Sînkalkirina Çerxê: Lihevhatina Styleêwaza Tenduristiya We û Çerxa Mehane ya We
Dilşad
- Senkronîzekirina çerxê çi ye?
- Kî dikare ji hevdemkirina çerxê sûd werbigire?
- Çarçoveya senkronîzekirina çerxê çi ye?
- Li laşê xwe guhdarî bikin ku xweşikbûnê herî zêde bikin
- Divê hûn çi perwerde bikin?
- Li gorî çerxa xwe rahênanan dikin
- Cycle riya xwe ji bo xwarina çêtirîn xweş bike
- Qonaxa luteal nayê
- Libidoya xwe hilînin û dîsa cinsî xweş bikin
- Dîsa dibe bereket
- Meriv çawa dest pê dike?
Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.
Senkronîzekirina çerxê çi ye?
Qet hest dikin ku hûn koleyê hormonên xwe ne? Ew ne tenê xiyalê we ye.
Deqîqeyek digirîn, kêliya din ecstatic, carinan jî ji dîwaran qurmî - carinan em jin carinan dikarin bibin topên enerjiya ku her gav zivirîne, û dibe ku me çerxa mehane hebe ku em tiliyên xwe nîşan bikin.
Li gorî ku di kovara Archives of Jineolojî û Obstetrîkê de hatî weşandin, lebatên hormonan ên di ser mehê mehane de di bersivên laşê me de roleke girîng dilîzin.
Ew rewşa meya hestyarî, xwêdan, pêvajoyên ramanê, û hêj bêtir bandor dikin.
Jinan di vekolînê de di naverasta çerxê de astên bilind ên xweşhalî û xwe-rûmetê ragihandin. Zêdebûna hestên fikar, dijminî û depresiyonê beriya heyama wan hate ragihandin.
Ev e ku têgîna "hevdemkirina çerxê" dikeve dewrê. "Hevdemkirina çerxê" bêjeyek e ku ji hêla Alisa Vitti, Nutritionist a Fonksiyonel, HHC, AADP ve hatî çêkirin û nîşankirin.
Vitti Navenda Hormona FloLiving ava kir, sepana MyFlo afirand, û pêşîn têgeh di pirtûka xwe, WomanCode de vegot.
Nicole Negron, parêzvanek fonksiyonel û pisporê tenduristiya jinan ji me re dibêje, "Gava ku jin ji van guherînên hormonî yên mehane fêhm bikin, ew dikarin ji windahiyên hormonên xwe dûr bikevin û dest bi mezinkirina hêza xweya hormonî bikin."
Dema ku dor tê lêkolîna zanistî, gelek lêkolîn nîn in ku piştgiriyê bidin senkronîzekirina çerxê.
Gelek lêkolîn pîr an lawaz in, lê parêzvanên vê kiryarê gotin wê jiyana wan guherand. Heke hûn hewce ne ku vê pêvajoyê biceribînin, li vir e ku meriv çawa rast dike.
Kî dikare ji hevdemkirina çerxê sûd werbigire?
Gava ku her kes dikare ji senkronîzekirina çerxê sûd werbigire, hin kom hene ku dibe ku herî zêde sûd werbigirin. Di nav van koman de jinên ku:
- sendroma hêkokbûnê ya polîstîst (PCOS) heye
- zêde kîlo ne
- zêde westiyayî ne
- dixwazin libidoya wan vegere
- dixwazin ducanî bibin
Hûn ê bêyî kontrolkirina hewa ji malê dernekevin. Nexwe çima bêyî çavdêriya herikîna hormonên me kor bijî?
Heke hûn ji sedî 100 xwe ne hest dikin, nemaze li dora heyama xwe, senkronîzekirina çerx dikare ji we re be.
Lihevhatina jiyana we bi çerxa we re dibe alîkar ku hûn ji şewitandinê dûr bisekinin û we hişyar dike, her roj tenê, ji hewcedariyên laşê we re.
Çarçoveya senkronîzekirina çerxê çi ye?
Gava ku hormonên me di ser 4 hefteyan re diherikin û diherikin, biyolojîkî sê mehên mehê yên biyolojîkî hene.
- folîkul (berdana berî hêkê)
- ovulator (pêvajoya serbestberdana hêkê)
- luteal (serbestberdana piştî hêkê)
Dema ku dor tê hevdemkirinê, dewra weya rastîn wekî qonaxa çaremîn tê hesibandin.
| Dem | Roj (nêzikî) | Çi diqewime |
| Menstrual (beşek ji qonaxa folîkulê) | 1–5 | Estrojen û progesteron kêm in. Rêzika malzarokê, ku jê re endometrium tê gotin, tê rijandin, û dibe sedema xwînrijandinê. |
| Follicular | 6–14 | Estrojen û progesteron zêde dibin. |
| Ovulator | 15–17 | Estrojen bilind dibe. Testosterone û progesterone radibin. |
| Luteal | 18–28 | Asta estrojen û progesteron zêde ye. Ger hêk neyê fêk kirin, asta hormon kêm dibe û çerxa mehane dîsa dest pê dike. |
Rojên li jor rêzkirî ji bo her qonaxê demek navînî ne. Her kes cuda ye.
