Rêbernameya 30-Rojî ya Serkeftina IVF: Diet, Kîmyewî, Cinsî, û Zêdetir

Dilşad

• Çerxên IVF
• Amadekarî
• Qonaxa 1
• Qonaxa 2
• Qonaxa 3
• Qonaxa 4
• Qonaxa 5
• Qonaxa 6
• Serişteyên şêwaza jiyanê ji bo IVF
• Di dema IVF-ê de çi bixwin
• Meriv di dema IVF de çawa dixebite
• Kîjan hilberên ku bavêjin û kîmyewiyan dûr bikevin
• Kîmyewî ku nehêlin û li ku têne dîtin
• Formaldehyde
• Paraben, trîklosan, û benzofenon
• BPA û fenolên din
• Paşvemayînên şewitandî yên bromî
• Têkelan perfluorîne
• Diyoksîn
• Phthalates
• Dermanên ku dibe ku bi dermanên zayînê re mudaxele bikin
• Dermanên ku ji doktorê xweyê berdariyê re ala dikin
• Pêvekên ku di dema IVF de bigirin
• Di dema IVF-ê de çend demjimêrên xewn
• Çêkirin û nekirinên seksê IVF
• Di dema IVF de hûn dikarin alkol vexwin?
• Ji bo nîşanên IVF çi bikin
• Xwîn an leqandin
• Pirsgirêkên GI û digestive
• Gûrbûn
• Gewrîdanî
• Serêş û êş
• Westandin û westîn
• Stres û fikar
• Germên germ
• Di dema IVF de xwe-xwedîkirin
• Di dema IVF de bendewariyên ji bo hevjînek zilam

Wêne ji hêla Alyssa Keifer ve

Hûn ê li ber dest bi rêwîtiya xweya bi zibilkirina vitro (IVF) bikin - an jî dibe ku hûn jixwe li ser wê ne. Lê hûn ne bi tenê ne - di derbarê hewceyê vê alîkariyê ya zêde di ducanîbûnê de.

Heke hûn amade ne ku dest pê bikin an li malbata xwe zêde bikin û hemî vebijarkên din ên berhemdariyê ceribandine, IVF bi gelemperî awayê çêtirîn e ku pitikek biyolojîkî hebe.

IVF prosedurek bijîşkî ye ku tê de hêkek bi spermê tê fekîn kirin, û ji we re embrîyonek - şitlek pitikê! Ev li derveyî laşê we diqewime.

Dûv re, embrîyo yan tê cemidandin an jî tê veguheztin ser malzaroka (malzarokê) we, ku dê hêvî bibe ku bibe sedema ducaniyê.

Dema ku hûn çerxek IVF amade dikin, dest pê dikin û biqedînin dibe ku hûn çend hestan hebin. Xemgînî, xemgînî û bêbawerî hevpar in. Beriya her tiştî, IVF dikare dem bigire, bi laşî daxwaz bike - û pir hindik jî bide - hemî ji bo derfetek li ducanîbûnê.

Ne ku behsa hormonan dike. Li dor 2 hefteyên fîşekên bi rêkûpêk dikarin hestên we zêde bikin û laşê we bi tevahî ji dilêşê bihese.

Wê hingê watedar e, ku 30 rojên ber bi çerxa IVF-ya we pir girîng in ji bo ku laşê we saxlem, xurt û bi tevahî ji bo vê pêvajoya tibbî ya pir dijwar amade ye.

Ev rêbernameya we ye ku hûn bi IVF-ê çêtirîn şansê gengaz didin xwedîkirina xwe û hevjînê / a we. Bi vê şêwirdariyê, hûn ê ne tenê di çerxa xweya IVF re derbas dibin, lê hûn ê li seranserê geş bibin.

Amadekirin ku hûn bi hêza xwe xwe surprîz bikin.

Çerxên IVF

Çûyîna çerxek IVF tê wateya derbasbûna çend merheleyan. Ew gelemperî ye ku ji berî tiştan pê ve hewce ne ku ji yekê zêdetir çerxa IVF hebe.

Li vir dabeşkirina qonaxan, ku tê de her yek çiqas dirêj digire ev e:

Amadekarî

Berî ku hûn çerxa xweya IVF-ê dest pê bikin, qonaxa amadekirinê 2 heya 4 hefteyan dest pê dike. Tê de guhertinên piçûk ên şêwaza jiyanê pêk tîne da ku bicîh bibe ku hûn di tenduristiya xwe de ne.

