Ger Hûn Ji Endometriozê Dikarin Çi Xwarin Bikin - û Ji Xwe Dûr Bikin

Dilşad

• Çima Pêdiviya "Dietek Endometriosis" heye
• Xwarin û Xurekên Ku Divê Hûn Bikirin Ji Bo Alîkariya Nîşanên Endometriozê Bikin
• Ger Endometrioza We Pêdivî ye ku Xwarin û Pêkhateyên Ku Hûn Pêdivî Bikin Ku Sînor Bikin
• Nirxandin ji bo

Ger hûn yek ji 200 mîlyon jinên li seranserê cîhanê bi endometriosis in, hûn ê bê guman bi êşa nîşana wê û xetereya bêserûberiyê dilşikestî nas bikin. Kontrolkirina jidayikbûnê ya hormonî û dermanên din dikarin ji bo nîşan û bandorên alîgirên rewşê kerametan bikin. (Têkilî: Nîşanên Endometriosis ku Hûn Pêdivî ye ku Hûn Bi Wan Zanibe) Lê, pir caran ev rastî tê paşguh kirin ku guheztinên hêsan ên parêza we jî dikare rêyek dirêj dirêj bike.

"Ligel hemî nexweşên zayînê yên ku ez pê re dixebitim, faktora herî girîng a di hewldana birêvebirina nîşanên endometriosis de parêzek hevseng, birêkûpêk e - zêdekirina gelek proteînên kalîteya baş, fêkî û sebzeyên organîk, gelek fîber û rûnên tendurist, "dibêje Dara Godfrey, RD, parêzvanek parêzer û zayînê bi Progyny re. Bi giştî kalîteya parêzê ji xwarina yek xwarinek taybetî girîngtir e; lê belê, hin xurek dikarin alikariyê kêm bikin (û ji ber vê yekê êş), dema ku xwarinên din bi taybetî êşa endo xirabtir dikin.

It's ew ne tenê ji bo nexweşên endo-demdirêj-hin lêkolîn pêşniyar dikin ger hûn ji bo vê xetereyê xeternak in (mînakî heke endamek malbatê yekser wê hebe) an we tespîtek zû girtibe, guheztina parêza we jî dikare xetereya we kêm bike .

Pêşî, parêzek tam li ser parêza endometriosis, tevî xwarinên ku dikarin bibin alîkar - û yên ku divê hûn dev jê berdin an sînordar bikin ger hûn ji rewşê dikişînin.

Çima Pêdiviya "Dietek Endometriosis" heye

Endometriosis bi kêşeyên ku êş-hêz dike lê di heman demê de êşa di dema seksê de, felqbûna bi êş, tevgerên rûvî yên bi êş, û tewra êşa pişt û lingan jî tê destnîşan kirin.

Ya ku beşdarî wê êşê dibe: iltîhaba û têkçûna hormonê, ku her du jî bi giranî bi parêzê ve têne bandor kirin, dibêje parêzgerê Kolombus-ê ​​Torey Armul, RD, berdevkê Akademiya Nutrition û Dietetics.

Wekî din, tiştê ku hûn dixwin di tekoşîna stresa oksîdatîf de rolek mezin dileyze, Armul dibêje, ji ber ku ev zirar ji ber nehevsengiya antîoksîdan û celebên oksîjenê reaktîf (ROS) pêk tê. A meta-analîzek 2017 li Dermanê oksîdatîf û Demdirêjiya Xaneyê stresa oksîdatîf rapor dike dibe ku bibe endometriosis.

Bi kurtasî, parêzek endometriosis ya bikêr divê balê bikişîne ser kêmkirina iltîhaba, kêmkirina stresa oksîdative, û hevsengkirina hormonan. (Têkildar: Meriv çawa Hormonên Xwe Bi Xwezayî Ji Bo Enerjiya Berdewam Balan Dike)

Xwarin û Xurekên Ku Divê Hûn Bikirin Ji Bo Alîkariya Nîşanên Endometriozê Bikin

Omega-3

Godfrey dibêje, yek ji awayên çêtirîn ku meriv êşê şer bike ev e ku hûn bêtir acîdên rûnê omega-3 yên dijî-înflamatuar bixwin. Bêhejmar lêkolîn destnîşan dikin ku omega-3-taybetî EPA û DHA-alîkariya pêşîlêgirtin û çareserkirina iltîhaba di laş de dike. Salmonê çolê, trot, sardîn, gûz, tovê felekê, tovên chia, rûnê zeytûnê, û hêşînahiyên pelgeyî hemî vebijarkên hêja ne, her du pisporên xwarinê jî qebûl dikin. (Pêwendîdar: 15 Xwarinên Dijî Infnflamasyonê Ku Divê Hûn Bi Rast bixwin)

Vitamin D

"Vîtamîn D xwedan bandorên dijî-înflamatuar e, û lêkolînê têkiliyek di navbera mezinahiya kîstê ya mezin de di jinên bi endometriosis û asta kêm vîtamîn D de dît," dibêje Armul. Vîtamîn di piraniya xwarinan de kêm e, lê hilberên şîranî yên mîna şîr û mast bi gelemperî têne xurt kirin û bi hêsanî têne peyda kirin, wê zêde dike. FWIW, li ser rola şîr di iltîhabayê de hin lêkolînên nakokî hene, lê Armul destnîşan dike ku ev grûpek xwarinê ya mezin e ku ji mastê Yewnanî bigire heya berfê û şîrkêşan her tiştî vedihewîne. Şîr û hilberên şîr ên kêm-rûn ji bo kêmkirina iltîhaba we çêtirîn çêtirîn in. (FYI, li vir her tiştê ku hûn hewce ne li ser lêzêdekirina parêzan zanibin hene.)

