Van Rastiyên Derbarê Kaloriyên Donut Dibe ku We Şaş Bike

Dilşad

• Çi Bandor Li Kaloriyên Donut Dike?
• Nimûneyên Kaloriyên Donut
• Tiştên Têkildar
• Plain Glazed Donut
• Dûvika Kûçandî ya bi Krem Tijîbûnê
• Donut -a Taybet bi Toppings (ango Cookies û Cream)
• Kaloriyên Donut Çawa Bi Berikên Taştêya Din Digelhev
• Rêzeya Jêrîn Li Ser Kaloriyên Donut
• Nirxandin ji bo

A firna sibeha Şemiyê, ku bi latte û donutek weya bijare tije ye, wekî rêyek bêkêmasî ya zengila dawiya hefteyê xuya dike. Lê gelo divê hûn ji kaloriyên donê ditirsin? Çi li ser şekir? Ma xwarina dohnê baş e herkes dawîaya heftê?

Pêşî, vê yekê zanibin: Her çend rast e ku hin xwarin ji yên din xwedî nirxa xurektir in (kale li hember şekir, heke hûn bixwazin) ev nayê vê wateyê ku tu xwarin bi xwezayê "baş" an "xirab" e û tiştên ku hûn dixwin bi vî rengî nîşan didin. dikare bi rastî hin bandorên zirardar li ser tenduristiya derûnî ya we hebe û jehrbûna çanda parêzê berdewam bike.

Rêzeya jêrîn? Nekin. Oh, û donuts ne xirab in.

Dîsa jî, hîn zêdetir tişt hene ku meriv li ser van pasteyên xweşik fêr bibe ku dikarin ji we re vebêjin ka meriv çawa dermanan di parêzek tendurist de ava dike. Mînakî, donê şûştkirî ya navîn (bi dirêjahiya dora 4 santîmetre) bi qasî 253 kalorî, 14 gram rûn, û 4 gram proteîn dihewîne - plus 14 gram şekir. Lê ne hemî donût wekhev têne afirandin. Li gorî ka ew çawa têne çêkirin an jî tijîkirin an qeşayê wan heye, hin kes dikarin ji her donutek 400-500 kalorî an jî zêdetir hebin, dibêje Maggie Michalczyk, parêzvanek qeydkirî ya Chicago. Ew gelek kaloriyên donut ji bo tiştek bêyî ku pir xwarinek hêz bimîne ye.

Çi Bandor Li Kaloriyên Donut Dike?

Ji ber vê yekê, hûn çawa dikarin bêjin ku hûn çend kaloriyên donê dixwin? Hin tişt hene ku divê bêne berçav kirin:

• Çawa ew amade ne: Fried an baked? Ji ber ku di rûnê de têne pijandin, doneyên sorkirî bi gelemperî dê ji donên pijandî pirtir kaloriyên wan hebin.

• Kindoreşek çawa: Donuts bi gelemperî bi hevîrtirşk an jî bi berika kekê têne çêkirin. Donutên hevîrtirş ên hewayî bi gelemperî ji donutên kek, yên ku xwedî tewangê hindiktir kalorî ne.

• Serûpel: Ji xeynî gûzek bingehîn an rijandin, donut van rojan bi her tiştî ji xameya qamçiyan û çeqilmast bigire heya dexl û baconê rengîn têne tije kirin. Pir eşkere ye, lê her ku bêtir topan, hûn bêtir kaloriyên donut dixwin.

• Dagirtin: Donên dagirtî yên ku di nav wan de krem, çîkolata, an jam hene, dê ji yên ku ne tijî nebin xwedî kalorî û şekir bin.

• Mezinayî: Donuts ji hêla mezinahiyê ve li her deverê ne, ji qulikên donê yên yek-birçî bigire heya xwarinên mezin ên ji destê we mezintir. Mezinahiya standard ji bo donek, lêbelê, bi qasî 3 santîmetre ye, dibêje Michalczyk. Eşkere ye ku, donûya we çiqas mezin be, ew qas kaloriya wê jî heye - û ew qas topek jî dikare bigire.

