Avê Her Dem Çêdibe? Meriv Meriv Çawa Zêdeyî Avêtiyê Dûr Dike

Dilşad

• Hydration guncan çi ye?
• Bi temenê vexwarina avê ya rojane têr dike
  
• Em dikarin çiqas avê bigirin?
• Gava ku hûn pir avê vedixwin çi dibe?
• Hîponatremiya dijî sermestbûna avê
• Kê di bin metirsiyê de ye?
• Nîşaneyên ku hûn hewce ne ku qut bikin
• Bêyî ku zêde lê were hûr kirin meriv çawa bimîne
• Nîşaneyên ku hûn bi rêşahî têne hîdar kirin
  
• Ramanên taybetî

Hêsan e ku meriv bawer bike ku gava dor tê hîdratê, bêtir her dem çêtir e.

Me giştan bihîstiye ku laş bi piranî ji avê hatî çêkirin û divê em rojê bi qasî heşt qedehên avê vexwin.

Ji me re gotin ku vexwarina mîqyasên avê dikare çermê me paqij bike, sermayên me sax bike, û bibe alîkar di kêmkirina kîloyan de. Wusa dixuye ku her kes xwediyê şûşeyek ava mezin a dubare karûbarê van rojan e, ku bi berdewamî tijî dibe. Ji ber vê yekê, ma ne hewce ye ku em di her fersendê de H2O chugging bikin?

Ne mecbûrî ye.

Her çend stendina avê têr ji bo tenduristiya weya giştî pir girîng e jî, ew gengaz e (her çend kêm be jî) ku meriv pir zêde bixwe.

Dehydration dibe ku her dem di ber çavan de be, lê zêde avdan di heman demê de bandorên tenduristiyê yên neyînî jî hene.

Li vir awirek heye ka çi diqewime dema ku hûn pir avê vedixun, kî di bin metirsiyê de ye, û çawa ji bo ku hûn bi rêkûpêk bimînin - lê ne zêde - hîdar kirin çêdibe.

Hydration guncan çi ye?

Hêdest mayîn ji bo fonksiyonên laşî yên mîna tansiyona xwînê, rêjeya dil, performansa masûlkeyan, û nasîn girîng e.

Lêbelê, danasîna "hîdrasyona guncan" bi navûdengî dijwar e. Pêdiviyên şilavê li gorî temen, zayend, parêz, asta çalakiyê, û heta hewa jî diguhere.

Conditionsert û mercên tenduristiyê mîna nexweşiya gurçikan û ducaniyê dikare ava ku divê mirov her roj vexwar jî biguheze. Hin derman dikarin bandorê li hevsengiya şileya laş jî bikin. Heya hewcedariyên we yên şilaviyê yên takekesî jî dikarin roj bi roj biguherin.

Bi gelemperî, pir pisporan pêşnîyar dikin ku nîvê giraniya we were hesibandin û her roj wê hejmara ons vexwin. Mînakî, kesek 150 lîreyî dikare bi tevahî rojane 75 ons (oz.), An 2,2 lître (L) hewl bide.

Di heman demê de ji Enstîtuya Tibê ji bo mezinahiya avê têr rêbernameyan pêşkêş dike.

Bi temenê vexwarina avê ya rojane têr dike

• Zarokên ji 1 heya 3 salî: 1,3 L (44 oz.)
• Zarokên 4 heya 8 salî: 1.7 L (57 oz.)
• Mêrên 9 û 13 salî: 2,4 L (81 oz.)
• Mêrên ji 14 heya 18 salî: 3,3 L (112 oz.)
• Zilamên temenê 19 û mezintir: 3,7 L (125 oz.)
• Jinên ji 9 heta 13 salî ne: 2,1 L (71 oz.)
• Jinên ji 14 heya 18 salî: 2,3 L (78 oz.)
• Jinên temenê 19 û mezintir: 2,7 L (91 oz.)

