Tetbîqatên aerobîk û anaerobîk: çi ye û çi feyde heye

Dilşad

• Feydeyên sereke
• Tetbîqatên hewayî yên herî baş
• Tetbîqata anaerobiya herî baş
• Meriv çawa bi rengek tendurustî giran winda dike

Tetbîqatên hewayî yên ku oksîjen ji bo çêkirina enerjiyê tê bikar anîn û bi gelemperî ji bo demek dirêj têne çêkirin û ji wan re ronahî heya tîrêjê heye, mînakî bez û bisîklet, hene.

Ji aliyê din ve, tetbîqatên anaerobî ew in ku oksîjenê wekî çavkaniya enerjiyê bikar tînin, metabolîzma di masûlkeyê bixwe de tê meşandin. Tetbîqatên anaerobîk bi gelemperî ji bo demek kurt têne kirin û xwedan tûjiya navendî û bilind in, bêtir bi stendina masûlkeyê û tengbûna masûlkeyê re têkildar in.

Hem tetbîqatên hewayî hem jî yên anaerobîk girîng in û xwedan çend sûdên tenduristiyê ne, wekî başkirina laşsaziya laşî, zêdekirina hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê, ji bilî kêmbûna metirsiya nexweşiya dil. Li ser feydeyên din ên çalakiya laşî fêr bibin.

Feydeyên sereke

Tetbîqatên hewayî û anaerobîk ji bo pêşvebirina kêmbûna kîloyê û baştirkirina behremendiyê mezin in. Wekî din, feydeyên din ên temrîna aerobîk û anaerobîk ev in:

• Hêzdarkirina masûlkeyên dil;
• Conditioningertkirina fîzîkî baştir dike;
• Berxwedana masûlkeyê zêde dike;
• Tansiyonê kêm dike;
• Ew, ji xeynî bihêzkirina hestî, windabûna koma hestî kêm dike;
• Berxwedana cardiorespiratory baştir dike;
• Mûşê teng dike;
• Di laş de komkirina rûnê kêm dike;
• Qezenciya masûlkeyan pêş dixe.

Pratîka temrînên hewayî bi windabûna calorîk zûtir ve têkildar e, lêbelê windakirina kaloriyên piştî werzişê bi pratîkkirina rahênanên anaerobî re dijwartir e, ji bilî vê yekê ev celeb meşîn di warê girsbûna masûlkeyê û hişkbûna masûlkeyê de jêhatîtir e .

Ji ber vê yekê, ji bo encamên çêtirîn girîng e ku pratîkên aerobîk û anaerobîk bi rêkûpêk ji hêla pisporek ve werin şopandin.

Tetbîqatên hewayî yên herî baş

Tetbîqatên aerobîk bi gelemperî domdirêj in, ji yekê zêdetir koma masûlkeyê çalak dikin û tansiyonek wan a sivik û nerm heye, ji bilî baştirkirina lêçûnên kalorîk girîng e ku fonksiyona dil-respirasyonê baştir bikin û berxwedana fîzîkî teşwîq bikin. Tetbîqatên sereke yên hewayî ev in:

• Bi bez û meşîn, ku hem li kolanê hem jî li ser treadmill dikare were kirin û ji bo kêmkirina kîloyan û baştirkirina behremendiyê pir efektîv in. Girîng e ku meriv temrînê bike da ku dilê we zûtir be, lê ne ew qas e ku mirov nikaribe biaxive an jî xwe nexweş hîs bike. Tevî ku celebek ewlehiyê ye, girîng e ku meriv şopandinek profesyonel hebe, ji ber ku pratîka ne rast a bezê, bi taybetî, dikare bibe sedema birînên hip an çokan;
• Duçerxkirin, ku dikare lêçûnên calorîk zêde bike û, bi vî rengî, di kêmkirina kîloyan de û bi tonîkirina masûlkeyên jêrîn, nemaze ling û qûn, alîkar be. Tetbîqatên duçerxeyê ewledar in û li gorî mercên laşî yên mirov dikarin bêne adapte kirin û, ji ber ku ew rahênanek bi bandorek kêm e, ew dikare bi jinên ducanî, mirovên rûniştî re an jî bi pirsgirêkên hevpar re were pratîk kirin. Feydeyên werzîşa werzîşê kifş bikin;
• Elliptic, bang jî kirin Neqilkirin, amûrek e ku tevgera herdu dest û lingan peyda dike, bi pratîkî hemî masûlkan çalak dike û, bi vî rengî, lêçûnên enerjiyê zêde dike;
• Dans, ku tetbîqatek hewayî ye ku windabûna wê ya calorîk li gorî tundî û awayê dansa pratîkkirî diguhere. Bibînin ka feydeyên dî yên dîlanê çi ne.

Wekî din, temrînên wekî têl avêtin û hilkişîn û daketinê, wekî nimûne, dikare li malê were pratîk kirin û ji bo teşwîqkirina gera xwînê, baştirkirina rehetî û laşî û xebitandina komên cûrbecûr ên masûlkeyên mezin in. Bibînin ka kîjan tetbîqatên hewayî li malê têne kirin.

Tetbîqata anaerobiya herî baş

Tetbîqatên anaerobî, ku demkurt in lê tûndiya wan pirtir e, bi piranî ji hêla kesên ku dixwazin girseya lewaz zêde bikin û qelew winda bibin ve têne pratîk kirin, ji bilî zêdekirina bîhnfirehiya masûlkeyê, û ev rahênan ji bo kêmbûna kîloyan hevalbendên mezin in.

Tetbîqata anaerobîk a herî pratîk, perwerdehiya giran e ku, ji bilî kêmbûna rûnê laş û pêşvexistina girseya masûlkeyê, helwêstê baştir dike, hestî xurt dike û fonksiyona cardiorespiratory baştir dike. Baweriyên din ên laşsaziyê bibînin.

Piştî werzişa anaerobî laş berdewam dike ku kaloriyan xerckir, ku ev pêvajoya windabûnê zûtir dike. Lêbelê, ji bo ku windabûna qelew û girseya masûlkeyê domdar be û bi feydeyên tenduristiyê yên din re têkildar be, girîng e ku ev rahênan bi hevra pratîka meşanên aerobîk, li gorî rêberiya profesyonel, û bi parêzek hevseng werin kirin. ji hêla parêzvanek ve tê pêşniyar kirin.

Meriv çawa bi rengek tendurustî giran winda dike

Kêmkirina kîloya tendurist bi karanîna fîzîkî ya rêkûpêk gengaz e, hem aerobîk û anaerobîk, ku divê ji hêla pisporek fêrbûna fîzîkî ve were nîşankirin, û hem jî bi parêzek hevseng ku divê ji hêla parêzvanek ve were pêşniyar kirin. Fêr bibin ka meriv çawa tendurist dixwin da ku giraniya xwe winda bikin.

Berî werzişkirinê girîng e ku meriv nirxandinek fîzîkî bike, ku tê de ji sedî rûn, BMI, dendika hestî û ji sedî ya avê di laş de tête pîvandin, û testên ku dikarin tenduristiya dil û reh nîşan bikin, da ku pisporê perwerdehiya laş bikaribe li gorî tenduristiya mirov temrîna çêtirîn nîşan bikin.