Pêdivî ye ku Çermê We Dîtina Psîkolog?

Dilşad

• Optimîzatorên Kolagenê
• Kîmyewiyên Çerm-Çerm
• The Inflammation Tamers
• Nirxandin ji bo

Çermê we êdî ne qada dermaya we ye. Naha bijîjkên wekî gastroenterolog, jinekolog, û çînek pispor a bi navê psîkodermatolog perspektîfên xwe bikar tînin da ku çêtir fam bikin ka hundurê me çawa bandorê li organa meya herî mezin dike: çerm. Vê girtina nû ya pizrikan, iltîhaba, û pêvajoya pîrbûnê dikare serfiraziya bedewiya ku ji we dûr dikeve peyda bike. (Têkilî: Çima Divê Her kes Carekê Terapiyê Biceribîne)

Optimîzatorên Kolagenê

Rewşa we dikare bi awayên dizî bandorê li kalîteya çermê we bike, ji ber vê yekê psîkodermatolog (bijîjkên ku di psîkiyatri û dermatolojiyê de pejirandî ne) ji bo lêkolîna epîdermîsê nêzîkatiyek piçûktir digirin. "Ez nexweşek tenê çermê wê napirsim. Ez li jiyana wê dipirsim," dibêje Amy Wechsler, MD, psîk-derm li New York City. "Ev tê de pirsên berfireh ên di derbarê xew, têkilî, kar, parêz, werzîş û hişmendiyê de hene." Mînakî, rewşek hestyarî ya neyînî, dikare xwe wekî şikestin, bêhntengî, tewra çirûsk jî bide xuyakirin-bi saya hormona stresê cortisol. "Wexsler dibêje," Di heyamên depresyon, xemgînî, an dilên xirab de, asta kortîzolê bilind dibe. " "Ew zêdekirina kortîzolê kolajenê, ku destpêka çirûskan e, perçe dike, û iltîhaba û hilberîna rûnê zêde dike, ku her du jî pizrikan diafirîne." . Cortisol di heman demê de astengiya çerm qels dike, dibe sedema windabûna avê û zivirîna hucreya hêdî, ku çerm sor û lal dixuye. (Têkildar: 5 itionsert û mercên Çermê Ku Bi Stresê Xirabtir dibin-û Meriv Çawa Taze Dike)

Di vê demê de xewa heft -heşt demjimêran ji çermê we re pir girîng dibe. "Dema ku hûn radizin, kortîzol di molekulên xweya herî nizm de ye û mîna beta endorfîn û hormonên mezinbûnê di asta herî bilind de ne, ji ber vê yekê çerm sax dibe," dibêje Dr. Wechsler. Saetek berî razanê, li şûna temaşekirina bernameyên televîzyonî yên mîna nûçeyan, bixwînin. Di heman demê de sereke: Dîtina awayên ku hûn demjimêrên şiyarbûna xwe teng bikin. (Ji bo yekê, vê xapandina 10-hûrdemî biceribînin ku hûn stresê ji holê rakin). Bi destpêkirina civakîbûnê dest pê bikin. "Lêkolîn destnîşan dikin ku dema ku heval rû bi rû hevûdu dibînin, asta kortîzol kêm dibe," ew dibêje. "Hînkarî, nefesa kûr, an jî derketina derve jî wiya dike."

Digel vê yekê, bigihîjin hilberên ku bêhn nîn in û bi antîoksîdanên saxbûnê barkirî ne, ji ber ku çerm di van demên dilşewat de pir hesas e. Malin+Goetz Vitamin E Face Moisturizer (Wê bikire, $84, bloomingdales.com) an Chanel La Solution 10 De Chanel (Wê bikire, nordstrom.com) biceribîne.

Kîmyewiyên Çerm-Çerm

Ne eşkere ye ku hormonan çermê me xirab dikin. (Beriya her tiştî, ew sedema herî mezin a pizrikan a mezinan e.) Pir zêde testosteron dikare bibe sedema şikestinan; estrojenê pir hindik e, û çerm dikare zuwa an gemar xuya bibe. Rebecca Booth, M.D., jinekologek li Louisville dibêje: "Hûn nekarin çerxa xweya mehane rawestînin, lê hûn dikarin pê re danûstandinan bikin." Sê roj piştî destpêkirina heyama jinê, bandorên erênî li ser çerm dest pê dikin ji ber ku estrojen, antîoksîdanek xwezayî, zêde dibe. "Van astên estrojenê yên bilind zêdebûnek di kolajen, elastîn û asîdên hiyaluronîk de çêdikin," dibêje Dr Booth. Testosterone dişopîne, mîqyasa xwestî ya sebûm an rûnê lê zêde dike da ku çerm nerm bimîne. "Dema ku van hormonan di roja 12 an 13 de, rast berî ovulationê, ew çerm xweşbînkirî ye," Dr. Booth dibêje. "Ew ronahî ye, poran kêm kiriye, û bi gelemperî bê pizrik e."