Van mîqdarên hedef ne tenê av û şilavên din ên ku hûn vedixwin, lê ava çavkaniyên xwarinê jî digire nav xwe. Gelek xwarin dikarin şilaban peyda bikin. Xwarinên mîna şorbe û narîn çavkaniyên naskirî ne, lê tiştên kêm diyar ên wekî fêkî, sebze, û hilberên şîr jî mîqdarên girîng ên avê hene.

Ji ber vê yekê, hûn ne hewce ne ku tenê H2O chug bikin da ku şil bimîne. Bi rastî, şilavên din dikarin xurekên hewce ne ku hûn ji ava bi rêkûpêk ku ji bo tenduristiya we girîng in nagirin.

Em dikarin çiqas avê bigirin?

Dema ku em hemî hewceyê pir avê ne ku tenduristiya baş biparêzin, laş sînorên wê hene. Di rewşên kêm kêm de, zêde barkirina şûşeyan dikare bi encamên xeternak re were.

Ji ber vê yekê, çiqas pir zêde ye? Hejmarek dijwar tune, ji ber ku faktorên wekî temen û mercên tenduristiyê yên berê dikarin rol bilîzin, lê sînorek gelemperî heye.

Nefrolog Dr. John Maesaka dibêje: "Kesek normal bi gurçikên normal heke hêdî hêdî di hundurê xwe de bigire dikare bi qasî 17 lître avê (34 şûşeyên 16 oz.) Vexwe."

Maesaka wiha dibêje: "Dê gurçik bi tevahî ava zêde ava xwe derxînin." Lêbelê, rêgezek gelemperî ev e ku gurçik tenê saetekê dikarin bi qasî 1 lîtreyê derxin. Ji ber vê yekê leza ku kesek av vedixwe dikare tehemûla laş a li hember ava zêde jî biguherîne.

Heke hûn pir zû vexwin, an gurçikên we bi rêkûpêk nexebitin, dibe ku hûn zûtir bigihîjin haletek ji zêdehêzbûnê.

Gava ku hûn pir avê vedixwin çi dibe?

Beden hewl dide ku bi berdewamî dewletek hevsengiyê bidomîne. Beşek vê rêjeya şilav û elektrolîtên di nav xwînê de ye.

Em hemî hewceyê hin xwêdanên elektrolîtan ên mîna sodyûm, potiyûm, klorîd, û magnezyûm di nav xwîna me de ne ku pişkên me peymanê, pergala rehikan û asta asîd-bingeha laş di bin kontrolê de bihêle.

Gava ku hûn pir avê vedixwin, ew dikare vê rêjeya nazik têk bide û hevsengiyê bavêje - ku, ne ecib e, ne tiştek baş e.

Elektrolîta ku herî zêde bi overhîdrasyonê re eleqedar dibe sodyûm e. Pir zêde şilav dê mîqyada sodyûmê di herika xwînê de hûr bike, û bibe sedema astên anormal kêm, ku jê re hîponatremî tê gotin.

Nîşaneyên hîponatremiyê dibe ku di destpêkê de sivik bin, mînakî hesta dilrabûn an werimandinê. Nîşan dikarin giran bibin, nemaze dema ku asta sodyûm ji nişkê ve dakeve. Nîşaneyên giran ev in:

• westînî
• qelsî
• gavavêtina bêserûber
• hêrsbûn
• tevlihev
• konvulsîyon

Hîponatremiya dijî sermestbûna avê

Dibe ku we gotina "sermestbûna avê" an "jehrîna avê" bihîstibe, lê ev ne heman tişt in wekî hîponatremîa.

"Hyponatremia tenê wateya ku sodyûmê serûm kêm e, wekî ji 135 mEq / lître kêmtir tê pênasekirin, lê vexwarina avê tê wateya ku nexweş ji sodyûmê kêm nîşan e," not dike Maesaka.