Doktorê we dikare dermanan pêşniyar bike ku çerxa mehane bi rêkûpêk bibe. Ev destpêkirina mayînên qonaxên IVF hêsantir dike.

Qonaxa 1

Vê qonaxek tenê rojek digire. Roja 1-a IVF-ya we roja yekem a heyama we ya herî nêzikî dermankirina IVF-a plansazkirî ye. Erê, destpêkirina heyama we li vir tiştek baş e!

Qonaxa 2

Ev qonax dikare ji 3 heya 12 rojan biçe. Hûn ê dest bi dermanên zayînê bikin ku hêkên we dihebînin, an radibin. Ev wan vedijîne ku ji normalê pirtir hêkan berdin.

Qonaxa 3

Hûn ê derziya "hormona ducaniyê" an wekî ku ew jî tête zanîn, gonadotropina koriyonî ya mirovî (hCG) hebe. Ev hormon alîkariya weya hêkan dike ku hin hêkan berdin.

Tam 36 demjimêran piştî derzîlêdanê, hûn ê li klînîka berhemdariyê bin ku dê dixtorê we hêkan bikişîne an derîne.

Qonaxa 4

Ev qonax rojek digire û du beş hene. Hevjînê we (an bexşînek) dê jixwe sperm peyda bike an jî dê wiya bike dema ku hûn hêkên xwe digirin.

Bi her awayî, hêkên teze wê di nav çend demjimêran de bêne zibil kirin. Ev e dema ku hûn ê dest bi girtina hormonek bi navê progesteron bikin.

Ev hormon zikê we ji bo ducaniyek bi tendurist e û şansê ducaniyê kêm dike.

Qonaxa 5

Hê hefteyek şûnda hêkên we nehatin berhevkirin, dê embriyoya weya saxlem were vegerandin zikê we. Ev prosedurek nehêja ye, û hûn ê tiştek hîs nekin.

Qonaxa 6

Di 9-ê 12-ê de paşê, hûn ê li nivîsgeha doktorê xwe vegerin. Doktorê we dê vekolînekê bide we ku binihêre ka şitlê weya piçûk di zikê we de çiqas çêkiriye. Her weha dê testa xwînê hebe ku hûn asta hormona ducanîya xwe kontrol bikin.

Serişteyên şêwaza jiyanê ji bo IVF

Li jêr, em guherînên şêwaza jiyanê ku dê laşê we di çerxa IVC, ducanî û ji bo tenduristiya weya gistî de piştgiriya çêtirîn bide, vedigirin.

Di dema IVF-ê de çi bixwin

Di dema çerxa IVF de, li ser xwarina tendurist, xwarinên hevseng bisekinin. Di vê demê de guherînek mezin an girîng çênekin, mîna ku hûn jixwe bê gluten bimînin.

Dr. Aimee Eyvazzadeh, endokrinolojiya hilberandinê, parêzek bi şêwaza Deryaya Navîn pêşniyar dike. Pêdivî ye ku bingeha wê ya nebatî, rengîn xwarina erênî ya laşê we hewce dike peyda bike.

Di rastiyê de, lêkolîn nîşan dide ku parêzek Deryaya Navîn dibe ku di nav jinên ku di bin 35 salî de ne û kîloyên wan zêde an qelew nebin rêjeya serfiraziya IVF baştir bike.

Dema ku lêkolîn piçûk bû, di hefteyên ber bi çerxê de xwarinek bi tendurist dixwin bê guman ziyanê nagire.

Ji ber ku parêz bandorê li tenduristiya spermê jî dike, hevjînê / a xwe teşwîq bikin ku bi we re li parêza Deryaya Navîn bimîne.

Li vir awayên hêsan hene ku hûn xwarina xwe bi parêza Deryaya Navîn nûve bikin:

• Fêkî û sebzeyên nû dagirin.
• Proteînên bêhêl, mîna masî û mirîşkan hilbijêrin.
• Genim, wekî quinoa, farro, û pasta genim tev bixwin.
• Fasûlî, fasûlî, dîk, û nîsk lê zêde bikin.
• Li hilberên şîrên kêm-rûn veguherînin.
• Xwarinên saxlem, wekî avokado, rûnê zeytûnê yê pir-bakîre, findiq, û tov bixwin.
• Ji goştê sor, şekir, dexlên safî, û xwarinên din ên pir bihurîn dûr bisekinin.
• Xwê birrîn. Li şûna xwarinê bi giha û biharatan tam bikin.

