Vexwarina zêde ya proteînê xirab e û dikare zirarê bide gurçikan

Dilşad

• Nîşaneyên proteîna zêde
• Dema ku meriv pêvekên proteîn bikar bînin
• Heke hûn dixwazin xêzika laşê xwe baştir bikin, li vir awayê karanîna proteînan ji bo berjewendiya xwe ev e:

Proteîna zêde, nemaze ji bo gurçikan xirab e. Di mijara mirovên bi pirsgirêkên gurçikan, an jî dîroka malbatê ya bi nexweşiya gurçikan de, girîng e ku meriv hay jê hebe, ji ber ku proteîna ku ji hêla laş ve nayê bikar anîn ji hêla gurçikan ve tê rakirin, fonksiyonên wan zêde dibin.

Ji bo mezinek saxlem, pêşniyarên proteînan ji bo her kîloyek giraniya laş 0.8 g proteîn in, ku di kesek 70 kg de bi 56 g proteîn re têkildar in. A 100 g steak beef grilled 26.4 g proteîn heye, ji ber vê yekê bi 2 steakan hûn hema dikarin pêşniyaran bigirin. Wekî din, xwarinên din ên ku bi proteîn dewlemend in, wekî şîr û hilberên şîr, bi gelemperî tevahiya rojê têne vexwarin.

Ji ber vê yekê, kesên ku rojane goşt, penîr dixwin û şîr an mast dixwin ne hewce ye ku bi mebesta zêdekirina girseya masûlkeyan lêzêdekirina proteînan bigirin. Carinan bes e ku meriv xwarina proteîn-dewlemend di wextê rast de, ku piştî çalakiya fîzîkî rast e, bixwe. Mînakên xwarinên dewlemend-proteîn bibînin.

Nîşaneyên proteîna zêde

Nîşaneyên ji proteîna zêde di laş de ye dikare bibe:

• Pêşveçûna atherosclerosis û nexweşiya dil;
• Osteoporos, ji ber ku proteîna zêde dikare bibe sedema derketina kalsiyûmê ya zêde;
• Kevirê gurçikê;
• Giranbûn;
• Pirsgirêkên kezebê.

Piraniya mirovên ku van nîşanên proteîna zêde pêş dikevin bi gelemperî xwediyê meyla genetîkî, hin pirsgirêka tenduristiyê ne an jî bêkêmasî lêzêdekirin bikar anîne.

Dema ku meriv pêvekên proteîn bikar bînin

Pêvekên mîna proteîna Whey, ji bo kesên ku werziş dikin û dixwazin masûlkeyên xwe zêde bikin û xwediyê pênasekirina masûlkeyê bêtir bin, dikare were nîşandin, ji ber ku proteîn "blokên avahiyê" ne ku masûlkeyan pêk tînin.

Ji bo kesên ku werzişê dikin, mîqyasa proteîna ku tê vexwarin dikare bi rojane di navbera 1 heya 2.4 g proteîn li ser kîloya giraniya laş de be, li gorî tundî û armanca perwerdehiyê ve girêdayî ye, ji ber vê yekê girîng e ku hûn bi pisporek parêzer re bişêwirin da ku hûn hesab bikin hewcedariya rastîn.

Heke hûn dixwazin xêzika laşê xwe baştir bikin, li vir awayê karanîna proteînan ji bo berjewendiya xwe ev e: