Fit 24/7 bistînin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ew dersek e ku pirraniya me bixwe fêr bûne: Gava ku em li ser gihîştina salona sporê an li derve gava ku "wextê me heye" dihesibînin, em xwe ji bo têkçûnê amade dikin. Linda Lewis dibêje, Cins edîtorê fitneyê: "Pêdivî ye ku hûn fitneyê di roja xwe de plan bikin an ew ê çênebe. Ev jî ji bo min derbas dibe, û ez perwerdekarek im!"

Lê, ji xeynî veqetandina blokek diyarkirî ya dema werzîşê, di heman demê de gelek rê jî hene ku meriv bi hêsanî bêtir werzîşê bike. Bi çend tevgerên hêsan, hûn dikarin bêtir kalorî bişewitînin, hêz û nermbûnê baştir bikin, û tevahiya rojê saxlemtir bibin. Li vir çend away hene ku hûn di roja xwe de bêtir fitneyê bişoxilînin:

Li kar

1. Adeta e-nameya xwe bişkînin. Li şûna ku hûn peyamek binivîsin, bi qasî ku gengaz dibe biçin ofîsa serokê xwe an hevkarê xwe û bi kesane nûçeyan ragihînin.

2. Di xwarina nîvro de pencere-dikan. Xwarin-bajarê nîvroyek saxlem bike, û wextê ku hûn li benda servekirina li pencereya xwaringehekê derbas dibûn-dikirin an jî li şûna wan kar dikin.

3. Nîvê nîvro bêhna xwe vedin. Li şûna ku serdana makîneya firoştinê bikin dema ku kêmbûnek enerjiyê çêdibe, li derve bikevin û 15 hûrdeman bi lez bimeşin. Tenê çar ji pênc rojan bikin, û we demjimêrek werzîşê li hefteya xwe zêde kir!

4. Dirêj kirin. Dema ku hûn li ser maseya we rûniştine, masûlkên Hamstring bi taybetî teng dibin û dibe sedema êşa piştê. Vê dirêjkirina hemstringê bikin: Rabin, çokê xwe yê rastê bitewînin û giraniya xwe biguhezînin mîna ku hûn li paş rûnin, lingê xwe yê çepê rast bikin, lingê xwe li erdê rast bikin û tiliyên xwe rakin. 20 çirkeyan bisekinin; lingên xwe biguherînin.

Di malê da

5. Du karan bi yek carî bikin. "Pêşî şîvê têxin tenûrê û dema ku ew çêdike cilşuştinê bikin," dibêje Lewis. "An jî di nav hefteyê de ji bo bermayiyan xwarinek pir-mezin çêbikin." Bi her awayî, hûn demjimêrek din a dema xebatê azad dikin.

6. Bi rastî kûçik dimeşin. Li şûna kevneşopî, werzîşek bilez, wî bavêjin meşek 15-hûrdemî-ji bo we (û ji bo wî) baş e. Rojê du caran wekheviya nîv seetê werzîşê ye.

7. Mala xwe paqij bikin. Ger zemînek grîng we neçar bike ku hûn paqijkirina dawiya hefteyê bikin, dibe ku ev bibe: Hûn ê bi qasî 215 kalorî * paqijkirinê (paqijkirin, paqijkirin, hwd.) Tenê saetekê bişewitînin.

8. Herin seyrana rojavabûnê. Ji şîva xwe dûr bikevin: Tewra rêveçûnek bêhnfireh û 30 hûrdemî bi qasî 140 kalorî dişewite.

Li ser rêwîtiyê

9. Gaza xwe pomp bike. Xizmeta tevahî ji bîr bikin. Ji otomobîlê dakevin ku hûn bidin, pomp bikin û paceyên xwe bişon.

10. Bike ji bo xebatê. Rêwîtiya xwe veguherînin werzîşê: Ger hûn di nav dûrahiya bisiklêtê ya xebatê de dijîn, siwar bibin. Hefteyek cil û pêlavên xwe li ser kar, hin pêlavên serşokê ji bo nûvekirinê bihêlin, û rojek hefteyê ajotinê bikin da ku kincên qirêj vegerin malê û ji bo hefteya pêş kirasên teze, hwd. Hûn dikarin bi rêyek 20-hûrdemî rojê 236 kalorî zêde bişewitînin.

Bi zarokan re

11. Sporê bikin bûyerek malbatî. "Ger rûniştvanek min tune be, zarok bê guman bi min re werzîşê dikin, bê guman," dibêje Lewis. "Mînakî, ez ê birevim dema ku ew duçerxeyên xwe li kêleka min siwar bikin." Bi wan re qeşagirtinê bikin, an bi wan re dersek surfê bigirin.

12. Ji kêlekê derkeve. Lewis dibêje, "Fûtbol, ​​gymnastics an pratîkên T-ball ên zarokan blokên demê yên mezin in ku meriv werzîşê jî bike." Pêşîn, rahêneriya tîmê futbolê an avjeniya zarokê xwe bikin: Hûn ê li kêleka zevî an hewzê bimeşin, bixwe xebatek mezin. An jî, hewl bidin ku bi dayikek tîmek din re li hev bicivin û dema ku zarok pratîkê dikin dersek kickboxing an yogayê bigirin.

*Nêzîkatiyên lêçûnên kaloriyê li ser jinek 130 kîlo ye. Ger giraniya we zêdetir be, hûn ê bêtir kaloriyan bişewitînin.

Nirxandin ji bo