Meriv di dema IVF de çawa dixebite

Gelek jin di çerxa xweya IVF de xwe ji werzişê dûr digirin an radiwestînin ji ber ku ew fikar dikin ku lêdan li ser mat nikare ji bo ducaniyek potansiyel baş be. Xem meke. Pir jin dikarin rûtîna xweya werzîşê bidomînin.

Dr. Eyvazzadeh pêşnîyar dike ku hûn ya ku we kirî bidomînin, nemaze heke berê we rejimek fîtnesê ya domdar hebe.

Ew şîretê dike ku heke we indexa girseyî ya laşî ya saxlem hebe (BMI), hûn werziş kirine, û zikê weya saxlem hebe, divê hûn bimeşînin.

Lêbelê, Eyvazzadeh pêşnîyar dike ku hemî jinên ku bi IVF re dikevin her hefte ji 15 kîlometreyan zêdetir beza xwe bidomînin. Dê çokên we jî spas bikin!

Ew dibêje: "Rûniştin ji her cûreyê werzîşê ji berhemdarîya me re têkbir e,"

Ew diyar dike ku ew dikare bandorên neyînî li ser qelewbûna zikê malzarokê bike û xwînê ji malzarokê ber bi organ û masûlkeyên din ve veguherîne dema ku pergala hilberînê jê re pir hewce be.

Heke hûn bezek avîdar in, bi ewlehî bezên xwe yên dirêj bi van vegerînin:

• jogging sivik
• meşîn
• elîptîkî
• dirêsin

Kîjan hilberên ku bavêjin û kîmyewiyan dûr bikevin

Li ser avêtina hin tiştên malê yên ku bi kîmyewiyanên hilweşîna endokrîn (EDC) hatine çêkirin, bifikirin.

EDC bi:

• hormon
• tenduristiya hilberandinê
• geşedana berî zayînê

Ne ku behs bike, ew ji bo tenduristiya weya gişkî ne baş in.

Got ku van kîmyewiyên navborî dibe sedema "girîngiya tenduristiya mirovan." Dr. Eyvazzadeh pêşniyaz dike ku hilberên ku hûn herî zêde bikar tînin kontrol bikin û li alternatîfên xwezayî yên xwezayî bigerin.

Kîmyewî ku nehêlin û li ku têne dîtin

Formaldehyde

• pola bizmaran

Paraben, trîklosan, û benzofenon

• kozmetîk
• moisturizer
• sabûn

BPA û fenolên din

• materyalên pakkirina xwarinê

Paşvemayînên şewitandî yên bromî

• navmalî
• lebas
• elektronîk
• doşekên yogayê

Têkelan perfluorîne

• materyalên berxwedêr
• alavên pijandinê yên neqişik

Diyoksîn

• goşt
• şîrxane
• kumê hunerê

Phthalates

• têgûherr
• kincên dermanan
• kozmetîkên bi bîhnxweş

Dermanên ku dibe ku bi dermanên zayînê re mudaxele bikin

Dema ku hûn amade dibin ku dest bi çerxa IVF bikin, li ser dermanên ku hûn dixwin ji doktorê xweyê behremendiyê re vebêjin. Bawer bikin ku her tiştî, tiryakê herî normal jî, wekî nav bikin:

• hebek alerjiya rojane
• acetaminophen (Tylenol) an îbuprofen (Advil)
• her reçete
• lêzêdekirinên ser-firotanê (OTC)

Hin derman dikarin bi potansiyelî:

• bi dermanên zayînê re mudaxele dikin
• bibe sedema nehevsengiyên hormonî
• dermankirina IVF kêmtir bi bandor bike

Dermanên jêrîn ên herî girîng in ku neyên dûrxistin. Doktorê xwe bipirsin ka gengaz e ku hûn di çerxa IVF-ya xwe de û heta di dema ducaniyê de jî alternatîfan binivîsin.

Dermanên ku ji doktorê xweyê berdariyê re ala dikin

• reçete û dermanên dijî-enflamasyonê yên Osteroidal OSA (NSAIDS), mîna aspirin, îbuprofen (Advil, Motrin, Midol), û naproxen (Aleve)
• dermanên ji bo depresyon, fikar, û mercên din ên tenduristiya derûnî, mîna antidepresan
• steroîd, mîna yên ku ji bo dermankirina astim an lupus têne bikar anîn
• dermanên antîseure
• dermanên tîroîdê
• hilberên çerm, nemaze yên ku estrojen an progesteron vedigire
• dermanên kemoterapî

Pêvekên ku di dema IVF de bigirin

Çend lêzêdekirinên xwezayî hene ku hûn dikarin ji bo piştgiriya ducaniyek nû bibin alîkar.