Nexwe dermankirin, sermestbûna avê dikare bibe sedema aloziyên mêjî, ji ber ku bêyî sodyûmê hevsengiya şilavê di nav şaneyan de rêkûpêk dike, mêjî dikare heya astek xeternak werimê. Bi asta werimandinê ve girêdayî, sermestbûna avê dikare bi komayê an bi mirinê jî bi encam bibe.

Vê kêm vexwarin û pir dijwar e ku meriv têra xwe avê vexwe ku bigihîje vê nuqteyê, lê mirina ji vexwarina pir avê bi tevahî gengaz e.

Kê di bin metirsiyê de ye?

Ger hûn sax bin, ne mumkune ku hûn di encama vexwarina zêde av de pirsgirêkên cidî pêş bikevin.

"Jêderanîn parêzer Jen Hernandez, RDN, LD, ku di dermankirina nexweşiya gurçikan de pispor e, dibêje:" Gurçên me karekî hêja dikin ku di laşê me de şileyên zêde radikin. "

Heke hûn di hewlekê de ne ku hîdrat bimînin mîqdarên mezin ên avê vedixwe, ew ê gengaz be ku hûn ji geryanek li ER hewceyê rêwîtiyên bihurbar ên heriyê bikin.

Dîsa jî, ji hin komên mirovan re rîska ji bo hîponatremiya û sermestbûna avê heye. Yek ji van koman kesên bi nexweşiya gurçikan in, ji ber ku gurçik hevsengiya şilek û mîneralan saz dikin.

"Kesên ku bi nexweşîya gurçikê ya di derengî qonaxê de ne, dikarin bikevin bin metirsiya zêdekirina avê, ji ber ku gurçikên wan nikarin ava zêde berdin," dibêje Hernandez.

Zêdeyî avdanî dikare di werzîşvanan de jî hebe, nemaze yên beşdarî bûyerên bîhnfirehiyê dibin, wekî maratonan, an jî di hewaya germ de.

"Sporvanên ku çend demjimêran an li derve perwerde dikin bi gelemperî di rîska zêde şidbûnê de ne ku elektrolîstan mîna potasiyûm û sodyûm neguhêzin," dibêje Hernandez.

Pêdivî ye ku werzişvan hay ji xwe hebin ku elektrolîtên ku bi xwê winda bûne nekarin bi avê bi tenê bêne guhertin. Di dema meşên dirêj de dibe ku vexwarinek veguherîna elektrolît ji avê çêtir be.

Nîşaneyên ku hûn hewce ne ku qut bikin

Nîşaneyên destpêkê yên zêdehişkbûnê dibe ku wekî guhertinên adetên banyoya we hêsan bin. Heke hûn dibînin ku hewcedariya we bi mîzê heye ku pir caran ew jiyana we têk dide, an jî ku hûn neçar in ku bi şev gelek caran biçin, dibe ku ew dem be ku hûn vexwarina xwe kêm bikin.

Mîzika ku bi tevahî bê reng e, nîşanek din e ku hûn dikarin wê zêde bikin.

Nîşaneyên ku pirsgirêkek zêdehêzbûnê ya girantir nîşan didin ên ku bi hîponatremiya ve girêdayî ne, wekî:

• gewrîdanî
• tevlihev
• westînî
• qelsî
• windakirina hevrêziyê

Heke hûn xemgîn in, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew dikarin ceribandinek xwînê bikin da ku hûn asta sodyûmê serumê we kontrol bikin û heke hewce be dermankirinê pêşniyar dikin.

Bêyî ku zêde lê were hûr kirin meriv çawa bimîne

Ew nîqaş e ka gelo rastiya gotinê heye, "Heke hûn tî ne, hûn jixwe şehîn bûne." Dîsa jî, bê guman ramanek baş e ku hûn gava tî bûn vexwin û her ku bi gengaz be avê hilbijêrin. Tenê rast bikin ku hûn xwe gav bikin.

Hernandez dibêje: "Armanc ew e ku hûn avê tevahiya rojê hêdî hêdî vexwin. Bi taybetî piştî werzek dirêj û xwêkirî hişyar bin. Herçî ku tîbûna we vemirandî hîs dike, li hember xwesteka ku şûşeyek bi şûşeyek çeng bike li ber xwe bidin.

Ji bo lêdana şirîn ji bo vexwarina şilavê, hin kes baş dibînin ku şûşeyek bi vexwarina xweya têrker a pêşniyarkirî tije bikin û bi domdarî di nav rojê de vexwin. Ev dibe ku bi taybetî ji bo wanên ku têdikoşin têra xwe vexwin, an jî tenê ji bo dîtbariya mîqdarek rojane ya guncan bikêr tê.

Lêbelê, ji bo gelekan, ew pratîktir e ku meriv laş ji bo nîşanên şilbûna guncan bişopîne ji bilî ku li ser lêdana hejmarek taybetî ya lîtreyan her roj bisekine.

Nîşaneyên ku hûn bi rêşahî têne hîdar kirin

• mîzkirina pir caran (lê ne zêde)
• mîza zer a zer
• şiyana hilberîna xwê
• nermbûniya normal a çerm (dema ku pincar çerm vedigere)
• xwe têr, ne tî bûn

Ramanên taybetî

Heke bi we re nexweşîya gurçik an jî rewşek din heye ku bandorê li şiyana laşê we dike ku ava zêde derxîne, girîng e ku hûn ji doktorê xwe rêberên vexwarina şilavê bişopînin. Ew dikarin çêtirîn tenduristî û hewcedariyên we binirxînin. Dibe ku hûn werin ferman kirin ku vexwarina ava xwe bi sînor bikin da ku pêşî li newekheviya elektrolît a xeternak bigirin.

Wekî din, heke hûn werzîşvanek in - nemaze beşdarî bûyerên bîhnfirehiyê yên wekî beza maratonê an duçerxeya dirêj-dûr dibin - hewcedariya weya hîdrasiyonê di roja pêşbaziyê de ji ya rojek cuda cuda xuya dike.

"Berî pêşbirkê bûyerek dirêjtir xwedîkirina nexşeyek şilkirina takekesî girîng e," dibêje doktorê dermanê werzîşê John Martinez, MD, ku ji bo triathlonsên Ironman wekî bijîşkek li ser malperê kar dike.

“Bi rêjeyên xwêdana têkildar a xwe bizanin û çiqas hewce ye ku hûn vexwin da ku şilavbûna normal bidomînin. Awayê çêtirîn ev e ku pîvana laş berî û piştî werzeyê were pîvandin. Guhertina kîloyê texmînek nezik e di derheqê mîqyasa şilavê ya ku di xwêdan, mîz û bêhnê de winda bûye. Her kîloyek kîloyan bi kêmasî 1 lîre (16 ons) windabûna şilavê ye. "

Dema ku girîng e ku hûn bi rêjeyên xwêdana xwe bizanibin, hûn ne hewce ne ku dema werzişê bi tevahî li ser hîdrasyonê bisekinin.

"Pêşniyarên heyî vexwarin ji bo tîbûnê ye," dibêje Martinez. "Heke hûn tî nebin hûn ne hewce ne ku di dema pêşbaziyê de li her stasyona alîkariyê vexwin."

Hişyar bimînin, lê ji bîr nekin.

Di dawiyê de, dema ku normal e ku hûn di seranserê rojê de carinan tî bibin (nemaze di hewa germ de), heke hûn pê hesiyan ku hûn hewce ne ku bi berdewamî vexwin, bijîjkê xwe bibînin. Ev dibe ku nîşana rewşek bingehîn e ku hewceyê dermankirinê ye.

Sarah Garone, NDTR, parêzvanek, nivîskarek tenduristiyê ya serbixwe, û blogerekî xwarinê ye. Ew bi mêr û sê zarokên xwe re li Mesa, Arizona dijî. Wê bibînin Agahdariya tenduristî û xwarinê ya li jêr-erdê û (bi piranî) reçeteyên tendurist li A Nameyek Ji Xwarinê re ji Evînê re.