Nêzîkî roja 21, mejiyê we pê dihese ku hûn ne ducanî ne û van hormonan ji nû ve vedike. Dr. Di vê demê de, li vexwarina şekir û karbohîdartên xwe temaşe bikin. Ew însulînê zêde dikin, ku testosterone digihîje astên ku dibin sedema şikestinê. Di şûna wê de, ji bo aramkirina însulînê bêtir proteîn bixwin. Proteînên nebatî, mîna hejmar, nîsk, û tovên chia û sunflower, di phytoestrogens de jî giran in, ku estrojenê ku laşê me çêdike dişibînin, ji ber vê yekê ew ê guheztinên hormonal ên ku pizrik û sorbûnê teşwîq dikin, telafî bikin. (Têkildar: Ma divê hûn li gorî çerxa menstrualiya xwe bixwin?)

Hûn dikarin di hilberên lênêrîna çerm de phytoestrogens jî bibînin. Van pêkhateyan dikarin mezinahiya porê kêm bikin, kolagen û elastin zêde bikin, û bibin alîkar ku nîşanên pîrbûna hormonal berevajî bikin. Mûrad Serûpelê Dirêj-Dirêj ê Serdema Biceribînin (Bikirin, 75 $, murad.com) an jî Dr. Booth's VENeffect Anti-Aging Intensive Moisturizer (Bikire, 185 $, dermstore.com).

The Inflammation Tamers

Di nîşana yekem a pizrikan de, dibe ku hûn bigihîjin dermanê herî nêzîk a salîsîlic acid. Lê gastroenterologist dê ji we re bibe sedem ku hûn sedema bingehîn a wê şewatê şer bikin. Roshini Raj, MD, gastroenterologist li New York, dibêje: "Çerm rasterast nîşanek hevsengiya navxweyî ya laş e." Dema ku bakteriyên di gewriya we de nehevseng bin, encam dikarin li ser rûyê we xuya bibin. Pir bakteriyên xirab bersiva nesaxiyê zêde dikin û kîmyewiyên bi navê cytokines hildiberînin, ku iltîhaba pêşdixin. Di heman demê de ew dikarin rûvîkên rûvî hilweşînin, bihêlin molekulên pro-înflamatuar bikevin nav xwînê - û çermê we tevlihev bikin. "Lê bakteriyên nexwesh ne tenê di rûvî de lê di çermê hin kesan de jî hene," Dr. Raj dibêje. Pizrik dikare bibe nîşanek ku asta bakteriyên we ji holê radibin. Dijberî: probiotîk, bêjeyek ku bi gelemperî bi mast re têkildar e. Van mîkroorganîzmayan - bakterî, hevîrtirşk û vîrus - sûdmend in ji ber ku ew dibin alîkar ku bakteriyên zirardar di bin kontrolê de bin.

Ji bo ku hûn probiotîkên di parêza xwe de biceribînin, bi rêkûpêk xwarinên şilandî yên wekî kimchi, miso, tempeh, û mast bi çandên çalak, û her weha xwarinên bi fibra bilind ên wekî fasûlî, gûz û nîsk, bixwin, ku mezinbûna probiotîkan pêş dixin. (Li vir: awayên nû ku hûn bêtir probiotîkan li parêza xwe zêde bikin.) "Ger hûn van xwarinan nexwin, bi doktorê xwe re li ser pêvekek probiotic bipeyivin," Dr. Raj dibêje.

Hin hilberên lênihêrîna çerm probiotîk vedigirin. "Ji bilî pêşîgirtina hucreyên çerm ji reaksiyona bakteriyên xirab, ew sorbûnê kêm dikin û hilberîna kolajen û elastînê teşwîq dikin," Dr. Raj dibêje. Spritz li ser hin Mother Dirt AO+ Mist (Wê bikirin, 42 $, motherdirt.com) an Biossance Squalane + Probiotic Gel Moisturizer (Wê bikirin, 52 $, sephora.com) bicîh bikin. Bi şev, Dermankirina Rizgarkirina Çerm a Bi şev Tula ya Dr. Ne hewce ye ku hûn çermê mezin xewn bikin - hûn bi rastî dikarin wê hebin.

Nirxandin ji bo