Berî ku çerxa IVF dest bi zêdekirina asîdê folîk bike di 30 rojan de (an çend mehan jî) vîtamînek berî zayînê bidin dest pê kirin. Ev vîtamîn krîtîk girîng e, ji ber ku ew li dijî fetusên di pêşkeftinê de li dijî mejiyê û kêmasiyên jidayikbûnê yên spinal diparêze.

Vîtamînên berî zayînê dikarin hevjîna we jî bikin ku tenduristiya spermê zêde bike.

Di heman demê de Dr. Eyvazzadeh rûnê masî, ku dikare piştgiriyê bide geşbûna embriyonî, pêşniyar dike.

Heke asta vîtamîna D-ya we kêm e, berî çerxa IVF-ya xwe dest bi vexwarinên vîtamîn D bikin. Asta kêm a vîtamîna D di dayikê de be.

Ji bîr mekin ku Rêvebiriya Xwarin û Derman mîna ku ji bo dermanan dikin lêzêdekirinên ji bo kalîte û paqijiyê nîzam nake. Berî ku hûn lêzêdekirinên xwe li xwarina xweya rojane zêde bikin her gav bi doktorê xwe re lêpirsînê bikin.

Her weha hûn dikarin etîketan ji bo sertîfîkaya NSF Navneteweyî kontrol bikin. Ev tê vê wateyê ku pêvek ji hêla rêber, rêxistinên nirxandina serbixwe ve wekî ewledar hatiye pejirandin.

Di dema IVF-ê de çend demjimêrên xewn

Xew û bereket ji nêz ve bi hev ve girêdayî ne. Xewa rastîn a xewê dikare çerxa weya IVF piştgirî bike.

Lêkolînek 2013 diyar kir ku rêjeya ducaniyê ji bo kesên ku her şev 7 û 8 demjimêran radizin ji yên ku ji bo demên kurttir an dirêjtir radizan girîngtir e.

Dr. Eyvazzadeh destnîşan dike ku melatonîn, hormonek ku hem xewê û hem jî hilberandinê bi rêkûpêk dike, di navbera 9ê êvarê de digihe lûtkeyê. û nîvê şevê. Ev dike 10 p. ber 11 p.m. dema îdeal a razanê.

Li vir çend away hene ku hûn xewa tendurist bikin beşek ji rûtîna xwe:

• Jûreya xwe heya 60 heya 67ºF (15 heya 19ºC) sar bikin, pêşnîyar dike Weqfa Neteweyî ya Xewê.
• Berî nivînan serşokek germ bigirin an jî di hemamek germ de bişewitin.
• Li odeya razanê lavender belav bikin (an jî di serşokê de bikar bînin).
• 4-6 demjimêrên berî razanê ji kafeînê dûr bikevin.
• Beriya razanê 2 û 3 demjimêran dev ji xwarina xwe berdin.
• Li muzîka nerm, hêdî guhdarî bikin ku rehet bibin, mîna perçên senfonîk.
• Berî nivînê bi kêmanî 30 hûrdeman dema dîmenderê sînor bikin. Ev têlefon, TV, û komputer jî digire nav xwe.
• Berî xewê dirêjên nerm bikin.

Çêkirin û nekirinên seksê IVF

Yek ji henekên mezin ên bêberiyê ev e ku di cinsî de tiştek rasterast an hêsan tune divêt ji çêkirina van pitikan berpirsiyar be!

Di nav 3 û 4 rojên berî vejandina spermê de, divê meriv ji ejalasyonê, bi destan an bi vajînîk dûr bikevin, dibêje Dr. Eyvazzadeh. Ew not dike ku cot dema ku dema berhevkirinê tê, "pot tevahî tije" ya spermaya herî çêtirîn dixwazin, berevajî çavkaniya "ya ku maye" ji nimûneyek piştî-ejaculat.

Wateya wê ev e ku bêparbûna tevahî ji cinsî ne. Ew dibêje ku cot dikarin bikevin têkiliyek hezkirî, an jî ya ku ew dixwaze jê re bêje "dersa derveyî". Ji ber vê yekê, heya ku mirov di wê pencereya geşepêdana spermê ya serokwezîr de neyê ejelîzekirin, xwe azad hîs bikin.

Ew her weha pêşnîyar dike ku zewacan ketinê hindik bihêlin û ji têkiliya kûr a vajînayê dûr bikevin, ji ber ku ev dikare malzarokê aciz bike.

Di dema IVF de hûn dikarin alkol vexwin?

Hûn dikarin piştî hilgirtina barê hestyarî yê IVF vexwarinê bixwazin. Ger wusa be, ji Dr. Eyvazzadeh mizgîniyek heye. Ew dibêje gengaz e ku meriv bi nermî vexwe.

Lê hay jê hebin ku di nav hefteyê de çend vexwarin dikarin li ser encama çerxa IVF bandorên neyînî bikin.

Her weha, dibe ku hûn li ser dermanên berhemdariyê baş bersiva alkolê nedin. Ew dibe ku we hest bi belengaziyê bike.

A dîtin ku rêjeyên jidayikbûna zindî di jinên ku di hefteyekê de ji çar vexwarinan zêde dixwar û ji sedî 21 jî kêm bû dema ku her du hevjavan di hefteyekê de ji çar vexwarinan vexwarin kêm bû.

Bê guman, gava ku we veguhastina embrîyo xilas kir, divê hûn ji vexwarina alkolê dûr bisekinin.

Ji bo nîşanên IVF çi bikin

Çawa ku çerxek IVF dikare bê pêşbînî be, yek tişt teqeziyek e: nîşanên laşî yên bêhempa.

Her jin û her çerx cuda ne, ji ber vê yekê çareyek pêbawer tune ku bizanibe hûn ê li kîjan rojê bandorê li kîjan çerxê bikin.

Li vir çend awayên birêvebirin an jî lêdana bandorên alî yên dermanên zayînê hene.

Xwîn an leqandin

• Ger xwînrijandin an xalbûn çêbibe tavilê bang li bijîşkê xwe bikin dema çerx.
• Piştî vegerandina hêkekê xwîn an şahîneta sivik e normal. Xwîna giran nayê.
• Tampon bikar neynin.

Dr. Eyvazzadeh nexweşên xwe şîret dike ku "piştî çerxa IVF hêviya dema herî xirab a jiyana xwe bikin, ji ber ku hormonên ku têne bikar anîn ne tenê dibin alîkar ku hêk mezin bibin, di heman demê de jî rêzikan qelew dikin."

Ew hişyar dike ku ev ne ezmûna her kesî ye, lê heke ew ya we be, xem neke û li gorî hewceyê û li gorî pêşniyarên doktorê xwe dermanên êşê bistînin.

Pirsgirêkên GI û digestive

Vebijarkên OTC-ê hene ku ji bo dermankirina pirsgirêkên digestive hene. Vebijêrin:

• Gaz-X
• nermikek stûyê
• Tums
• Pepto-Bismol

Gûrbûn

Dibe ku ew dijraber xuya bike, lê bi girtina zêde şilaviyan ve dikare vemirandinê xweş bike. Heke av teng dibe, xwe bi vî avî şil bikin:

• ava gûzê
• vexwarinên an tabletên elektrolît kêm-şekir
• LiquidIV

Gewrîdanî

Heke dermanên xwezayî naxebitin, dermanek dij-nausea biceribînin, wekî:

• Pepto-Bismol
• Emetrol
• Dramamine

Lê yekem, bi doktorê xwe re bipeyivin da ku hûn dermanên dijî-nausea OTC ji bo we ewledar in.

Serêş û êş

Hin dermanên OTC yên ji bo sivikkirina êşê ev in:

• acetaminophen (Tylenol)
• îbuprofen (Motrin)
• pêlên germkirinê

Berî ku hûn dermanên OTC nexwin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin û ji we re li ser dermanên çêtirîn bipirsin.

Westandin û westîn

• Her şev 7 û 8 demjimêran razên.
• Di nav rojê de 30--45-hûrdemî xew bikin.
• Xwe zêde bipejirînin an ji xwe zêde bixwin. Hêsa bikin (û kengê hûn bixwazin bêjin "na"!)

Stres û fikar

• Rejimek nefesê ya hêdî û vedigerînin.
• Ji bo piştgirî û awayên tendurist ên sekinandinê sepana FertiCalm bikar bînin.
• Ji bo meditation sepana Headspace bikar bînin.
• Yogayê bikişînin. Li vir rêberê me yê diyarker e.
• Rejima xweya werzîşê bidomînin.
• Her rûtîn û bernameyên sazkirî bimînin.
• Pir razên.
• Destşok an serşokên germ bikin.
• Serdana terapîstek bikin.
• Zayendî bikin ku hormonên hestyar derxînin.