"Negron dibêje:" Gava ku jin di forma salnameyê de şopandina çerxa xwe xweş bibin, wê hingê ez wan fêr dikim ku her hefte ji çerxa xwe çi hîs dikin bişopînin.
"Em salnameyek bi hev re ji merheleyan diafirînin û plansaz dikin ka kîjan projeyan didin pêşiya xwe, kîjan werz, têkiliyên civakî, xwe-xwedîkirin, û çalakiyên têkiliyê bi wan re têkevin nav," wê zêde dike.
Li laşê xwe guhdarî bikin ku xweşikbûnê herî zêde bikin
Weke jin, dibe ku em fêr bibin ku em êşê şer bikin, wê xebata jêzêde dijwartir bikin, û gilî û gazinan nekin. Lê gelo dema ku guncan dibe em ji xwe re qenciyekê dikin?
Gava ku hormonên we diguherin, wusa jî dê enerjî û giyana we jî bandor bibe, ku bandor dike ku laşê we çawa dibe ku xwe bigihîne fitneyê.
Ji ber vê yekê, li gorî rêbaza senkronîzekirina çerxê, dibe ku feyde be ku hûn rahênanên xwe li gorî çerxa menstrualê biguherînin û her gav gav li ser "xitimandina wê" negerin.
Li vir rênîşandanek pir gelemperî ya tundûtûjiyên gengaz ên gengaz hene ku dibe ku di dema lebatên hormonê de li dora çerxa we bi feyde be.
| Dem | Meriv çi dike |
| Menstrual | Di vê qonaxê de dibe ku tevgerên sivik çêtirîn bin. |
| Follicular | Cardioya sivik biceribînin. Hormonên we hîn jî kêm in, nemaze testosterone. Ev dibe ku bibe sedema ragirtina kêm. |
| Ovulation | Vebijarkên dorpêçê, temrînên bilind, ji ber ku dibe ku enerjî zêdetir be. |
| Luteal | Laşê we xwe ji çerxek heyamek din re amade dike. Asta enerjiyê dibe ku kêm be. Dikare temrînek sivik-nerm çêtir be. |
Divê hûn çi perwerde bikin?
Li gorî çerxa xwe rahênanan dikin
- Menstrual. Bêhnvedan kilît e. Xwe xweşik bikin. Li ser yoga û kundalini yoga bisekinin û li şûna ku hûn xwe neşewitînin bi xwezayê re meşên bijîşkî hilbijêrin.
- Follicular. Tetbîqatên bi meş, meşên sivik, an jî yoga-bingeha herikî ya ku xwêdanê dide xwe biparêzin.
- Ovulation. Testosterone û estrojena we digirin, potansiyela we zêde dikin. Tetbîqatên wekî werzeyên navbajêr ên tîrêjên bilind an dersa dorê biceribînin.
- Luteal. Di vê demê de, progesterone wekî testosterone û estrojen kêm dibe zêde dibe. Ji bo perwerdehiya hêz, Pilates, û guhertoyên tundtir ên yogayê hilbijêrin.
Her dem her dem girîng e ku hûn li laşê xwe guhdarî bikin û ya ku xwe baş hîs dikin bikin. Heke hûn hîs dikin ku hûn dikarin xwe hinekî zexmtir bikin, an hewce ne ku di hin qonaxan de bêtir paşde gav bavêjin, ev baş e. Li laşê xwe guhdarî bikin!
Cycle riya xwe ji bo xwarina çêtirîn xweş bike
Wekî parêzvanek fonksiyonel, Negron wekî derman derman dike da ku nîşanên menstrualê çareser bike.
"Pir caran, jin dixwazin ku bi rêkûpêk heman xwarinan bixwin da ku dem û bêhêvîtiyê xilas bikin.
"Lê di tevahiya mehê de rêjeyên cihêreng ên estrojen, progesteron, û testosterone hewceyê hewceyên cûda yên xwarin û detoxasyonê ne.
"Shaikandina tiştê ku em li ser bingeha heftane-heftî dixwin pêdivî ye ku laşê meya çîklîk piştgirî bikin," ew şirove dike.
Li gorî Dr. Mark Hyman, "Bêhevsengiya di hormonên we de ji hêla xwarina xirab ve çêdibe." Ev tê wateya rakirina şekir, alkol, û kafeînê, an nemaze di qonaxa mehane de.