Bi gelemperî, pir donên kalorî, rûn, û karbohîdartan zêde ne, û di naverokê de kêm in, dibêje Roxana Ehsani, M.S., R.D., C.S.S.D., L.D.N., berdevkê Akademiya Xurek û Diyetolojiyê. (Têkildar: Fermanên Herî Tendurist li Dunkin' Donuts)

Nimûneyên Kaloriyên Donut

Digel ku rêjeya kaloriya donê pir diguhere, li vir çend mînak ji kaloriyên donê ji bo celebên cihêreng ên ku hûn lê têne, li gorî Ehsani. (Pêwendîdar: Reçeteyên Donutên Xwemalî yên Xweşkirî)

Tiştên Têkildar

Plain Glazed Donut

• 190-480 kalorî
• 22-56 gram karbohîdartan
• 11-27 gram qelew
• 3-5 gram proteîn

Dûvika Kûçandî ya bi Krem Tijîbûnê

• 350 kalorî
• 41 gram karbohîdartan
• 19 gram qelew
• 4 gram proteîn

Donut -a Taybet bi Toppings (ango Cookies û Cream)

• 390 kalorî
• 49 gram karbohîdartan
• 21 gram rûn
• 4 gram proteîn

Kaloriyên Donut Çawa Bi Berikên Taştêya Din Digelhev

Zehmet e ku meriv berhevokek rasterast were kirin ji ber ku pasteyên taştê, mîna donut, li gorî malzemeyên wan, mezinahî û awayê amadekirina wan di naveroka kaloriyê de pir cûda dibe. Zêdeyî, nav dikarin xapandinê bikin: Mînakî, dibe ku hûn texmîn bikin, mûfînek brîn an nanê mûzê bijareya çêtirîn e, lê ew hîn jî dikarin di kalorî, rûn û şekir de pir zêde bin, dibêje Ehsani. (Niha nanê mûz dixwest? Biborînin, lê ev reçeteyên nanê mûzê yê veganî û nanê mûzê yê bê gluten dikarin wê çareser bikin. 😉)

Dema ku dor tê ser xwarinên wekî kruşans, dans, şekir, û kek qehwe, ew gişt ji ardê paqijkirî, şekir, rûn an rûn, û hêk têne çêkirin. Ehsani dibêje vebijarka weya çêtirîn ger hûn xwarinek taştê bixwin ev e ku hûn yekê li tenişta piçûktir hilbijêrin (ew kewên girseyî yên şînber ên şîn dibe ku ji şekir, rûn, û kalorî ji pir donan zêdetir in) û çêtir e ku hûn bi genimên tevde bêne çêkirin , ji ber ku ew ê bêtir fiber dagirtî pêk bîne da ku hûn têr bimînin. (Girêdayî: Ji Bo Taştiyek Zû, Tendurist Reçeteyên çêtirîn Muffin)

Hê çêtir, dev ji cûrbecûr dikana qehwexaneyê berdin û taştêya xweya taştê li malê bi karanîna ardên gewher, rûnê dil-tendurist, û kêmtir şekir, an alternatîfek şekir (paleo Pop-Tartsên malê, kes?) çêkin.

Rêzeya Jêrîn Li Ser Kaloriyên Donut

Bila kes ji we re nebêje ku hûn nikarin dohn bixwin. "Digel ku donek ne xwarina herî tendurist a cîhanê ye, li xwarinê wekî" baş "an" xirab "mêze kirin dikare gelek stresê li dora xwarinê bixe û we bike ku hûn vê xwarinê bişewitînin, tenê gava ku hûn destûrê bidin we pir sûcdar hîs dikin. xwe xwedî bikin, "dibêje Michalczyk. Ew lê zêde dike ku nihêrîna donutan wekî dermanek ku hûn dikarin carinan kêfê bikin - bêje, carinan sibeha şemiyê - nêzîkatiyek biaqiltir e ku dê dihêle hûn bi rastî ji wan kêfê bikin û bijartinên saxlem bidomînin.

Nirxandin ji bo