Germên germ

• Cilên sivik û nefesber li xwe bikin.
• Li cihên klîma bimînin.
• Fenek li nav doşek an maseya xwe zêde bikin.
• Bi ava sar de hîdrat bimînin.
• Cixare kişandin, xwarinên tûj, û kafeîn bihêlin.
• Tetbîqatên bêhna kûr bikin.
• Tetbîqatên kêm-bandor wekî avjenî, meş, an yogayê bikin.

Di dema IVF de xwe-xwedîkirin

Amadekirin û derbasbûna bi IVF dê bibe yek ji ezmûnên herî dijwar a jiyana we.

Ji bo hişê li ser meseleyê û pir karanîna rewşên nerehet, êş û nerehet gelek tişt hene ku werin gotin. Ev yek ji wan e.

Dest bi lênihêrîna xwe zû kirin û pir caran dibe ku pir alîkar be. Kirina vê yekê dê alîkariya we bike ku hûn çêtir birêve bibin, û her weha ji hin xalên êşa çerxek IVF dûr bisekinin. Li vir çend serişte hene:

• Pir av vexwin.
• Pir bi xew ve biçin û xwe bi nivînan derman bikin.
• Li ser xwarinên xweyên bijarte parve bikin.
• Bi hevalên xwe re sosyal bikin.
• Bi hevjînê xwe re biçin hevdîtinê.
• Yoga an temrînên din ên nerm bikin.
• Ponijîn. Li vir çend vîdyo û helwestên biceribînê hene.
• Hemamek dirêj û germ bikin.
• Masajê bistînin.
• Pedikurek an manîkurek bistînin.
• Pirtûkekê bixwîne.
• Rojek betlaneyê bigirin.
• Herin fîlimek.
• Ji xwe re kulîlkan bikirin.
• Raman û hestên xwe rojname bikin û bişopînin.
• Por an birînek bistînin.
• Makyaja we çêbûye.
• Ji bo bîranîna vê carê kişandina wêneyekê plansaz bikin.

Di dema IVF de bendewariyên ji bo hevjînek zilam

Dibe ku ew barê çerxa IVF hilgire, lê hevjînê we di vî çerxî de cogek bi heman rengî girîng e. Pir zû, ew ê nimûneya spermeya herî girîng a jiyana xwe bide.

Parêza wî, teşeyên xewê û xwe-xwedîkirin jî girîng e. Li vir pênc awayên ku hevserê weyê mêr dikare hewlên weyên IVF piştgirî bike û piştrast bike ku hûn herdu jî di vê yekê de ne bi hev re hene:

• Kêm vexwe. Zilamek dît ku her roj alkol vedixwar beşdarî serkeftina çerxê ya kêmkirî bû. Cixare kişandin - giya an tûtinê - jî dibe alîkar.
• Bêtir razên. Ne razana têra xwe (her şev bi kêmî ve 7 û 8 demjimêr) dikare li ser asta testosterone û kalîteya spermê bandor bike.
• Ji kîmyewiyan dûr bisekinin. Lêkolînek sala 2019 nîşan da ku hin kîmyewî û jehrîn jî li mêran hormonan xirab dikin. Ev dibe ku kalîteya spermê kêm bike. Bila zilamê we hilberên zirarê bavêje û mala we wekî mimkun bê toksîn bimîne.
• Cilên binî We bikin an nekin. Lêkolînek 2016-an li dijî nîqaşa kurteçîrokan di bokser de cûdahiyek girîng di kalîteya semen de nedît.
• Baş bixwin û bimeşin. BMI-ya jêrîn û xwarina tevahî ya baş dikare kalîteya spermê ya ku di dema IVF-ê de hatî berhev kirin baştir bike.
• Piştgir bin. Ya herî girîng ku hevjînê / a te dikare bike ev e ku li cem te be. Li wan vegerin da ku biaxifin, guhdarî bikin, bişoxilin, bi guleyan re bibin alîkar, di derheqê dermanê êşê de çalak bin, hevdîtinan bi rêve bibin, û şiliyê hilînin. Bi kurtî: Kesê / a evîndar, piştgirî ya ku hûn jê hez kirine bin.

Brandi Koskie damezrênerê Stratejiya Banter e, ku ew wekî stratejîstek naverokê û rojnamevanek tenduristiyê ji bo xerîdarên dînamîk re xizmetê dike. Wê giyanek gerok heye, bi hêza dilovanî bawer dike, û bi malbata xwe re li quntara Denver dixebite û dilîze.