girîna pirrjimar in. Dema ku hûn hestiyariyek dijwar dibînin, hûn dikarin kêmbûna kîloyê ya ku xuya dike têkildar be ferq bikin. Chanhtimal heye, kêmbûna kîloyê ya ku ji ber xem û depresiyonê çêbûye ji girî bêtir bi windabûna şehwetê ve girêdayî ye.

Dema ku girî hin kaloriyan dişewitîne, hûn neçar in ku bi saetan, bi rojan biqîrin, da ku hûn heman rêwîtiya bilez a yekjimar kalorî bişewitînin. Digotin ku girî bi qasî ku dikene bi heman mîqyasa kaloriyan dişewitîne - li gorî 1,3 kalorî di deqîqeyekê de. Ew tê wê wateyê ku ji bo her rûniştina sobeya 20-hûrdemî, hûn 26 kaloriyên zêdetir dişewitînin ji ya ku hûn ê bêyî hêsiran bişewitînin. Ew ne pir e.

Girî ji bo tenduristiya we baş e?

Girî dibe ku ne temrînek mezin a şewitandina kaloriyan be, lê ji berdana hêstirên derûnî feydeyên tenduristiyê yên din jî hene. Hin ji van feydeyên tenduristiyê yên girî dibe ku alîkariya hevsengiya hormonan bikin û metabolîzma we bide alî da ku bi kîlobûna we re bibe alîkar.

Girî stresê radike

Hûn dikarin bi hesta aramî û aştiyê ya ku ji "qîrînek baş" tê, nas bibin. Lekolînwanan dîtiye ku kiryara giriyê bêhna we aram dike û dike ku stresê ji laşê we derxîne. Girîn ji hêla hestên windabûn, veqetîn, an bêçarebûnê ye, ku dê laşê we bişewitîne.

Girî dibe ku mekanîzmayek e ku mirovan pêşve biriye da ku aramiyê vegerîne laş û mejiyê we. Heywanên streskirî jî (her çend bi gelemperî, ne bi hêstir be jî), ku dê vê teoriyê piştgirî bike.

Girî laş bêbandor dike

Laşê we her gav hêsirên ku çavên we ji hêrsbûnê diparêzin û çavên we lubrifkirî dihêle. Gava ku hûn ji ber hestê digirîn, hêsirên we de pêkhateyek din heye: kortîzol, hormona stresê. Gava ku hûn ji bo demek dirêj digirîn, dibe ku hûn stresker derdixin. Rêkûpêkkirina kortîzol dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji rûnê serhişkî yê li dora pola xwe xilas bibin, û her weha dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kêmtir stres bibin.

Girî ji we re dibe alîkar ku hûn ji kul û êşê baş bibin

Gava ku hûn ji bo demek dirêj dirêj digirîn, laşê we mîna oksîtosîn û endorfîn e. Van kîmyewiyên xwezayî mêjiyê we dide ku hesta "aram" û "vala" ya ku piştî ku we digiriya digire ser xwe. Van hormonan bi rehetî, hezkirin û dilşahiyê ve têkildar in, û dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn hestên hêzdar ên bi xem û windayan re têkildar in birêve bibin.

Van hormonan ne tenê êşa psîkolojîk pûç dikin, lê dikarin êşa fîzîkî jî pûç bikin. Ev dibe sedem ku laşê we refleksa xwe ya girî çalak dike dema ku hûn fîzîkî birîndar bûne.

Kengê hûn li alîkariyê digerin ger hûn difikirin ku hûn pir an pir caran digirîn

Tiştek tune ku carinan bigirîn. Heke we vê dawiyê bûyerek trawmatîk dît, normal e ku hûn her roj bi hefteyan an bi mehan jî bigirîn. Hin kes ji yên din hêsantir digirîn û dê di dema jiyana xwe de tûjiyên bi rêkûpêk ên giriyê biceribînin.

Got, dibe ku hûn ji ber ku hûn digirîn fikar bikin. Girîngî ji her demî pir caran dibe nîşanek depresiyonê an şertên tenduristiya din ên din. Di seranserê roja we de bêserûber girî an li ser tiştên piçûk digirî dibe ku li ser jiyan û hilbijartinên we jî bi rengek neyînî bandor bike.

Heke hûn nefikirin ku depresiyona we heye an naxwazin dermanan bigirin, divê hûn hîn jî di derbarê tenduristiya xweya derûnî de pêşeng bin. Xwe bigihînin doktorek an peydakirojek tenduristiya derûnî da ku nîşanên we nîqaş bikin û plansaziyekê çêbikin da ku hûn girîna weya pir caran çareser bikin.

Heke hûn xwediyê ramanên destdirêjker, ramanên tundûtûjî, an ramanên xwe-zirarê an xwekuştinê ne, li 800-273-TALK (8255) li Hotline-a Pêşîlêgirtina Xwekuştina Neteweyî bigerin. Hûn dikarin li her demek rojê bigerin, û banga we dikare bênav be.

Divê hûn bi nîşanên depresiyonê jî nas bibin. Depresiyon ji bo her kesî cûda xuya dike, lê nîşanên hevpar ev in:

• windabûna şehwetê û / an kîloya ji nişka ve
• windakirina berjewendiya çalakiyên rojane
• bêxewî an guhertinên di rûtîna xewa we de
• xwesteka zirardana xwe an meylek nû ya tevgera impulsiv
• nebûna eleqeya di plansazkirina ji bo pêşerojê û domandina têkiliyan de
• westîn / westandin
• zehmetiya komkirinê

Biçe derve

Girî kaloriyan dişewitîne, lê têrê nake ku giraniyek girîng bide destpêkirin. Li gorî lêkolînê, danîna fîlimek xemgîn an xebitandin da ku fitirek bigirîn dê nekeve şûna rahênana we.

Girî ji armancek girîng re xizmetê dike, û "qîrînek baş" her carî dikare xwediyê tenduristiyên mîna rakirina stresê be. Heke hûn di encama xem, windahî, an depresiyonê de timûtim digirîn, bi peydakiroxek tenduristiya derûnî re biaxivin da ku der barê dermanên ku dibe alîkar de agahî bidin.