Li seranserê çerxa xwe li ser xwarina xwarinên tevahî bisekinin da ku alîkariya hevsengiya hormonên we bikin. Her 3 an 4 demjimêran xwarina we jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn asta şekira xwînê bi rêve bibin û xwe ji werîsên kortîzolê an guherînên giyanan dûr bigirin.
| Dem | Parçeyên xwarinê |
| Menstrual | Di vê qonaxê de, estrojena we zêde dibe. Ji bo têkoşîna li hember êşan, mîna kamomîlê çayek aram vexwin. Ji xwarinên rûn, alkol, kafeîn, û xwarinên şor dûr bisekinin. |
| Follicular | Biceribînin ku xwarinên ku dê estrojenê metabolîze bikin têxin nav xwe. Li ser xwarinên şînkirî û tirşkirî mîna nîskên brokolî, kimchi û sauerkraut bisekinin. |
| Ovulator | Bi estrojena xwe di asta herî jorîn de, divê hûn xwarinên ku kezeba we piştgirî dikin bixwin. Li ser xwarinên dijî-înflamatuar mîna fêkiyên tevde, sebze, û badem bisekinin. Ew feydeyên tenduristiyê yên bêhempa, di nav de taybetmendiyên dijî-pîrbûn û parastina ji jehrên hawîrdorê, ku têne zanîn bandorê li ser hormonên we dikin, pak dikin. |
| Luteal | Estrojen û progesteron di vê serdemê de hem zêde dibin û hem jî paşî dibin. Xwarinên ku dê serotonin çêbikin, mîna hêşînahiyên pelî, quînoa, û hebkok bixwe. Her weha hûn ê bixwazin li ser xwarinên dewlemend magnezyûm ên ku li hember westîn û libîdoya kêm şer dikin, mîna çîkolata tarî, spînax, û tovên gûzê bisekinin. |
Ji ber ku qonaxa luteal berî heyama we ye, hûn ê bixwazin ku bi rastî li ser xwarina tendurustî bisekinin û ji xwarinên ku dibe sedema nerehetî an qeşengiyan, mîna kafeîn, dûr bisekinin.
Qonaxa luteal nayê
- alkol
- vexwarinên karbonî û şîrînkerên çêkirî
- goştê sor
- şîrxane
- xwê zêde kir
Bînin bîra xwe, hewcedariyên xwarinê yên her kesê cûda ne. Planek yek menu dikare hemî hewcedariyên we bi cih neyne.
Pêdivî ye ku pisporek li ser bingeha hewcedariyên weyên takekesî biryarên di derbarê pêşniyarên xweyên xwarinê de rêve bike.
Libidoya xwe hilînin û dîsa cinsî xweş bikin
Menstruation bi qasî cinsiyeta jinan tabû ye, lê ew qas girîng e.
"Ez bi xurtî bawer dikim ku normalbûna ducaniyê pirsgirêkek femînîst e. Tevî hemû pêşketinên civakî û pîşeyî yên jinan kirine, lê axaftina li ser mêrdestiyê hîn jî tabû ye, ”dibêje Negron.
Sara Gottfried, MD, li ser "hesta giştî ya 'meh'" a li hember zayendî wekî sedemek bingehîn a hormonan diaxive. Hormon her gav di nav laş de di hevsengiyê de ne, ji ber vê yekê dema ku yek zêde bibe, ew tê vê wateyê ku ew cîhek ji yê din re digire.
Serdestiya estrojen û testosterona bilind (ji bo PCOS hevpar) dikare libido ji we talan bike. Kortîzol, hormona stresê ya sereke (ku wekî hormona "şer-an-revîn" tê zanîn) dikare ji we hormonên zayendî talan bike.
| Dem | Serişteyên seksê |
| Menstrual | Girtîgehan? Zêdetirî 3500 jinên ku rapirsiya me kirin gotin orgazm kendikên wan rehet dike. Lê hilbijartin di vê hefteya bêhnvedanê de ya we ye. Li laşê xwe guhdarî bikin, li gorî xwarina hem-hevdemkirinê bixwin, û ji bo meha pêşiya xwe gerdûn bikin. |
| Follicular | Ajokera cinsî ya we bi xwezayî kêm e, ku tê vê wateyê ku hûn ê bixwazin, ji bilî qewimandinê, masajkirin û destgirtinê zêde bikin. Pêşbirka Afirîner kilît e. |
| Ovulator | Di vê merheleyê de, estrojen û testosterona we pûrt dibin, ku we herî zêde bi seksê re eleqedar dike (û ji çêkirina pitikan re serokwezîr e). Spontaneity dikare di vê hefteyê de tiştan biharat bike û tiştan heyecan û tengav bike. |
| Luteal | Di nav xewê de, hûn ê hewceyê hinekî teşwîqek bêtir bibin ku hûn bibin klîmax. Ji ber vê yekê pêlîstokên cinsî û kêfxweşiyê, helwestên nû-nû biceribînin. |
Bi hev re digel werziş û xwarina rast di çerxa xwe de, bi laşê xwe re bixebitin ku li dijî stresê şer bikin û bi zayendî re afirîner bibin.