Ger hûn bêtoleransiya laktozê ne, vegan in, an jî hûn rojane tavê nabînin, Armul pêşniyar dike ku li şûna wê rojane lêzêdekirina vîtamîna D bigirin. "Gelek kes bi taybetî di mehên zivistanê û piştî mehên zivistanê de kêmbûna vîtamîn D heye," wê zêde dike. Ji bo 600 IU vîtamîna D, yarmetiya rojane ya pêşniyarbûyî armanc bikin.

Hilberîna Rengîn

Di lêkolînek sala 2017-an de ji Polonya, lêkolîner radigihînin ku zêdetir fêkî û sebze, rûnên masî, hilberên şîr ên ku bi kalcium û vîtamîna D dewlemend in, û asîdên rûnê omega-3 rîska weya endometriozê kêm dikin. Feydeyên hilberên rengîn ji kêmkirina stresa oksîdatîf-barkirina antîoksîdanan tê û zirarê şer dike û nîşanên endo kêm dike, dibêje Godfrey. Xwarinên herî baş ji bo wê: fêkiyên geş ên mîna ber û citrus, sebzeyên wekî hêşînahiyên pelên tarî, pîvaz, sîr û biharatên mîna darçîn.

Ger Endometrioza We Pêdivî ye ku Xwarin û Pêkhateyên Ku Hûn Pêdivî Bikin Ku Sînor Bikin

Xwarinên Pêvajoyî

Armul dibêje, hûn dixwazin ji rûnên trans bi tevahî dûr bisekinin, yên ku têne zanîn ku di laş de enflasyonê çêdikin. Ew xwarina sorkirî, xwarina bilez, û xwarinên din ên pir pêgirtî ne.

Godfrey dipejirîne, lê zêdekirina xwarinên pêgirtî û mîqdarên zêde yên şekir bi gelemperî êşên endo dikişînin. "Xwarinek bi rûn, şekir û alkolê bi hilberîna radîkalên azad ve girêdayî ye - molekulên ku berpirsiyarê afirandina bêhevsengiya ku dibe sedema stresa oksîtasyonê," wê diyar dike. (Pêwendîdar: 6 Xwarinên "Ultra-Pêvajokirî" yên ku We Belkî Niha Li Mala We Hebin)

Goştê Sor

Lêkolînên pirjimar diyar dikin ku xwarina goştê sor bi gelemperî xetereya weya endometriosis zêde dike. "Goştê sor bi zêdebûna astrojena xwînê ve girêdayî ye, û ji ber ku estrojen di endometriosis de rolek sereke dileyize, jêkirin sûdmend e," Godfrey dibêje. Di şûna wê de, ji bo proteîna xwe bigihîjin masî an hêkên dewlemend ên omega-3, Armul pêşniyar dike.

Gluten

Her çend gluten her kesî aciz nake, Godfrey dibêje ku hin nexweşên endo dê kêmtir êşê bibînin ger molekula proteînê ji parêza xwe qut bikin. Bi rastî, lêkolîna li derveyî Italytalyayê dît ku salek bê gluten êş ji sedî 75 ê endometriosis ku di lêkolînê de beşdar bûne êş çêtir kir.

FODMAPs

Ji bo jinan pir hevpar e ku hem endometriosis û hem jî sendroma rûviya hêrsbûyî hebin. Di nav kesên ku dikin de, ji sedî 72 bi girîngî nîşanên xweyên gastrîkî piştî çar hefteyên parêzek kêm-FODMAP-ê di yek lêkolîna Avusturalya ya 2017-an de çêtir kirin. FYI, FODMAP ji bo Ogligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols Fermentable radiweste, hevokek dirêj ji bo karbohîdartan ku ji bo hin kesan di rûviya piçûk de kêm têne guheztin. Çûyîna kêm-FODMAP di nav de birîna genim û glutenê, digel laktozê, alkolên şekir (xylitol, sorbitol), û hin fêkî û sebzeyan jî heye. (Ji bo vegotina tevahî, binihêrin ka nivîskarek çawa ji bo xwe parêza kêm-FODMAP ceriband.)

Dibe ku ev yek tevlihev bibe - hûn naxwazin li ser antîoksîdanên ku di hilberan de pir in an jî vîtamîna D ya ku pir caran ji şîraniyê tê kêm bikin. Behîsa weya çêtirîn: Bala xwe bidin ser qutkirina xwarinên ku pispor dizanin pirsgirêkên endo zêde dikin û xwarina weya xwarinên ku pispor dibêjin dikarin bibin alîkar zêde bikin. Ger piştî wê hîna êş an nîşanên weyên din ên gastronomiyê hebin, li kêmkirina gluten û FODMAP-ên din binihêrin û di heman demê de hilberîna ne-sûcdar a ku bi antioxidantan dewlemend e zêde bikin.

Nirxandin ji bo