Di heman demê de dibe ku hûn bixwazin ku xwarinên afrodizyakê bi rêkûpêk têxin nav parêza xwe, wekî maka û fistiq.
Dîsa dibe bereket
Nûve xwarin bi berhemdariyê ve bi hev ve girêdayî ye.
Lêkolînek pir mezin a ku Zanîngeha Harvard pêk anî li pey 17.544 hemşîreyên zewicandî ku ji 8 salan pê ve dîroka bêkariyê tune.
Gava ku lêkolîneran pênc an zêdetir aliyên parêz û temrînên jinan guhertin, jinên ku çerxên menstrualê yên tunebûyî an jî nîzamî ne ji sedî 80 rêjeya berhemdariya xwe zêde kirin.
Jinên beşdarî lêkolînê bûn hate xwestin ku bixwin:
- karbohîdartên tevlihev, mîna fêkiyên tijî fîber
- sebze
- fasûlî
- genimên tevde
- hilberên şîraniyê yên têr-qelew (li şûna rûnê kêm an bê rûn)
- proteînên nebatan, mîna fasûlî û findiqan
| Dem | Çi diqewime |
| Menstrual | Di dema heyama we de, laşê we ji bo çêkirina pitikan nayê pêşîn. (Ev nayê vê wateyê ku divê hûn seksê bi kondom an rêbaza astengî ya din nexebitînin, heke hûn nexwazin nifş bikin.) Hişmendiya xwe li ser mayîn û xwarina xwe bimînin, ji bo meha pêş xwe amade bikin. |
| Follicular | Di nav hefteyê de piştî ducaniya we, estrojen û testosterone radibin.Ev mezinbûna lemlateya weya endometrium dike, ku ew e ku hêk dê di dawiyê de xwe bicîh bike, heke were fekînandin. |
| Ovulator | Hêka weya gihîştî ji hêkokekê tê berdan û dikeve nav lûlika fallopî. Ew li wir li benda spermê disekine. Ger di 24–36 saetan de spermek neyê, dê hêka we belav bibe, û asta estrojen û testosteron kêm dibe. |
| Luteal | Ger hêka we neyê fêk kirin, laşê we dest bi çêkirina progesterona pirtir dike, lewheyek zirav ya stûrtir diafirîne. Nêzîkî dawiya vê qonaxê, hemî astên hormonê kêm dibin. Ev dibe sedema şikestina endometrium. |
Meriv çawa dest pê dike?
Guhertina adetên weya jiyanê li dora çerxa we bi sedsalan e, ji dermanên nûjen re pêşengtî kiriye.
Wekî Negron ji me re dibêje, “Vekirina diyaloga li dor menstruation destûrê dide me ku em şerm û dezenformasyonê bişkînin.
"Heke jin nekarin qala mensturasyonê bikin, ji bo jinan dikare dirêj be ku bibin parêzer ji bo tenduristiya xwe."
Bînin bîra xwe, laşê her kesê cuda ye. Berî ku hûn dest bi guhertinên şêwaza jiyanê bikin, çerxa xwe bişopînin û nimûneya xweya kesane fêr bibin. Ji bo vê çend sepan hene, Glow, Clue, û Kindara jî hene.
Berî ku hûn nas bikin ka her qonax çiqas dom dike dikare 3 mehan bikişîne.
Bi guhertina şêwaza jiyana we ku li gorî guhertinên xweyên hormonî li hev bike, hûn dikarin bikaribin wan "curveballên hormonî" ji bo baş ji holê rabikin.
Hêza xwe bidin ku bizanin ka di laşê we de çi diqewime.
Bala xwe bidin ka laşê we çawa bersiv dide dema ku hûn senkronîzekirina çerxê an guhertinek nû ya şêwazê dikin. Di dorê de, laşê we bi baldarî û lênihêrîna ku hûn didin wê spasiya we bike.
Allison Krupp nivîskar, edîtor, û romannûsê nivîsandina xeyalan Amerîkî ye. Di navbera serpêhatiyên hov, pir parzemînî de, ew li Berlîna, Almanya dimîne. Li vir malpera wê bigerin.
Ji We Re Pêşniyar Kir
Bernameya lênihêrîna rûvî ya rojane
